La pell de psyllium en pols o les hòsties de psyllium són una font de fibra soluble que pot ajudar a tractar problemes digestius comuns, com el restrenyiment, la diarrea, les hemorroides i la síndrome de l'intestí irritable. La closca de Psyllium absorbeix aigua a mesura que travessa el tracte digestiu i afegeix massa. Alguns estudis han suggerit que també pot reduir el risc de malalties del cor, diabetis i colesterol alt afegint més fibra a la dieta. Seguiu llegint per aprendre a prendre pell de psyllium.
Passos
Part 1 de 3: triar un producte de pell de psyllium
Pas 1. Comprendre els usos de la pell de psyllium
La closca de psyllium és una font de fibra soluble. Sovint s’utilitza per al restrenyiment ocasional i per ajudar a restablir la regularitat. La closca de Psyllium funciona absorbint aigua del tracte digestiu i combinant-se amb l’aigua per formar excrements voluminoses. Aquest procés estimula la digestió i ajuda a accelerar el pas de les femtes. Per aquest motiu, la closca de psyllium es coneix com un laxant formant granel.
La closca de Psyllium també s'utilitza per ajudar a tractar la síndrome de l'intestí irritable i les malalties diverticulars. Aquestes afeccions causen dolor i problemes digestius que es poden alleujar incorporant la pell de psyllium a la vostra rutina diària
Pas 2. Truqueu al vostre metge abans de comprar un producte de pell de psyllium
El vostre metge pot desaconsellar la presa de productes amb closca de psyllium si esteu prenent algun medicament. Psyllium pot reduir l'absorció de medicaments al sistema digestiu.
Si el vostre metge diu que està bé prendre pell de psyllium amb els medicaments, pot ser que us recomani que prengueu pell de psyllium almenys 2 hores abans o després d’haver pres els altres medicaments. Aquest temps, entre la presa de pell de psyllium i els medicaments, reduirà la probabilitat que el psyllium afecti l'absorció de medicaments
Pas 3. Trieu un producte de pell de psyllium que s'adapti a les vostres necessitats
Podeu obtenir closca de psyllium en una gran varietat de formes, des de pols fins a galetes. La pols de pell de psyllium pura té una textura semblant a serradures que algunes persones troben desagradables, de manera que també està disponible en formes aromatitzades i fàcilment dissolvibles. L’avantatge d’aquests productes és que tenen un sabor i una textura més agradables que la pell pura de psyllium.
- Els productes de psyllium com Metamucil es coneixen com a psyllium ros i sovint contenen sucre i altres additius. Podeu comprar pols de Metamucil aromatitzat per barrejar amb aigua o fins i tot podeu obtenir galetes o neules que contenen pell de psyllium. Seguiu les instruccions del paquet quan preneu una d’aquestes formes de pell de psyllium.
- Si ho preferiu, compreu un producte en pols de pell de psyllium 100% en una botiga d'aliments naturals o nutricionals. Aquest tipus de pell de psyllium no té sabor ni afegeix sucre, per la qual cosa és millor barrejar-la amb aigua o suc.
Pas 4. Llegiu les instruccions del paquet abans de comprar qualsevol producte de pell de psyllium
Assegureu-vos d’entendre les instruccions de dosificació i les contraindicacions del producte abans de sortir de la botiga. Si teniu cap pregunta sobre el producte i si pot interactuar o no amb els vostres medicaments, pregunteu a un farmacèutic.
Part 2 de 3: Prendre pell de psyllium
Pas 1. Llegiu les instruccions del producte abans de prendre una pols de closca de psyllium
És possible que alguns productes no siguin compatibles amb determinats medicaments o afeccions cròniques. A més, les dosis difereixen amb cada producte. La majoria dels productes de closca de psyllium es poden prendre d’una a tres vegades al dia.
El vostre metge pot suggerir una dosi més elevada per alleujar el restrenyiment sever o la diarrea o si l’utilitzeu per altres problemes
Pas 2. Afegiu la pell de psyllium a la vostra dieta lentament
És millor afegir fibra a la dieta lentament per disminuir les molèsties, la inflor i els gasos. Mesureu la dosi de mitja culleradeta la primera vegada que preneu psyllium i augmenteu la quantitat en una mitja culleradeta cada pocs dies fins que preneu la dosi recomanada.
Pas 3. Barregeu la pols de closca de psyllium amb 0,2 l d’aigua o suc
Remeneu-ho bé durant uns 10 segons. Afegiu més líquid si és massa espès. No deixeu reposar la barreja després d’haver-la barrejat perquè començarà a formar un gel que pot ser difícil d’empassar.
Pas 4. Beure la barreja immediatament
La closca de Psyllium esdevé gelosa i voluminosa al cap de poc temps. Pot crear un perill d'ofec si es pren en forma semisòlida. Assegureu-vos que heu utilitzat prou líquid i que beveu la barreja immediatament per evitar aquest perill potencial.
Si la vostra barreja de pell de psyllium té forma de gel, llenceu-la i barregeu un lot nou
Pas 5. Augmenteu la dosi a dues culleradetes en vuit unces d’aigua després d’una o dues setmanes
Si esteu prenent dosis múltiples de pell de psyllium, intenteu espaiar les dosis durant tot el dia. Per exemple, podeu prendre una dosi de pell de psyllium al matí, una al migdia i una al vespre.
- Tingueu en compte que el vostre metge pot suggerir una dosi més alta per alleujar el restrenyiment sever o la diarrea. No excediu la dosi recomanada tret que el vostre metge us ho hagi indicat.
- Per al tractament del colesterol alt, es poden prescriure de 10 a 12 g de psyllium. Es tracta aproximadament de dues a tres cullerades. de psyllium, dividit en dosis menors amb 8 a 16 oz. d'aigua durant tot el dia.
- Si creieu que potser heu tingut una sobredosi de psyllium, poseu-vos en contacte amb el vostre centre local de control de verí trucant al 1-800-222-1222.
Pas 6. Preneu una porció d'hòsties de psyllium si no podeu empassar la barreja de begudes de pell de psyllium
Les neules també poden ser preferibles si no us agrada el sabor de la barreja de begudes. Preneu petites picades i mastegeu-les molt bé. Beure un got d’aigua o suc amb l’hòstia. D’aquesta manera, s’assegurarà que comença a augmentar quan arriba a l’estómac.
Pas 7. Preneu càpsules de psyllium si no podeu prendre la pols ni les neules sense nàusees ni molèsties
Llegiu les instruccions del producte per determinar quantes càpsules heu de prendre per dosi i quantes dosis heu de prendre al dia. Agafeu les càpsules amb un got gran d’aigua.
Pas 8. Tingueu paciència si utilitzeu pell de psyllium per al restrenyiment
Els símptomes poden trigar fins a 3 dies a millorar. Les femtes haurien de ser més suaus i freqüents. Si el vostre metge ha recomanat la pell de psyllium, continueu utilitzant-la segons les indicacions.
Parleu amb el vostre metge si els símptomes no milloren després de 3 a 5 dies de tractament. No utilitzeu productes de closca de psyllium durant més de set dies sense consultar al vostre metge
Pas 9. Feu altres canvis d'estil de vida per ajudar-vos a restrenyir
Si teniu previst prendre psyllium per ajudar amb el restrenyiment, assegureu-vos que també incorporeu altres canvis positius en l'estil de vida. El restrenyiment significa que teniu tres o menys moviments intestinals a la setmana. El vostre tamboret és dur i pot ser difícil de passar. Si teniu restrenyiment, proveu aquests canvis d’estil de vida.
- Beu molts líquids. L’Institut de Medicina recomana uns 3 litres per a homes i 2,2 litres per a dones d’aigua I líquids combinats.
- Augmentar la ingesta de fibra dietètica. Les fruites com peres, baies, prunes prunes i pomes són riques en fibra. Els fesols, els moniatos, els espinacs i els cereals integrals també són bones fonts.
- Eviteu els aliments processats amb alt contingut de sucre o greixos. Aquests inclouen pans blancs, bunyols, salsitxes, menjar ràpid i patates fregides i altres.
- Utilitzeu el lavabo quan calgui anar-hi. Mantenir o retardar l’atenció al lavabo pot empitjorar el restrenyiment. Pot ser que la seva femta sigui més dura i, si retarda, és possible que el cos no estigui preparat per defecar més endavant.
- Fer exercici diari. L’exercici pot ajudar a estimular el tracte digestiu, cosa que ajudarà el cos a processar els aliments.
Part 3 de 3: Saber quan trucar a un metge
Pas 1. Truqueu al vostre metge si el restrenyiment no millora al cap d’uns dies
Si teniu restrenyiment continu que dura més d’una setmana, haureu de trucar immediatament al vostre metge. També haureu de trucar al vostre metge si teniu altres canvis dràstics en els hàbits intestinals, com ara femtes ensangonades o sagnats del recte. Aquests símptomes poden indicar un greu problema que requereix tractament mèdic.
Pas 2. Truqueu al vostre metge si experimenta efectes secundaris lleus com a resultat de l'ús de pell de psyllium
Algunes persones experimenten efectes secundaris negatius i reaccions al·lèrgiques lleus a la pell de psyllium. Deixeu d'utilitzar productes de pell de psyllium i truqueu al vostre metge si teniu algun d'aquests efectes secundaris lleus. Alguns dels efectes secundaris que hauríeu de tenir en compte són:
- gas
- mal de panxa
- diarrea
- restrenyiment
- nàusees
- secreció nasal
- mal de cap
- mal d'esquena
- tos
Pas 3. Demaneu atenció mèdica immediata si experimenteu efectes secundaris greus
En alguns casos, una reacció al·lèrgica o adversa a la closca de psyllium pot crear una situació potencialment mortal. Si experimenta algun símptoma greu després de prendre pell de psyllium, haureu de trucar al 911 o anar immediatament a una sala d’urgències. Els símptomes greus que hauríeu de vigilar inclouen:
- rentat
- picor severa
- falta d'alè
- sibilàncies
- inflor de la cara o del cos
- opressió al pit i a la gola
- pèrdua de consciència
- dolor de pit
- vòmits
- dificultat per empassar / respirar
Consells
Proveu un producte de pell de psyllium diferent si no us agrada el primer que proveu. Algunes pólvores de pell de psyllium no tenen sabor i es dissolen tan bé que fins i tot es poden afegir a sopa, gelats i iogurt
Advertiments
- No doneu productes de pell de psyllium als nens. Haurien de rebre tota la ingesta de fibra mitjançant una dieta saludable.
- Eviteu utilitzar productes de closca de psyllium com a substitut de la fibra dietètica. Les fonts dietètiques de fibra natural inclouen farina de civada, llenties, pomes, taronges, segó de civada, peres, maduixes, fruits secs, llavors de lli, mongetes, nabius, cogombres, api i pastanagues.
