Hi ha moltes causes de mal d’esquena, però la majoria són de naturalesa mecànica i causades per traumes sobtats (a la feina o per esports) o per esforços repetitius, a diferència de causes menys freqüents però més greus, com ara artritis inflamatòria, infecció o càncer. Per al mal d’esquena mecànic, les opcions de tractament inclouen l’acupressió i la cura quiropràctica, la fisioteràpia, el massatge i l’acupuntura. A diferència de l’acupuntura, que consisteix en la inserció d’agulles fines a la pell, la acupressió es basa en estimular punts específics dels músculs pressionant-los amb els polzes, els dits o els colzes.
Passos
Part 1 de 4: Consultes amb professionals
Pas 1. Programa una cita amb el teu metge
Si apareix mal d’esquena que no desapareixerà al cap d’uns dies, programa una cita amb el metge de família. El vostre metge us examinarà l’esquena (columna vertebral) i us farà preguntes sobre els antecedents familiars, la dieta i l’estil de vida, i potser fins i tot us prendrà raigs X o us enviarà un examen de sang (per descartar l’artritis reumatoide o una infecció espinal). Tot i així, el vostre metge de família no és un especialista en aparells locomotors ni espinal, de manera que és possible que necessiteu una derivació a un altre metge amb formació més especialitzada.
- Altres tipus de professionals sanitaris que podrien ajudar a diagnosticar i tractar el mal d’esquena mecànic són els osteòpates, quiropràctics, fisioterapeutes i massatgistes.
- Abans de qualsevol tractament amb acupressió, el vostre metge de família us pot recomanar antiinflamatoris com l’ibuprofè, el naproxè o l’aspirina per ajudar-vos a fer front al mal d’esquena.
Pas 2. Consulteu un especialista sobre l’esquena
El dolor lumbar mecànic no es considera una condició mèdica greu, tot i que pot ser força dolorós i debilitant. Les causes típiques inclouen esquinços de les articulacions espinals, irritació del nervi espinal, tensions musculars i degeneració del disc espinal. No obstant això, pot ser que siguin necessaris especialistes mèdics com un ortopedista, neuròleg o reumatòleg per descartar les causes més greus de mal d’esquena com ara infecció (osteomielitis), càncer, osteoporosi, fractura, hèrnia discal, malaltia renal o artritis reumatoide.
Els raigs X, exploracions òssies, ressonància magnètica, tomografia computada i ecografia són modalitats que els especialistes poden utilitzar per ajudar-vos a diagnosticar el vostre mal d’esquena
Pas 3. Comprendre els diversos tipus de tractaments disponibles
Assegureu-vos que el metge us expliqui clarament el diagnòstic, especialment la causa (si és possible), i us proporcioni diverses opcions de tractament per al vostre estat. La acupressió només és adequada per al mal d'esquena mecànic i no per a causes més greus com el càncer, que probablement requeriria quimioteràpia, radiació i / o cirurgia.
- El dolor per l’esquena mecànic pot ser intens, però no implica febres elevades, pèrdua ràpida de pes, problemes de bufeta / intestí o pèrdua de la funció de les cames, que són signes d’alguna cosa més greu.
- Actualment, moltes pràctiques d’acupressió són integradores, és a dir, que utilitzen tant la medicina occidental com la medicina tradicional xinesa.
Pas 4. Consulteu un professional de la medicina tradicional xinesa (TCM)
Si us sentiu aclaparat aprenent sobre els punts i les tècniques de la digitopressió, i us incomodeu tractar-vos (o demanar ajuda a un amic), utilitzeu Internet per trobar professionals de TCM propers. Assegureu-vos de triar algú que sigui un doctor en medicina xinesa o oriental o un professional amb llicència; sovint tindrà el nom "LAC" (acupunturista autoritzat) o "NCCAOM" (Comissió Nacional de Certificació d'Acupuntura i Medicina Oriental).
- Molts acupuntors practiquen l’acupressió i viceversa.
- Quan tingueu mal d’esquena, penseu a buscar específicament un metge especialitzat en medicina esportiva muscular i altres problemes ortopèdics.
- El nombre de tractaments per acupressió necessaris per ser efectius per al mal d’esquena (o altres afeccions) no està ben establert, però començar a 3 vegades per setmana (cada dos dies) durant 2 setmanes és raonable per avaluar el progrés.
Part 2 de 4: Utilització de punts d’acupressió a la part posterior
Pas 1. Activeu els punts de pressió de l'esquena baixa
Independentment d’on percebi el mal d’esquena, al llarg dels segles s’han descobert certs punts de pressió al llarg de la columna vertebral (i a tot el cos) com a zones que poden alleujar el dolor, especialment si té un caràcter mecànic. Els punts de contrapressió baixa es situen a uns centímetres lateralment de les terceres vèrtebres lumbars (just per sobre del nivell dels ossos del maluc) dins dels músculs paraspinals i es coneixen com a punts B-23 i B-47. L’estimulació dels punts B-23 i B-47 a banda i banda de la columna vertebral pot ajudar a alleujar el dolor lumbar dolorós, els nervis pinçats i la ciàtica (que inclou dolor de cames disparades).
- Per obtenir els millors resultats, arribeu al voltant de l’esquena baixa, premeu aquests punts amb el polze i manteniu-lo ferm durant un parell de minuts i, a continuació, deixeu-ho anar gradualment.
- Si us falta flexibilitat o força, pregunteu a un amic després de mostrar-los un diagrama dels punts del telèfon mòbil o d’un altre dispositiu portàtil d’Internet.
- Com a alternativa, podríeu posar-vos a l'esquena i fer rodar una pilota de tennis per la zona durant uns minuts.
- A TCM, aquests punts de contrapressió baixa també es coneixen com el Mar de la Vitalitat.
Pas 2. Activeu els punts de pressió dels malucs
Una mica més avall a la part posterior hi ha els punts de pressió de la regió del maluc, sovint anomenats punts B-48. Aquests punts es troben a uns quants centímetres laterals del sacre (os de la cua) i superficialment a la dreta sobre l’articulació sacroilíaca (delimitada per les clotades que es troben a sobre dels músculs del cul). Per obtenir els millors resultats, premeu cap avall i cap a dins gradualment amb el polze, cap al centre de la pelvis, i manteniu-lo ferm durant un parell de minuts i, a continuació, deixeu-lo anar gradualment.
- L’estimulació dels punts B-48 a banda i banda del sacre pot ajudar a alleujar la ciàtica, així com el dolor lumbar, pèlvic i de maluc.
- Proveu de fer rodar una pilota de tennis o de goma pel gluti mitjà o pel múscul de la part posterior del maluc. Aquesta tècnica és especialment eficaç per tractar el dolor d’esquena causat per seure durant llargs períodes.
Pas 3. Activeu els punts de pressió de les natges
Una mica per sota i lateralment als punts B-48, situen els punts d’acupressió G-30. Els punts G-30 estan situats a la part més carnosa de les natges, específicament als músculs piriformes, que es troben sota els músculs més grans del gluti. Per obtenir els millors resultats, premeu cap avall i cap a dins gradualment amb el dit polze, cap al centre de les natges i manteniu-lo ferm durant un parell de minuts i, a continuació, deixeu-lo anar gradualment.
El nervi ciàtic és el nervi més gruixut del cos i recorre cada cama per la regió de les natges. Aneu amb compte de no irritar els nervis ciàtics en pressionar aquests músculs
Pas 4. Apliqueu una mica de gel
Immediatament després de qualsevol tractament per acupressió, haureu d'aplicar gel (embolicat amb una tovallola fina) als músculs més gruixuts de l'esquena / els malucs durant uns 15 minuts, cosa que us ajudarà a prevenir contusions o sensibilitat innecessària.
Posar gel directament sobre la pell corre el risc de congelacions i decoloració de la pell
Part 3 de 4: Utilització dels punts d’acupressió dels braços
Pas 1. Premeu el punt entre el dit polze i l’índex
Una de les maneres en què funciona l’acupuntura i la acupressió és que provoquen l’alliberament de certs compostos com les endorfines (analgèsics naturals del cos) i la serotonina (el cos és un producte químic que se sent bé) al torrent sanguini. Per tant, prémer amb seguretat sobre certs punts prou forts com per provocar dolor dolorós, com ara el punt carnós entre el dit polze i l’índex (anomenat LI-4), pot ser eficaç per tractar el dolor a tot el cos, no només a l’esquena.
- Crear dolor temporalment per tractar el dolor a causa d’una lesió pot semblar estrany, però aquesta és una de les maneres en què funciona la acupressió i l’acupuntura.
- Mentre estigueu estirat al sofà o al llit, apliqueu pressió sobre aquest punt durant almenys 10 segons i deixeu-lo anar 5 segons més. Repetiu almenys 3 vegades i espereu a veure com afecta el vostre mal d'esquena.
Pas 2. Premeu els punts al voltant del colze
Aquest punt d’acupressió es troba a la part anterior del braç inferior, a uns 5-8 cm de sota (distal a), on es flexiona l’articulació del colze. Aquest punt es troba dins del múscul braquioradial i sovint es coneix com el punt LU-6. Asseu-vos en una posició còmoda i aixequeu el braç per trobar el lloc (normalment, a quatre amplades dels dits del colze). Comenceu pel costat del cos que fa més mal i premeu el punt durant uns 30 segons, 3-4 vegades durant 5-10 minuts per obtenir els millors resultats.
Els punts d’acupressió poden ser tendres quan els premeu per primera vegada, però la sensació probablement disminuirà quan més vegades els feu servir
Pas 3. Assegureu-vos de prémer les dues mans i els colzes
Intenteu sempre prémer i activar els punts d’acupressió a banda i banda del cos, sobretot si són fàcils d’obtenir com els de les mans i els colzes. Potser no és obvi quin costat de l’esquena està lesionat, de manera que sempre cal que estimuleu els punts d’acupressió bilateralment.
Quan apliqueu una pressió ferma a les mans i als colzes, probablement sentireu una lleugera sensació de dolor o fins i tot sensació de cremor. Sovint, això indica que esteu pressionant al lloc correcte i desapareixerà a mesura que continueu pressionant-lo
Pas 4. Apliqueu una mica de gel
Immediatament després de qualsevol tractament d’acupressió, haureu d’aplicar gel (embolicat amb una tovallola fina) als músculs més prims del braç durant uns 10 minuts, cosa que ajudarà a prevenir contusions o sensibilitat innecessària.
A més de gel, els paquets de gel congelats també són eficaços per controlar la inflamació i el dolor
Part 4 de 4: Utilització de punts d’acupressió a les cames
Pas 1. Premeu la part superior del peu mentre es posa
L’estimulació del punt d’acupressió entre el dit gros i el segon dit es fa millor mentre es posa decúbit supí, cosa que de vegades es denomina posició de "dormir" pels practicants de la MTC. Per obtenir els millors resultats, premeu la part superior del peu a la corretja entre els dos primers dits del peu i manteniu-ho fermament durant almenys 30 segons, i deixeu-ho anar gradualment. Feu els dos peus després d'un breu descans entre els dos.
Remullar els peus en un bany de gel després del tractament ajudarà a prevenir contusions o dolor al peu
Pas 2. Premeu la planta del peu mentre esteu asseguts
Hi ha un altre punt d’acupressió beneficiós a la part inferior del peu, una mica més a prop dels dits dels peus que del taló. Per començar, netegeu bé els peus i asseu-vos en una cadira estable. A continuació, massatge la part inferior del peu durant uns minuts abans de localitzar el punt de pressió. Per obtenir els millors resultats, premeu amb el polze i manteniu-lo ferm durant almenys 30 segons i, a continuació, deixeu-lo anar gradualment. Feu els dos peus després d'un breu descans entre els dos.
- Si teniu els peus especialment pessigolles, utilitzeu-hi una loció de menta, que causarà sensacions de formigueig i els farà menys sensibles al tacte.
- El massatge i la pressió sobre els peus i les parts de la part inferior de les cames no és adequat per a les dones embarassades, ja que pot induir contraccions uterines.
Pas 3. Premeu els punts d’acupressió darrere dels genolls
Els punts de pressió rellevants darrere dels genolls se situen directament per sota del centre de l’articulació del genoll (punt B-54) i també uns quants centímetres laterals de l’articulació del genoll dins del múscul gastrocnemi o del vedell lateral (punt B-53). Per obtenir els millors resultats, premeu amb el polze i manteniu-ho fermament durant almenys 30 segons i, a continuació, deixeu-lo anar gradualment. Feu els punts darrere d'ambdós genolls consecutivament.
- Estimular els punts B-54 i B-53 darrere d’ambdós genolls pot ajudar a alleujar la rigidesa de l’esquena, així com el dolor als malucs, cames (de ciàtica) i genolls.
- Els practicants de la MTC anomenen de vegades els punts darrere del genoll com a centre de comandament.
Consells
- Per ajudar a prevenir el mal d’esquena: mantenir un pes saludable, mantenir-se actiu, evitar un repòs prolongat al llit, escalfar-se o estirar-se abans de fer exercici, mantenir una postura adequada, portar sabates còmodes de taló baix, dormir en un matalàs ferm i doblegar els genolls aixecament.
- Tot i estimular els punts d’acupressió, recordeu inhalar profundament i espirar lentament, de manera que els teixits obtinguin prou oxigen.
