Les taules d’inversió s’utilitzen principalment com a tractament per al mal d’esquena. Estan dissenyats per utilitzar la gravetat i crear una mica de tracció a la columna vertebral i la pelvis, que poden aguantar la pressió de les articulacions, discos i nervis comprimits. La teràpia d’inversió sol implicar la posició en un angle cap avall, no penjar completament de cap per avall. L'eficàcia de l'ús de taules d'inversió per al mal d'esquena no està ben estudiada, però els informes anecdòtics suggereixen que algunes persones experimenten almenys un alleujament a curt termini. Tanmateix, la teràpia d’inversió afecta el flux sanguini (sobretot al cap), de manera que les persones amb hipertensió, glaucoma o malalties del cor han de ser prudents.
Passos
Primera part de 2: utilitzar una taula d'inversió a casa
Pas 1. Compreneu les seves limitacions
És important entendre que una taula d’inversió no està destinada a substituir els consells o tractaments oferts pel vostre metge de família, ortopedista, quiropràctic o fisioterapeuta. Alguns professionals de la salut recomanen taules d’inversió i fins i tot les tenen a les seves clíniques, però no hi ha proves que puguin curar cap malaltia o afecció de la columna vertebral a llarg termini. Com a tal, probablement és millor pensar en la teràpia d’inversió com a ajuda a curt termini per controlar el mal d’esquena i la ciàtica.
- A diferència de les botes i els bastidors d’inversió, les taules d’inversió no requereixen que pengis cap per avall. En el seu lloc, us permeten recolzar-vos còmodament en decúbit supí i invertir-vos gradualment en angles descendents.
- Com que la pressió arterial augmenta quan s’inverteix durant més d’uns minuts, sobretot al cap i als globus oculars, les persones amb malalties oculars (glaucoma, despreniment de retina), hipertensió arterial i aquells amb antecedents de migranyes o ictus haurien de ser molt prudent amb les taules d’inversió.
- L’ús d’una taula d’inversió pot alleujar el dolor temporalment, però no tractarà la causa subjacent que hi ha darrere dels símptomes. Encara hauríeu de consultar el vostre metge per rebre tractament.
Pas 2. Col·loqueu la taula d'inversió en un espai obert
Les taules d’inversió per a ús domèstic són relativament assequibles (entre 200 i 500 dòlars) i sovint es troben a les botigues de subministraments mèdics i de rehabilitació; la vostra assegurança mèdica pot fins i tot pagar-ne una per certes lesions a l’esquena. Un cop el porteu a casa, assegureu-vos que hi hagi molt espai al voltant de la taula, de manera que no hi hagi perill de colpejar el cap o provocar altres lesions. També és millor col·locar-lo sobre una catifa o estora assegurada perquè no rellisqui i es converteixi en inestable.
- Penseu a posar la vostra taula d’inversió al soterrani, a les golfes, a la sala de jocs o al garatge, en qualsevol lloc que permeti almenys cinc peus d’espai al voltant de la taula.
- El concepte de teràpia d’inversió no és nou. Suposadament, la teràpia existia i va ser presenciada i comentada per Hipòcrates (el "pare de la medicina") cap a l'any 400 aC.
Pas 3. Ajusteu la taula d'inversió a la vostra alçada
Les taules d’inversió es poden ajustar en alçada per obtenir la màxima eficàcia, de manera que preneu-vos el temps per manipular-la perquè s’adapti al vostre cos. La majoria de taules d’inversió tenen una barra amb mesures que es poden ajustar mitjançant un pom giratori. Assegureu-vos que estrenyiu bé el pom després d’haver-lo ajustat.
- Llegiu atentament el manual d’instruccions perquè la vostra taula d’inversió pot no ser adequada per a persones excepcionalment altes o baixes. El manual hauria de proporcionar una gamma d’altures que siguin segures per al seu ús.
- La teràpia per inversió és un tipus de tracció espinal, que de vegades es recomana per descomprimir lesions del disc espinal, com hèrnies i protuberàncies.
Pas 4. Comenceu amb els graus d’inclinació més baixos
En cert sentit, penseu en la taula d’inversió com un llit petit que es pot ajustar a uns 60 graus des de la posició horitzontal o de nivell (neutre). Si no esteu acostumat a utilitzar una taula d’inversió, comenceu amb un lleuger descens de manera que el cap estigui a un nivell inferior al dels vostres peus (potser 10 graus, per exemple). Un excés d’angle massa aviat us pot causar marejos o us pot causar mal de cap per la sobtada precipitació de sang al cap.
- A mesura que us acostumeu a la sensació i al canvi del flux / pressió sanguínia, augmenteu gradualment el grau de disminució al llarg de molts dies. Per exemple, augmenteu l'angle de disminució en 5 graus cada setmana si el feu servir diàriament.
- Assegureu-vos que la corretja de seguretat estigui correctament connectada per assegurar-vos que no s’inverti fins a completar el cos.
Pas 5. Pugeu a la taula lentament i assegureu-vos els peus
Un cop ajustada l’alçada de la taula i ajustat l’angle, llisqueu cap a la taula d’inversió de manera que l’esquena quedi al mateix nivell que la taula i que estigueu mirant cap al sostre (posició propensa). A continuació, haureu de fer una estirada parcial per assegurar els peus amb corretges contra els turmells. Portar sabates pot ser més còmode i protector que anar descalç. A continuació, aixequeu les mans per sobre del cap i tireu el pes cap enrere per fer que la taula s'inclini i intenteu relaxar-vos en la posició invertida durant un temps predeterminat.
- Fins que no en pugueu, demaneu a algú que us ajudi o supervisi mentre passeu a la taula d’inversió, sobretot si sou una persona gran amb poca mobilitat o flexibilitat.
- Podeu esperar sentir els músculs / tendons / lligaments / articulacions de les cames i l'estirament de l'esquena baixa, però no de manera dolorosa. Si el vostre mal d’esquena és causat per un nervi comprimit o una articulació de la faceta espinal encallada, la suau tracció proporcionada per la taula d’inversió pot proporcionar un alleujament ràpid.
Pas 6. Augmenteu la freqüència i la durada de les vostres sessions gradualment
Vostè només pot determinar la quantitat de temps més beneficiós que es passa en una taula d’inversió (així com el millor angle). Alguns es poden beneficiar de tres sessions setmanals durant 15 minuts alhora, mentre que d’altres poden preferir més sessions i durades més llargues a la taula d’inversió. La pregunta és si afecta o no positivament els símptomes. En general, probablement no haureu de superar les 3 vegades al dia i no passar més d’una hora per sessió, però hi ha massa factors implicats per donar consells mèdics precisos.
- Per primera vegada, mantingueu-vos invertit durant menys de 5 minuts, fins i tot si la posició se sent bé i no provoca cap efecte secundari. Augmenteu el temps tal com es justifica, però no us mantingueu invertit mai si sentiu més mal d’esquena o dolors a les cames (ciàtica).
- Quan s’inverteix, la gravetat farà que s’agrupi sang addicional al cap. Finalment s’esgotarà un cop estigueu en posició vertical, però mentrestant, la pressió addicional pot provocar marejos, nàusees o vòmits. Si això passa, reduïu la durada de les vostres sessions d’inversió o atureu-les del tot.
- La majoria de la gent sembla establir-se en un angle d’inclinació entre 20 i 60 graus: mai superi el que li indica el seu cos.
Part 2 de 2: Obtenir assessorament professional
Pas 1. Consulteu amb el vostre metge de família
Si teniu un mal d’esquena moderat a greu que dura més d’una setmana sense signes de millorar (o si empitjora progressivament), consulteu el vostre metge per fer un examen. El vostre metge de família no és un especialista en columna vertebral, però pot fer-se radiografies i descartar causes greus de mal d’esquena que puguin necessitar intervenció mèdica. És poc probable que el vostre metge tingui o recomani una taula d’inversió, però pregunteu si n’és segur per fer-ne una lesió a l’esquena.
- No heu d’utilitzar la taula d’inversió si teniu alguna de les afeccions següents: embaràs, hèrnia (múscul abdominal esquinçat), glaucoma, despreniment de retina, conjuntivitis, hipertensió, ictus recent o atac cardíac, trastorns circulatoris, lesió medul·lar, esclerosi múltiple, inflamacions de les articulacions (artritis reumatoide), osteoporosi (ossos fràgils), fractures no curades, escoliosi de la columna vertebral, infecció de l’orella mitjana i obesitat severa.
- Si teniu marejos o sou vertigen, la teràpia d’inversió s’ha d’utilitzar amb precaució i sota la supervisió d’un professional de la salut.
Pas 2. Consulteu un quiropràctic
Els quiropràctics són especialistes en dolors espinals i d’esquena que són molt més propensos a conèixer i recomanar taules d’inversió (en comparació amb els metges). Alguns quiropràctics fins i tot els tenen a les seves oficines, cosa que s’hauria d’aprofitar abans de comprar-ne un per a ús domèstic. Un cop el vostre quiropràctic hagi determinat que la lesió a l'esquena es pot beneficiar de la teràpia d'inversió, demaneu recomanacions sobre la freqüència, la durada i els angles adequats per a les vostres sessions.
- Els quiropràctics solen utilitzar teràpia d’inversió per augmentar un tipus de teràpia manual coneguda com a ajustaments de la columna vertebral, essencialment que no articula les articulacions de la columna vertebral i que els permet moure’s amb normalitat. És possible que necessiteu ajustaments de la columna vertebral o una altra teràpia abans de poder utilitzar una taula d’inversió.
- Els quiropràctics solen recomanar teràpia d’inversió per a problemes del disc vertebral (protuberàncies, llàgrimes i hèrnies). Els símptomes d’un problema discal inclouen mal d’esquena intens, dolor de natges o cames (ciàtica), debilitat i entumiment de les cames.
Pas 3. Obteniu una derivació a un fisioterapeuta
És probable que els fisioterapeutes també coneguin i utilitzin la teràpia d’inversió com a part d’un programa de rehabilitació de la columna vertebral (esquena baixa). Després de rebre una remissió del vostre metge, és probable que un fisioterapeuta us mostri estiraments específics i personalitzats i exercicis de reforç per als músculs de la columna vertebral, a més d’augmentar amb alguna teràpia d’inversió. Estirar i afluixar els músculs de l’esquena abans de la teràpia d’inversió pot fer que sigui més eficaç.
- El vostre terapeuta pot augmentar la quantitat de tracció a la columna vertebral afegint pes a la part superior del cos mentre esteu a la taula d'inversió. Tot i això, no ho intenteu a casa sense supervisió.
- L’ús de la teràpia d’inversió sota la guia d’un fisioterapeuta o d’un altre professional de la salut és la manera més segura d’introduir-s’hi i saber si val la pena gastar els diners en un per a ús domèstic.
Consells
- Utilitzeu roba i sabates còmodes que s’enllacen quan utilitzeu una taula d’inversió.
- Tingueu en compte que qualsevol alleujament del dolor derivat de la inversió probablement serà temporal.
- Algunes persones utilitzen una tracció intermitent rítmica per estirar els músculs i augmentar la circulació. Es tracta d’un moviment de balanceig suau mentre s’inverteix. Consulteu el vostre metge abans de provar-ho, si teniu mal d'esquena extrem.
- Abans de comprar una taula d’inversió, demaneu consell al vostre quiropràctic o fisioterapeuta per a quins tipus o opcions val la pena.
