Si coneixeu la dieta keto, probablement hagueu sentit la paraula "cetosi". Essencialment, l’entrada de cetosi és l’objectiu principal de la dieta ceto, on el cos converteix els dipòsits de greixos en energia en lloc de cremar-los a través del sucre que prové dels carbohidrats. Si no esteu segur de si teniu cetosi, hi ha diversos tipus de proves definitives que podeu fer, juntament amb certs signes i símptomes reveladors que poden estar pendents.
Passos
Mètode 1 de 2: comprovació de les cetones
Pas 1. Realitzeu una prova de sang de cetona per veure si els nivells de cetona són com a mínim 1,5 mm
Agafeu un dispositiu de prova de sang i instal·leu la llanceta o l’agulla punxant, juntament amb una tira reactiva. Desegeu una de les puntes dels dits i punxeu la pell per recollir una petita mostra de sang. Transfereixi la sang a la tira i doneu al dispositiu uns segons per processar la sang. Si a la prova s’indica que la sang té entre 1,5 i 3,0 mM (mil·limollars), llavors teniu cetosi.
- Ajuda a apretar lleugerament la punta dels dits per poder recollir més sang.
- Podeu comprar un dispositiu i tires de proves de sang en línia o en una botiga que ven subministraments mèdics.
Pas 2. Proveu l'orina si no us voleu punxar
Agafeu una caixa de tires de proves d'orina i, a continuació, orineu en un recipient o tassa petita. Per començar la prova, submergiu el final d’una tira reactiva a la copa. Espereu 15 segons perquè la tira absorbeixi l'orina i proporcioni un resultat precís. En aquest moment, compareu el color de la tira de proves amb la tecla de color del quadre de la tira de proves per veure si teniu cetosi.
Aquesta prova és més precisa que una prova d’alè, però no tan precisa com una prova de sang
Pas 3. Analitzeu la respiració com una forma senzilla de comprovar els nivells de cetona
Agafa un alcoholímetre cetònic i respira al dispositiu durant uns segons. En aquest moment, espereu que el dispositiu us doni una lectura. Si diu que els nivells de cetona oscil·len entre 1,5 i 3,0 mm, podeu saber amb certesa que teniu cetosi.
Abans d’utilitzar-lo, haureu de calibrar o netejar l’alcoholèmia. Consulteu les instruccions del fabricant per obtenir orientacions més específiques
Pas 4. Proveu les cetones amb la freqüència o la freqüència que vulgueu
Si realment teniu curiositat per saber si heu arribat a la cetosi, us pot ajudar a provar-vos diàriament. Per obtenir resultats més precisos i constants, proveu de provar-vos a la mateixa hora cada dia.
També podeu comprovar les cetones després de fer certes activitats, com fer exercici o menjar
Mètode 2 de 2: reconeixement de símptomes comuns
Pas 1. Olora la respiració per veure si és una mica desagradable
Tomeu les mans al voltant de la boca i el nas i expireu amb la boca. Ensuma l’aire i mira si fa mala olor. Si la respiració té un mal olor, hi ha moltes possibilitats que pugueu tenir cetosi.
- Penseu en l’hora del dia en què reviseu la respiració. Per exemple, una prova d’alè al matí no serà molt concloent quan s’acaba de despertar.
- Aquest mal olor, també conegut com a "respiració ceto", sovint fa olor de removent d'esmalt.
Pas 2. Fixeu-vos si teniu gana reduïda
Penseu en la fam que teniu entre menjars. Si teniu cetosi, hi ha moltes possibilitats que no tingueu tantes ganes i us quedareu més satisfets durant tot el dia.
Trieu un moment d’arribada amb vosaltres mateixos per avaluar els vostres desitjos. Per exemple, cada dia a les 15:00 podeu preguntar-vos si teniu gana o no
Pas 3. Vigileu si hi ha signes de "grip ceto" si primer canvieu a una dieta baixa en carbohidrats
Estigueu pendent de diversos símptomes desagradables si acabeu de canviar a una dieta baixa en carbohidrats. A mesura que el vostre cos comença a cremar greixos en lloc de carbohidrats, és probable que us sentiu molt cansat, malhumorat i fora de si. D’altra banda, també pot experimentar insomni o trobar-se molt a anar al bany. Tots aquests són signes normals que possiblement teniu cetosi.
La grip ceto és un efecte secundari perfectament normal de la dieta ceto. No seràs la primera persona a baixar-hi i tampoc no seràs l’última
Pas 4. Comproveu els nivells d’energia i d’enfocament després d’unes setmanes de fer dieta
Presteu atenció a la vostra ètica laboral i estat mental després d’haver-vos adaptat a la dieta ceto. Si la vostra ment i els vostres pensaments se senten clars juntament amb els vostres nivells d’energia, hi ha moltes possibilitats que tingueu cetosi.
Pas 5. Comproveu si teniu constipat durant les visites al bany
Feu un seguiment dels moviments intestinals mentre inicieu una dieta ceto. A la dieta keto, elimineu algunes fonts importants de fibra, que poden provocar restrenyiment. Si teniu restrenyiment, és possible que tingueu cetosi.
