L’autolesió (també anomenada autolesió, automutilació o tall) és l’acte intencionat de ferir-se a si mateix com una manera de fer front a una immensa tristesa, ira o frustració. L’autolesió no sol indicar un desig suïcida, però pot ser un crit d’ajuda. Podeu ajudar millor algú que s’autolesiona comprenent la seva situació i recolzant el seu viatge de recuperació.
Passos
Primera part de 4: Reconeixent l’autolesió
Pas 1. Confia en els teus instints
Si comenceu a sospitar que algú que coneixeu es fa mal a si mateix, no ignoreu aquestes sospites. Confia en el teu historial amb l’individu i en la teva pròpia capacitat de llegir persones per determinar si passa alguna cosa. Penseu si el vostre amic pot intentar:
- Gestionar o reduir l’ansietat i l’angoixa greus i proporcionar una sensació d’alleujament immediata
- Proporcionar una distracció de les emocions doloroses mitjançant la sensació de dolor físic
- Tenir una sensació de control sobre el seu cos, sentiments o vida, sobretot si són perfeccionistes
- Sent qualsevol cosa. De vegades, els autolesionistes se senten tan buits emocionalment i adormits que veure la seva pròpia sang els ajuda a sentir-se vius.
- Expressar sentiments insuportables d’una manera externa i comunicar angoixa i dolor emocional al món exterior
- Castigar-se per les seves falles percebudes
- Tenir signes físics i cicatrius per demostrar el seu dolor emocional
Pas 2. Vigileu si hi ha signes d’autolesió
L’autolesió es fa generalment als braços, cames o tors, ja que són les zones més fàcilment amagades. Si esteu atents, però, podreu albirar les zones ferides. Tanmateix, haureu de ser respectuosos i no espiar algú per intentar veure parts del cos que guarda amagades; seria millor sortir i preguntar-los si s’autolesionen. Alguns signes que un amic o un ésser estimat s’autolesiona poden incloure:
- Lesions o cicatrius inexplicables
- Cobrir-se constantment, fins i tot quan el clima o la situació requereixen altres opcions de roba
- Reclamacions d’accidents freqüents (per explicar lesions o cicatrius)
- Taques de sang que apareixen a la roba, teixits o altres llocs
- Canvis d'humor o de comportament, com ara aïllar-se o semblar irritable o deprimit
- Llargs períodes de silenci
Pas 3. Penseu en els diversos mètodes d’autolesió
Tot i que els mitjans específics d’autolesió poden variar, els autolesius solen utilitzar un o més dels mètodes següents:
- Tallar o fer ratllades a la pell
- Cremar la pell (amb llumins encès, cigarrets o objectes calents)
- Talla paraules o símbols a la pell
- Perforant la pell amb objectes punxants
- Trencar ossos, colpejar-se o cops de puny o cops de cap
- Mossegant-se
- Traient els seus propis cabells
- Recollir crostes o interferir en la cicatrització de les ferides
- Beure alguna cosa verinós, com ara lleixiu o detergent
Pas 4. Intenteu entendre l'autolesió
Aprendre sobre l’autolesió pot ajudar-vos a entendre per què es produeix, a relacionar-se amb l’autolesionista i a ajudar-lo amb compassió a obtenir ajuda per aturar aquest comportament. L’autolesió es relaciona amb dolor i angoixa psicològica, dificultat per expressar emocions i acolliment de sentiments negatius cap a un mateix, com ara culpa, rebuig, tristesa, auto-odi, inútil, solitud, pànic, ira o confusió sexual.
- No equipareu l’autolesió als intents de suïcidi. La majoria dels autolesionats no volen matar-se.
- L’autolesió proporciona a la persona una sensació momentània de pau i calma i una tensió.
- Aquests sentiments immediats d’alleujament solen anar seguits de culpa, vergonya i emocions més doloroses. L’autolesió és una solució a curt termini que pot provocar un problema a llarg termini.
- L’autolesió pot estar relacionada amb malalties psicològiques com la depressió, l’ansietat, el trastorn obsessiu-compulsiu, els trastorns alimentaris, el trastorn per estrès postraumàtic i el trastorn límit de la personalitat.
- L’autolesió sovint comença en els anys adolescents, quan les emocions són més volàtils i es poden relacionar amb altres problemes de control d’impulsos, com l’abús d’alcohol o drogues.
Pas 5. Tracteu primer els vostres propis sentiments
Abans d’intentar enfrontar-vos a algú per autolesions, hauríeu d’intentar neutralitzar i tractar els vostres propis sentiments sobre la pràctica de l’autolesió. Si no en teniu experiència personal, és possible que us repugneu o us sorprengui, però heu d’intentar no comunicar aquests sentiments a la persona que s’autolesiona.
Part 2 de 4: Comunicar-se sobre l’autolesió
Pas 1. Prepareu-vos per parlar amb l'autolesionista
Hauríeu de tenir un entorn neutral sense distraccions. Apagueu qualsevol dispositiu electrònic, silencieu el mòbil o apagueu-lo completament, busqueu una mainadera si teniu fills i intenteu que l’entorn sigui el més còmode i amable possible. És possible que vulgueu proporcionar teixits si creieu que podeu plorar vosaltres o el vostre amic durant la conversa.
Pas 2. Digueu a l’autolesionat que us interessa
Recordeu-los que no estan sols i que esteu allà per ajudar-los i donar-los suport. Preneu-vos una mica de temps per revisar la vostra relació amb la persona i dir-li quant i per què us interessa. Això us ajudarà a demostrar que us hi apropeu des d’un lloc d’amor.
- Per exemple, podríeu dir: "John, ja som amics des de fa tres anys i, quan ens vam conèixer, em va sorprendre la teva personalitat desenfadada i el teu riure a punt. Darrerament, no heu estat gaire iguals i estic realment preocupat per vosaltres. Seré el teu amic, no importa què, rient, plorant, feliç, trist, sigui el que sigui. Però vull que sàpigues que estic aquí per tu i que em preocupo per tu ".
- Un altre exemple és: “Jane, ets la meva germana. Hem passat moltes coses junts a la nostra vida i, fins i tot quan no estem d’acord o no ens entenem, encara t’estimo incondicionalment. Tenim una llarga història i un vincle durador que ens pot ajudar a superar qualsevol cosa. Darrerament, estic preocupat per tu ".
Pas 3. Pregunteu al vostre amic si es fan lesions
Moltes persones temen enfrontar-se a algú que té problemes emocionals o s’autolesiona, sovint temen que aquesta confrontació pugui conduir a l’empitjorament del problema o a l’intent de suïcidi. Tanmateix, és poc probable que sigui així. No és una conversa fàcil de mantenir, però sí important.
- Parleu amb franquesa i gentilitat amb la persona sobre el seu autolesió. Pot ser que el vostre amic estigui alleujat de compartir els seus secrets.
- No cal que intenteu enfocar el vostre enfocament; només sigui clar i directe. Podeu dir alguna cosa així com: “He notat algunes cicatrius inusuals al vostre cos. Aquests, combinats amb el fet de semblar trist darrerament, m’han portat a preocupar-me que us faci mal. S’autolesiona?”
Pas 4. Escolta amb la ment oberta
Pot ser molt difícil escoltar algú a qui estimes parlar de fer-se mal, però si aconsegueixes que s’obrin a tu, és més probable que puguis orientar-lo cap a obtenir ajuda. Deixeu-los conduir la conversa tant com sigui possible; feu preguntes obertes i deixeu-los dir el que vol dir.
Intenteu que la persona se centri en els sentiments més que en el tall
Pas 5. Mostra empatia a la conversa
Recordeu que esteu parlant amb la persona per proporcionar-li ajuda i una sortida per expressar els seus sentiments. No jutgeu, no avergoneu, no critiqueu ni us enfadeu. Cridar-los pel seu comportament, amenaçar-los amb no ser amics o fer acusacions sobre el seu comportament pot augmentar el risc de comportaments autolesionistes.
Digueu-li a la persona que voleu entendre el que viu. Encara que no ho pugueu entendre del tot, demostrar que voleu empatitzar us pot comunicar el que us importa
Pas 6. Identifiqueu per què la persona s’autolesiona
Hi ha diferents motius per causar-se l’autolesió i les solucions per alleujar o oferir alternatives d’autolesió varien en funció del motiu de l’autolesió. Les raons generals més comunes per les quals els autolesionistes són:
- per expressar dolor o altres sentiments intensos
- per calmar-se o sentir-se millor
- per fer-se sentir menys adormits o desconnectats
- per alliberar la ira o la tensió del seu cos
Part 3 de 4: oferir alternatives
Pas 1. Suggeriu opcions de gestió emocional
Ajudar algú a desenvolupar més consciència emocional i tècniques d’afrontament que no impliquin autolesions poden ajudar a minimitzar les conductes autolesives. Això podria ser quelcom tan senzill com mantenir un diari dedicat a expressar i processar emocions, o alguna cosa més complex, com anar a sessions de psicoteràpia per conèixer el processament d’emocions.
Practicar l’atenció plena mitjançant la meditació o el ioga pot ajudar els autolesionistes a estar en contacte i processar les seves emocions d’una manera més tranquil·la i saludable. A més, la disciplina i la força necessàries per assolir posicions avançades de ioga poden ajudar a algunes persones a experimentar un alliberament similar al que es va sentir durant l’autolesió
Pas 2. Ajudeu a identificar els activadors
L’autolesionista probablement té desencadenants específics: esdeveniments, situacions o emocions que li fan sentir la necessitat d’autolesionar-se. Si prenen consciència d’aquests desencadenants, poden desenvolupar més estratègies per afrontar-los, evitar els desencadenants o prendre la decisió conscient de participar en una activitat alternativa.
Pot ajudar-vos si parleu amb la persona que s’està practicant l’autolesió sobre els vostres desencadenants emocionals i sobre com tracteu-los sense ferir-vos. Assegureu-vos d’abordar aquesta conversa des d’una posició de preocupació i d’oferta d’alternatives, sense jutjar-vos ni dividir-vos d’elles
Pas 3. Oferiu alternatives a l'autolesió
Segons el motiu pel qual la persona s’autolesiona, podeu oferir algunes estratègies alternatives per tractar els sentiments. No totes les alternatives funcionaran per a cada persona, però suggerir algunes alternatives específiques que podeu provar pot ajudar el vostre amic a trobar alguna cosa que li funcioni.
- Algú que s’autolesiona per fer front a les emocions pot sentir un alliberament similar mitjançant exercicis de moderat a vigorós, fent sorolls forts, destruint alguna cosa (com esquinçar paper o trencar pals per la meitat), escrivint poesia o cançons o escrivint en un diari.
- Algú que s’autolesiona per calmar-se pot substituir l’autolesió per l’autocura en forma de luxosos banys, massatges, passar temps amb mascotes estimades o abraçar-se amb una manta suau i càlida.
- Algú que s’autolesiona per una sensació d’entumiment pot arribar als amics per sentir-se més connectat. També poden sentir-se menys adormits substituint l’autolesió per conductes menys nocives, com menjar aliments amb sabors molt intensos, subjectar un glaçó fins que es fon, o fins i tot prendre una dutxa freda.
Part 4 de 4: trobar ajuda
Pas 1. No guardis el secret
Particularment, si ambdós autolesionats sou adolescents, heu d’animar el vostre amic a parlar amb els seus pares, un mestre, un conseller escolar o un altre adult de confiança sobre la seva lesió. Digueu-los que anireu amb ells si tenen por d'anar sols. No prometis mantenir això en secret. Mantenir el silenci permet al vostre amic i li dóna permís per continuar lesionant-se.
- Digueu-ho a algú de confiança si és necessari. Sigues honest amb el teu amic i digues-los a qui diràs. Trieu amb prudència i digueu-li a algú que mantingui la confidencialitat i actuï de manera professional per obtenir l’ajuda que necessiteu al vostre amic.
- Prepareu-vos per a la ira. El vostre amic pot estar avergonyit o avergonyit i no vol que ningú ho sàpiga. Feu saber al vostre amic que us interessa. És possible que tingueu por de delatar la confiança del vostre amic i de perdre’l, però el vostre amic necessita ajuda professional i la seva salut i seguretat és el factor més important. La majoria dels amics entendran la vostra decisió a temps.
- No cediu davant les amenaces de més autolesió. El vostre amic pot estar enfadat i amenaçar-se de ferir-se encara més si dieu que voleu explicar a algú el seu comportament. Recordeu que no teniu cap culpa i l’única persona que té el control sobre les seves ferides és l’autolesionista.
Pas 2. Obteniu ajuda mèdica per a l'autolesionista
Tot i que no hi ha cap prova diagnòstica específica per autolesionar-se, podeu animar el vostre amic a veure un metge o un professional de la salut mental que pugui avaluar, diagnosticar i crear un pla de tractament. Pot ser necessària hospitalització per a crisis greus a curt termini.
Algunes ferides autoinfligides poden requerir tractament mèdic. Es pot cobrir o reduir una cicatriu extensa amb cirurgia estètica
Pas 3. Ajudeu el vostre amic a trobar ajuda emocional
L’assessorament o la psicoteràpia poden ajudar al vostre amic a identificar i gestionar els problemes subjacents que poden provocar autolesions. Hi ha diversos tipus de teràpies que poden ser útils, com ara:
- Teràpia conductual cognitiva. Això ajuda a identificar les creences i conductes negatives i a substituir-les per estratègies d’afrontament positives i saludables. Les persones creen plans per identificar i reaccionar millor als seus factors desencadenants, tolerar l'angoixa i identificar persones segures i llocs on anar quan tenen l'afany d'autolesionar-se
- Psicoteràpia psicodinàmica. Es centra en la identificació d’experiències passades, records traumàtics o qüestions interpersonals per arribar a l’arrel dels problemes emocionals
- Teràpies basades en el mindfulness. Aquests ajuden a les persones a aprendre a viure en el present i comprendre les intencions, reduir l’ansietat i la depressió i millorar el benestar general
- Teràpia familiar. Es tracta d’una teràpia basada en grups que es pot recomanar en alguns casos, especialment per a persones joves que s’autolesionen
Pas 4. Sigueu una font de suport
Recordeu de tractar el vostre amic de la mateixa manera que ho feia abans de saber que s’autolesiona. Continueu passant temps junts fent coses que a tots dos us agradi fer. A més de continuar sent un bon amic, podeu oferir-vos a:
- Sigui un contacte d’emergència si el seu amic té ganes d’autolesionar-se o portar-lo a consultes mèdiques o clíniques, segons sigui necessari.
- Converteix-te en un company d’exercici. Les tècniques d’activitat física i relaxació poden ajudar amb l’ansietat, la depressió i el benestar general. A més, us divertireu junts.
- Fomentar l’expansió de les xarxes socials. Moltes persones que s’autolesionen se senten soles, aïllades i desconnectades.
Pas 5. Ajudeu el vostre ésser estimat a prendre medicaments
Els medicaments antiansietat, antidepressius o antipsicòtics poden ser prescrits pel metge o psiquiatre que tracta la persona que s’autolesiona. Algunes persones associen prendre aquests medicaments amb sentiments de vergonya o fracàs. Això es pot contrarestar amb el vostre amorós suport; assegureu-vos d'animar el vostre amic a seguir prenent la medicació i a adoptar una vida més positiva després de l'autolesió.
Pas 6. Tingueu cura també de vosaltres mateixos
Podeu gastar molta energia en ajudar algú que s’autolesiona. Pot ser que estigueu preocupat, confós, commocionat, conflictiu, trist i enfadat. Aquestes sensacions són normals i poden ser esgotadores.
- Preneu-vos el temps per ser bo amb vosaltres mateixos i gaudir de les vostres aficions.
- Descanseu i feu exercici suficient.
- Consulteu també un conseller per fer front als vostres sentiments.
- Recordeu que no sou responsable de les accions del vostre amic. No pots fer que el teu amic deixi de fer-se mal. Només podeu jugar un paper secundari en el seu viatge cap a la curació.
