Overeaters Anonymous és un grup d’autoajuda popular per a persones que lluiten per controlar la seva alimentació, però no se sap molt sobre el seu funcionament o la seva efectivitat. T’interessa formar part de la beca de 12 passos d’Overeaters Anonymous (OA)? L'únic requisit real per unir-se a aquesta organització és el desig de deixar de menjar en excés o deixar que el menjar et controli. Si teniu aquest objectiu, podeu participar-hi lliurement. No cal registrar-se per ser membre o assistir a reunions. Tot i això, tingueu en compte que és important adoptar un enfocament holístic per recuperar-se d’un trastorn alimentari, de manera que potser no voldreu sol·licitar ajuda de Overeaters Anonymous sols.
Passos
Part 1 de 3: fer-se membre
Pas 1. Assistiu a reunions regulars d’OA
Les reunions són una manera d’obtenir beca i donar suport a cada membre i de rebre suport per a vosaltres mateixos. Les reunions poden ser presencials, per telèfon o en línia. L’objectiu és interactuar i compartir totes les parts del procés.
- Fer un compromís periòdic amb les reunions us ajudarà a seguir el camí i a rendir comptes del vostre progrés. També és una oportunitat per compartir històries d’èxit i de contratemps.
- Podeu localitzar una reunió escrivint la vostra informació residencial als camps indicats al lloc web de OA. Si no trobeu una reunió presencial a la vostra zona, podeu participar en reunions telefòniques o en línia.
Pas 2. Comparteix la teva història
Una part important de la recuperació de menjar en excés és compartir la vostra pròpia història en diversos modes. Es recomanen alguns aspectes de compartir, però no són obligatoris per participar al programa. Podeu compartir la vostra història de moltes maneres.
- Escriu un diari sobre la teva història i viatge. Continueu creixent en el procés investigant i comparant també les experiències dels altres amb les vostres.
- Podeu parlar de la vostra història durant una reunió, si escau o mitjançant el fòrum en línia.
- També podeu compartir la vostra història enviant-la a la revista Overeaters Anonymous Lifeline.
Pas 3. Interactueu amb el vostre patrocinador i sigueu obert a compartir la vostra història
En general, un patrocinador és algú que té una àmplia experiència amb el programa i que pot servir de motivador i guia. Assegureu-vos d’aprofitar al màxim el vostre patrocinador OA i de fer qualsevol pregunta que necessiteu per donar suport al vostre viatge.
Pas 4. Recolzeu-vos en el vostre grup de suport
El programa Overeaters Anonymous funciona perquè apreneu que no esteu sols i que el suport prové de companys, patrocinadors i líders. Heu d’estar disposats i preparats per mostrar vulnerabilitat i buscar l’ajuda que us queda.
- El vostre grup de suport pot servir com a altres persones que assisteixen a reunions amb vosaltres i el vostre patrocinador. Tot i això, el vostre grup de suport també inclou familiars i amics que us volen animar durant el vostre viatge. No-menjadors excessius S'anima als membres anònims a assistir a reunions obertes per entendre millor el procés i el que està passant.
- Tingueu en compte que OA és un grup anònim, de manera que és possible que no tingueu la capacitat de relacionar-vos amb altres membres del grup fora de les reunions. És el dret de cada membre a mantenir el seu anonimat, si ho desitja.
Pas 5. Celebreu el vostre progrés
La recuperació d’un aliment compulsiu és un procés i s’ha de reconèixer i compartir cada èxit. Centreu-vos en cada petita victòria i en el creixement que veieu per aconseguir-vos avançar.
- Una petita victòria pot ser trucar al vostre patrocinador quan tingueu ganes d’excitar-vos i fer-lo entrenar per les vostres obligacions. Tot i que encara teníeu l’afany, és un gran èxit prendre mesures contra l’afany en lloc de cedir-hi.
- És un error sentir que compartir el vostre èxit farà que altres persones a les reunions sentin que han fallat si no es troben al mateix lloc. Heu après de cada membre del grup i ells també aprendran de vosaltres.
Part 2 de 3: Aprendre més sobre Overeaters Anonymous
Pas 1. Aclariu els vostres objectius
Overeaters Anonymous no és un grup centrat en la pèrdua de pes, de manera que no hi ha pesades. El focus és abordar la causa subjacent de l’alimentació excessiva i canviar el comportament. Heu d’entendre el vostre problema principal amb menjar i decidir un pla per superar-lo.
Si busqueu més d'un grup de suport per centrar-vos en treballar o complir els objectius de pes, pot ser que aquest no sigui el grup al qual s'uneixi. Podeu triar treballar en aquests objectius fora d'OA
Pas 2. Investigueu com funciona el programa
El procés bàsic bàsic de Overeaters Anonymous se centra en els 12 passos que són molt similars a Alcoholics Anonymous i altres grups d’addiccions. Els dotze passos inclouen:
- Admetre que ets impotent pel que fa als aliments i que la teva vida s’ha convertit en inmanejable
- Creure que un poder superior a vosaltres pot restaurar el seny
- Decidir lliurar la vostra voluntat i les vostres vides a la cura de Déu (o poder superior, univers, etc.)
- Realitzar un inventari de vosaltres mateixos
- Admetre la naturalesa exacta dels vostres errors
- Estar preparat per aconseguir que el vostre poder superior elimini tots aquests defectes de caràcter
- Demanant el vostre poder més elevat per eliminar les deficiències
- Fent una llista de totes les persones que hem perjudicat i estem disposats a esmenar
- Fer esmenes directes a aquestes persones sempre que sigui possible, excepte quan fer-ho, lesionaria a elles o a altres persones
- Continuar fent inventari personal i, quan us equivoqueu, admeteu-ho ràpidament
- Buscant a través de l’oració i la meditació per millorar el vostre contacte conscient amb el vostre poder superior
- Transmetre aquest missatge als menjadors excessius compulsius i practicant aquests principis en tots els vostres assumptes
Pas 3. Decidiu el format OA que voleu utilitzar per participar
Molts pensen que aquest tipus de reunions es fan sempre en persona, però això no sempre és possible ni és necessari. De fet, hi podeu assistir de diverses maneres.
- Si viviu en una zona que té reunions regulars de Overeaters Anonymous, això pot passar cara a cara en un entorn de grup.
- A les zones sense reunions presencials o en aquells casos en què aquest tipus de reunió no sigui possible, es poden trobar els mateixos tipus de suport a través d’assistència en línia o telefònica. Aquestes reunions alternatives es diuen "serveis virtuals".
- Les reunions en línia o per telèfon solen utilitzar algun tipus de lloc web o plataforma telefònica que requereix que inicieu la sessió i participeu d’aquesta manera.
Part 3 de 3: Reconèixer l'alimentació compulsiva
Pas 1. Saber què classifica com a menjar compulsiu
L’alimentació compulsiva és la sensació que no és capaç de controlar els períodes de menjar en excés que comporten una quantitat inusualment gran de menjar. Això no inclou la depuració posterior, com es veuria amb la bulímia.
L’alimentació compulsiva es pot convertir en trastorn alimentari compulsiu si teniu episodis freqüents de menjar compulsiu, us sentiu extremadament emocional durant o després de menjar en excés i no teniu episodis de purga després
Pas 2. Cerqueu símptomes de comportament
Cal avaluar els símptomes que experimenta per veure si coincideixen amb els de menjar compulsiu. Els components conductuals de menjar en excés poden incloure:
- Emmagatzemar i amagar menjar
- Menjar amb normalitat al voltant dels altres i amagar-se fins a excés
- Menjar ràpidament i sense preocupacions per fer embolic
- No es pot controlar la quantitat que menja ni la velocitat de menjar
- Menjar quan estàs ple
- Menjar durant tot el dia sense planificar els àpats
Pas 3. Identifiqueu si experimenta signes emocionals
L’única manera d’obtenir ajuda per a un problema com aquest és diagnosticar-lo amb precisió segons els patrons de símptomes. Pot ser necessari que visiteu un metge per diagnosticar completament la vostra alimentació compulsiva. Els símptomes emocionals de menjar compulsiu poden incloure:
- Menjar fora de control com a única manera d’alliberar tensions i tensions
- Sensació d’entumiment durant un atracament
- Sent vergonya per la quantitat que mengeu, tot i que en secret mai no en sentiu prou
- Tenir una necessitat desesperada de controlar el pes i menjar
Pas 4. Penseu en les causes potencials d’un trastorn alimentari
Igual que altres formes de malaltia mental, sovint no hi ha cap causa directa d’un trastorn alimentari. Les persones amb antecedents familiars de trastorns alimentaris poden heretar els seus trastorns, però la pressió social per mirar d’una manera determinada també pot jugar un paper en el desenvolupament d’un trastorn alimentari. Un trastorn alimentari també pot ser el resultat d'altres problemes de salut mental, com la depressió o el trastorn obsessiu-compulsiu.
Altres factors també poden augmentar el risc, com ara ser dona, ser jove i tenir nivells d’estrès elevats
Pas 5. Tingueu en compte les opcions de recuperació
Recordeu que el tractament per a un trastorn alimentari compulsiu ha de ser integral. No s’ha de centrar només en l’aspecte de l’addicció, ja que hi ha altres coses que poden ajudar. Les opcions de tractament també poden incloure assessorament amb un terapeuta professional, medicaments i activitats de reducció de l’estrès.
