La Tècnica Alexander és una forma de moure el cos que ajuda a alliberar tensions i a millorar la postura, ensenyant-vos a aturar els mals hàbits que podríeu tenir a l’hora de mantenir el vostre cos. La millor manera d’aprendre la tècnica consisteix a fer una classe impartida per un professional, però també hi ha molts llibres que podeu llegir o articles en línia que podreu llegir que us ensenyaran també la tècnica. Proveu de fer exercicis com seure, dempeus o estirat, seguint el mètode específic de la tècnica Alexander.
Passos
Mètode 1 de 2: Practicar exercicis de tècnica Alexander
Pas 1. Poseu-vos de peu centrant el moviment en les articulacions del maluc
Dempeus amb aquesta tècnica comença per seure. Allibereu la tensió que sentiu a les espatlles o al coll i col·loqueu els peus a terra. Avanceu de manera que el vostre pes quedi sobre els vostres peus, fent servir les articulacions del maluc. Premeu-vos cap als peus mentre es posa dret. Practicar dempeus des de la posició asseguda 5-10 vegades abans de fer un descans.
Practicar-ho diverses vegades al dia per millorar-lo i treballar per alliberar tensions innecessàries
Pas 2. Seieu en una cadira per ajudar-vos a reduir la tensió a les cames
Comenceu posant-vos dret, assegurant-vos que els genolls estiguin lleugerament flexionats i que no estiguin bloquejats rectes. Quan aneu a seure, moveu els genolls cap endavant mentre els malucs reculen. Aneu amb compte de no seure massa ràpid a la cadira, prenent el temps per baixar lentament a una posició asseguda. Feu aquest exercici 5-10 vegades per ajudar a reduir la tensió.
Aquesta tècnica impedeix caure a les cadires, evitant que es posi pressió addicional al coll, a la columna vertebral i al fons
Pas 3. Practicar el descans constructiu estirat sobre una superfície dura
En lloc d’utilitzar un llit o un sofà suau, estireu-vos en un terra cobert per una catifa o una estora de ioga. Quan estigueu estirat a terra, col·loqueu els peus a terra amb les mans al costat o a l’estómac. Descanseu així durant 10-15 minuts.
- Penseu a recolzar el cap sobre un coixí prim o una petita pila de llibres per facilitar-vos el coll o el cap.
- Feu aquest exercici 2-3 vegades al dia per ajudar a allargar l’esquena i alliberar la tensió.
Pas 4. Aixequeu les puntes dels dits a l’aire per alliberar-ne la tensió
Comenceu col·locant les mans pels costats. En lloc d’aixecar la mà com podríeu fer normalment, concentreu-vos només en aixecar la punta dels dits. Porteu les puntes dels dits a l’aire, intentant utilitzar només aquells músculs. Això us impedeix utilitzar els músculs més grans de les mans i us ensenya a alliberar la tensió dels dits.
- Aquest exercici és fantàstic si treballes tot el dia amb un teclat o els teus dits tendeixen a sentir-se estrets.
- Proveu de fer aquest exercici diverses vegades al dia en el vostre temps lliure.
Pas 5. Xiuxiueja "ahh" per practicar el control de la respiració
Després d'inhalar, practiqueu xiuxiuejant "ahh" mentre exhaleu. Intenteu que l'expiració duri almenys 2 segons més que la vostra inhalació per ajudar a reduir l'estrès i relaxar els músculs. Quan exhaleu, obriu la boca còmodament per deixar escapar l’aire de forma natural.
Feu-ho tantes vegades com vulgueu, utilitzant la tècnica per ajudar-vos a calmar-vos o fins i tot a dormir-vos
Pas 6. Feu exercicis de tècnica Alexander durant 20 minuts al dia
Un cop hàgiu après alguns moviments de la tècnica, proveu d’establir un horari on practiqueu la tècnica Alexander durant 20 minuts cada dia. Això us ajudarà a veure resultats en la vostra postura, alhora que us ajudarà a millorar les vostres tècniques i exercicis.
Estableix un cronòmetre durant 20 minuts per ajudar-te a seguir el bon objectiu de 20 minuts
Mètode 2 de 2: estudiar la tècnica Alexander
Pas 1. Utilitzeu la tècnica per alliberar la tensió i utilitzeu els músculs de manera eficient
La tècnica Alexander se centra a ensenyar al vostre cos a moure’s d’una manera més eficient, que elimina la tensió i millora la vostra postura. La tècnica utilitza moviments com posar-se dret, seure, caminar o estirar-se per ensenyar a ser conscient de la manera de moure’s al llarg del dia.
Per exemple, si observeu que el coll o l’esquena tendeixen a fer-se mal després d’haver estat en una posició determinada durant massa temps, fer tècniques d’Alexander que indiquin el coll i l’esquena són una manera excel·lent de reduir aquest dolor o tensió
Pas 2. Llegiu llibres sobre la tècnica per obtenir detalls sobre investigacions i pràctiques
Hi ha molts llibres escrits sobre la tècnica Alexander d’experts que l’han estudiat, així com de persones que ensenyen el mètode a d’altres. Visiteu la biblioteca local o connecteu-vos a Internet per cercar llibres que us ensenyin diferents exercicis per a la tècnica o busqueu llibres que us expliquin la investigació que s’ha fet i que demostri com la tècnica és beneficiosa.
Entre els llibres populars sobre la tècnica d’Alexander hi ha “How You Stand, How You Move, How You Live” de Missy Vineyard, “The Use of the Self” de F. Matthias Alexander o “Body Learning: An Introduction to the Alexander Technique” de Michael J. Gelb
Pas 3. Feu una classe sobre la tècnica per aprendre d’un professional
Fer una classe per aprendre la tècnica d’Alexander és beneficiós perquè rebreu pràctiques i demostracions pràctiques. Els instructors professionals imparteixen grups reduïts, a més de classes 1 a 1, observant els vostres moviments perquè us puguin explicar com millorar. A mesura que moveu el cos per a cada exercici, utilitzaran un toc lleuger per guiar-vos quan sigui necessari.
- Connecteu-vos a Internet per veure si hi ha professors qualificats a la vostra zona que ensenyen la tècnica Alexander en grups reduïts o 1 a 1.
- Moltes organitzacions professionals de la tècnica Alexander publiquen llistes per ajudar-vos a trobar professors qualificats.
- Aquestes lliçons poden durar de 30 minuts a 1 hora.
Pas 4. Mireu vídeos de YouTube sobre la tècnica per aprendre-la gratuïtament a casa
Si no voleu pagar les lliçons d'un professional, però encara voleu obtenir alguna orientació visual per aprendre la tècnica d'Alexander, proveu de veure vídeos que us ensenyen els moviments. Escriviu alguna cosa com ara "com fer la tècnica Alexander a casa" al vostre motor de cerca o a YouTube per trobar vídeos útils.
