Fer exercici és una bona manera de mantenir-se en forma i, en general, és molt saludable per a vostè. Els entrenaments cardiovasculars ajuden a reduir els greixos i a mantenir un estil de vida saludable sempre que la dieta estigui en forma. L’ús de Stairmaster és ideal per a un entrenament cardiovascular. Utilitzar Stairmaster pot semblar difícil, però amb els passos i la preparació adequats podreu començar a pujar escales en un tres i no res.
Passos
Pas 1. Reuneix les teves pertinences necessàries
Abans de començar l’entrenament a Stairmaster, assegureu-vos de tenir l’ampolla d’aigua i qualsevol altra cosa que pugueu necessitar, com ara una corbata o una tovallola. Assegureu-vos de lligar les sabates per evitar ensopegar.
Pas 2. Estira
Abans de començar qualsevol tipus d’exercici, realitzeu un escalfament i estireu-vos per minimitzar el risc de ferir-vos. Com que Stairmaster consisteix a treballar les cames, heu d'estirar les cames com a mínim per evitar qualsevol risc de lesions. Els estiraments dinàmics funcionen millor perquè no afluixen massa els músculs de les cames, tot i que proporcionen l'avantatge d'evitar lesions. Hauríeu d’estirar específicament les cuixes i els glutis perquè els músculs s’utilitzaran més.
Pas 3. Conegueu la consola
El Stairmaster tindrà dos grans botons, un verd i un vermell. El botó verd és el botó d’inici ràpid i el botó vermell és el botó Atura. També hi haurà un botó amunt i avall que s’utilitza per configurar la intensitat, amunt per més alt, baix per menor.
- El Stairmaster inclou molts entrenaments preprogramats que podeu seleccionar si ho desitgeu.
- També podeu establir una certa quantitat de temps a Stairmaster donant cops al temps desitjat.
Pas 4. Muntar el Stairmaster
La majoria de màquines Stairmaster han ajudat uns passos laterals per facilitar el muntatge de la màquina. Assegureu-vos d’utilitzar aquestes ajudes per muntar correctament el Stairmaster i eviteu relliscar pels passos inferiors del Stairmaster. També hi ha nanses laterals que podeu utilitzar per ajudar-vos a la màquina.
Pas 5. Comenceu l'entrenament
Després d’utilitzar les ajudes i muntar la màquina, assegureu-vos d’utilitzar les nanses laterals per recolzar els braços i mantenir l’equilibri mentre realitzeu l’entrenament. Premeu el botó verd gran o seleccioneu l'entrenament desitjat i comenceu a trepitjar. Començarà molt lent, però podeu utilitzar els botons amunt i avall esmentats anteriorment per configurar la intensitat desitjada.
Pas 6. Mantingueu el formulari
Una part molt important de l’ús de Stairmaster, de fet fent qualsevol tipus d’exercici, és mantenir el formulari. D’aquesta manera, s’assegurarà d’evitar qualsevol tipus de lesió i d’obtenir el màxim rendiment del seu entrenament. Una cosa que cal recordar és fer passos llargs i naturals per imitar el moviment de pujar escales. Això ajudarà a treballar els glutis i les cuixes amb un ampli rang de moviments.
Mantingueu tot el peu sobre els graons per evitar lesions
Pas 7. Agafeu el ritme
Mentre continueu l'entrenament, intenteu augmentar la intensitat i agafar el ritme. Això us garantirà obtenir el millor entrenament que pugueu i us provocarà un repte a mesura que avanceu amb l'entrenament. Podeu augmentar la intensitat poc a poc cada vegada que utilitzeu Stairmaster per fer exercici, cosa que començarà a millorar el vostre sistema cardiovascular.
Pas 8. Proveu diferents tècniques
Podeu provar de trepitjar la màquina cap enrere. Això us permetrà treballar el quàdriceps. Assegureu-vos de tenir precaució, ja que estareu cap enrere. Es recomana no fer passos laterals, ja que és més fàcil perdre l’equilibri en fer aquest pas.
Pas 9. Refresqueu-vos
Quan arribeu al final de l’entrenament, és ideal refrescar-vos per recuperar els batecs del vostre cor al ritme normal. Per fer-ho, només cal que reduïu la intensitat a Stairmaster i passeu uns minuts mentre la freqüència cardíaca baixa cap a la seva velocitat normal.
Pas 10. Desmunteu-lo amb seguretat
Assegureu-vos de veure el vostre pas quan baixeu de Stairmaster. Utilitzeu les assistències laterals per baixar per evitar relliscades i fer-vos mal. Utilitzeu també les nanses per mantenir l’equilibri quan desmunteu la màquina.
Pas 11. Estireu de nou
Quan hàgiu acabat d’utilitzar el Stairmaster, és ideal estirar-vos després per evitar lesions i afluixar els músculs, ja que pot ser que s’estrenyin mentre s’utilitza la màquina. Podeu fer estiraments específics per a glutis, cuixes i quads juntament amb tota una rutina d’estiraments corporals.
Pas 12. Torneu a energitzar
Assegureu-vos de beure aigua després de l’entrenament perquè Stairmaster us pot drenar i deshidratar. Juntament amb l’aigua, és ideal menjar alguna cosa nutritiu per recuperar-se correctament de l’entrenament.
Intenteu consumir alguna cosa amb electròlits per reposar els minerals perduts mentre sueu durant l'entrenament
Consells
- Practiqueu l'entrenament a intervals alternant entre intervals ràpids i lents per aconseguir millors resultats.
- Llegir a Stairmaster pot distreure’s i es pot perdre l’equilibri, així que intenteu evitar-lo.
- Superviseu si el ritme cardíac torna al ritme normal en períodes més curts per veure si el vostre rendiment millora.
Advertiments
- El Stairmaster és una màquina en moviment, de manera que és fàcil fer-se lesions si no es manté la forma adequada mentre es realitza l’entrenament.
- És fàcil perdre el focus i es pot perdre un pas i un viatge, així que assegureu-vos que estigueu preparat mentalment per realitzar l'entrenament.
