Vuit de cada 10 adults tindran mal d’esquena en algun moment. La majoria dels mals d’esquena no són específics i no es poden cercar en un esdeveniment concret, com ara una lesió. Aquest tipus de mal d'esquena sovint es produeix esporàdicament. Però, si el vostre mal d’esquena és intermitent o crònic o no, hi ha tècniques de reflexologia que podeu utilitzar per donar-vos alleujament tant a curt com a llarg termini.
Passos
Mètode 1 de 2: utilitzar els punts de reflexió del peu
Pas 1. Tractar la zona adequada
Podeu tractar el dolor lumbar aplicant pressió als reflexos de la planta dels peus, a tota l’àrea al voltant del taló i al voltant del turmell, així com a la vora interna de cada peu; els punts reflexos de la columna vertebral es troben al llarg del vores interiors dels peus. Podeu tractar el dolor d’esquena superior aplicant reflexologia als punts reflexos de les espatlles i de l’esquena, que es representen a la planta i la part superior dels peus just a sota de la base dels dits dels peus.
Pas 2. Fer massatges a la part inferior de les cames
Un simple massatge i rotació del turmell us pot ajudar a preparar les cames per als tractaments de reflexologia. Feu una pressió suau però ferma i feu un massatge a les cames, els turmells, les plantes dels peus i els dits dels peus. Flexioneu el peu cap endavant i cap enrere i gireu el peu per afluixar el turmell.
Massatge la vora inferior de l'arc del peu durant 5-10 minuts. Aquesta zona correspon a la vostra zona lumbar i us ajudarà a alleujar el mal d'esquena general
Pas 3. Dirigiu la vostra atenció cap a la columna vertebral cervical
Els punts reflexos de la columna vertebral segueixen la línia de la vora interior del peu; aquests punts reflexos no es troben a la planta del peu.
- Recolzeu el peu dret amb la mà esquerra i utilitzeu el polze dret per treballar tots els reflexos de la columna vertebral que es troben al llarg de la vora interior del peu, des de la punta del dit gros fins al turmell.
- Començant pel dit del peu, premeu fermament el polze cap a la pell i moveu-vos lentament per tota la longitud del peu, de manera que estigueu segur de prémer tots els punts reflexos.
Pas 4. Treballar el nervi ciàtic
Els reflexos del nervi ciàtic es troben just darrere de l’os del turmell i continuen cap amunt en línia recta durant uns 4 o 10 centímetres (3,9 polzades). La ciàtica provoca dolor ardent a la cama perquè els nervis estan comprimits, cosa que pot provocar una sèrie de factors. Treballar els punts reflexos del nervi ciàtic millorarà el subministrament de sang a aquesta zona. Treballar els reflexes del nervi ciàtic cada dia durant uns minuts és una bona manera de prevenir un cas dolorós de ciàtica.
Feu servir el dit índex i el polze per prémer suaument la zona. Mou el dit i el polze cap endavant i cap enrere, ajuntant-los i deslizant-los
Pas 5. Teniu cura del mal d'esquena aplicant la reflexologia als punts que corresponen a la part superior de l'esquena i les espatlles
Aquests punts es troben a la base dels dits dels peus, a la part superior i inferior dels peus.
- Apliqueu pressió amb el polze a la zona que hi ha just a sota de la base dels dits dels peus, primer a la planta del peu i després a la part superior del peu.
- Quan treballeu la planta del peu, també podeu prémer els artells profundament en aquests reflexos.
- Utilitzeu un toc més clar per obtenir els mateixos punts reflexos situats a la part superior dels peus perquè aquesta zona és més òssia i sensible.
Mètode 2 de 2: utilitzar els punts de reflexió manual
Pas 1. Utilitzeu la reflexologia de la mà per comoditat
De vegades, és possible que no tingueu temps de treure’s les sabates i realitzar un tractament de reflexologia podal complet. En lloc d’això, podeu utilitzar la reflexologia de la mà. També podeu utilitzar la reflexologia de la mà si els peus estan lesionats o infectats d'alguna manera.
Pas 2. Contacteu amb els punts reflexos de la columna vertebral
Podeu fer-ho fent pressió amb el polze al llarg de la vora exterior del palmell. Primer treballeu a la mà dreta i després canvieu a la mà esquerra.
Pas 3. Treballar els reflexos que es corresponen amb les espatlles i la part superior de l’esquena
Per fer-ho, apliqueu pressió a la zona que hi ha a sota dels dits rosats i anells a la part superior de la mà.
- Al palmell de la mà, l'àrea per a les espatlles i la part superior de l'esquena es troba just a sota del punter i els dits mitjans. També hi ha un punt reflex per a la part superior de l’esquena al palmell de la mà just a sota de la base del polze, a la part exterior de la mà.
- Treballeu sempre els punts reflexos a les dues mans; els reflexos de l’espatlla esquerra es troben a la base del color rosat esquerre i els reflexos de l’espatlla dreta a la base del color rosa dret.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Tothom és diferent, de manera que el temps que necessiteu per sentir una millora notable depèn de factors variables, com ara la vostra salut general, l'edat, els hàbits nutricionals i fins i tot els vostres nivells d'estrès. Només una sessió de reflexologia pot alleujar tot el mal d’esquena o pot trigar fins a deu sessions.
- Assegureu-vos que l’esquena baixa s’admet quan esteu assegut en una cadira. Si cal, utilitzeu un coixí o una tovallola enrotllada per recolzar l’esquena.
- També podeu treballar les zones reflexes del cervell (dits i dits dels peus) per afavorir l'alliberament d'endorfines, els productes químics naturals que us ajuden a bloquejar el dolor.
- Dormiu en un matalàs ferm, preferiblement de menys de deu anys.
- Recordeu que no tots els reflexos de l'esquena es situen a la planta dels peus. També es poden trobar grans reflexos a la part superior dels peus i fins i tot a la part inferior de cada cama.
- Penseu en la possibilitat de visitar un reflexòleg professional si experimenta molts mals d’esquena. Encara podeu fer autoreflexologia entre cites periòdiques. Si teniu un tractament professional, presteu atenció no només a les àrees en què treballa el reflexòleg, sinó a la pressió que s’està aplicant. Això us ajudarà a aplicar la reflexologia a vosaltres mateixos.
- Fins i tot si no esteu patint de mal d'esquena crònic, proveu d'aplicar-vos reflexologia només uns minuts cada dia. Com més sovint feu reflexologia, més beneficiós és. Penseu-ho com una forma de manteniment preventiu.
- Recolzeu el cap amb un coixí perquè el cap estigui alineat amb la columna vertebral.
- Feu-vos un ambient relaxant quan feu reflexologia. La música tranquil·la, la poca il·luminació i l’aromateràpia relaxant poden millorar la reflexologia.
Advertiments
- Una mala postura i la manca d’exercici poden derrotar tots els esforços per alleujar el mal d’esquena. Els músculs abdominals febles no donen prou suport a l’esquena, així que considereu reforçar-los. Feu un petit passeig cada dia i utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor.
- Consulteu el vostre metge d’atenció primària si heu patit una lesió greu a l’esquena.
