Una actitud és una valoració basada en un judici sobre una persona, un objecte o esdeveniments. L’actitud sovint es deriva de les experiències, creences o emocions passades d’una persona. Per exemple, és possible que no us agradi la pizza perquè en el passat heu tingut intoxicacions alimentàries. Canviar l’actitud implica canviar la manera de jutjar el món que us envolta. Per canviar o millorar la vostra actitud, heu d’avaluar què va influir en el vostre judici. A continuació, busqueu informació que pugui canviar aquest criteri, que conduirà a una perspectiva més favorable.
Passos
Mètode 1 de 3: fer un ajust d'actitud
Pas 1. Identifiqueu quina actitud cal canviar
Teniu clar el que cal canviar. Establir objectius és la clau de l’èxit en qualsevol empresa. Cal fer una autoavaluació honesta i profunda. Això us ajudarà a assenyalar exactament quins dels vostres trets necessiteu millorar o canviar.
Pas 2. Valora per què vols millorar la teva actitud
La vostra motivació per al canvi afecta directament la vostra capacitat de canvi. Per tant, heu de voler canviar d’actitud per millorar-la i heu de preparar-vos per tenir un paper actiu en aquest procés.
Pregunteu-vos per què voleu millorar la vostra actitud sobre una determinada persona, objecte o esdeveniment. La vostra decisió de fer-ho influeix externament? Per exemple, el vostre cap ha vingut a vosaltres i us ha demanat un canvi d’actitud? O un amic ha dit que la vostra actitud els està provocant? Per tant, és important tenir la vostra pròpia motivació per millorar la vostra actitud. Basar-se en la motivació interna produeix més emoció i creativitat, donant lloc a millors resultats
Pas 3. Proveu el diari per facilitar la reflexió personal
Quan intenteu millorar la vostra actitud sobre una persona, un objecte, una situació o un esdeveniment, heu d’examinar què influeix en la vostra actitud. En què es basa el seu judici de valor? Què voleu aconseguir ajustant la vostra actitud? El diari és important per a la reflexió personal. Us pot ajudar a entendre’s amb més claredat, a prendre decisions més fortes i reflexives i a ajudar-vos a cuidar-vos. Està profundament relacionat amb la millora del vostre benestar mental i estat d’ànim. Aquí teniu algunes bones preguntes per iniciar-vos en aquest camí d’autoreflexió:
- Millorar la meva actitud em farà sentir millor amb aquesta persona o esdeveniment? Alleugerirà les emocions incòmodes?
- Millorar la meva actitud garantirà una millor comunicació amb els altres? O la gent em mirarà més favorablement? Em permetrà treballar amb més eficàcia amb aquest grup o persona?
- Millorar la meva actitud m’ajudarà a assolir un objectiu o a canviar alguna cosa sobre l’esdeveniment?
- Què influeix en el meu criteri sobre aquesta persona, esdeveniment o objecte?
- He tingut una experiència similar en el passat? Què era això? Què passa amb l’experiència negativa?
- Quines emocions tinc al voltant del meu judici? Estic ressentit, enfadat, gelós, etc.? Quins són els motius d’aquests sentiments?
- Hi ha alguna creença específica que influeixi en la meva actitud (judici)? Si és així, què és? Com es relaciona aquesta creença amb la meva actitud sobre aquesta persona, esdeveniment o objecte concret? S’està desafiant la meva creença? Aquesta creença està oberta a avaluació o augment?
Pas 4. Visualitzeu com afectarà la vostra vida una actitud millorada
Les tècniques de visualització són una manera d’imaginar o veure realitzats els vostres objectius. Poden ajudar a reforçar el vostre compromís amb aquests objectius. Atletes, com Usain Bolt, empresaris destacats i educadors professionals, avalen les tècniques de visualització. Les tècniques de visualització us ajuden a activar el vostre subconscient creatiu. Això us pot ajudar a desenvolupar estratègies per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. També us ajuda a mantenir-vos concentrats, motivats i a programar el vostre cervell per adonar-vos dels recursos que necessiteu per tenir èxit. Per tant, si voleu millorar la vostra actitud, imagineu-vos com seria si tinguéssiu èxit. Què passaria si comences a tenir una actitud positiva cap a una persona concreta? O si vas començar a abraçar més la teva feina?
- Per participar en la visualització, seieu en una posició còmoda i tanqueu els ulls. Aleshores imagina’t, amb tants detalls com puguis (com un somni molt viu) què veuries si canvies d’actitud amb èxit. Imagineu-vos que veieu els resultats amb els vostres propis ulls.
- Potser durant aquesta tècnica, us veieu realment amistosos i fins i tot dinant amb aquesta persona amb qui anteriorment havíeu tingut una actitud negativa. O potser us imagineu obtenir una promoció un cop comenceu a pensar més positivament sobre la vostra feina i a trobar maneres de ser més eficients.
- També podeu afegir algunes afirmacions positives per donar suport a les vostres tècniques de visualització. Una afirmació evoca l'experiència de tenir ja el que voleu, tot i que es troba en temps present. Per exemple, "em llevo al matí i espero anar a treballar. Estic emocionat amb el nou projecte que vaig començar amb el suport del meu cap". Repetiu aquestes afirmacions diverses vegades al dia i us sentireu més orientats als objectius i motivats.
Pas 5. Obteniu més informació
Per millorar la vostra actitud, haureu de desafiar els vostres judicis actuals sobre persones, esdeveniments o objectes. Per fer-ho, necessitareu informació addicional. Millorar la vostra actitud requereix que busqueu informació alternativa que influirà favorablement en el vostre judici. La recopilació d’informació pot implicar parlar amb la gent, reflexionar sobre allò que ja sabeu amb més atenció als detalls o fer investigacions addicionals.
- Per exemple, si se us requereix assistir a un sopar de feina i ara enteneu que us ressentiu perquè us heu de perdre el partit de beisbol del vostre fill, podeu buscar informació addicional sobre el sopar de treball. Penseu per què el sopar és important i què creu l’empresa que s’aconsegueix amb un sopar obligatori.
- Per recopilar aquesta informació, podeu parlar amb els vostres companys o gerents, fer investigacions sobre la vostra empresa o utilitzar recursos, com ara una nota sobre el sopar. Si busqueu noves fonts d'informació com aquesta, us pot informar que el sopar funciona com un programa de mentoria per a joves associats i pot proporcionar promocions i promocions professionals. Conèixer aquesta informació us pot ajudar a sentir-vos més positius sobre el sopar.
Pas 6. Tingueu en compte les coses que heu ignorat
Un altre aspecte de la recopilació d’informació significa tenir en compte coses que és possible que hagueu ignorat o oblidat en el passat. De vegades experimentem la visió del túnel i només ens podem centrar en l’única cosa que veiem o que ens provoca una resposta particular. Tanmateix, feu un pas enrere i mireu el context més ampli. Això us pot ajudar a identificar informació nova que potser heu passat per alt i que us pot ajudar a reformular la vostra actitud.
Per exemple, si teniu una actitud negativa sobre una persona determinada perquè heu tingut una primera reunió incòmoda, podeu ampliar la vostra visió de la persona buscant informació que potser no us importava. Comprendre més sobre la persona us pot proporcionar una visió més completa de qui és, cosa que pot canviar el vostre criteri negatiu original, canviant i millorant la vostra actitud de manera efectiva
Pas 7. Creieu en el canvi
Un dels factors més importants per canviar la vostra actitud és creure que de fet podeu fer el canvi necessari. Moltes vegades assumim que les nostres actituds són naturals i són una part essencial de nosaltres mateixos i, per tant, immutables. Tot i això, si no creieu que pugueu canviar d’actitud, no podreu. O bé no començaràs, renunciaràs ràpidament o només faràs l’intent a mitges.
Una manera de creure en la possibilitat de canvis i millores és recordar altres casos en què has millorat la teva vida. Potser quan anàveu a l'escola, vau decidir que tindríeu una actitud millor respecte a la vostra educació i hi fareu més esforç. I el resultat va ser un augment del GPA (nota mitjana). Intenteu arribar a tantes experiències o moments en què hàgiu aconseguit canviar l’objectiu i tingueu èxit. Aquesta és la millor manera d’inculcar-se en tu mateix
Mètode 2 de 3: adoptar una actitud positiva
Pas 1. Deixeu anar les coses
Sostenir-se, preocupar-se i preocupar-se pot contribuir a tenir actituds negatives i tenir efectes adversos en la seva salut mental. En lloc d’això, reconeixeu que no podeu controlar-ho tot. No podeu controlar que algú altre tingui una promoció sobre vosaltres. El que podeu controlar és com aquests esdeveniments afecten la vostra actitud i com responeu. Minimitzeu l’espai per a la negativitat deixant anar allò que no podeu controlar. Seguiu i intenteu que aquestes coses no us agreguin la visió general de la vida.
- Una manera de deixar anar les coses és intentar evitar pensar que ha estat identificat personalment per patiment, dolor, tristesa, etc. La majoria de les vegades, la vida equival a una sèrie de circumstàncies i esdeveniments que poc tenen a veure amb nosaltres de manera individual.. Intenteu evitar pensar-vos en vosaltres mateixos com a víctimes. Veure’t com a víctima et farà pensar repetidament en les emocions negatives que has experimentat.
- Recordeu que la vida és per viure, no per habitar.
Pas 2. Identifiqueu les vostres qualitats i èxits més forts
Centreu-vos en els vostres punts forts per ajudar a crear experiències i actituds emocionals més positives. També us proporciona un reservori de positivitat durant els moments en què és possible que experimenteu actituds més negatives. Al seu torn, això facilitarà el maneig de les adversitats.
Penseu a escriure els vostres èxits i atributs positius al vostre diari o diari. Podeu escriure de forma lliure o crear una llista de diferents categories. Vegeu aquest exercici com a interminable. Afegiu sempre a la llista mentre feu coses noves, com ara graduar-vos de l'escola, rescatar un cadell o obtenir el vostre primer treball
Pas 3. Feu les coses que us agradin
Una altra manera d’aconseguir una reserva d’experiències positives és fer temps per fer coses que et facin feliç. Si t’agrada la música, reserva temps per escoltar els teus àlbums preferits. A altres persones els agrada tenir temps per llegir cada vespre en un ambient relaxat. També podeu fer la vostra activitat física preferida, ja sigui per passejar a la nit, fer ioga o practicar esport en equip.
Mantingueu-vos actius fent les coses que us proporcionen plaer. Aquesta és una bona manera de mantenir una actitud positiva i saludable
Pas 4. Pausa i reflexiona sobre les coses bones
Cada dia dediqueu deu minuts a escriure al vostre diari sobre les experiències positives que hàgiu viscut. Això us dóna l'oportunitat de revisar i reflexionar sobre el dia i de buscar els aspectes positius, encara que puguin ser coses petites. Poden incloure coses que t’han fet feliç, orgullós, impressionat, agraït, tranquil, content o satisfet. Tornar a experimentar emocions positives us pot ajudar a ajustar la vostra perspectiva sobre els moments negatius.
Per exemple, reflexioneu sobre la vostra rutina del matí per identificar si hi va haver moments en què us vau sentir notablement feliços. Potser heu gaudit de la sortida del sol o heu tingut una interacció amable amb un conductor d’autobús o potser va ser el primer glop de la vostra tassa de cafè
Pas 5. Mostrar gratitud
Assegureu-vos de prendre també temps per reconèixer la vostra gratitud per totes les coses que teniu a la vostra vida. La gratitud es correlaciona fortament amb l’optimisme. Potser algú va fer alguna cosa agradable per vosaltres, com ara pagar el cafè o preparar-vos el llit. Poden ser coses petites, com ara l’agraïment per la parella que fa el llit. És possible que també estigueu orgullós de la manera com heu realitzat una tasca.
Fins i tot es podria tenir un "diari d'agraïment". Aquest és un bloc de notes específicament dissenyat per a les coses per les quals estigueu contents i agraïts cada dia. Escriure coses sovint ajuda a consolidar-les més a la nostra consciència. Tenir un registre escrit significa que tindreu alguna cosa a consultar quan necessiteu un augment de la gratitud
Pas 6. Reestructureu moments i actituds negatives
Penseu en pensaments o experiències negatives que heu viscut. Després, intenteu tornar a emmarcar-los de manera que pugueu obtenir emocions positives (o almenys neutres) d’aquestes experiències. Aquesta acció de reformulació és un dels pilars fonamentals d’una actitud positiva.
- Per exemple, és possible que un nou company de feina us hagi vessat cafè. En lloc d’enfadar-se i dictaminar que era maldestra o estúpida, pensa-hi des del seu punt de vista. Va ser un accident i probablement es va sentir avergonyida. En lloc de desenvolupar una actitud negativa cap a ella, transmeteu l'incident com a puntual. Potser fins i tot fer una broma sobre el gran "trencaglaç" que va ser per al seu primer dia.
- Torneu a emmarcar els vostres pensaments i experiències no vol dir assumir que tot estigui bé. En el seu lloc, significa no deixar que la negativitat us superi. Això us ajudarà a trobar un enfocament més positiu de la vida en general.
Pas 7. No us compareu amb els altres
La nostra naturalesa competitiva com a humans significa que tenim la tendència a comparar-nos amb els altres. Podeu comparar el vostre aspecte, estil de vida o actitud general amb aquestes qualitats en altres persones. Quan ens comparem amb altres persones, solem veure només el negatiu de nosaltres mateixos i només els aspectes positius de la persona amb qui ens comparem. És molt més sa i realista reconèixer els nostres punts forts. La clau no és comparar i acceptar només qui ets. Acceptar-se a si mateix li dóna el poder de controlar els seus propis pensaments, actituds i vida de manera més general. Això us ajudarà a fer inferències menys subjectives sobre el comportament d'altres persones.
Cada persona és diferent. Per tant, hi ha pocs motius per jutjar-se segons els estàndards d’altres persones. És possible que gaudiu de coses que altres persones no gaudeixen i tinguin un camí vital diferent
Pas 8. Envolta't de gent positiva
Si voleu millorar la vostra actitud, heu d’envoltar-vos de persones que fomentin una actitud més positiva. Les persones amb qui passeu el vostre temps (la vostra família, amics, cònjuges, companys de feina) tenen un impacte en la vostra manera de veure les coses que passen a la vostra vida quotidiana. Per tant, assegureu-vos sempre que aquestes persones comparteixin la vostra atmosfera positiva i us elevin en lloc de fer-vos caure. Aquest suport social us pot ajudar a reforçar-vos quan us sentiu amb actituds negatives.
- La investigació ha demostrat que les persones que experimenten grans tensions a la vida poden navegar pel calvari més fàcilment amb una xarxa d'amics i familiars en els quals poden confiar. Passa el teu temps amb persones que són forces positives a la teva vida. Envolta’t de persones que et facin sentir apreciat, valorat i segur. Permet que aquestes persones us animin a ser el vostre millor jo.
- Eviteu les persones negatives i que alimentin els vostres pensaments i judicis negatius. Recordeu que la negativitat genera negativitat. Intenteu minimitzar el contacte amb les persones negatives de la vostra vida. Això ajuda a fomentar una actitud generalment positiva.
Mètode 3 de 3: Fer ajustaments físics per millorar l’actitud
Pas 1. Avalueu el vostre estat físic actual
La vostra condició física afecta el vostre estat mental i l’actitud emocional. Feu una ullada a la vostra rutina diària. Decidiu si ajustar els vostres patrons diaris de son, activitat física o hàbits dietètics pot ser beneficiós per millorar la vostra actitud.
Pas 2. Feu exercici cada matí
L’exercici diari i l’activitat física, quan es realitzen cada matí, us poden ajudar a gastar l’excés d’energia. Això us farà menys nerviós i més agradable durant tot el dia. L’exercici allibera endorfines, que condueixen a sensacions de felicitat i benestar general. A més, fer exercici diari us pot ajudar a millorar la vostra imatge corporal. Això també condueix a nivells més elevats d’autoestima i autoestima.
Caminar, trotar o córrer al matí són maneres excel·lents de practicar activitats físiques i reduir l’estrès general
Pas 3. Augmenteu les vostres interaccions socials
Fins i tot les interaccions socials menors o mundanes tenen un impacte positiu en la salut mental de les persones. Intenta interactuar amb altres persones durant tot el dia. Això millorarà la vostra actitud i visió mental.
Les interaccions socials afecten naturalment l’alliberament de serotonina al cervell humà. La serotonina afectarà la millora del vostre estat d’ànim i de la felicitat general
Pas 4. Obtenir més llum solar
Els humans obtenim la vitamina D de l’exposició a la llum solar. La manca de vitamina D pot causar fatiga, negativitat i mala actitud mental en algunes persones. Fins i tot 15 minuts al dia al sol o sota un llum solar pot tenir efectes positius en el vostre estat mental.
Pas 5. Milloreu els hàbits alimentaris
És difícil mantenir-se positiu i tenir una disposició alegre si no menja bé. Els estudis demostren que les persones amb millors hàbits dietètics tendeixen a veure millores en la seva actitud mental general. Per contra, les persones que tenen hàbits dietètics pobres tendeixen a ser més ràpides en la ira, menys accessibles i més irritables. Intenteu menjar més sa per veure si té algun impacte en la vostra actitud mental o emocional.
- Assegureu-vos d’incloure una àmplia varietat d’aliments de tots els grups d’aliments rellevants a la vostra dieta, incloses les carns, peixos, verdures, fruites, lactis i blats.
- B-12, que es troba en una varietat de carns vermelles i verdures de fulla verda, ha mostrat una relació positiva amb la felicitat general i la salut mental.
Pas 6. Passar més temps al voltant dels animals
Els estudis han afirmat que passar temps amb animals pot reduir els nivells generals d’estrès. Això pot millorar el vostre estat emocional i mental. Fins i tot breus períodes d’interacció amb animals poden millorar la vostra actitud.
Pas 7. Participa en tècniques de meditació o relaxació
L'estrès pot augmentar durant tot el dia, afectant negativament la vostra actitud mental envers el món que us envolta. Com a tal, pot ser útil practicar meditació o relaxació cada vespre per ajudar-vos a relaxar-vos.
Pas 8. Obteniu la quantitat recomanada de son
Un excés de son o la manca de son poden afectar negativament el vostre estat mental i les vostres perspectives emocionals. Establiu una rutina diària de son i intenteu seguir-la. La majoria dels investigadors coincideixen que entre 7 i 8 hores de son per nit és ideal per a un adult mitjà. Hauríeu de veure millores positives en la vostra actitud si manteniu una rutina de son estable i sana cada nit.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Tingueu en compte que millorar la vostra actitud requereix temps, igual que qualsevol altre pla de superació personal, tant si es tracta de posar-se en forma com de millorar la resistència mental.
- Tenir una actitud més positiva pot ser molt beneficiós per al vostre benestar general. Els psicòlegs han demostrat que les persones que se centren en el positiu (optimistes) i les persones que se centren en el negatiu (pessimistes) solen enfrontar-se als mateixos contratemps i desafiaments, però l’optimista els fa front de manera sana.
