Abans de prendre un multivitamínic, assegureu-vos que en preneu un que s’adapti a les vostres necessitats d’edat, sexe i salut. Tingueu cura d'evitar els riscos de multivitamínics assegurant-vos que no interfereixen amb la vostra medicació i mantenint-los fora de l'abast dels nens. El fet que prengueu un multivitamínic no vol dir que tingueu una alimentació saludable, així que assegureu-vos de menjar una dieta sana i variada amb moltes verdures.
Passos
Mètode 1 de 3: Prendre el multivitamínic adequat
Pas 1. Penseu en prendre un multivitamínic si teniu una dieta restringida
Si sou vegans, vegetarians, intolerants a la lactosa o fins i tot simplement menjadors exigents, és possible que no obtingueu les millors vitamines que necessiteu per funcionar al màxim. És probable que les persones que mengin una dieta sana, variada i sana sense necessitat de prendre multivitamínics.
Pas 2. Cerqueu un multivitamínic amb ferro si teniu deficiència de ferro o anèmic
Si es rep el període, es perd sang i, per tant, es planxa cada mes. Eviteu la deficiència de ferro i l’anèmia prenent un multivitamínic que conté ferro. No prengueu més d’un multivitamínic que el que ha indicat l’etiqueta o el que el vostre metge li hagi prescrit.
- Això és especialment important per als esportistes, que sovint esgoten els dipòsits de ferro mitjançant exercicis durs.
- La majoria de nens, homes i dones postmenopàusiques no necessiten suplements de ferro.
Pas 3. Prengui un multivitamínic amb àcid fòlic si està embarassada o pot estar-ho
Les dones embarassades han d’assegurar-se que reben prou àcid fòlic, ferro i calci per mantenir-se sanes a si mateixes i al fetus en creixement. La deficiència d’àcid fòlic pot provocar una afecció neurològica al fetus, anomenada espina bífida. Com que la meitat de tots els embarassos als Estats Units no són planificats, els metges recomanen que totes les dones "en edat fèrtil" prenguin almenys 400 micrograms per dia d'àcid fòlic.
- Comproveu l’etiqueta de les vitamines per a adults per a dones per assegurar-vos que contenen àcid fòlic.
- Si està embarassada, també pot parlar amb el seu metge per obtenir una recepta per a un suplement prenatal específic.
Pas 4. Trobeu un multivitamínic que s’adapti al vostre sexe i edat
Els diferents tipus de multivitamínics per a nens, homes, dones i adults majors no són simplement una estratègia de màrqueting. Necessitem diferents quantitats de vitamines en diferents moments de la nostra vida i en funció del sexe del nostre cos.
Mai doneu vitamines a un nen adult
Pas 5. Comprar vitamines que la USP verifiqui independentment
La Convenció Farmacopeial dels Estats Units (USP) és una organització independent que controla i verifica les vitamines. Si l'ampolla de vitamina té el segell USP, sabeu que conté els ingredients que figuren a l'etiqueta en les quantitats declarades i que no conté contaminants.
NSF International i ConsumerLab.com també proporcionen una verificació independent
Pas 6. Eviteu les mega-dosis de vitamines
La quantitat de vitamines d’un multivitamínic estàndard és suficient. Les vitamines amb "mega-dosi" contenen més de la quantitat diària recomanada, cosa que no és útil i fins i tot pot ser perjudicial.
També heu de dirigir els productes comercialitzats com a "súper suplements"
Pas 7. Preneu el vostre multivitamínic diari una vegada al dia
S’anomenen vitamines diàries per una raó, i és perquè se suposa que n’has de prendre cada dia. No passa res si oblideu i us salteu un dia de tant en tant, però sens dubte no n’hauríeu de prendre més d’un al dia.
Prendre el multivitamínic cada dia a la mateixa hora, com per esmorzar, us pot ajudar a recordar-ne la presa
Pas 8. Parleu amb un pediatre abans de donar multivitamínics a un nen
La majoria dels nens no necessiten multivitamínics, malgrat el que puguin suggerir els anuncis de vitamines. Fins i tot si el vostre fill és un consumidor exigent, probablement obtindrà moltes vitamines dels aliments enriquits com la llet i els cereals per esmorzar.
Un multivitamínic pot ajudar un nen amb retards en el desenvolupament, malalties cròniques o al·lèrgies o dietes molt restrictives, com el veganisme
Mètode 2 de 3: comprendre i evitar els riscos de les multivitamines
Pas 1. Parleu amb el vostre metge per determinar si els suplements vitamínics interferiran amb els vostres medicaments
Alguns medicaments no funcionaran tan bé si preneu suplements vitamínics. Per exemple, prendre vitamina D pot afectar la forma en què el cos absorbeix Lipitor o Diltiazem.
És una bona idea parlar amb el vostre metge abans de prendre vitamines, fins i tot si no esteu prenent medicaments
Pas 2. Adonar-se que les vitamines i els suplements no estan estretament regulats
Als Estats Units, les vitamines cauen en una llacuna entre els aliments i els medicaments i no estan estretament regulades. Els estudis han demostrat que molts contenen ingredients diferents dels que figuren a l'ampolla.
El fet que l'ampolla digui "natural" no vol dir que sigui segur
Pas 3. Compreneu que dosis elevades de betacarotè poden augmentar el risc de fumar de càncer de pulmó
Si actualment fumeu o teniu antecedents de fumar, no heu de prendre multivitamínics amb suplements de betacarotè o betacarotè durant llargs períodes de temps. Diversos estudis han trobat vincles entre el betacarotè i un major risc de càncer de pulmó en fumadors que van prendre betacarotè durant 4-8 anys.
Tot i això, està bé menjar aliments rics en betacarotè, com ara pastanagues, moniatos, carbassa i verds de fulla fosca
Pas 4. Eviteu les sobredosis emmagatzemant vitamines en algun lloc lluny dels nens
Com que les vitamines dels nens sovint semblen dolços, és possible que el vostre fill tingui la temptació de menjar-ne més del que hauria de fer. Conserveu les vitamines en un prestatge alt, encara que estiguin en una ampolla "a prova de nens".
Reinstal·leu sempre el tap de seguretat de les vitamines
Pas 5. Conegueu els símptomes de la sobredosi de vitamines i obteniu ajuda d’emergència
Un malestar estomacal, caca de colors, marejos, pèrdua de cabell i coma poden ser símptomes de sobredosi de vitamines. Si sospiteu que el vostre fill ha menjat massa vitamines, truqueu al 911 o al control de verí immediatament al 1-800-222-1222.
Si no viviu als EUA, marqueu el número de serveis d'emergència sanitaris del vostre país
Mètode 3 de 3: Obtenir vitamines a través de la vostra dieta
Pas 1. Coma una varietat de fruites i verdures amb cada menjar
Coma molts tipus diferents de verdures en una setmana per obtenir diferents vitamines a la vostra dieta. Proveu de canviar de verdures de fulla, verdures d’arrel com pastanagues o carbassa, fruites i baies.
- Només el 27% dels adults nord-americans menja prou verdures, de manera que, en cas de dubte, menja més.
- Les patates no compten com a verdura per a la salut, ja que majoritàriament només són midó.
- Com a càlcul aproximat, intenteu menjar al voltant de 2 tasses i mitja de verdures al dia.
Pas 2. Mengeu proteïnes saludables i baixes en greixos, com els peixos
El peix no només és una font de proteïna més sana que el pollastre o la carn vermella, sinó que també conté moltes vitamines saludables. Els peixos contenen àcids grassos omega-3, vitamina B12 i minerals com fòsfor, zinc i potassi.
Intenteu no menjar carn vermella ni carn processada sovint
Pas 3. Trieu cereals integrals sobre pa blanc, pasta i arròs
Els cereals integrals comuns inclouen farina de civada, quinoa, arròs integral i blat integral. Els cereals integrals són rics en vitamines del grup B, incloses niacina, tiamina i folat. També contenen minerals, com ara zinc, ferro, magnesi i manganès.
Està bé menjar cereals no integrals de tant en tant, com a delícia
Pas 4. Obteniu calci de productes lactis, col arrissada o bròquil
La llet, el iogurt i el formatge són grans fonts de calci, però també podeu trobar calci en les verdures. La col arrissada, el bròquil i fins i tot la col xinesa són excel·lents fonts de calci. També s’afegeix a molts cereals per esmorzar, llet de soja i tofu, així que consulteu les etiquetes d’aquests productes per esbrinar el contingut de calci.
La quantitat mitjana de calci que necessiteu depèn de la vostra edat, així que consulteu la quantitat diària recomanada al lloc web de l'Institut Nacional de Salut:
Consells
- L'Acadèmia Americana de Pediatria no recomana multivitamínics per a nens i adolescents sans que mengin una dieta variada.
- Molts multivitamínics no s’han provat en dones embarassades, mares lactants o nens.
Advertiments
- Aneu amb compte amb les vitamines liposolubles, com les vitamines A, D, E, K, perquè si s’acumulen al cos poden ser tòxiques. No obstant això, altres investigacions mostren que dosis importants de vitamina D són inofensives.
- Assegureu-vos que el suplement conté vitamina A en forma de retinol (la seva forma activa) i no betacarotè, que és un precursor difícil de processar de la vitamina A.
