Els moviments intestinals poc freqüents provoquen dolor abdominal, disminució de la gana i inflor. Si no heu tingut femta, hi ha algunes maneres d’ajudar-vos a la digestió i fer-vos caca. Comenceu amb els mètodes més suaus i intenteu adaptar la vostra dieta i estil de vida. Si el problema continua, parleu amb el vostre metge.
Passos
Mètode 1 de 4: solucions ràpides
Pas 1. Beure una tassa d’aigua tèbia amb suc de llimona
Beure aigua tèbia amb suc de llimona pot ser especialment útil a primera hora del matí, però es pot beure aigua tèbia amb suc de llimona en qualsevol moment del dia. Només cal afegir aproximadament una culleradeta de suc de llimona a una tassa (8 unces) d’aigua tèbia. Preneu aigua lentament.
- Beure aigua tèbia amb suc de llimona hauria de suavitzar les femtes i ajudar-vos a fer un moviment intestinal, però pot passar una estona abans que passi.
- Si el restrenyiment és un problema freqüent per a vosaltres, és possible que vulgueu plantejar-vos començar cada dia amb una tassa d’aigua tèbia i suc de llimona.
- Si no teniu suc de llimona al voltant, també podeu beure una tassa de te, cafè o simplement aigua tèbia senzilla per ajudar a moure les entranyes.
Pas 2. Barregeu una solució salina d'Epsom
Les sals d'Epsom estan aprovades per la FDA per utilitzar-les com a laxant a curt termini. Si teniu algunes sals d'Epsom a casa, podeu barrejar d'1 a 2 culleradetes de sals d'Epsom (consulteu el paquet per assegurar-vos quant us heu d'utilitzar) en 8 unces d'aigua i beure la solució. Això ha de produir un moviment intestinal en un termini de 30 a sis hores.
També podeu prendre un bany amb sals d’Epsom per ajudar a alleujar el restrenyiment. Ompliu una banyera amb aigua tèbia i afegiu aproximadament una tassa de sals d’Epsom a l’aigua. El cos absorbirà el magnesi de les sals d’Epsom a través de la pell
Pas 3. Proveu una solució de bicarbonat de sodi
Una barreja de bicarbonat i aigua també us pot ajudar a alleujar el restrenyiment. Barregeu una culleradeta de bicarbonat de sodi amb ¼ tassa d’aigua i beveu la solució. Aquest remei també pot ajudar a alleujar els gasos o un malestar estomacal juntament amb el restrenyiment.
Tingueu en compte que el bicarbonat de sodi és ric en sodi, de manera que aquest remei no és ideal per a les persones que segueixen una dieta baixa en sodi
Pas 4. Menja unes prunes o beu suc de prunes
Les prunes prunes són ben conegudes per la seva capacitat de produir moviments intestinals. Si teniu algunes prunes prunes o suc de prunes a la vostra casa, proveu de menjar o beure prunes prunes que us ajudaran a fer un moviment intestinal.
- No necessiteu exagerar, només heu de prendre unes prunes prunes o una tassa de suc de prunes. Dues prunes prunes pròpies contenen uns 2 grams de fibra i una tassa de suc de prunes conté uns 5,2 grams de fibra.
- Si pateix restrenyiment crònic, intenteu netejar el suc de poma i el suc de prunes. Beure 2 o 3 tasses de suc de pruna al matí amb l’estómac buit. Una mica després, afegiu-hi una tassa de suc de poma. Aquesta combinació sens dubte us ajudarà a alleujar el restrenyiment i us farà cacar.
Pas 5. Aneu a passejar
L’exercici lleuger també és una manera excel·lent d’estimular el sistema digestiu. Si heu estat sedentaris durant un temps, intenteu llevar-vos i passejar pel vostre barri per fer moure les entranyes.
- Fins i tot si el restrenyiment us fa sentir incòmode, no us asseieu ni estireu-vos. Surt i mou-te cada dia. Anar a passejar o córrer diàriament pot ajudar a alleujar el restrenyiment.
- Un dels factors de risc de defecacions és la inactivitat. Si augmentes la teva activitat, això ajudarà a accelerar la respiració i la freqüència cardíaca. Al seu torn, això estimula la contracció natural del múscul llis intestinal, cosa que us ajudarà a moure millor els intestins.
Pas 6. Agafeu un suavitzant de femta
Els descalcificants són per a ús oral i són un laxant relativament suau. Els descalcificadors de femta són bons productes per utilitzar-los al principi si teniu restrenyiment ocasional. Un suavitzant de femta, com el docusat, funciona augmentant la quantitat d’aigua que absorbeix la femta. Les femtes es tornen més suaus i fàcils de passar.
- Seguiu les instruccions del paquet. En general, agafeu un suavitzant de femta un cop per nit abans d’anar a dormir.
- Hauria de funcionar al cap d’un, dos o tres dies.
- No el prengueu més d’una setmana, tret que el vostre metge l’aconselli.
Pas 7. Proveu un laxant
Potser la forma més senzilla a curt termini per ajudar a alleujar el restrenyiment és prendre un laxant. Hi ha diversos laxants disponibles a la vostra farmàcia o farmàcia local. Els laxants osmòtics funcionen ajudant els fluids a passar pel còlon.
-
Alguns dels exemples de laxants osmòtics inclouen:
- Llet de magnesia
- Citrat de magnesi
- Lactulosa
- Polietilè glicol
- L’ús a llarg termini de laxants pot provocar efectes secundaris negatius.
- Poden causar un desequilibri electrolític, que pot provocar ritmes cardíacs anormals, confusió i debilitat i convulsions.
- L’ús a llarg termini també pot conduir a la dependència i provocar una disminució de la funcionalitat intestinal.
Pas 8. Administrar un ènema de la flota
Un ènema de fosfat sòdic és una manera d’alleujar el restrenyiment ocasional. Requereix que introduïu la punta de l’enema al recte i, a continuació, premeu l’ampolla fins que hi hagi prou substància al recte. Aleshores haurà de mantenir-se en posició fins a cinc minuts. Després d’això, sentireu un fort desig d’anar al lavabo.
- Aquests ènemes estan disponibles a la majoria de supermercats i farmàcies.
- Abans de provar un ènema, hauríeu de provar laxants més suaus, com ara suavitzants de femta.
- Per utilitzar un ènema Fleet, estireu-vos al vostre costat. Traieu la tapa de la punta de l'aplicador i introduïu-la suaument a l'anus. Premeu lentament el contingut i buideu-ne el contingut. Per obtenir els millors resultats, mantingueu-vos al costat i intenteu mantenir l’enema entre un o cinc minuts o fins que tingueu ganes d’anar al bany. Mai mantingueu un ènema durant més de 10 minuts, ja que pot ser perillós.
Mètode 2 de 4: millorar la vostra salut digestiva
Pas 1. Menja més fibra
El restrenyiment ocorre sovint quan algú no menja bé, no beu prou aigua o no fa prou exercici. Pel que fa a la seva dieta, el que cal fer per combatre el restrenyiment és afegir més fibra, cosa que ajuda a digerir els aliments i augmenta la motilitat intestinal. Heu d’intentar menjar almenys 18-30 g de fibra cada dia. Els aliments rics en fibra inclouen fruites fresques, verdures i cereals. Algunes bones maneres.
- Segons l'Institut de Medicina, la quantitat diària recomanada de fibra total en adults és de 38 grams i 25 grams per a homes i dones, respectivament. Les dones embarassades i lactants haurien de rebre 28 grams al dia. Una ingesta més elevada de fibra no produirà efectes nocius en adults sans.
- Menjar un cereal d’esmorzar ric en fibra.
- Trieu pans integrals o de graner.
- Afegiu llegums com mongetes, llenties o cigrons als guisats i amanides.
- Preneu una mica de fruita fresca o seca per postres.
Pas 2. Afegiu moltes fruites i verdures a la vostra dieta
Trieu un batut de fruita a l’esmorzar, una amanida al dinar i verdures de fulla com el bròquil, els espinacs o els moniatos al sopar. O al matí, tingueu aigua tèbia amb suc de llimona i pastanagues al costat.
- Si sovint teniu restrenyiment, proveu d’afegir prunes seces com a aperitiu habitual a la vostra dieta. Les prunes prunes augmenten la fibra a la vostra dieta i sovint funcionen per accelerar la digestió.
- Un assaig clínic va trobar que el 70% de les persones troba alleujament del restrenyiment amb prunes prunes.
Pas 3. Preneu un suplement de fibra
Si teniu problemes per aconseguir prou fibra a la vostra dieta diària, sempre podeu optar per un suplement de fibra. Aquests suplements estan disponibles a la vostra farmàcia i supermercat locals. Poden ser una bona mesura a curt termini, però intenteu incorporar fibra de menjar fresc a la vostra dieta a més llarg termini.
Pas 4. Beure molts líquids
Assegureu-vos de consumir almenys 64 oz. (1,9 L) d’aigua al dia. La deshidratació pot contribuir al restrenyiment, ja que si no hi ha prou líquid a l’intestí, la digestió s’alentirà i les femtes es tornen voluminoses i doloroses.
- Els líquids càlids, com el te i el cafè, també poden millorar la vostra regularitat. Beu-los al matí per escalfar-vos els intestins.
- No beveu massa cafeïna, ja que pot deshidratar-se, cosa que empitjora el problema.
Mètode 3 de 4: alterar els hàbits del bany
Pas 1. Escolta el teu cos
Sempre s’ha d’intentar escoltar el seu cos i respondre-hi. Això vol dir que no demoreu quan cal anar i no intenteu aguantar-lo. És possible que tingueu restrenyiment perquè heu estat retenint quan heu d'anar. En aquest cas, les femtes es poden condensar, cosa que dificulta el pas de les femtes.
- Les persones que viatgen o experimenten un canvi de rutina es poden restrenyir. Afegir-hi iogurt o prunes prunes i intentar quedar-se a prop d’un vàter.
- Demaneu un seient al passadís en un avió o atureu-vos amb freqüència en un viatge per carretera.
Pas 2. Feu del bany de casa vostra un entorn relaxant
Tenir un entorn on relaxar-se us pot ajudar a fer caca amb més facilitat i no afanyar-lo ni forçar-lo. Tanqueu la porta i assegureu-vos que la vostra família sap que no està bé entrar si la porta està tancada. No deixis que la gent et pressioni ni faci soroll. No us estresseu mai, ja que això pot alentir el procés.
Intenteu col·locar els peus sobre un tamboret baix quan feu servir el vàter. Això pot elevar els genolls per sobre dels malucs i pot facilitar les deposicions de les femtes
Pas 3. Relaxeu-vos al vàter
Intenteu relaxar-vos quan us asseieu al vàter i respireu amb calma. No retingueu la respiració i no respireu profundament a l’inici. Una tècnica del vàter és imaginar que el passatge posterior és un ascensor. Intenteu tirar suaument cap avall fins a la planta baixa i després al soterrani, fins que baixi el màxim possible.
- Relaxeu-vos un segon, però no deixeu que l’ascensor pugi de nou.
- Amplieu la cintura i empenyeu cap enrere i cap avall. No us esforceu, però intenteu mantenir la pressió.
Mètode 4 de 4: sol·licitud d'assistència mèdica
Pas 1. Demaneu una cita amb el vostre metge
Si heu provat tots aquests mètodes i encara no heu pogut anar al bany, podríeu tenir una obstrucció intestinal. Si el restrenyiment persisteix durant setmanes, haureu de revisar per descartar altres problemes mèdics més greus. Haureu de consultar immediatament un metge si teniu símptomes com rampes, espasmes, marejos o fatiga.
- Podeu consultar al vostre metge sobre una cita amb biofeedback.
- Aquesta és una consulta especial en la qual aprendràs a relaxar-te i estrenir els músculs de la teva zona pèlvica.
- Si esteu prenent algun medicament, parleu-ne amb el vostre metge. Hi ha la possibilitat que els medicaments us puguin causar el restrenyiment.
Pas 2. Feu un massatge abdominal
Si teniu problemes de restrenyiment a llarg termini, us pot ajudar un massatge abdominal. El missatge triga uns 10 a 20 minuts i es pot fer mentre està de peu, assegut o estirat. Aquests massatges poden reduir la necessitat d’utilitzar regularment laxants i poden alleujar la flatulència. No es recomana un massatge abdominal per a tothom, així que primer parleu amb el vostre metge.
Les dones embarassades no han de rebre un massatge ni tampoc algú amb antecedents d’obstruccions malignes de l’intestí
Pas 3. Penseu en els medicaments amb recepta
Podeu parlar amb el vostre metge sobre els medicaments amb recepta disponibles per tractar el restrenyiment. Aquests medicaments funcionen per atraure aigua als intestins. Això accelera el moviment de la femta. En general, el vostre metge només us recomanarà aquests medicaments si els laxants sense recepta han estat ineficaços.
