Tenir una actitud negativa és perjudicial per a vostè i per a la gent que l’envolta. Com més temps tingueu una visió negativa sobre la vida i sobre vosaltres mateixos, més difícil pot ser canviar aquesta actitud. Però si esteu disposat a canviar la vostra manera de veure el món i vosaltres mateixos, hi ha diverses coses que podeu fer. Podeu començar examinant la vostra actitud sobre el món i sobre vosaltres mateixos, després començar a buscar petites maneres de millorar la vostra visió i després treballar per corregir alguns dels principals problemes que teniu amb el món i amb vosaltres mateixos.
Passos
Mètode 1 de 3: examinar la vostra actitud
Pas 1. Desafia les teves creences existents
Si creieu que el món és un lloc dolent, probablement tendireu a tenir una actitud negativa. Com a tal, si podeu treballar per canviar les vostres creences sobre el món, probablement la vostra actitud seguirà el mateix.
- Recordeu també que les creences solen ser força subjectives i que hi ha diverses maneres de mirar el mateix. Per tant, intenteu cercar proves que siguin contràries a la creença que teniu.
- Per exemple, si creieu que el món és un lloc dolent, podeu passar un parell d’hores investigant totes les maneres en què les persones s’ajuden mútuament en moments de necessitat.
Pas 2. Examineu les vostres idees sobre el món
Les vostres idees negatives sobre el món us poden provocar d’actuar d’una manera determinada i això pot determinar el resultat d’algunes situacions. Les vostres idees negatives fins i tot poden començar a adoptar la forma de prediccions i, cada vegada que es compleix una de les vostres prediccions, es reforcen les vostres opinions negatives. Això es coneix com una profecia autocomplerta.
Un exemple de profecia que s’acompleix és si creieu que el món és un lloc fred i mesquí i, per tant, teniu fred i mesquí amb la gent. Com a resultat, les persones poden tenir fred i ser malvades a canvi. A continuació, podríeu interpretar les seves accions com si fossin d’acord amb la vostra visió del món, cosa que reforça la vostra actitud
Pas 3. Assumeix la responsabilitat de la teva actitud
Teniu molt control sobre la vostra manera de pensar sobre el món. Intenteu tenir-ho en compte i utilitzar-lo per al vostre avantatge. En última instància, sou responsable de la vostra actitud i no podeu culpar la vostra manera de pensar sobre els altres ni sobre la vostra situació.
Recordeu que, encara que de vegades no pugueu canviar les vostres circumstàncies, podeu canviar la vostra manera de reaccionar adoptant un tipus d’actitud respecte a un altre
Pas 4. Torneu a emmarcar el focus
En cert sentit, gran part de la realitat és subjectiva, com ara si gaudeixes del que fas o no. Això depèn en gran part dels pensaments que emfatitzeu i en què us centreu.
- Per exemple, si no us agrada molt la vostra feina, podríeu pensar amb una mala actitud "Això és realment una merda i no té sentit".
- Tot i això, també podríeu adoptar una actitud més positiva cap a la mateixa situació i pensar: "És bastant sorprenent que puc fer una tasca i aconseguir diners per alimentar-me a mi i a la meva família. Imagineu-vos viure en un moment en què la gent hagués de buscar menjar i no es garantia cap àpat ".
Pas 5. Falsifiqueu-lo fins que el feu
En part, la vostra actitud es forma quan us mireu actuar de determinades maneres. Això s’anomena teoria de l’autopercepció i és la idea que la gent dedueix les seves pròpies actituds percebent el seu propi comportament.
- Per exemple, un estudi va trobar que, si centreu l’atenció de la gent en el nombre d’activitats religioses en què han participat abans, solen informar d’actituds més favorables cap a la religió.
- Per tant, si voleu millorar la vostra actitud sobre la vida i sobre vosaltres mateixos, podeu arribar-hi en part comportant-vos com voleu que sigui la vostra actitud. Aquest "falsificar-ho fins que ho aconsegueixis" pot ser una manera eficaç de millorar la teva actitud.
Mètode 2 de 3: fer petits canvis
Pas 1. Establir objectius raonables
Establir objectius que no es poden assolir és una manera segura de reforçar una actitud negativa sobre el món; que és massa difícil, que és injust, que la marea sempre funciona contra vosaltres, etc. Establir objectius tan inversemblants també pot matar la vostra motivació.
En lloc de fixar objectius com ara "Ho aconseguiré tot Com a l'escola aquest semestre", intenteu establir objectius com "Faré tot el possible per fer-ho bé a les meves classes"; o, en lloc d’establir l’objectiu de convertir-se en un músic famós, podeu establir l’objectiu de practicar música amb regularitat
Pas 2. Vegeu el fracàs com una oportunitat per aprendre
La idea que els vostres talents i habilitats no siguin fixes i immutables, però que pugueu aprendre i créixer a partir dels vostres errors, és una idea fantàstica per aprofitar-la. Podeu utilitzar el poder d’aquesta idea per ser més hàbils, amb més talent i ser més positius a la vostra vida.
- Si veieu els fracassos com a oportunitats d’aprendre i créixer, és menys probable que sigueu pessimistes davant de qualsevol derrota que us surti.
- Per exemple, si teniu un mal rendiment en un paper a l’escola, en lloc de fer-vos malbé i dir-vos tont, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: “Realment no ho vaig fer tan bé com volia en aquest document, però puc parlar amb el meu professor i esbrinar com millorar la meva feina per a la propera vegada ".
Pas 3. Somriu
Si teniu problemes per adoptar una actitud més positiva envers la vida i vosaltres mateixos, proveu de posar-vos la cara feliç. Obliga’t a somriure durant uns minuts cada dia mentre reflexiones sobre la vida i tu mateix. Els estudis demostren que hi ha una relació bidireccional entre els músculs facials i l’estat emocional d’un: mentre que generalment ens sentim feliços i somriem, també podem somriure i després sentir-nos feliços.
Si voleu ajuda per somriure, proveu de posar un llapis entre les dents de manera que la goma d’esborrar estigui cap a un cantó de la boca i la punta estigui cap a l’altre cantó; subjectar un llapis entre les dents d’aquesta manera us farà somriure
Pas 4. Mireu els que us envolten
Som genials aprenent dels que ens envolten. Per tant, inspireu-vos en les accions de la gent que us envolta, en el que han fet, en les seves biografies o simplement en les històries de la vida de les persones que coneixeu. Intenta estar pendent d’una qualitat única i inspiradora en cada persona que coneguis.
Quan trobeu algú amb una actitud cap a la vida i el jo que us impressiona especialment, intenteu adoptar els aspectes de la seva actitud que més us agradin
Pas 5. Mantingueu les coses en perspectiva
De vegades apareixen petits esdeveniments a la vida que us poden provocar un mal humor o reforçar una actitud negativa o pessimista en vosaltres. Tanmateix, intenteu tenir en compte que, en el gran esquema de les coses, aquests esdeveniments menors importen molt poc.
Per exemple, si arruïneu la vostra camisa preferida rentant roba, pregunteu-vos si encara us molestareu d’aquí a una setmana o mes. El més probable és que no ho sigueu perquè, en el panorama general, no importa tant
Pas 6. Superviseu i expulseu la conversa negativa
La vostra autoparlació són totes les paraules no expressades que us passen pel cap. De vegades, les formes en què parleu amb vosaltres mateixos poden ser irracionals o basades en la manca d’informació precisa. Intenteu vigilar aquest tipus de converses negatives i inexactes per poder expulsar-les de la vostra ment.
- Per exemple, si us dieu a vosaltres mateixos que no teniu cap valor perquè ja hauríeu acabat la carrera universitària, feu-vos algunes preguntes sobre això, com ara:
- Per què el fet que no acabis la universitat exactament quan la majoria dels teus companys et feia inútil? Per què la universitat hauria de definir la vostra autoestima? El que vas viure mentre no eres a la universitat va ser una experiència d’aprenentatge? Va ajudar a donar forma a qui sou avui?
- En lloc d’això, utilitzeu un llenguatge positiu per reformular les coses. Proveu-ho encara que no tingueu ganes de ser positiu. En lloc de dir coses com "Mai no tindré èxit", torneu a emmarcar els vostres pensaments perquè siguin més positius dient coses com ara "Faré tot el possible" o "Ho donaré tot".
Mètode 3 de 3: Treballar grans temes
Pas 1. Perdoneu els errors dels altres
Ningú no és perfecte i la gent et defraudarà de tant en tant. Per millorar la vostra actitud envers la vida, proveu de perdonar. Si perdoneu els altres, deixareu anar les emocions negatives; fer-ho també és bo per a la vostra salut física. Hi ha diverses coses a tenir en compte per cultivar el perdó.
- De tant en tant tothom comet errors, inclòs vosaltres mateixos. Intenta recordar la darrera vegada que vas fer alguna cosa semblant al que et van fer. D’aquesta manera, serà més fàcil adoptar la perspectiva de l’individu que us va fer mal i us facilitarà el perdó.
- Tracta el perdó com una cosa per a tu i no com un regal per a la persona que intentes perdonar. Això us aportarà pau i, per tant, és beneficiós per a vosaltres.
- Busqueu beneficis ocults en la transgressió. Tot i que aquest és un punt una mica controvertit, intentar trobar el forro platejat, és a dir, cercar possibles maneres de fer-te pot beneficiar-te (per exemple, fer-te més resistent en el futur) pot ser una manera eficaç de perdonar algú.
- Recordeu que el perdó trigarà temps; no és una cosa que passarà a l'instant.
Pas 2. No rumieu els problemes de la vida
Quan repenseu les coses que no us agraden, la manca de diners, la sensació que esteu massa gros, massa feble o no apreciat, probablement només portareu més desgràcia i infelicitat a la vostra vida. Això pot succeir a causa de profecies autocomplertes on creieu que alguna cosa és d’alguna manera, de manera que esdevé així, o perquè us deprimeu i creieu que no podeu canviar, o simplement perquè la rumia pot alimentar sentiments negatius.
- En lloc d’això, intenteu centrar-vos en les coses positives de la vostra vida o en canviar per millor.
- També podeu lluitar contra la rumia deixant de banda les coses que heu identificat que estan fora del vostre control o pensant en quin és el pitjor dels casos i preguntant-vos si podríeu sobreviure-hi (el més probable és que la resposta sigui sí, cosa que us ajudarà deixes de rumiar-hi).
- Per exemple, imagineu-vos que no us agrada alguna cosa sobre vosaltres que no pugueu canviar, com ara l’altura que teniu. Podeu deixar-ho tot recordant-vos a vosaltres mateixos: "com que realment no puc canviar d'alçada, no hi ha gaire sentit pensar-hi, així que també puc centrar la meva atenció en coses de la meva vida que puc canviar, com ara quina confiança faig o el meu sentit de l’humor ".
Pas 3. Mirar cap al futur
Eviteu passar massa temps en el passat, perquè aquest temps ja ha anat passant. Si us molesta alguna cosa que vau fer en el passat, podeu preguntar-vos com podeu utilitzar aquesta informació per millorar el futur, però a part d’això no us dediqueu al passat. En lloc d’això, busqueu la creació del futur que vulgueu.
- Intenteu recordar-vos que les grans oportunitats que vau perdre en el passat no són tan importants com les oportunitats potencials que us esperen.
- Recordeu també que el passat és una cosa que no podeu canviar, mentre que podeu canviar el vostre futur. No té més sentit dedicar més temps a pensar què podeu canviar per allò que no?
Pas 4. Cultivar l’agraïment
La gratitud implica agrair i reconèixer que hi ha coses bones al món més enllà de nosaltres mateixos. Practicar gratitud és bo per a la vostra salut física i mental i pot millorar les vostres relacions, cosa que us pot ajudar a millorar la vostra actitud envers la vida. Per cultivar l’agraïment podeu:
- Mantingueu un diari i anoteu algunes coses cada dia per les quals agraïu.
- Escriu i envia una carta d’agraïment a algú.
- Centreu-vos en les intencions de les accions dels altres i no necessàriament només en els resultats que es produeixen.
Pas 5. Practicar l’atenció plena
Tenir en compte és mantenir una consciència dels vostres pensaments, sentiments, sensacions i entorns en el moment i acceptar-los sense judici. Els estudis demostren que la pràctica de l’atenció plena pot proporcionar una millor salut física i mental i pot conduir a les persones a ser més compassives i prosocials, tot això important per millorar l’actitud de la vida. Per practicar l’atenció plena podeu:
- Presteu molta atenció al vostre entorn.
- Escolteu atentament la vostra respiració.
- Centreu-vos atentament en les vostres sensacions, mirades, olors, sons, etc., que esteu experimentant.
- Accepteu els vostres pensaments i sentiments, però no els jutgeu; ho podeu fer reconeixent que són reals i, a continuació, passeu a altres sensacions, pensaments, sentiments.
Pas 6. Fer voluntaris i ajudar els altres
Els estudis demostren que ajudar els altres, com ara ser voluntari, pot ajudar a fomentar una imatge de si positiva. Això pot ser perquè ajudar els altres us pot proporcionar una sensació de valor i èxit.
Cerqueu en línia o al vostre diari local maneres d’implicar-vos a la vostra comunitat
Pas 7. Accepteu el vostre cos
Els mitjans són bombardejats amb imatges corporals poc realistes. Això pot dificultar l'acceptació del seu aspecte. Acceptar-se i estimar-se a si mateix és una part important per millorar la seva actitud envers la vida. Per acceptar millor el teu cos pots:
- Deixeu de fer dieta i mengeu amb normalitat. Mitjançant la dieta, us expliqueu a vosaltres mateixos a través del vostre comportament que hi ha alguna cosa malament que cal solucionar. En lloc de fer dieta, treballeu menjant amb normalitat, menjant només amb gana, menjant equilibradament i fent exercici i mantenint una bona salut.
- Centreu-vos en vosaltres mateixos en la vostra totalitat, no només en el vostre aspecte. Recordeu que sou una persona única que és molt més que un simple cos; tens una personalitat, una ment, una història única i una manera de mirar el món (la teva actitud!).
- Respecteu com es veuen els altres; si us trobeu a jutjar negativament els altres pel seu aspecte, és probable que també us jutgeu a vosaltres mateixos. Proveu d’acceptar persones com a persones úniques i recordeu que l’aspecte pot tenir un impacte automàtic però dubtós en les vostres impressions sobre els altres.
