Parlar per si mateix i per als altres no és natural. Sovint s’ha de treballar i cal afinar les habilitats amb el pas del temps. Potser no necessàriament us sentiu còmode amb la vostra veu, però és un dels vostres drets bàsics. Per sort, et pots sentir més a gust quan defenses tu mateix i els altres. Aprenent a augmentar la vostra assertivitat, a parlar per a una altra persona i a treballar en la vostra autoestima, finalment podreu obtenir el coratge que necessiteu per parlar.
Passos
Mètode 1 de 3: augmentar la vostra assertivitat
Pas 1. Deixa de sentir-te culpable
Parlar per si mateix pot fer que sortiu de la vostra zona de confort. És possible que tingueu recel per fer-ho perquè no voleu fer mal als sentiments de ningú. No obstant això, si teniu cura del vostre benestar, tot i ser respectuós amb els altres, teniu tot el dret a atendre les vostres necessitats.
Quan digueu "no" a algú, no us centreu en el que heu dit que no, sinó que penseu en el que heu dit que sí. Per exemple, si heu rebutjat deixar que el vostre amic demani prestat el vostre cotxe perquè és massa mandrós per trobar feina, no penseu en el sentiment de culpabilitat que heu dit per no. Al contrari, penseu en com ajudeu el vostre amic no només donant-li alguna cosa, i com esteu honrant el vostre treball en no sacrificar el vostre vehicle per una altra persona
Pas 2. Practiqueu sent assertiu
L’art de l’assertivitat no només tracta de la comunicació verbal, sinó també de la comunicació no verbal. Podeu practicar com seràs assertiu quan estiguis sol. Prendre’s temps per practicar us pot ajudar a guanyar la confiança que necessiteu a l’hora de posar-lo en ús.
Per exemple, practiqueu-vos de peu dret, mirant algú als ulls i mostrant emocions clares i directes. A més, parla amb una veu relaxada i sincera i practica la parla sense cap mena de dubte
Pas 3. Sentiu-vos segurs utilitzant postures de poder
També podeu practicar les vostres habilitats de llenguatge corporal per millorar l’assertivitat. Hi ha algunes postures anomenades postures de poder que transmeten confiança i autoritat en parlar. A més, practicar aquestes postures no només influeix en la manera en què els altres et veuen, sinó que també canviaran la teva manera de sentir-te sobre tu mateix.
- Practiqueu la vostra actitud de poder mentre us mireu al mirall abans d’entrar en una situació en què potser haureu de parlar. Poseu-vos com un superheroi amb els peus amples i fermament plantats i els punys als malucs. Aixeca la barbeta i canalitza la força interior. De manera natural, apareixerà més segur i també se sentirà així.
- Una altra postura poderosa consisteix a estar assegut amb una cama casualment enfilada sobre l'altra i els braços formant una forma de "V" amb les mans recolzades al clatell. Proveu aquestes postures durant uns minuts cada dia i vegeu si sentiu diferències en la vostra confiança.
Pas 4. Eviteu l'ús d'un llenguatge combatiu
Pots ser assertiu sense ser argumentatiu. La clau és utilitzar el llenguatge adequat. Podeu transmetre el vostre punt de vista de manera eficaç sense que resulti agressiu, cosa que augmenta les vostres possibilitats de ser presos seriosament.
En lloc d’assenyalar la culpa a algú dient “sempre fas això” o “has de deixar de fer això”, utilitza el llenguatge “jo”. Per exemple, comenceu per "Em sento molest quan …" o "Crec que podem …" En centrar-vos en vosaltres, la persona amb qui parleu pot no sentir-se atacada
Pas 5. Comenceu en situacions menys estressants
No us voleu afirmar per primera vegada en una situació d’estrès. En lloc d’això, utilitzeu les vostres noves habilitats inicialment en una situació discreta. Fer-ho us pot ajudar a augmentar la vostra confiança i fer que us sentiu còmode defensant-vos.
Per exemple, implementeu la vostra assertivitat en els vostres amics o éssers estimats en entorns petits abans d’anar a buscar alguna cosa gran. Digueu als vostres amics que no, si no podeu veure els seus fills o informeu a la vostra parella que no voleu anar a una festa. Feu pràctica abans d’afrontar un problema més gran, com rebutjar un projecte a la feina
Mètode 2 de 3: parlar per algú altre
Pas 1. Assenyaleu un comportament inacceptable
Si assistiu a que algú parla negativament sobre una altra persona, expliqueu el que està fent. No els ataquis; simplement digueu-los el que van dir. No feu res sinó deixar-los escoltar el que van dir, cosa que els pot fer conscients del que van fer d’una manera no confrontada.
Per exemple, podríeu dir: "Pel que sento, esteu dient que aquesta persona no es mereix treballar aquí. És correcte?" En repetir el que els diuen de nou, els feu conscients que heu sentit el que deien de manera no agressiva i que no deixareu escapar les seves opinions negatives
Pas 2. Comprendre que el silenci sovint s’interpreta com a acceptació
Algú que coneixeu és afectat per la gent que us envolta i no creieu que sigui adequat. Si us asseieu en silenci, bàsicament, esteu d’acord amb el que es diu. Podeu retenir-lo perquè no voleu iniciar una discussió, però la vostra falta d’opinions probablement es considerarà l’aprovació del que es va dir.
Aconsegueix el coratge de parlar preguntant-te si vols que algú permeti que es digui el que es diu de tu. Si no, hauríeu de dir alguna cosa
Pas 3. Planifiqueu el millor curs d’acció
La preparació és la clau de la confiança i el coratge. Entrar a la batalla sense armes i sense pla no només us farà dubtar de vosaltres mateixos, sinó que us farà semblar feble. Entreu en aquest debat amb un curs d’acció ben pensat i augmentareu les vostres possibilitats de ser eficaç.
Incloeu allò que considereu ofensiu sobre allò que es diu o es fa, exemples de quan es va produir la injustícia i per què la persona que està sent atacada no s’ho mereix. També podeu discutir què teniu previst fer si els atacs no s’aturen
Pas 4. Recordeu els vostres valors
Quan dubteu de la vostra confiança en parlar, recordeu el que us agrada. Si no us sentiu còmode amb el que s’està dient a algú que us interessa o com se’l tracta, penseu en els vostres valors. Si no podreu conviure amb vosaltres mateixos si no intervingueu, hauríeu de fer-ho.
Recordeu també el vostre personatge quan decidiu parlar per la persona. No reaccioneu d’una manera que no us faci sentir orgullosos de vosaltres mateixos. Parla amb una veu tranquil·la i racional i refusa que les coses s’escalin. Pot ser difícil, però sou capaç d’obtenir el vostre punt de vista sense inclinar-vos davant d’insults i males conductes
Mètode 3 de 3: Treballar en tu mateix
Pas 1. Augmenteu la vostra salut mental i el vostre benestar emocional
Construir la vostra confiança en vosaltres mateixos us permetrà agafar més força i coratge per ajudar-vos a parlar per vosaltres mateixos o pels altres. Com més segur tingueu confiança en vosaltres mateixos, tindreu més probabilitats de córrer riscos per millorar la vostra xerrada en públic o simplement tingueu l’assertivitat i l’autoestima que necessiteu per parlar per vosaltres mateixos o per als altres.
Construir una bona base d’autoconfiança també augmentarà la vostra autoeficàcia. Com més creieu en vosaltres mateixos, més podreu obtenir, especialment en parlar per als altres o per a vosaltres mateixos. La vostra confiança en vosaltres mateixos també us permetrà motivar-vos a assolir els vostres objectius o reptes personals en altres àrees de la vida
Pas 2. Eliminar els pensaments negatius
En reformular el diàleg intern, podeu entrenar-vos a pensar d'una manera més positiva i edificant. Molta gent pot fer-ho tot sol amb la pràctica, mentre que d’altres poden necessitar un entrenament addicional d’un assessor o terapeuta. Reformular els vostres pensaments us ajudarà a eliminar qualsevol pensament negatiu i pessimista que, d’altra manera, us impediria tenir la confiança en vosaltres mateixos i el coratge necessari per parlar.
Intenteu incorporar afirmacions positives diàries. Substitueix qualsevol pensament negatiu que tinguis per afirmacions positives i autoparlació. Això no només millorarà el vostre benestar general, sinó que també millorareu la vostra autoeficàcia i confiança. Així doncs, per cada pensament negatiu, substituïu-lo per dos pensaments positius sobre vosaltres mateixos i cregueu-hi mentre us ho parleu en veu alta
Pas 3. Uniu-vos a un grup que us ajudi a parlar en públic
Definitivament no sou l’única persona que dubta a parlar. És habitual tenir por de parlar per si mateix amb una persona o davant d’una multitud i unir-se a un grup que us pot ajudar a superar aquesta barrera pot ser eficaç. Podeu aprendre consells sobre com controlar l’ansietat i augmentar la confiança.
Cerqueu grups a prop vostre en línia. Un dels grups de parla pública més populars és Toastmasters. Fins i tot podreu unir-vos a un grup que es reuneix únicament en línia si no en podeu trobar cap a la vostra zona
Pas 4. Decidiu quin tipus de persona voleu ser
Voleu que se us conegui per utilitzar la vostra veu sobre els problemes que són importants per a vosaltres? Voleu que se us recordi per haver parlat fins i tot quan era difícil? Tu pots. Fer mesures per ser la persona que vulguis ser et pot donar coratge per parlar.
Feu una llista de les característiques i valors que vulgueu recordar. Podeu incloure coses com ara "líder", "segur" i "optimista". Si mai no teniu dubtes sobre com parlar, reviseu aquesta llista i pregunteu-vos si les vostres accions s’adiuen amb els vostres objectius
Pas 5. Compreneu que mereixeu tenir veu
És possible que no vulgueu parlar perquè no voleu volar algunes plomes. És possible que sembli que les necessitats de tothom són més importants que les vostres. T’has de saber que això no és cert. Teniu els mateixos drets que tothom i mereixeu fer saber als altres com us sentiu.
Quan us sentiu desanimat o amb poca confiança, digueu-vos el valor que teniu. Ets intel·ligent, capaç i valent. Ho pots fer. I si molesteu els altres perquè voleu que us escoltin, aquest és el seu problema, no el vostre
Pas 6. Treballar amb un terapeuta
Si teniu poca autoestima o teniu ansietat quan parleu davant d’altres, és possible que tingueu problemes per aconseguir el coratge de parlar per vosaltres mateixos. Un terapeuta professional en salut mental pot treballar amb vosaltres per augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos o fer front a l’ansietat social.
