Pot haver-hi esdeveniments a la vostra vida que tinguin un efecte profund. Alguns d’aquests poden ser bons esdeveniments i situacions positives. Altres poden ser experiències que us deixin perdut, aclaparat, ansiós i traumatitzat. Tot i això, no cal que deixeu que aquests esdeveniments traumàtics controlin la vostra vida. Podeu començar a curar-vos i passar del que us ha passat. Heu d’intentar acceptar que pateix un trauma reconeixent els esdeveniments que els causen i els signes de trauma. A continuació, podeu explorar els vostres sentiments sobre el trauma i obtenir suport.
Passos
Mètode 1 de 3: reconeixement del trauma
Pas 1. Conegueu el trauma
Abans d’acceptar que pateix un trauma, pot ajudar-vos a entendre quins tipus de situacions es consideren generalment traumàtiques. Tot i que qualsevol cosa que us faci sentir molt estrès, temor, ansietat o desbordat es pot denominar traumàtica, hi ha algunes situacions que semblen tenir un efecte més profund en una persona que altres.
- Els esdeveniments puntuals com accidents, desastres naturals, mort o ferides inesperades, ser víctima d’un delicte o fins i tot ser humiliats poden ser traumàtics.
- Reconeixeu que situacions en curs com el sensellarisme, l'abús i els problemes de salut crònics o greus es consideren traumatitzants.
- El trauma pot passar durant la infància. Si no s’aborda adequadament abans d’hora, el seu impacte pot empitjorar i causar problemes greus durant l’edat adulta.
Pas 2. Sigues objectiu
De vegades podem quedar tan atrapats en una situació que no ens adonem de l’efecte que ens té. Fer un pas enrere d’una situació us pot ajudar a adoptar una perspectiva diferent i veure els efectes traumàtics que pot tenir en vosaltres. És possible que hagueu de fer això per acceptar que pateix un trauma.
- Per exemple, si recentment heu descobert que teniu una malaltia crònica, és possible que estigueu tan compromesos amb el tractament que no us adoneu que pateix un trauma.
- Imagineu la situació com si li passés a algú altre. Per exemple, imagineu-vos que sentiu parlar de la situació com un informe de notícies en lloc d’alguna cosa que us hagi passat personalment.
- Pregunteu-vos: "Si això li hagués passat a algú altre, qualificaria la situació de traumàtica? Em preocuparia que patissin traumes?"
- Utilitzeu un recurs com la llista de comprovació dels símptomes del trauma que es proporciona a
Pas 3. Estudieu la resposta del vostre cos
El trauma pot fer que el vostre cos romangui en "alerta màxima", fins i tot quan no hi hagi perill aparent. Aquesta sensació pot desgastar la vostra salut física i mental. Intenteu prendre consciència de com el vostre cos reacciona i respon en determinats entorns, situacions i atmosferes socials.
- Si observeu que un determinat lloc, persona o activitat us fa sentir tensos, ansiosos, alerta o temorosos, preneu-ne nota. Més endavant, és possible que vulgueu preguntar-vos per què aquesta situació us va fer sentir així.
- Podeu estudiar la resposta del vostre cos fent una exploració del cos mental. Acuéstese sobre una superfície còmoda i tanqueu els ulls, respirant profundament. Fixeu-vos primer en els vostres peus, fixant-vos en tots els detalls. Què sents? Són freds, tensos, amb pruïja o adormits? Mou cap a cada part del cos fins que finalment arribes al cap.
Pas 4. Vigileu el vostre horari de son
Els problemes per dormir poden indicar un trauma. Tothom té problemes per dormir de tant en tant. Però hi ha vegades que els esdeveniments traumàtics poden afectar-vos perquè no pugueu dormir i obtenir la resta que necessiteu. Si no podeu adormir-vos, dormir-vos o tenir malsons sobre l’esdeveniment que molesteu el vostre son, pot ser degut a un trauma.
- Mantingueu un diari o un registre de son i feu un seguiment del bon estat que dormiu. No cal ser massa detallat; només es pot observar a quina hora es va anar a dormir i a quina hora es va despertar.
- També podeu enregistrar els somnis o malsons que recordeu. Mantingueu el paper i el bolígraf a prop del llit perquè pugueu anotar-los tan aviat com es desperti.
Pas 5. Tingueu en compte la vostra ira
La ràbia sense cap motiu és un altre signe que pot patir un trauma. Per exemple, podeu trobar que esteu constantment malhumorat, temperat o irritat tot i que no hi ha res malament. Ser conscient d’aquest signe que pateix un trauma us pot ajudar a canviar la vostra actitud i abordar-lo.
- Sigues honest amb tu mateix si estàs de mal humor; no culpes a algú més. Per exemple, en lloc de culpar a la vostra mare per haver-vos fet arribar tard, admeteu que no us volíeu aixecar i que esteu irritable.
- Pregunteu a algú proper si darrerament heu estat molest o malhumorat. Podríeu dir: “Sigueu honest amb mi. He estat enfadat o irritable sense cap motiu recentment?"
Pas 6. Abordar els pensaments suïcides
Un altre signe que pateix un trauma són els pensaments suïcides o els autolesions. És possible que el que t’hagi passat t’hagi sentit inútil o consideri coses que abans no tindries. Si teniu pensaments com aquest, us heu de posar en contacte amb una línia telefònica de crisi com ara el 1-800-273-8255 immediatament.
Pas 7. Preste atenció a sentir-se aïllat
Després d’experimentar un trauma, potser sents que ningú t’entén o que la vida no té el mateix significat. Sentir-se adormit, distant o retirat pot ser un signe de trauma. És possible que us sembli que no us connecteu a ningú o que no vulgueu fer les coses que normalment us donen plaer.
- Si altres persones mencionen que no hi sou tant, escolteu-los. És possible que us diguin que mostreu un signe de trauma.
- Pregunteu-vos si heu estat mantenint el contacte amb familiars i amics tant com abans. Pregunteu si heu participat tant en activitats.
Pas 8. Manejar atacs d'ansietat o pànic
De vegades, els esdeveniments traumàtics poden provocar reaccions físiques i emocionals extremes en situacions similars. És possible que tingueu flashbacks, dificultats per respirar o que tingueu mareig o debilitat. Quan no els heu tingut abans, els atacs d’ansietat o de pànic poden indicar que heu passat per alguna cosa traumàtica.
- Proveu de respirar profundament per calmar-vos. Inhaleu i expireu lentament i concentreu els vostres pensaments en la vostra respiració.
- Deixeu la situació que us provoca ansietat. Passegeu o, si és possible, deixeu definitivament la situació.
Mètode 2 de 3: explorant els vostres sentiments
Pas 1. Proveu el mindfulness
El mindfulness és ser conscient de com et sents i què estàs pensant, així com estar present en el moment. És acceptar com se sent sense combatre-ho o intentar aturar els sentiments. Algunes investigacions suggereixen que practicar l’atenció plena pot ajudar les persones que pateixen traumes. Proveu la meditació del mindfulness, una teràpia de mindfulness o teniu en compte la vida quotidiana per ajudar-vos a acceptar el fet de patir un trauma.
- El fet d’estar atent pot ajudar-vos a prendre consciència de signes de traumes que potser no observeu sobre vosaltres mateixos.
- Podeu practicar la meditació del mindfulness trobant un lloc tranquil i relaxant i assegut o estirat còmode. Centreu-vos en la vostra respiració i en les sensacions del vostre cos.
- Exploreu teràpies de mindfulness com la teràpia cognitiva basada en la mindfulness o la reducció de l’estrès basada en la mindfulness.
- Tingueu present en la vida quotidiana centrant-vos en una cosa alhora, en lloc de fer diverses tasques. Presteu atenció a allò que oloreu, escolteu, veieu, tasteu i sentiu.
Pas 2. Sigues honest amb tu mateix
Potser intenteu convèncer-vos que no passa res o que no va passar res, però no és una bona idea. Tot i que pot ser difícil, per acceptar que pateix un trauma, heu de ser fidels amb vosaltres mateixos sobre el que va passar i quins efectes us té. No podreu curar-vos si us negueu a creure que heu experimentat alguna cosa traumàtica o que us afecta negativament.
- Si us trobeu pensant sovint en l’esdeveniment, tenint reaccions emocionals fortes o cap reacció (sensació d’adormiment), canvis d’humor intensos, depressió, ansietat o pensament negatiu, aquest és un senyal del vostre cervell que pot haver produït un trauma.
- En lloc d’intentar negar el que us passa, utilitzeu allò que apreneu tenint en compte per ajudar-vos a acceptar que pateix un trauma.
- Digueu-vos: “El que em va passar va ser traumàtic. Accepto que pot tenir efectes negatius en mi. Sé que puc treballar amb això ".
- Si creieu que intenteu convèncer-vos que esteu bé, atureu-vos. En lloc d'això, es pot dir: "Això m'està molestant i no he de pretendre que no, però estaré bé".
Pas 3. Reviseu-ne
Aquesta pot ser una bona manera d’ajudar-vos a acceptar que pateix un trauma per diversos motius. El diari us dóna l'oportunitat de tornar a examinar el que va passar objectivament. També us permet explorar honestament com us sentiu sobre el que va passar i quins efectes podria tenir el trauma en vosaltres.
- Escriviu sobre l’esdeveniment des de la vostra perspectiva i la perspectiva d’un observador objectiu. Busqueu similituds i diferències que puguin indicar un trauma. Per exemple, des de la vostra perspectiva el robatori no va fer por. Pensant-hi com a observador, però, us podreu adonar que se sentia violador.
- Utilitzeu el diari per documentar qualsevol canvi que hàgiu notat després de l’esdeveniment. Per exemple, podeu escriure que us heu sentit irritables, tensos i teniu malsons.
- Escriu sobre com et sents possiblement patir un trauma. Per exemple, us sentiu alleujat perquè enteneu millor què us passa?
Mètode 3 de 3: obtenir assistència
Pas 1. Parleu amb un professional
Podeu sentir que no necessiteu suport o que no necessiteu parlar amb un professional de la crisi o de la salut mental. Tanmateix, els terapeutes, els assessors i altres professionals similars tenen estratègies, tècniques i experiència que us poden ajudar a acceptar que pateix un trauma. Poden ajudar-vos a fer front al que passa i passar-hi més enllà.
- Si l’esdeveniment traumàtic s’ha produït recentment, podeu posar-vos en contacte amb una línia telefònica de crisi, com la línia telefònica nacional de crisi juvenil, al 1-800-442-4673 o amb altres serveis de crisi, com ara els samaritans (Regne Unit) 116 123, línia telefònica de violació, violència domèstica nacional / abús infantil / sexual Línia directa d’abús al 1-800-799-7233 o al vostre departament de policia local.
- Demaneu al vostre orientador escolar o al representant de recursos humans del lloc de treball informació sobre assessors i terapeutes que us poden ajudar.
- També podeu demanar una recomanació al vostre metge. Podríeu dir: "M'agradaria parlar amb algú d'alguna cosa que va passar i dels efectes que té en mi. Hi ha algú que pugui recomanar?"
- Parlar amb un terapeuta pot empitjorar alguns símptomes al principi quan s’enfronta al trauma subjacent, però s’hi queda. Recordeu practicar els exercicis d’adaptació i el pla de tractament fins i tot quan no esteu al consultori del vostre terapeuta.
- Amb l’ajut d’un metge especialitzat en salut mental especialitzat en traumes, es pot començar a processar el trauma, aprendre habilitats adequades per afrontar la vida després del trauma i acceptar l’experiència com a part de la seva existència.
Pas 2. Construir un equip de suport
Recórrer a familiars i amics propers és una bona idea quan es pot patir un trauma. Us poden avisar si mostreu algun signe de trauma i us poden ajudar a acceptar el que us passa. També poden ajudar-vos a fer front i curar-vos del trauma.
- Parleu del que us ha passat amb algú de confiança. Només parlar-ne us pot ajudar a acceptar-lo i a sentir-vos millor.
- Pregunteu a algú proper si heu mostrat signes de trauma. Per exemple, podeu preguntar al vostre germà: “Us heu fixat que actuava de manera diferent? Em sembla retirat o irritable darrerament?"
- Sigues honest amb el teu equip de suport. És possible que digueu al vostre millor amic: “Al principi no pensava que l’atac m’afectés, però ara sí. Podria ajudar-me a donar-me suport mentre intento acceptar-ho i curar-lo?"
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
Parlar amb persones que han viscut experiències similars us pot ajudar a acceptar que experimenteu els efectes del trauma. Escoltar les seves històries us pot ajudar a entendre el que us ha passat. A més, és possible que puguin oferir suggeriments i estratègies per acceptar que pateix un trauma.
- PsychCentral a https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ té una llista de grups de suport que poden ajudar a abordar diversos tipus de traumes.
- Si veieu un conseller o terapeuta, podeu preguntar-los sobre grups de suport a la vostra zona. Podríeu dir: "M'agradaria veure com pot ajudar un grup de suport. En podeu recomanar algun a prop?"
- Penseu a unir-vos a un fòrum o grup d'assistència en línia si no podeu assistir a un grup d'assistència presencial.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Recordeu-vos que sou un supervivent d'un trauma, no una víctima, ja que pot facilitar l'acceptació.
- Permet que familiars i amics t’ajudin a acceptar i fer front al que has viscut.
