Cada any als Estats Units, les caigudes representen prop de vuit milions de visites a urgències. D’aquestes, més de 700.000 persones estan hospitalitzades a causa de lesions relacionades amb la caiguda. En algun moment, tothom rellisca o cau. No vol fer-se mal, ni veure ferir algú a causa d’aquests accidents. Si feu una caiguda, apreneu a protegir-vos i caure de la manera més segura possible.
Passos
Mètode 1 de 3: aterrar de manera segura
Pas 1. Rodeu fins a la seguretat
Quan caieu, podeu reduir la possibilitat de lesions ficant-vos en una pilota i fent rodar. Això no només s’enfonsarà a les fràgils parts del cos, sinó que també reduirà l’impacte que tindrà el cos quan toqui a terra. Hi ha diverses tècniques per rodar amb èxit.
- Per fer un rotlle de gimnàstica, voleu col·locar les mans davant del cos i posar la barbeta cap avall. Utilitzeu el vostre impuls caient per rodar. Voleu assegurar-vos de mantenir el cos simètric per evitar lesions. Aquest tipus de rotllo, quan es fa correctament, fins i tot us pot portar a una posició de peu.
- Un segon tipus de rotllo és un rotllo parkour o asimètric. El truc d’aquest tir és intentar agafar el pes de la caiguda amb l’espatlla abans de començar el tir. El vostre objectiu és rodar per l'esquena de forma diagonal. Aquest tipus de rotllo és preferible pels experts en arts marcials i parkour, ja que protegeix les mans i les vèrtebres.
Pas 2. Eviteu objectes perillosos
Si esteu caient i veieu articles perillosos, com ara vidres trencats o objectes punxants, intenteu allunyar-vos mentre caieu empenyent-vos o rodant. Si no podeu evitar aquests objectes perillosos, protegiu-vos la cara cobrint-la amb els braços.
Pas 3. Practiqueu la caiguda en un entorn segur per convertir-vos en un expert en tipus de laminació
Podeu visitar un gimnàs o un estudi d’arts marcials per practicar la caiguda sobre estores suaus i terres encoixinats. Igual que qualsevol cosa a la vida, caure sense fer-vos mal us farà pràctica. Minimitzeu els danys causats per vosaltres mateixos practicant primer en un entorn segur.
Pas 4. Mira cap avall i valora la situació
Si esteu caient cap avall, anomenat caiguda vertical, és millor que mireu a sota i calculeu el vostre aterratge. Podeu buscar un lloc més segur per caure o advertir a la gent si es troba a sota vostre. També hi ha una sèrie de tècniques que els paracaigudistes utilitzen en caigudes verticals per ajudar a aterratges més segurs.
- Aterriu sobre la bola dels peus i gireu el cos lluny de la direcció de l’impuls. Intenta prémer els genolls.
- Un cop toqueu el terra, doblegueu-lo i torceu-lo de manera que els músculs del panxell i de la cuixa toquin a terra abans del cap i les espatlles.
- Assegureu-vos que el cap quedi tan ficat al pit tan fort com sigui possible. Voleu evitar lesions al cap i al coll a tota costa.
Pas 5. Relaxeu-vos
Els humans tenim una por innata a caure. No obstant això, és millor si intenteu relaxar les extremitats, especialment les cames, quan caieu. Tensar els músculs pot causar més impacte, augmentar la resistència i la torsió i, per tant, provocar més lesions.
- Si esteu caient cap enrere, intenteu doblegar els genolls i corbar l’esquena. Això us ajudarà a relaxar-vos abans de l'impacte, minimitzant els moviments discordants.
- Si esteu caient cap al costat, corbeu-vos cap amunt per evitar copejar el cap a terra. Mantingueu el cos relaxat i respireu per evitar tensar els músculs abans de l’impacte.
Pas 6. Protegiu-vos la cara i el cap en caure
Mai intenteu trencar la vostra caiguda! Per protegir el cap de l’impacte, mantingueu la barbeta alçada i protegiu-vos amb els braços.
Una font comuna de lesions durant les caigudes és una laceració a la llengua per no mossegar-hi. Durant tota la tardor, intenteu mantenir la llengua plantada al terra de la boca, ficada darrere de les dents inferiors, de manera que l’impacte no faci que les mandíbules s’hi tanquin i lesionin
Pas 7. Caure en una postura de triangle
Per evitar estavellar-vos la cara o l'engonal a terra, proveu una postura triangular. Es tracta d’una caiguda frontal dissenyada per agents de policia. Voleu maximitzar la superfície quan toqueu el terra caient amb les mans sobre el cap en forma de triangle. Col·loqueu els peus a una distància equitativa i intenteu aterrar sobre els dits dels peus (com si fos una posició de pujada cap amunt).
Mètode 2 de 3: evitar o avaluar lesions relacionades amb la caiguda
Pas 1. Avaluar els ossos
Una lesió habitual en les caigudes són els ossos trencats. Els malucs i els braços trencats són especialment freqüents en la gent gran. Pot experimentar dolor o inflor. És possible que sentiu triturar, trencar o cruixir.. Si creieu que s’ha trencat un os a causa d’una caiguda, truqueu a l’EMS i poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament.
Pas 2. Porteu equip de protecció
Si feu alguna cosa que tingui un alt risc de caiguda (bicicleta, senderisme, construcció, treball manual, etc.), assegureu-vos de portar l'equip de protecció adequat per ajudar a minimitzar el risc de lesions. Aquests poden incloure cascos, genolleres, colzeres i protectors bucals.
Pas 3. Compreu l'equip de seguretat adequat
Podeu fer-vos mal si porteu equips poc adequats o si utilitzeu l’equip de manera incorrecta. Saber com i què comprar i com portar-lo quan realitzi una tasca en concret, com ara obres de renovació o construcció.
Mètode 3 de 3: Mètode 1: evitar llocs perillosos
Pas 1. Vegeu la informació meteorològica
Si no cal estar fora de les inclemències del temps, fes tot el possible per evitar-ho. Si visqueu en un clima en què obteniu gel i neu, sintonitzeu-vos diàriament o cada hora per obtenir una visió actualitzada de les condicions. Això us ajudarà a vestir-se adequadament i a minimitzar el risc de caigudes.
Pas 2. Planifiqueu la millor ruta
El vostre desplaçament matinal inclou caminar per un turó costerut? Si ho fa, és possible que vulgueu trobar una ruta alternativa si aquest turó és propens a relliscar sota la pluja o la neu. Practiqueu conduir o caminar diverses rutes per trobar les condicions més segures.
Pas 3. Tingueu en compte el vostre entorn
De vegades, la gent pot tenir moltes coses a la ment i potser no està atenta al seu entorn. Eviteu la caiguda observant terrenys irregulars, terrenys trencats, vorades i altres perills.
Pas 4. Porteu l’equip adequat
Assegureu-vos de conèixer la roba i el calçat adequats per tal d’assegurar-vos de no caure accidentalment. Això pot incloure botes de pluja per a condicions humides o calçat resistent. Les dones han d’evitar portar talons alts si caminen en terrenys suaus.
Pas 5. Cerqueu camins establerts i elements de seguretat
Cerqueu rails i rampes de seguretat que us ajudin a caminar o escalar. Tingueu en compte els signes que indiquen advertiments sobre zones o terrenys perillosos.
Pas 6. Mantingueu el vostre entorn lliure de perills
Podeu fer front a riscos de caiguda a casa vostra. Podeu ensopegar amb una mascota o amb un article que no hi hagi. Assegureu-vos que es guardin objectes com bols i sabates per a mascotes per evitar caigudes accidentals. Establir una rutina de neteja de la casa per mantenir l’espai de vida lliure de molèsties.
