Els experts diuen que la pressió arterial baixa pot ser causada per quelcom tan simple com la deshidratació, però de vegades és causada per un estat mèdic greu. És possible que tingueu pressió arterial baixa (hipotensió) si teniu una pressió arterial inferior a 90 mm Hg sistòlica o 60 mm Hg diastòlica. La investigació suggereix que la pressió arterial baixa pot dificultar l’arribada de la sang al cor, al cervell i a altres òrgans, per la qual cosa és important esbrinar què la causa. És possible que pugueu augmentar la pressió arterial amb canvis en la dieta o l’estil de vida. No obstant això, consulteu el vostre metge immediatament si teniu una caiguda sobtada de la pressió arterial o si la pressió arterial no millora.
Passos
Mètode 1 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Beu molta aigua
La pressió arterial baixa pot acompanyar la deshidratació, de manera que és possible que pugueu augmentar la pressió arterial augmentant la ingesta d’aigua. Proveu de beure almenys vuit a deu tasses d’aigua de 8 oz al dia. Haureu de beure més aigua si això no us ajuda als símptomes o si passeu temps a l’aire lliure o feu exercici.
Les begudes saludables amb electròlits també poden ajudar a augmentar la pressió arterial, però heu d’evitar les begudes amb un contingut elevat de sucre
Pas 2. Menja menjars més petits amb més freqüència
Menjar diversos menjars petits, en lloc d’un o dos àpats abundants, pot ajudar a regular el sucre en la sang i la pressió arterial. Proveu que aquests àpats siguin saludables i baixos en carbohidrats.
- Quan mengeu hidrats de carboni, eviteu els carbohidrats processats com la pasta i el pa blanc. Seguiu els carbohidrats complexos, com ara farina de civada, pasta integral, pa integral i ordi.
- La pressió arterial baixa després d’un àpat, que s’anomena hipotensió postprandial, és freqüent en adults majors de 65 anys. Podeu experimentar una pressió arterial baixa 1-2 hores després d’un àpat.
Pas 3. Equilibri la seva dieta
Una manera important de regular la pressió arterial i millorar la vostra salut general és menjar una dieta sana i equilibrada. Una dieta equilibrada inclou carns i peixos magres, cereals integrals i moltes fruites i verdures.
Eviteu els aliments molt processats i rics en sucre i greixos. Tot i que sovint contenen nivells més alts de sodi, no són una font sana d’altres nutrients
Pas 4. Augmenteu el consum de vitamina B12 i folats
Aquestes vitamines contribueixen a una funció i una circulació sanes de la pressió arterial. El cereal fortificat conté tots dos minerals. Algunes altres fonts de B12 inclouen peix i productes lactis, com ara formatge, llet i iogurt. El folat es pot trobar en verdures de color verd fosc com el bròquil i els espinacs.
Pas 5. Reduir el consum d'alcohol
L’alcohol contribueix a la deshidratació, fins i tot si es consumeix amb moderació. Si teniu problemes amb la pressió arterial baixa, heu d’evitar beure alcohol en qualsevol quantitat.
Pas 6. Beure cafeïna
La cafeïna restringeix els vasos sanguinis, cosa que pot augmentar la pressió arterial. Augmentar la quantitat de cafeïna en una quantitat moderada pot ajudar a augmentar la pressió arterial.
Aneu amb compte de no consumir massa cafeïna. Com que és un diürètic, la cafeïna pot augmentar la pèrdua de líquids a causa de la micció, cosa que pot provocar deshidratació. Al seu torn, això pot provocar hipotensió ortostàtica, que és una pressió arterial baixa a causa de la deshidratació
Pas 7. Proveu de prendre remeis a base d'herbes
No es demostra que els remeis herbaris ajudin a la pressió arterial, però hi ha proves anecdòtiques que algunes herbes poden disminuir els efectes de la pressió arterial baixa. Alguns d’aquests inclouen l’anís i el romaní. Afegir-los a la vostra dieta pot oferir alguns avantatges, però hauríeu de preguntar-ho al vostre metge abans de prendre suplements a base d’herbes. No és probable que cuinar amb aquestes herbes tingui efectes mesurables.
- El gingebre pot reduir la pressió arterial, de manera que no utilitzeu suplements de gingebre si ja teniu pressió arterial baixa.
- La canyella també pot reduir la pressió arterial. No utilitzeu suplements de canyella si teniu pressió arterial baixa.
- El pebre també pot reduir la pressió arterial.
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Canvieu la posició del cos lentament
Per reduir els efectes del mareig relacionat amb la pressió arterial, sigueu lent i deliberat amb els vostres moviments. Tingueu especial cura en passar d’estar estirat a estar assegut o d’estar assegut a peu dret.
Pas 2. Eviteu creuar les cames mentre esteu asseguts
Creuar les cames pot restringir la circulació. Per tal de mantenir una circulació sana al cos, intenteu seure amb les cames descansant còmodament amb els genolls a l’amplada del maluc.
Pas 3. Feu exercici regularment
L’exercici regular beneficia la vostra salut en general, però també ajudarà a afavorir i regular el flux sanguini saludable. Una cosa tan senzilla com anar a fer una ràpida caminada de 20 minuts cada dia pot ajudar al vostre benestar mental i físic.
Eviteu exercicis que impliquin aixecaments pesats si la pressió arterial encara no s’ha regulat. Això pot provocar tensions o lesions
Pas 4. Utilitzeu mitges de compressió
Sovint es fan servir mitges de compressió per ajudar a reduir la inflor i la concentració de sang a la part inferior del cos i millorar la circulació. El fet de portar mitges de compressió de baix grau durant les activitats diàries ajudarà a regular la pressió arterial mantenint la circulació de la sang regularment per les venes.
Pas 5. Eviteu les dutxes llargues i calentes
L’aigua calenta de les dutxes i els balnearis pot fer que els vasos sanguinis s’expandeixin, cosa que pot provocar una nova caiguda de la pressió arterial. Això pot provocar marejos i desmais. Podeu solucionar-ho prenent dutxes càlides (en lloc de calentes) i evitant els balnearis o les banyeres d’hidromassatge. També és possible que vulgueu instal·lar una barana o una cadira de dutxa a la dutxa en cas de mareig.
Mètode 3 de 3: Obtenir tractament mèdic
Pas 1. Demani atenció mèdica si experimenta un canvi sobtat de la pressió arterial
Si teniu pressió arterial normal o alta i després teníeu una aparició sobtada de la pressió arterial baixa, haureu de buscar atenció mèdica immediatament. La pressió arterial baixa d’aparició nova pot ser un signe d’alerta important de malalties que posen en perill la vida, especialment per a les persones amb diabetis.
Fins i tot si la caiguda sobtada de la pressió arterial és l’únic símptoma, poseu-vos en contacte amb el vostre metge
Pas 2. Sol·liciteu un canvi en els vostres medicaments o dosis
Alguns medicaments redueixen la pressió arterial com a efecte secundari. Parleu amb el vostre metge si algun dels vostres medicaments actuals podria reduir la pressió arterial i si un canvi en el vostre règim de medicaments amb recepta us podria ajudar a augmentar la vostra pressió arterial baixa.
Pas 3. Feu la prova de les condicions mèdiques subjacents
La pressió arterial baixa pot ser un signe d’una altra afecció mèdica com la diabetis, malalties del cor, deficiència de cortisona o un problema de tiroide. Demaneu al vostre metge que us avaluï si hi ha altres afeccions mèdiques si la pressió arterial baixa continua sent un problema després de fer canvis en la dieta i l'estil de vida.
Probablement el vostre metge us recomanarà proves de laboratori en funció de la vostra història clínica específica. Aquests poden incloure un recompte sanguini complet (CBC), un panell metabòlic complet (CMP), A1C, prova d'hormona estimulant de la tiroide (TSH) i electrocardiograma (EKG)
Pas 4. Consulteu els medicaments que augmenten la pressió arterial
La fludrocortisona i la midodrina són medicaments que poden ajudar a augmentar la pressió arterial. Pregunteu al vostre metge si algun d'aquests medicaments seria l'adequat per a la vostra situació.
Les persones no solen rebre medicaments per a la pressió arterial baixa, ja que no sol ser motiu de preocupació tret que presenti símptomes
Pas 5. Reconeix els símptomes d'advertència
Si la pressió arterial baixa s’acompanya d’altres símptomes, o si teniu una pressió arterial normal o fins i tot alta i, de sobte, teniu una pressió arterial baixa, haureu de buscar atenció mèdica. Si experimenta algun dels símptomes següents amb pressió arterial baixa, truqueu al vostre metge:
- Mareig
- Desmai
- Dificultat per concentrar-se
- Visió borrosa
- Nàusees
- Pell clàssica o pàl·lida
- Respiració ràpida i superficial
- Fatiga
- Depressió
- Set
