De vegades, si cal anar al bany, és possible que no n’hi hagi cap disponible. No teniu més remei que mantenir-lo. És una situació difícil, però és manejable. Podeu fer uns quants passos per mantenir-la, però la millor opció és arribar al bany tan aviat com pugueu. També podeu provar de menjar o evitar certs aliments per ajudar-vos a ajustar-vos al calendari. Si el vostre problema és que no us agrada anar a llocs públics, podeu fer alguns passos per solucionar-lo perquè us sentiu més còmode.
Passos
Mètode 1 de 3: retenir-lo durant el curt termini
Pas 1. Apretar l’esfínter
L’esfínter extern és el que controla si aneu al bany o no. Normalment, estrenyireu aquest múscul sense ni pensar-vos-hi quan calgui anar-hi, però pot ser que ajudeu a apretar les galtes anals. Un altre consell és no posar-se dret si realment se li prem, però no es pot anar enlloc, ja que això farà que la caca vulgui sortir més.
Tanca fins que desapareixen les ganes d’anar al bany. Tanmateix, no us apreteu massa
Pas 2. Eviteu fer exercici o moure’s massa
L’exercici tendeix a fer que les coses es moguin, en part a causa de la forma en què empenta els òrgans. En lloc d’això, intenteu mantenir-vos el més quiet possible per aguantar-lo. Sentar-vos també us pot ajudar.
Pas 3. Treballar exercicis de Kegel
Els exercicis de Kegel poden ajudar a enfortir els músculs anals, cosa que al seu torn us pot ajudar a mantenir la vostra caca. Per fer aquests exercicis, tenseu i manteniu els músculs del sòl pèlvic i després deixeu anar.
- Per assegurar-vos que utilitzeu els músculs del sòl pèlvic, deixeu d’orinar al mig d’anar. Aquests músculs són els que necessiteu per treballar. Tanmateix, no tingueu l’hàbit d’aturar la micció enmig d’anar-hi, ja que pot ser perjudicial. Feu-ho una o dues vegades per fer-vos una idea de quins músculs heu d’utilitzar.
- Per als homes, intenteu aguantar durant 3 segons i després deixeu-ho anar durant 3 segons, treballant en un joc de 10. Per a les dones, manteniu-ho durant 5 segons i deixeu-ho anar durant 5 segons, repetint per un joc de 10. Tant els homes com les dones haurien de fer una conjunt de 10 3 vegades al dia.
Pas 4. Utilitzeu loperamida
Aquest medicament sense recepta, conegut habitualment com Immodium, us pot ajudar a aturar-vos quan teniu diarrea. Preneu les instruccions que apareixen a la part posterior de l'ampolla i tingueu en compte que es pot restrenyir si utilitza massa aquest medicament. No en preneu massa.
El millor és evitar aquest medicament durant l’embaràs o la lactància. Els nens de 6 anys o més poden prendre amb seguretat la versió d’aquest medicament per a nens
Pas 5. Preneu subsalicilat de bismut
Una altra opció sense recepta per alentir la diarrea és el subsalicilat de bismut, també conegut com a Pepto Bismol o Kaopectate. Preneu aquest medicament en forma líquida o pastilla, segons les vostres preferències.
El millor és evitar aquest medicament i altres medicaments durant l’embaràs, tot i que parleu amb el vostre metge si teniu algun problema
Mètode 2 de 3: Menjar els aliments adequats en els moments adequats
Pas 1. Organitzeu el vostre horari perquè aneu al moment adequat
Molta gent ha d’anar al matí després d’haver pres una tassa de cafè o menjat. Si voleu retenir-lo perquè esteu a la feina, intenteu llevar-vos abans i menjar a casa. D’aquesta manera, podreu anar al bany còmodament a casa vostra abans de marxar a la feina.
Pas 2. Menja pa per ajudar a reduir els moviments intestinals
El pa és baix a la llista de fibres, sobretot el pa blanc. Pot ajudar si teniu diarrea, per exemple. Tingueu cura de no menjar massa, però, ja que us pot aturar.
Menjar aliments rics en fibra pot augmentar la vostra necessitat d’anar-hi, de manera que si intenteu disminuir la velocitat, ometeu els aliments rics en fibra com el pa integral. El pa blanc té poca fibra, ja que no es fa amb blat integral
Pas 3. Saltar l'alcohol quan sàpiga que pot tenir problemes
Si aneu corrents al bany massa sovint, és millor evitar beure begudes alcohòliques. Pot causar diarrea i inflor, de manera que anireu més sovint, ni menys.
Pas 4. Eviteu els aliments rics en fibra quan calgui anar-hi
Els aliments rics en fibra inclouen aliments com fruites, verdures i cereals integrals. La fibra d’aquests aliments pot moure els vostres intestins, de manera que si intenteu aguantar-la, ometeu-los si és possible.
Tingueu en compte que això només és una solució temporal. En general, menjar aliments rics en fibra és una bona cosa i pot evitar que es restrenyi. De fet, el restrenyiment pot provocar problemes per aguantar-lo
Pas 5. Omet les begudes amb cafeïna
La cafeïna sovint té l’efecte de fer que calgui anar-hi. No tothom és susceptible a aquest efecte, però si ho és, haureu d’evitar beure qualsevol cosa amb massa cafeïna, com ara cafè, te, begudes energètiques o refrescos.
Pas 6. Eviteu els productes lactis
En algunes persones, els lactis poden provocar restrenyiment, que pot semblar ideal. No obstant això, en persones que són una mica intolerants, els productes lactis poden provocar diarrea. És una bona idea saltar-la si teniu problemes al bany.
Mètode 3 de 3: treballar per la por d’anar a un lloc públic
Pas 1. Amaga el soroll
Si sou d’aquelles persones a qui no els agrada que se us escolti al bany, podeu fer algunes coses per amagar els sons. Si sou a casa d’algú, proveu d’encendre l’aigua. Una altra opció és col·locar paper higiènic a la tassa del vàter, de manera que no obtingueu cap so. una altra idea és tossir tan bon punt caigui.
Pas 2. Rentar després de cada ronda
Per reduir l'olor, intenteu rentar-lo després de cada vegada que en deixeu anar una. Aquest procés també amagarà alguns dels sons d’anar. Tingueu en compte, però, que aquest truc us pot esquitxar aigua.
Pas 3. Polvoritzeu la zona cap avall
Si part de la vostra por prové de l’olor, utilitzeu un spray. Proveu un esprai abans d’anar-hi que escampeu a la part superior de l’aigua abans de defecar. L’esprai disminueix l’olor, de manera que no us el regalarà.
Pas 4. Recordeu-vos que es tracta d’un fet natural
Tothom fa caca. De vegades, és possible que us faci vergonya defecar en públic o al voltant d’un altre significatiu. Tanmateix, recordeu-vos que tothom ho ha de fer, inclosa la persona més sofisticada que pugueu pensar. És un fet de la vida i recordar-ho pot fer-ho menys vergonyós.
