Tot i que qualsevol pot patir mal d’aire, algunes persones són més susceptibles a això i tenen problemes pràcticament cada vegada que viatgen en avió. La malaltia d’aire és un tipus de malaltia del moviment, causada per senyals conflictius que els sentits indiquen al cervell. Els teus ulls s’adapten a la manca de moviment al teu voltant i envien un missatge al cervell que estàs assegut quiet. Tanmateix, l’orella interna percep el moviment real. Els senyals conflictius produeixen nàusees i, de vegades, vòmits. Afortunadament, hi ha algunes coses que podeu fer per evitar emmalaltir en un avió.
Passos
Part 1 de 3: Preparació per al viatge en avió
Pas 1. Eviteu els àpats abundants
Presteu atenció al que mengeu almenys 24 hores abans del viatge. Intenteu no menjar àpats grassos, greixos o molt condimentats o salats. En lloc d’això, proveu de menjar o berenar menors però més freqüents abans del vol. Eviteu menjar dinars abundants just abans de viatjar.
- No mengeu aliments que us facin conscients del vostre estómac. Per exemple, eviteu els aliments que causin sensació d’acidesa o reflux. Com menys es concentri a l’estómac, millor.
- Intenteu no menjar res immediatament abans de volar, però tampoc pugueu a l’avió amb l’estómac buit.
Pas 2. Limiteu el consum d'alcohol
La ingesta d’alcohol abans de viatjar pot desencadenar el mal d’aire en moltes persones. Intenteu evitar consumir alcohol i, a més, assegureu-vos de beure molta aigua.
Pas 3. Trieu el seient amb cura
La majoria de les vegades, podeu triar el vostre seient mentre adquiriu el bitllet d'avió. Tingueu cura de triar un seient sobre l’ala i al costat de la finestra.
- Els seients sobre les ales sentiran el mínim moviment durant el vol. Tenir un seient a la finestra us permetrà enfocar la mirada cap a l’horitzó o cap altre objecte fix a la distància.
- Si aquests seients no estan disponibles, trieu un seient molt a prop de la part davantera de l’avió i al costat de la finestra. La part frontal de l'avió és una altra secció que sent menys moviment durant el vol.
Pas 4. Descanseu molt
Estar ben descansat quan comença el vol pot ajudar el cos a mantenir un estat més relaxat.
Pas 5. Utilitzeu medicaments contra la malaltia del moviment
És millor prevenir el mal d’aire que intentar tractar-lo un cop començats els símptomes. És possible que el vostre metge us pugui ajudar prescrivint medicaments que s’utilitzen per prevenir la malaltia del moviment.
- Hi ha diverses classes de medicaments disponibles per ajudar amb la malaltia del moviment. Alguns estan disponibles sense recepta, com dimenhidrinat (Dramamine) i meclizina.
- Hi ha agents més eficaços disponibles amb recepta mèdica, com ara productes amb escopolamina. L’escopolamina es prescriu més sovint en forma de pegat que col·loqueu darrere de l’orella uns 30 minuts abans de volar.
- Hi ha altres opcions de medicaments disponibles, però moltes tenen efectes secundaris que poden no ser adequats per a vosaltres. Alguns exemples són la prometazina i les benzodiazepines.
- La prometazina s'utilitza habitualment per tractar símptomes de nàusees i vòmits causats per una malaltia, però també provoca sedació que pot durar diverses hores.
- Les benzodiazepines també són útils per prevenir el mal d’aire, però funcionen principalment controlant els problemes d’ansietat. Les benzodiazepines també poden causar una sedació intensa. Alguns exemples de fàrmacs d’aquest grup inclouen l’alprazolam, el lorazepam i el clonazepam.
- El vostre metge sabrà quin medicament és el millor per a vosaltres.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments existents
Alguns medicaments de rutina poden fer-vos més susceptibles a sentir nàusees que altres. És possible que el vostre metge us pugui ajudar a ajustar temporalment els medicaments per al vostre proper viatge.
No canvieu mai el vostre règim de medicació pel vostre compte. Fer-ho també pot causar nàusees, vòmits, diarrea i altres problemes que no vulgueu que es produeixin mentre esteu a l’aire. A més, és possible que tinguis el risc d’empitjorar la teva condició mèdica
Part 2 de 3: durant el vol
Pas 1. Eviteu llegir o jugar a jocs de mà
Centrar-se en alguna cosa més propera a la cara i als ulls empitjora els senyals de moviment confusos del cervell.
Proveu d’utilitzar auriculars per escoltar música, escoltar un llibre gravat o un tema relacionat amb la feina o mirar una pel·lícula durant el vol per ajudar-vos a passar el temps
Pas 2. Centreu-vos en l'horitzó
Mirar lluny en un punt fix, com ara centrar-se en l’horitzó, ajuda a tranquil·litzar el cervell i a estabilitzar l’equilibri. Assumir aquest seient al costat de la finestra us pot ajudar a mirar un punt fix molt llunyà, com l’horitzó.
Pas 3. Ajusteu les obertures d'aire
Assegureu-vos que teniu aire fresc que bufa al voltant de la cara. Respirar aire fresc i fresc us pot ajudar a relaxar-vos i evitar que us faci massa calor. Els mini-ventiladors personals també poden ajudar a mantenir l'aire fresc i a moure's al seu voltant.
Pas 4. Controleu la respiració
La respiració ràpida i superficial empitjora els símptomes. S'ha demostrat que respirar lentament i profundament ajuda a controlar els símptomes de la malaltia del moviment millor que respirar amb normalitat.
L’ús de tècniques que afavoreixen una respiració lenta i profunda us ajuda a comprometre una part del vostre sistema nerviós, anomenat sistema nerviós parasimpàtic, que funciona per calmar les coses. Aquest tipus de respiració us ajuda a relaxar-vos i a crear un estat més tranquil a tot el cos
Pas 5. Feu servir el reposacaps al seient
Això us pot ajudar a relaxar-vos, però també a estabilitzar els moviments del cap. Utilitzeu un coixí per al coll si us fa sentir més còmode.
Pas 6. Menja lleugerament i evita l’alcohol i la cafeïna durant el vol
Eviteu ingerir qualsevol cosa que pugui ser irritant per a l’estómac. Penseu a menjar galetes seques i beure aigua fresca sobre gel durant el vol.
Beure molta aigua durant el vol per mantenir-se hidratat
Pas 7. Dempeus
Si comences a sentir-te molest, posa’t de peu. No és útil recolzar-se o recolzar-se al seient. Dempeus pot ajudar el cos a establir una sensació d’equilibri i, amb sort, contrarestar la sensació de nàusees.
Pas 8. Demaneu a l’agent de vol que us traslladi si la gent que us envolta està malalta d’aire
Olorar i escoltar a altres persones que tenen malalties d’aire al seu voltant és un gran desencadenant, cosa que provoca l’escalada de les seves pròpies sensacions de malaltia d’aire. Canviar de seient en un avió no sempre és fàcil, però pot valer la pena demanar-ho.
Pas 9. Centreu-vos en altres coses
Intenteu mantenir-vos positius, el més relaxats possible, mantingueu-vos frescos i concentreu-vos en altres coses.
Si viatgeu per negocis, penseu en la presentació que realitzareu. Si viatgeu per diversió, preveieu les vacances relaxants que esteu a punt de gaudir
Pas 10. Escolteu música
Escoltar música amb uns auriculars us pot ajudar a concentrar-vos en la música, relaxar la ment i el cos i evitar qualsevol soroll que us pugui augmentar l’estrès i l’ansietat, com ara els nadons que ploren o altres persones que puguin tenir mal d’aire.
Part 3 de 3: Obtenir ajuda per a problemes greus o crònics
Pas 1. Obteniu ajuda d’un terapeuta format
L’ansietat és un desencadenant per patir mal d’aire. Mitjançant l’ús de mètodes de teràpia cognitiu-conductual, es pot aprendre a controlar els sentiments d’ansietat i por i superar els mals d’aire.
Pas 2. Proveu una relaxació muscular progressiva
Aquesta tècnica us ensenya a concentrar els vostres pensaments i energia a controlar els músculs i us ajuda a prendre més consciència de les diferents sensacions físiques.
Avanceu cap amunt o cap avall pel vostre cos, començant pels dits dels peus per exemple. Centreu-vos a tensar un grup muscular i mantenint-lo durant uns cinc segons, relaxeu-vos els músculs durant 30 segons, repetiu unes quantes vegades i, a continuació, passeu al següent grup muscular
Pas 3. Penseu en la formació d’habituació
Fins i tot alguns pilots són susceptibles a patir aire. Per superar aquest problema, molts pilots, així com persones que tenen feines que requereixen viatges aeris freqüents, provaran formació d’habituació. Això implica una exposició repetida a allò que us fa malalt, com fer viatges curts en avions sovint, sobretot just abans d’un vol llarg.
Pas 4. Explorar tècniques de biofeedback
Els estudis sobre pilots que tenen problemes amb la malaltia del moviment han mostrat resultats prometedors. Mitjançant l’ús de biofeedback combinat amb tècniques de relaxació, han superat problemes relacionats amb la malaltia del moviment.
En un estudi, els pilots van aprendre a superar la seva malaltia de moviment en ser col·locats en una cadira inclinada i giratòria que els feia emmalaltir. Es van controlar els canvis en àrees com la temperatura corporal i la tensió muscular. Mitjançant l’ús d’instruments de biofeedback i mètodes de relaxació, el grup va aprendre a controlar la malaltia del moviment
Pas 5. Parleu amb el vostre metge
Si la malaltia d’aire empitjora progressivament o és greu, haureu de demanar al vostre metge una recomanació per a un metge especialitzat en malalties de l’oïda, el nas, la gola, l’equilibri i els sistemes neurològics.
Consells
- Aprofiteu l’entreteniment durant el vol. Molts vols més llargs ofereixen pel·lícules que podeu veure des del vostre seient, sense centrar-vos en una pantalla propera a la vostra cara. Això us ajudarà a distreure-vos de les vostres preocupacions sobre la malaltia i us ajudarà a relaxar-vos.
- Preneu alguna cosa freda per beure, com ara gingebre, aigua o un refresc sense cafeïna, sobre gel.
- No mengeu aliments que no mengeu durant el vol o que no conegueu. Enganxeu-vos amb articles senzills, com ara galetes seques.
- Parlar amb els companys de seient pot ajudar a distreure’s i passar el temps.
- Saber on es troba la bossa de malaltia d’aire, per si de cas.
- Escolteu música per distreure la vostra ment d’estar malalt.
- Proveu de mastegar alguna cosa com xiclet o una piruleta per ajudar a alleujar les nàusees i distreure la vostra ment.
- Mastegar gel és bo per netejar la vostra paleta i, per tant, us farà sentir menys malalt.
- Si teniu un vol curt, com algunes hores, us pot ajudar a dormir tot el temps.
- Si l'olor i el sabor dels aliments d'avió us fan malestar, porteu-hi menjar a la bossa com galetes o galetes, proveu també de descansar després de menjar.
