Els experts diuen que el mal d’esquena és extremadament freqüent i que la majoria de la gent ho experimentarà en algun moment de la seva vida. La investigació suggereix que el gel pot ajudar a alleujar el mal d’esquena estimulant els nervis, i també pot reduir la inflamació o la inflamació al voltant de la zona dolorosa. Tot i que no hi ha cap prova que us funcioni, normalment és segur aplicar gel a casa en una compresa freda o durant un massatge amb gel. El mal d’esquena normalment millora després d’unes setmanes d’autocura, però parleu amb el vostre metge si el vostre dolor persisteix.
Passos
Mètode 1 de 2: col·locació d'un paquet de gel a l'esquena
Pas 1. Prepareu un paquet de gel
Si teniu mal d’esquena i voleu utilitzar un paquet de gel per alleujar-lo, podeu fer-ne un o comprar-ne un. Des de paquets comercials fins a bosses de verdures congelades, qualsevol elecció que faci pot ajudar a alleujar les molèsties i reduir la inflamació.
- Podeu comprar paquets de gel comercials dissenyats específicament per a la part posterior a moltes farmàcies i botigues de subministraments mèdics.
- Feu un paquet de gel amb rovellons abocant tres tasses (710 ml) d’aigua i una tassa (237 ml) d’alcohol desnaturalitzat en una bossa gran per al congelador. Emboliqueu-lo dins d’una altra bossa per congelar per evitar vessaments. Col·loqueu-lo al congelador fins que tingui una consistència fluixosa.
- Podeu posar petits glaçons o gel triturat en una bossa de plàstic per fer un paquet de gel.
- També podeu utilitzar una bossa de verdures congelades que s’adaptin perfectament als contorns de l’esquena.
Pas 2. Emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola o un drap
Abans d’aplicar el paquet de gel, emboliqueu-lo amb una tovallola o un drap. Això no només us pot evitar mullar-vos i mantenir el paquet al seu lloc, sinó que també us pot protegir la pell perquè no s’adormi, creme gel o fins i tot congelacions.
És especialment important embolicar un paquet de gel blau comercial amb una tovallola. Són més fredes que l’aigua congelada i poden provocar congelacions
Pas 3. Trobeu un lloc còmode per al vostre tractament
Voleu estar còmode mentre glaçeu l’esquena. Trobar un lloc còmode on estirar-se o seure us pot ajudar a relaxar-vos, a alleujar les molèsties i a obtenir tots els avantatges de la formació de gel.
- Pot ser més fàcil estirar-se mentre es glaça l’esquena. Assegureu-vos de mantenir els genolls lleugerament flexionats per alleujar la pressió de l’esquena.
- També podeu col·locar un paquet de gel sobre una cadira i mantenir-lo al seu lloc encunyant-lo entre l’esquena i el respatller de la cadira. És possible que hàgiu d’afegir una tovallola entre el paquet de gel i la cadira perquè no rellisqui.
Pas 4. Col·loqueu el paquet de gel a l'esquena
Un cop us sentiu còmode, col·loqueu el paquet de gel a la zona de l’esquena que us causi dolor. Això us pot proporcionar un alleujament immediat del dolor i reduir la inflamació que agreuja el vostre malestar.
- Mantingueu el paquet a la zona afectada no més de 20 minuts per sessió. Menys de 10 minuts pot ser ineficaç, però un temps excessiu pot causar danys, per tant, dispareu durant 15-20 minuts. Fer-ho durant més de 20 minuts pot danyar la pell (cryoburn) i els teixits subjacents.
- Podeu utilitzar el paquet de gel després de fer activitats o fer exercici, però no l’utilitzeu prèviament. Això pot evitar que el cervell rebi importants senyals de dolor per aturar-se.
- Si el vostre paquet no cobreix tota la zona que us causa dolor, podeu fer tractaments de gel per obtenir alleujament.
- Practiqueu la relaxació i la respiració profunda mentre feu servir el paquet de gel per alleujar la tensió. Utilitzeu una meditació guiada si us ajuda a sentir més efectes terapèutics.
- També podeu utilitzar embolcall elàstic o embolcall retràctil per mantenir el paquet al seu lloc.
Pas 5. Combineu gel amb un analgèsic
Proveu de prendre un analgèsic sense recepta juntament amb els tractaments amb gel. L’ús d’aquesta combinació pot alleujar el dolor més ràpidament i també ajudar a controlar la inflamació.
- Prengui acetaminofè, ibuprofè, aspirina o naproxè sòdic per ajudar a alleujar el mal d’esquena.
- Els AINE com l’aspirina, l’ibuprofè i el naproxè sòdic també poden ajudar a alleujar la inflamació.
Pas 6. Continueu el tractament durant uns dies
El gel és més eficaç per al mal d’esquena els dies immediatament posteriors al primer cop que es nota dolor. Continueu aplicant el gel fins que ja no tingueu dolor o consulteu un metge si persisteix.
- Podeu gelar l’esquena fins a cinc vegades al dia amb un mínim de 45 minuts entre els tractaments.
- La formació continuada de gel manté les temperatures dels teixits baixes i pot ajudar a reduir la inflamació i el dolor.
Pas 7. Consulteu el vostre metge
Consulteu amb el vostre metge si la formació de gel no ajuda al cap d’una setmana o si el vostre dolor es torna insuportable. Pot tractar el dolor de manera més eficaç i ràpida i també pot identificar qualsevol causa subjacent que us pugui causar molèsties.
Mètode 2 de 2: utilitzar tractament de massatge amb gel
Pas 1. Forma o compra un massatge de gel
Alguns estudis han demostrat que el massatge amb gel pot penetrar la fibra muscular més ràpidament i pot ajudar-vos a curar-vos amb més eficàcia que un paquet de gel. Podeu fabricar o comprar un massatge de gel per alleujar les molèsties.
- Feu el vostre propi massatge de gel omplint un paper o una tassa d’espuma de poliestirè aproximadament tres quartes parts plenes d’aigua fresca. Col·loqueu aquesta tassa sobre una superfície plana del congelador fins que quedi un bloc de gel sòlid.
- Feu diversos massatges de gel alhora perquè no hagueu d’esperar que l’aigua es congeli cada vegada que vulgueu gelar l’esquena.
- També podeu utilitzar glaçons com a massatges de gel.
- Algunes empreses fabriquen massatges comercials de gel, que podeu comprar a algunes farmàcies i botigues d’esports.
Pas 2. Demaneu a un amic o familiar que us ajudi
Tot i que és possible que pugueu arribar a la zona de l’esquena causant dolor, pot ser que sigui més fàcil que un amic o un familiar us ajudi. Això us pot ajudar a relaxar-vos i treure el màxim profit d’un massatge amb gel.
Pas 3. Assumeix una posició relaxada
Siéntese o estireu en una posició relaxada i còmoda mentre utilitzeu un massatge amb gel. Això us pot ajudar a rebre el tractament amb gel de manera més eficaç i pot alleujar el dolor més ràpidament.
- Si sou a casa, pot ser més fàcil estirar-vos per fer el massatge amb gel.
- Si esteu a la feina, és possible que vulgueu seure al terra de la vostra oficina o cabina o a la part davantera de la cadira si és còmode.
Pas 4. Exposeu el massatge de gel
Peleu part de la tassa congelada de manera que es mostri aproximadament cinc polzades de gel. Això pot exposar prou gel per fer massatges a l’esquena mentre manté una barrera entre les mans perquè no es faci fred ni congelació.
A mesura que el gel es fon durant el massatge, seguiu desprenent la tassa
Pas 5. Fregar el massatge de gel sobre la zona afectada
Un cop hàgiu exposat el gel glaçat a la tassa, comenceu a fer-ne un massatge suau sobre la zona de l’esquena i causant dolor. Això pot ajudar a penetrar profundament en el teixit muscular i començar a alleujar el dolor ràpidament.
- Fregueu el massatge de gel amb un patró circular suau a l'esquena.
- Fer massatges a la regió afectada entre vuit i deu minuts per sessió.
- Podeu fer massatges amb gel fins a cinc vegades al dia.
- Si la pell es refreda massa o s’adorm, interrompi el massatge amb gel fins que s’escalfi.
Pas 6. Repetiu els massatges de gel
Continueu donant-vos massatges de gel durant uns dies. Això pot ajudar a garantir que els tractaments siguin eficaços i poden ajudar a alleujar el dolor i qualsevol inflamació.
El gel és més eficaç quan s’utilitza durant uns dies
Pas 7. Preneu medicaments per al dolor per reforçar el massatge amb gel
Penseu en la possibilitat de prendre analgèsics sense recepta per ajudar a reforçar l’alleujament del dolor i els efectes antiinflamatoris del massatge amb gel. Això us pot ajudar a obtenir alleujament més ràpidament i també a curar-vos més ràpidament.
- Podeu utilitzar qualsevol quantitat d'analgèsics, inclosa aspirina, acetaminofè, ibuprofè i naproxè sodi.
- Els AINE com l’ibuprofè, l’aspirina i el naproxè sòdic poden minimitzar la inflamació i la inflamació que agreuja el dolor.
Pas 8. Programa una cita amb el teu metge
Si el vostre mal d’esquena continua després d’uns dies de tractaments de formació de gel, consulteu el vostre metge. És possible que pugui identificar afeccions subjacents o donar-vos tractaments més forts per alleujar el dolor.
