El valor és considerat per molts com una de les virtuts humanes més importants. De fet, a l’època medieval es considerava una de les quatre virtuts cardinals i els psicòlegs moderns estan d’acord. Aprendre a ser valent, encara que sigui només per preguntar a aquella persona a qui heu mirat durant tant de temps, no vol dir no tenir por. Vol dir aprendre a fer coses malgrat la por.
Passos
Part 1 de 3: Construir una mentalitat valenta
Pas 1. Abraça la teva por
Ser valent significa fer alguna cosa malgrat la por. La por prové de la resposta natural del cos a la lluita o resposta de fugida del cervell. El cervell envia cortisol, una hormona que provoca l'estrès, a tot el sistema nerviós del cos, cosa que fa que el cos entri en hiper-impuls. La por és un comportament apresa, basat en la química del nostre cervell, però enfortit pel món que ens envolta que ens ha entrenat a tenir por. Aprendre a treballar a través de la por i passar més enllà consisteix a tornar a entrenar la ment.
- Evitar les pors en realitat els fa més forts i aterridors. Hi ha una certa mentalitat a la cultura occidental que veu les emocions com a debilitat i tracta de suprimir-les. Però suprimir les emocions negatives només augmenta la por a la mateixa emoció negativa, enfortint-les quan més s’eviten.
- Exposar-te a coses que tems (tot i estar segur de mantenir-te segur i ser intel·ligent al respecte) pot ajudar el cervell a insensibilitzar-se davant la por i facilitar-te l’enfrontament.
Pas 2. Intenteu no dubtar
Com més temps tingui el cervell amb excuses per no ser valent, més temps haurà d’entrar en pànic sobre els resultats hipotètics negatius. Si us trobeu en una situació en què heu d’agafar una aranya, saltar d’un avió o preguntar a algú en una cita, feu-ho sense dubtar-ho si ho fareu.
Reforça els teus èxits donant-te una recompensa quan facis front a la teva por. Podria ser una delícia física, com una bonica ampolla de vi, o una delícia mental, com fer un descans de la interacció humana i veure un espectacle a Netflix
Pas 3. Aprèn a tenir en compte
Tenir en compte és quan estàs plenament present en el moment actual. L’atenció plena pot ajudar a canviar el cervell per fer front a la por d’una manera més eficaç. Heu de donar-vos temps per aprendre aquesta habilitat i necessiteu pràctica.
- La meditació és una manera d’ajudar a millorar la vostra atenció. Troba un lloc tranquil i seu còmodament. Podeu meditar a l’autobús, a l’aeroport o a qualsevol lloc ocupat, però és millor començar aprenent en un lloc tranquil i amb poques distraccions. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració (pensar "entrar" quan respireu i "sortir" quan expireu pot ajudar a aquest focus). Feu-ho durant vint minuts. Tingueu en compte el moment i les vostres sensacions. Si us distreu amb altres pensaments, torneu la vostra atenció cap a la vostra respiració.
- Quan us trobeu aclaparat per la por, fer servir les pràctiques apreses de la meditació i l’atenció plena us pot ajudar a superar-vos. Centreu-vos en la respiració i respireu profundament. Deixeu-vos sentir les emocions negatives, però etiqueteu-les com a emocions que teniu (per exemple: si esteu pensant: "Tinc por", reformuleu-la com "Tinc un pensament que tinc por"). És una distinció subtil, però que us ajuda a no deixar-vos governar pels vostres pensaments.
- Visualitzar la vostra ment com el cel i les vostres emocions, tant positives com negatives, ja que els núvols que travessen la superfície del cel us poden ajudar a veure’ls com a part de vosaltres, però que no dicten la vostra vida.
Pas 4. Sortiu de la vostra zona de confort
Sortir de la zona de confort pot provocar ansietat, però és una bona manera d’aprendre valentia. Fer alguna cosa que no fas normalment t’ajuda a fer front a allò inesperat, que és d’on sovint brolla la por. Aprendre a fer front a aquesta por, en una situació que hàgiu triat, us pot ajudar a actuar amb coratge quan succeeixi l’inesperat.
- Comenceu poc. Comenceu amb les accions que indueixen menys por i requereixen menys coratge per dur a terme. Per tant, envieu una sol·licitud d’amistat a Facebook a aquella noia que us agradi o mantingueu una petita conversa amb la persona que hi ha darrere del registre abans de passar a demanar a algú que surti.
- Coneix els teus límits. Hi ha certes coses que simplement no podem fer. Potser absolutament no podeu agafar aquesta aranya, sortir al vostre cap homòfob o practicar paracaigudisme. Està bé. De vegades, es tracta de pors o limitacions que es poden solucionar i de vegades no ho són. De vegades és molt adaptatiu no ser valent; pot ser que no tingui sentit fer alguna cosa que no es pot aconseguir. Centreu-vos a construir el vostre coratge per a altres coses, com ara posar un got sobre l’aranya perquè algú altre pugui tenir-ne cura o sortir als vostres pares en lloc del vostre cap homòfob.
Pas 5. Generar confiança
Tenir confiança us permet confiar en les vostres capacitats i en vosaltres mateixos i adonar-vos que sou més que les vostres pors. Quan tingueu confiança en vosaltres mateixos, serà més fàcil prendre mesures valentes. Aprendre a tenir confiança requereix pràctica. Hi ha diverses maneres de generar confiança:
- Falsifiqueu-lo fins que el feu. Podeu enganyar la vostra ment fent-vos confiar fingint que teniu confiança. Digueu-vos que podeu preguntar a aquella noia que us agradi en una cita i, tot el que digui, no us importarà molt. També podeu ampliar la vostra postura i sentir-vos més segur i poderós. Obriu els braços o col·loqueu-los darrere del cap i feu fora el pit.
- No deixeu que els vostres fracassos o limitacions dicten qui sou. El fracàs significa simplement que ho intenteu; és quelcom per aprendre, no per evitar. Assegureu-vos de recordar-vos que els vostres fracassos no us defineixen tret que els deixeu.
- Tingueu fe en vosaltres mateixos. El coratge implica confiar en tu mateix i creure en tu mateix. Digueu-vos que teniu alguna cosa a oferir. Recordeu que l’arrogància i la confiança són diferents.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Com us pot ajudar la meditació a ser més valents?
La meditació us ajuda a netejar la ment de totes les emocions negatives perquè no experimenteu més por.
Estàs a prop, però no és del tot correcte. Quan mediteu, el vostre objectiu és aclarir la ment o centrar-se en la respiració. En fer-ho, s’aconsegueix ser més conscient i conscient de la realitat d’una situació. Encara experimentareu emocions negatives, però amb la pràctica podreu reconèixer-les pel que són i deixar-les passar. Trieu una altra resposta.
La pràctica de la meditació genera confiança.
No exactament. Podeu generar confiança de diverses maneres, com ara simplement dir-vos que teniu confiança. Amb el temps, començareu a creure-ho. Prendre una postura de poder també ajuda. Poseu-vos amb els braços oberts als costats o poseu-los darrere del cap i empenyeu el pit cap a fora. La meditació és una bona manera d’aconseguir l’atenció plena, però, que us pot ajudar a concentrar-vos i mantenir la calma en situacions d’estrès. Tria una altra resposta.
La meditació us ajudarà a millorar la vostra atenció, cosa que us ajudarà a superar les pors en aquest moment.
Exactament! Mentre practiques la meditació, aprens a estar present en el moment. Això us pot ajudar a veure emocions negatives pel que són: només pensaments i sentiments. Podeu ajudar-vos a través d’un moment o trobada de por pensant en la vostra ment com el cel i en els pensaments o emocions negatius com a núvols. Són temporals i, finalment, passen. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Cap de les anteriors.
No, no! A sobre hi ha una gran resposta. El coratge prové d’abraçar la vostra por perquè, com més s’evita, més es fa por. Quan us exposeu a la vostra por, us en insensibilitzeu, però assegureu-vos d’estar segur quan feu això. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Tenir coratge en el moment
Pas 1. Aconsegueix el teu coratge per a escenaris específics
Es necessiten diferents tipus de coratge per demanar a algú que us interessi, parlar amb el vostre cap sobre un augment o enfrontar-se a un assetjador. Una cosa que necessitaran tots aquests escenaris és demostrar confiança, sigui el que sigui en realitat. La confiança i el coratge provenen d’actuar com si no tinguéssiu por, fins i tot (i sobretot) quan ho tingueu.
Per exemple, es necessita un cert coratge per seguir la seva intuïció a l’hora de prendre grans decisions
Pas 2. Tingueu coratge quan pregunteu a algú
Quan es pregunta a algú, la millor manera és ser directe, encara que faci por posar-se allà fora. Practiqueu amb antelació el que direu. Si podeu, parleu amb ella en privat. Penseu en el fantàstic que podria ser si diu que sí; no val la pena el risc?
Recordeu, si ella diu que no, no és una reflexió sobre vosaltres ni sobre la vostra conveniència. Sigui respectuós amb la seva decisió i estigui orgullós de si mateix per ser valent
Pas 3. Mostreu coratge quan parleu amb el vostre cap
Pot ser aterrador parlar amb el vostre supervisor, sobretot si es tracta de problemes que teniu a la feina; També és incòmode mantenir converses sobre diners. Tanmateix, si ho emmarqueu més com una conversa que com una confrontació, és probable que tingueu més èxit.
- Demaneu que parleu amb ella en privat i planifiqueu el que direu amb antelació. Està bé sentir-se nerviós, no lluitar contra ell. Assegureu-vos de respirar amb normalitat i parlar amb convicció.
- Si la conversa es produeix, es retrocedeix i revalua. Si ho reflexioneu i creieu que teniu raó, penseu en implicar el vostre departament de recursos humans.
- Com a alternativa, de vegades el millor que es pot fer és canviar de feina; algunes persones són molt tossudes i escollir no lliurar cada batalla no vol dir que us falti coratge.
Pas 4. Mostrar valentia quan s’enfronti a un assetjador
Quan s’enfronti a un assetjador, recorda d’actuar com si t’has sentit valent i confiat. Enganyareu a vosaltres mateixos (i a ella) a pensar que no teniu por. Els assetjadors prosperen amb la vostra resposta emocional, així que no els doneu el plaer d’una reacció. Actua amb confiança en tu mateix (fins i tot si no et sents especialment segur).
Si l'assetjament funciona després de la confrontació, demaneu ajuda a un professor o un pare. Saber quan obtenir ajuda exterior és valent en si mateix. Mostra que esteu sent honest amb vosaltres mateixos sobre la realitat de la situació
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Veritable o fals: el coratge és una demostració falsa de confiança i molta gent ho pot veure.
És cert
No, no! De fet, quan entres en una situació amb coratge, es pot llegir com a confiança i és una bona manera de difondre una situació amb un assetjador o ajudar-te a donar un impuls per demanar a algú que surti. Però no és una garantia d’èxit. Tenir coratge quan s’enfronta a un assetjador és una cosa, però si l’assetjament empitjora, caldrà valor per demanar ajuda externa a un pare o a un professor. Torna-ho a provar …
Fals
Correcte! El coratge poques vegades es veu com una falsa pantalla i, de fet, ajuda a impulsar-vos a buscar el que voleu. Haureu de demostrar valentia en aquest moment per demanar un augment al vostre cap. També cal demostrar valentia si necessiteu parlar amb el vostre cap o algú de recursos humans sobre un problema que teniu a la feina. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Conquerir les vostres pors
Pas 1. Identifiqueu les vostres pors
De què et fa por? Abans de superar la por i actuar amb valentia, cal saber què us fa por. Hi ha una sèrie de coses que tendeixen a fer por a la gent, incloses aquestes:
- Alçades
- Serps i / o aranyes
- Multituds
- Parlar en públic
- Aigua
- Tempestes
- Espais tancats
Pas 2. Reconeix la teva por
Un cop hàgiu identificat les vostres pors, no intenteu fregar-les sota la catifa; no els eviteu. No intenteu convèncer-vos que simplement no teniu por; caldrà més feina que això per conquerir la vostra por. En lloc d’això, accepteu que tingueu pors per poder treballar productivament per superar-les.
- Podeu reconèixer la vostra por escrivint-la o dient-la en veu alta.
- Podeu avaluar el grau de por que teniu escrivint en una escala de 0 (gens por) a 100 (molt temorosa), quant teniu por de la qüestió.
Pas 3. Proveu la insensibilització gradual
En aquesta tècnica, lentament però cada cop us deixeu apropar-vos o entrar en contacte amb qualsevol cosa que tingueu por.
- Per exemple, si teniu por de sortir de casa, podríeu començar posant-vos les sabates com si anéssiu a fora, però no aniríeu fora.
- A continuació, podeu obrir la porta i fer dos passos a l'exterior, quatre passos i vuit passos i baixar pel bloc i tornar a casa.
Pas 4. Proveu la confrontació directa
Això també s’anomena “inundació”. Força’t a l’escenari que tem i deixa’t tenir plena por. Sent la por que et travessa; observeu-ho però feu tot el possible per no deixar-vos vèncer. Pot ajudar-vos si us imagineu a vosaltres mateixos en tercera persona dient coses com ara: "ara sembla que té molta por".
- En aquest mètode, si teníeu por de sortir al carrer, sortireu pel bloc al primer intent. Aleshores provareu de pensar com no és tan dolent estar fora de casa.
- Aleshores repetiríeu aquest procés fins que no tingueu por de sortir del carrer.
- La idea és mostrar-vos que no cal tenir por del que feu; com a tal, aquest mètode s’utilitza millor per a les pors irracionals.
Pas 5. Proveu la visualització
Quan tinguis por d’alguna cosa, prova de treure’n la ment centrant-te en pensaments més positius. Feu el possible per visualitzar alguna cosa que us faci feliç, com ara el vostre gos o un ésser estimat. Utilitzeu aquesta emoció positiva per dominar la por.
- Visualitzeu el que us fa positiu. Intenta imaginar-ho amb múltiples sentits per fer-lo més real.
- Per exemple, si esteu pensant en el vostre gos, penseu en com fa olor, com se sent quan l’acariceu, com es veu i com sona.
Pas 6. Parleu amb algú
Parlar de les vostres pors amb algú, un terapeuta amb llicència, un familiar o un amic de confiança us pot ajudar a esbrinar d’on s’origina la vostra por; també us pot ajudar a superar la por i actuar amb coratge.
- També hi ha llocs web que podeu utilitzar, si necessiteu parlar de forma anònima.
- Pot ser el moment de parlar amb algú si trobeu que la vostra por interfereix en la vostra vida d’una manera que voleu canviar.
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Què podeu fer per fer front a les vostres pors?
Parleu amb un terapeuta.
No hi ha res dolent en aquesta resposta, però no és l’única manera! Un terapeuta amb llicència us pot ajudar a parlar de la vostra por i esbrinar per què teniu por. Mitjançant la teràpia, o fins i tot parlant amb un amic o familiar de confiança, us pot ajudar a superar la vostra por. Hi ha una millor opció per aquí!
Afronta la teva por directament.
Aquesta és una gran resposta, però seguiu buscant-ne una de millor. Aquest mètode de teràpia per immersió us pot ajudar a superar ràpidament la vostra por, sobretot si és irracional. És una mica com saltar a l’extrem profund de la piscina quan té por de l’aigua, en lloc d’entrar a l’extrem poc profund. Proveu una altra resposta …
Proveu una insensibilització gradual exposant-vos a la vostra por una mica a la vegada.
No t’equivoques! Tot i així, continueu buscant una altra resposta. Si no és possible enfrontar-se a la por, pot provar de fer petits passos per superar-la. Haureu d’aconseguir una mica de coratge per, per exemple, superar la por a les aranyes. En lloc d’agafar una aranya a casa i tornar-la a col·locar a l’exterior, intenteu posar-hi un got i demanar ajuda. La propera vegada, podeu provar d’utilitzar un tros de paper per recollir l’aranya i reubicar-la. Torna-ho a provar …
Penseu en pensaments feliços per ofegar els pensaments negatius.
Bona resposta! Mireu a continuació la millor opció. La pràctica de la visualització us pot ajudar a centrar-vos en pensaments més positius que no pas en els temibles i negatius. Trieu una altra resposta.
Tot l'anterior.
Correcte! La conquesta de la por comença identificant de què és temor, i després reconeix aquesta por. Per superar la por, és necessari que tingueu coratge davant la vostra por, tant si ho feu de manera gradual, alhora com mitjançant la pràctica del mindfulness. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- Ser valent requereix pràctica. Com més s’enfronti a les seves pors i s’enfronti a les emocions negatives, més fàcil serà.
- Feu servir el vostre coratge per defensar els altres que no poden. Això us ajudarà a afrontar la vostra por i us ajudarà a la vostra comunitat.
- Imagineu que podeu fer-ho fins que ja no us cal imaginar-ho.
Advertiments
- Quan s’enfronti a un assetjador, assegureu-vos de tenir precaució. No hi ha una solució única per tractar amb un assetjador i, de vegades, és millor no involucrar-se.
- Tot i que aquests consells es poden utilitzar per ajudar les persones amb problemes d’ansietat, NO s’han d’utilitzar en lloc dels consells o medicaments d’un metge o terapeuta.
