La teràpia d’inversió s’utilitza per alleujar el mal d’esquena causat per discos degeneratius o herniats, estenosi espinal o altres afeccions de la columna vertebral. Aquestes condicions provoquen la pressió gravitatòria sobre les arrels nervioses, cosa que provoca dolors a l'esquena, les natges, les cames i els peus. Durant la teràpia d’inversió, capgireu el cos per augmentar l’espai i reduir la pressió entre les vèrtebres i les arrels nervioses. Els estudis van trobar que pot alleujar el mal d'esquena a curt termini, especialment quan s'utilitza amb noves lesions a l'esquena. Amb una taula d’inversió, podeu col·locar el cos cap per avall en un angle suau i treballar fins a una posició més dramàtica.
Passos
Mètode 1 de 2: operació de la taula d’inversió
Pas 1. Assegureu la taula d'inversió sobre una superfície plana
Assegureu-vos que totes les juntes, corretges i punts de pivot estan correctament connectats. Feu-ho cada vegada que utilitzeu la taula per evitar un accident greu.
Llegiu bé el manual d’instruccions de la taula d’inversions abans d’intentar utilitzar la taula. Donarà suport al pes corporal, per la qual cosa és important que tots els passos es facin correctament. Assegureu-vos de tenir un amic quan utilitzeu la taula d’inversió per primera vegada, en cas que hi hagi problemes
Pas 2. Utilitzeu sabates esportives quan utilitzeu una taula d’inversió
Us proporcionaran un suport ferm més quan la taula es fixi al seu lloc. No utilitzeu mai la taula d’inversió amb els peus descalços.
Pas 3. Passeu a la posició, amb l'esquena cap a la taula
Aixequeu els peus sobre els graons d’un en un. Inclineu-vos cap endavant amb l'esquena recta per aixecar la palanca i bloquejar els peus al seu lloc.
Pas 4. Col·loqueu les corretges sobre el cos
Les taules d’inversió difereixen en la manera com asseguren el cos al seu lloc. És possible que tinguin una barra per al turmell, una corretja corporal o un altre dispositiu, així que assegureu-vos que tots els equips de seguretat estiguin bloquejats al seu lloc abans d’invertir-vos.
Pas 5. Agafeu les corretges a banda i banda de la taula
Treureu aquestes corretges per invertir el cos.
Pas 6. Torneu a la posició horitzontal durant 1 o 2 minuts quan comenceu a pujar de la inversió
Això permetrà ajustar el flux sanguini. Torneu lentament a la posició inicial abans de desconnectar-vos i sortir.
Mètode 2 de 2: rutina d'inversió per al mal d'esquena
Pas 1. Utilitzeu una taula d'inversió com a part d'un programa de tractament recomanat pel vostre metge
La teràpia d’inversió poques vegades s’utilitza per tractar el dolor crònic, de manera que només és útil per a un alleujament lleu. També es poden utilitzar medicaments antiinflamatoris, fisioteràpia, una rutina d’exercicis, injeccions epidurals i fins i tot cirurgia per tractar el vostre estat.
Pas 2. Utilitzeu moviments suaus sempre que utilitzeu una taula d'inversió
D’aquesta manera, s’evitarà lesions o el dolor.
Pas 3. Assegureu-vos a la taula d'inversió
Torneu a empènyer les nanses fins que quedeu horitzontal. Quedeu-vos allà entre un o dos minuts per permetre que el flux sanguini canviï abans de continuar.
Pas 4. Torneu a empènyer cap enrere fins a un angle de 45 graus
Respireu profundament i romangueu allà durant un o dos minuts.
Pas 5. Alceu les mans per sobre del cap per crear un entorn millor per a la tracció de la columna vertebral
Abans de fer-ho, us heu de sentir còmode de mantenir-vos a la taula.
Pas 6. Continueu treballant fins a cinc o més minuts amb un angle de 25 graus durant una setmana
Proveu-ho dues vegades al dia per ajudar el vostre cos a acostumar-se més ràpidament.
Pas 7. Augmenteu l'angle entre 10 i 20 graus per setmana, fins que us sentiu còmode amb un angle entre 60 i 90 graus durant un a cinc minuts
Pas 8. Utilitzeu la taula d'inversió tres o més vegades al dia o sempre que tingueu un intens mal d'esquena
Les taules d’inversió només proporcionaran un alleujament temporal, de manera que és possible que hàgiu de fer-ho més sovint per obtenir-ne un bon benefici.
No cal fer una inversió completa de 90 graus. Moltes persones no inverteixen més de 60 graus i altres utilitzen un angle de 30 graus perquè és més còmode i encara es veuen beneficis
Pas 9. Porteu un diari dels nivells de dolor perquè pugueu ajustar la vostra rutina segons el que estigui funcionant
Trieu l’angle, el temps i el nombre de repeticions al dia que millor funcionin per a la vostra condició.
Consells
- Altres formes de teràpia d’inversió són les botes de gravetat i les inversions de ioga. Les botes de gravetat solen penjar-se d’una barra en un marc de porta. Les inversions de ioga es poden fer sense equipament, contra una paret o de forma independent. També haureu d’augmentar gradualment la vostra posició i temps quan utilitzeu aquests mètodes.
- Proveu d'exercicis suaus al llibre de Robin McKenzie, How To Treat Your Back.
Advertiments
- No utilitzeu una taula d’inversió si esteu embarassada.
- No proveu la teràpia d’inversió si teniu glaucoma, malalties del cor o hipertensió. Invertir el cos augmenta la pressió arterial al cap, al cor i als ulls.
- Si teniu fractures recents o no curades, suports ortopèdics implantats quirúrgicament o osteoporosi greu, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol forma de teràpia d’inversió.
