Si la pressió arterial és massa baixa, pot ser difícil passar el dia. També pot provocar altres problemes de salut si no s’aborda el problema i es deixa sense tractar. Si la pressió arterial és baixa, pot sentir-se marejat, confós o tenir problemes per concentrar-se en tasques bàsiques. En termes generals, una lectura de 90/60 o inferior és un signe que tens una pressió arterial baixa. Afortunadament, hi ha alguns passos que podeu fer per ajudar-vos a elevar la pressió arterial a un nivell constant. Consulteu el vostre metge per parlar de la pressió arterial i demanar atenció mèdica d’emergència si presenta algun símptoma greu.
Passos
Mètode 1 de 3: augmentar la pressió arterial
Pas 1. Beure més aigua lentament al llarg del dia
Prendre aigua és bo per començar, però pot ajudar a augmentar la pressió arterial si és massa baixa. Mantingueu sempre una tassa d’aigua al costat i beureu-la lentament durant tot el dia. Pot ser que no tingueu un efecte tan pronunciat si teniu menys de 40 anys, però continua sent una manera sana i lliure de risc d’augmentar una mica la pressió arterial.
- Proveu de beure aproximadament 8-10 tasses (1,9-2,4 L) d’aigua diàriament. Si esteu actius o teniu set, augmenteu la ingesta d’aigua per mantenir-vos hidratat.
- La set excessiva és un símptoma comú de la pressió arterial baixa, de manera que també hauria d’ajudar a pal·liar el símptoma.
- Si us fartiu d’avorrir l’aigua vella, aneu endavant i escorri una mica de llima o suc de llimona a l’aigua per donar-li un sabor.
Pas 2. Utilitzeu mitges de compressió per augmentar lleugerament la pressió
Agafeu unes mitges de compressió que s’adaptin bé, però que no us facin mal. Aquests mitjons especials poden ajudar a augmentar la pressió arterial evitant que la sang de les cames s’agrupi als peus.
Advertència:
Hi ha relativament pocs riscos associats amb les mitjanes de compressió, però és possible que tingueu alguns efectes secundaris negatius si les mitjanes són massa ajustades. Traieu-vos les mitges si experimenteu dolor, entumiment, formigueig, espasmes o picor excessiu.
Pas 3. Mantingueu una dieta baixa en greixos plena de peix, pollastre, fruits secs i verdures
Menja una gran varietat d’aliments, incloses fruites, verdures, cereals integrals, pollastre magre o peix. Aquest és un bon hàbit per començar, però és especialment útil si teniu pressió arterial baixa. Menjar una dieta sana i baixa en greixos és una manera eficaç d’assegurar que les artèries es mantinguin sanes i eficients, cosa que sovint és un problema per a les persones amb pressió arterial baixa.
- Els hidrats de carboni, el sucre i els greixos saturats poden empitjorar la pressió arterial baixa. Eviteu el menjar ferralla i les begudes ensucrades el més sovint possible. Limiteu la quantitat de carn vermella que mengeu i utilitzeu carn blanca magra i peix. Una hamburguesa de gall dindi o de salmó pot ser tan bona com una hamburguesa de vedella!
- Altres opcions fantàstiques inclouen cereals, ous i qualsevol cosa que contingui productes lactis. El formatge és un aperitiu fantàstic si tens pressió arterial baixa,
- La farina de civada amb alguns plàtans és un esmorzar o un dinar fenomenals si busqueu una opció de farciment.
Pas 4. Mengeu 4-5 menjars més petits en lloc de 2-3 àpats més grans per estabilitzar els pics
Quan mengeu un àpat abundant, la pressió arterial pot pujar i baixar ràpidament a mesura que el cos digereix els aliments. Menjar menjars més petits amb més freqüència és una bona manera de mantenir la pressió arterial estable al llarg del dia. Conserveu berenars a prop i mengeu porcions més petites per adaptar-vos a més àpats.
Pas 5. Augmenteu la ingesta diària de sal després de parlar amb el vostre metge
En poques paraules, el consens mèdic és que massa sal us perjudica. No obstant això, per a les persones amb pressió arterial baixa, una mica de sal addicional és una manera eficient d’augmentar la pressió arterial. Parleu amb el vostre metge per avaluar quanta sal heu d’afegir a la vostra dieta, ja que la quantitat que podeu consumir amb seguretat depèn d’altres factors de salut.
- No oblideu parlar-ne amb el vostre metge abans d’augmentar significativament la ingesta de sodi, ja que hi ha diversos altres problemes de salut que poden provocar l’excés de sal. Menjar massa sal durant un període de temps més llarg pot provocar malalties renals, accidents cerebrovasculars o pics a la pressió arterial.
- Si comenceu a augmentar la ingesta de sodi per augmentar la pressió arterial, assegureu-vos de continuar controlant la pressió arterial amb regularitat.
Pas 6. Canvieu la vostra posició regularment per mantenir a ratlla els símptomes
La sang pot coagular-se en determinades parts del cos quan estigui assegut, estirat o parat massa temps en una posició. Per evitar que els símptomes empitjori, canvieu la vostra posició cada 15-30 minuts. Fins i tot petits canvis us ajudaran radicalment a marejar-vos o a sentir-vos fora.
Quan us poseu dret, feu-ho lentament. És més probable que es desmai o es maregi quan es posa de peu si té pressió arterial baixa
Pas 7. Limiteu el consum d'alcohol per mantenir la pressió arterial estable
A part del fet que en general no és bo per a la vostra salut, beure molt alcohol pot reduir dràsticament la pressió arterial. L’alcohol és un depressiu que fa que el flux sanguini es redueixi una mica. No consumiu més d’una beguda alcohòlica per nit per mantenir la pressió arterial segura.
És particularment important evitar trets i begudes amb molt de licor dur. Beure molt alcohol ràpidament pot provocar una caiguda sobtada de la pressió arterial
Mètode 2 de 3: Comprovació de la pressió arterial
Pas 1. Consulteu el vostre metge si voleu una lectura de la pressió arterial més precisa possible
Quan es realitza un control periòdic, la infermera gairebé sempre us prendrà la pressió arterial abans que el metge entri. Demaneu la lectura després que la infermera us prengui la pressió arterial i discutiu els resultats amb el vostre metge. Aquesta és la millor manera d’obtenir una lectura precisa i un consell mèdic sòlid alhora.
Si no teniu cap símptoma de pressió arterial baixa, com marejos o fatiga, probablement estigui bé esperar al vostre pròxim físic per obtenir la pressió arterial
Pas 2. Comproveu la pressió utilitzant la màquina en una farmàcia per obtenir una estimació general
Moltes farmàcies i farmàcies locals tenen màquines que podeu utilitzar gratuïtament per comprovar la pressió arterial. Simplement feu lliscar el braç cap a l'obertura i premeu el botó d'inici per esperar que la màquina prengui la vostra lectura. Aquesta és una bona manera d’obtenir una idea bàsica d’on es troba la pressió arterial.
Si ningú està esperant per utilitzar la màquina, seieu durant uns cinc minuts aproximadament abans de prendre la pressió arterial per obtenir una lectura més precisa
Consell:
Aquestes màquines no sempre són molt precises. Poques vegades reben manteniment i el calibratge pot desactivar-se una mica. Tot i això, no hi ha risc de donar una oportunitat a aquestes màquines per fer-se una idea general d’on es troba la pressió arterial.
Pas 3. Compreu un monitor de pressió arterial si voleu fer lectures regularment a casa
Estan disponibles a gairebé totes les farmàcies o supermercats i poden costar fins a 20 dòlars. Aquests dispositius són una manera excel·lent de fer un seguiment dels números de pressió arterial des de la comoditat de casa vostra. Simplement envolteu la banda al voltant del bíceps i engegueu la màquina per llegir.
Seure quiet i relaxar-se 5 minuts abans de prendre la pressió arterial perquè l’esforç físic no afecti la lectura. A més, col·loqueu els peus contra el terra mentre preneu la lectura i no us creueu les cames
Pas 4. Reconeixeu que una lectura inferior a 90/60 indica una pressió arterial baixa
En comprovar la pressió arterial, la lectura sistòlica, que és la xifra més alta, hauria de ser de 90 a 120. La lectura diastòlica, que és el nombre inferior, hauria d’estar al voltant dels 60-80. Si la lectura sistòlica és inferior a 90 o la lectura diastòlica és inferior a 60, teniu una pressió arterial baixa
- La pressió arterial sistòlica mesura la pressió que s’exerceix sobre les artèries mitjançant la força de la sang que el cor empeny. Penseu en el vostre cos com una canonada. La lectura sistòlica és la pressió que fa l’aigua sobre la canonada quan flueix.
- La pressió arterial diastòlica mesura la pressió que hi ha a les artèries quan el cor descansa entre batecs. Si us ajuda, penseu-ho en com de dur empeny l’aigua a la canonada quan l’aixeta de la pica està oberta.
- Tingueu en compte que el cos de tots és diferent i experimentareu fluctuacions al llarg de cada dia. Tanmateix, les xifres de pressió arterial s’han de mantenir el més proper possible a aquestes mitjanes.
Mètode 3 de 3: Quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre metge si teniu símptomes de pressió arterial baixa
La majoria de les vegades, la pressió arterial baixa no és un problema a menys que provoqui símptomes. Si experimenta algun dels símptomes més habituals associats a la pressió arterial baixa, consulteu un metge per examinar les vostres opcions. Avaluaran què passa i recomanaran opcions de tractament mèdic si cal.
- Els símptomes habituals de la pressió arterial baixa són marejos, marejos, fatiga, nàusees i problemes per concentrar-se.
- Entre els símptomes poc freqüents que requereixen atenció mèdica més aviat que tard, s’inclouen desmais, visió borrosa i vòmits.
Pas 2. Obteniu atenció mèdica d'emergència per detectar signes de xoc
Si la pressió arterial baixa extremadament baixa, pot provocar una condició potencialment mortal anomenada xoc. El xoc pot danyar el cor si no s’aborda ràpidament i pot tenir un risc greu si no es tracta del tot.
Aneu a urgències si experimenta els símptomes següents:
Confusió
Pell pàl·lida que se sent freda o escadussera
Respiració ràpida i superficial
Un pols ràpid i feble
Pas 3. Col·laboreu amb el vostre metge per tractar qualsevol problema subjacent
La pressió arterial baixa sovint és un símptoma d’una afecció mèdica subjacent. La gestió adequada d’aquestes condicions us pot ajudar a controlar els nivells de pressió arterial. Si la pressió arterial és constantment baixa, consulteu el vostre metge per intentar identificar i tractar l'origen del problema.
- És possible que tingueu una pressió arterial baixa si esteu embarassada. Feu una prova d’embaràs per veure si espereu un fill.
- La pressió arterial baixa pot ser un símptoma de diverses afeccions cardíaques, problemes de tiroide, deshidratació, anèmia o al·lèrgies.
