Els episodis maníacs del trastorn bipolar, que impliquen eufòria, augment de l'energia i una reducció de la necessitat de dormir, han estat relacionats pels investigadors amb una major creativitat. De fet, molts estudis demostren que un nombre desproporcionat de creatius coneguts, com ara autors, tenen la malaltia. No obstant això, molta gent troba que, un cop inicia un règim de medicació per tractar el trastorn bipolar, aquesta sacsejada de creativitat marxa amb els símptomes. Podeu tractar el vostre trastorn bipolar amb medicaments i psicoteràpia tot mantenint la vostra ratxa creativa. Aprenent tècniques per augmentar la creativitat, realitzant exercicis inspiradors de control de l’estrès i cuidant la vostra salut, podeu continuar gaudint d’una ratxa creativa mentre es tracten els símptomes del trastorn bipolar.
Passos
Mètode 1 de 3: potenciar la creativitat
Pas 1. Col·laboreu amb altres persones
Si treballar en solitari condueix a un bloc de creativitat, pot ser que arribi el moment de demanar reforços. Treballar al costat d’una parella, un amic, un membre de la família o un company pot ser l’espurna necessària perquè la vostra creativitat flueixi.
- La col·laboració pot fer que tots dos vegeu el vostre art amb ulls nous, cosa que us permetrà desenvolupar una cosa realment inspirada junts. A més, treballar junts per crear art probablement reforçarà el vostre vincle i millorarà el vostre estat d’ànim, cosa que suposa un avantatge en el tractament del trastorn bipolar.
- Demaneu a algú que treballi amb vosaltres dient: “Darrerament m’he sentit una mica desinspirat. M'encantaria veure els vostres mètodes per inspirar-vos. Què dius que treballem al mateix espai? Fins i tot podem col·laborar junts en un projecte!”
Pas 2. Desenvolupeu un tauler d’inspiració
La inspiració creativa és necessària per fer una pluja d’idees sobre noves idees i fer realitat els projectes existents. És més probable que tingueu millors resultats en el vostre treball quan el vostre entorn us motivi. Preneu-vos un descans del vostre treball una estona i obteniu els materials necessaris per fer un tauler d’inspiració. Pengeu aquest tauler al vostre espai de treball i traieu-lo quan no tingueu creativitat.
- Penseu en això com un tauler de visió per al vostre art. Cerqueu imatges, cites, textures, colors i altres suports relacionats amb el vostre ofici. Per exemple, un pintor pot incloure una quadrícula de colors que voldria utilitzar a més d'algunes mostres de treballs completades per un dels seus ídols.
- Podeu utilitzar una plataforma en línia per mantenir també un tauler d’inspiració, com ara Pinterest, un bloc, un lloc web personal o una altra plataforma de xarxes socials.
Pas 3. Desafieu-vos a aprendre alguna cosa nova
Una altra manera de mantenir-se creatiu mentre es tracta el trastorn bipolar és sortir de la seva zona de confort. Massa sovint, la gent es queda dins dels límits d’un espai segur, sense saber que la màgia passa deixant-la.
- Penseu en una manera de desafiar-vos. Això pot implicar canviar de carrera, aprendre una nova habilitat o intensificar el joc en el vostre treball actual.
- Trobeu una nova afició que no estigui relacionada amb la vostra recerca creativa. Intenteu aprendre un idioma nou, dominar la cuina francesa, construir alguna cosa, fer jardineria o participar en esports d'equip. Fer alguna cosa diferent us permet prendre un descans de la pressió i pot omplir les vostres botigues creatives per tornar al vostre treball revifat i inspirat.
Pas 4. Limiteu les distraccions
Les distraccions són l’enemic de la creativitat, i és per això que molts creatius solen fer forats als seus espais de treball per acabar els projectes. La retirada del vostre suport social no és la resposta a l’hora de gestionar el vostre trastorn bipolar. Però, podríeu anar bé reduint el nombre de distraccions.
- Feu saber als vostres amics la vostra finestra de creativitat dient: "Ei, nois, estaré al meu estudi d'art fins al migdia. Podríeu intentar no molestar-me tret que sigui important?"
- Apagueu el mòbil o la tauleta. Desactiveu les notificacions a les xarxes socials si el vostre treball és a un ordinador. Fins i tot podeu baixar aplicacions intel·ligents a l’ordinador o al telèfon intel·ligent que us permeten mantenir la tasca.
Mètode 2 de 3: Participació en alleujament de l'estrès creatiu
Pas 1. Escolteu música
La música pot ser un estalvi meravellós. També serveix com una manera poderosa d’encendre la creativitat. Segons el vostre ofici, la música us pot animar o calmar els vostres sentits. Decidiu-vos per un tipus de música que us doni un estat creatiu i escolteu-la mentre treballeu o mentre completeu les tasques.
Fins i tot podeu provar sons ambientals que us ajudaran a concentrar-vos en la feina o a relaxar-vos al final d’un dia productiu. Les fulles rovellades, els ocells que piulen o la pluja caiguda us poden posar en estat d’ànim tranquil
Pas 2. Realitzeu imatges guiades
La visualització és una excel·lent eina per ajudar-vos a controlar l’estrès mentre es tracta el trastorn bipolar. Aquests exercicis us permeten fugir temporalment del vostre entorn a la vista de la vostra ment. Allà, podeu utilitzar els vostres sentits per crear un món propi.
- Per exemple, us podeu imaginar estar a prop d’un rierol al bosc. Sents el vent que xiuxiueja, l’aigua que flueix i els ocells que piulen als arbres. Fas olor de pi. El vent fa pessigolleig a la pell, però el sol escalfa els llocs que toca el vent. Utilitzeu els cinc sentits per activar aquesta imatge.
- La investigació demostra que un tipus d’imatges guiades conegudes com a meditació de monitoratge obert en realitat obren el cervell a la creativitat. S’ha demostrat que la realització d’aquesta tècnica ajuda a la generació d’idees.
- Es poden trobar altres formes d’imatges guiades a YouTube.
Pas 3. Feu alguna cosa amb les mans
Fer servir les mans d’una manera significativa pot ser una experiència gratificant i relaxant. A la societat actual, quan sovint ens absorbim la tecnologia, el fet de fer alguna cosa amb les mans pot afavorir el benestar psicològic. De fet, aquesta forma d’acció creativa serveix com a antidepressiu natural, cosa que pot beneficiar el trastorn bipolar.
Els éssers humans tenen una necessitat inherent de fer coses. Per tant, trobeu una tasca creativa diferent de la vostra feina habitual per absorbir-vos. Proveu de cuinar, coure, fer ceràmica, fer jardineria, treballar la fusta o fer un mandala, que afavoreixi el focus i l’autocentrament
Pas 4. Escriu expressivament
Escriure en un diari, desenvolupar una història o simplement apuntar pensaments us pot ajudar a alliberar emocions negatives i, alhora, a generar idees per a projectes creatius.
Prendre uns quants minuts per fer un diari cada dia us pot ajudar a reconèixer els patrons del vostre estat d’ànim pel que fa al trastorn bipolar. També us pot donar una idea dels pensaments i comportaments que afecten el vostre funcionament. A més, després de desenvolupar dies i setmanes d’entrades al diari, esteu millor equipat per resoldre els problemes que teniu
Pas 5. Aneu de vacances
De vegades, la creativitat toca una paret perquè estàs esgotat. Fer un descans pot ser el que necessiteu per tornar inspirat i recarregat. A més de proporcionar una sortida per controlar l’estrès, viatjar us pot ajudar a mantenir-vos creatiu mentre es tracta el trastorn bipolar.
Tant si viatgeu a una ciutat o un parc natural proper, com si reserveu un vol a l’estranger, hi ha infinites oportunitats per rebre inspiració creativa. Proveu aliments nous. Aprèn un idioma. Visiteu monuments, museus i galeries d'art. Porteu un quadern amb vosaltres per anotar idees a mesura que us arribin
Mètode 3 de 3: donar suport a la vostra salut amb creativitat
Pas 1. Exploreu diferents cultures cuinant amb cuina saludable
Hi ha un gran avantatge en fer alguna cosa amb les mans, però cuinar ofereix l’avantatge addicional d’ajudar-vos a mantenir la vostra salut també. Consumir aliments rics en nutrients és important per controlar el trastorn bipolar, així que busqueu un llibre de cuina o descarregueu receptes que us permetin descobrir nous aliments saludables de tot el món.
- Explorar noves cuines fa que menjar sa sigui menys una tasca i més una aventura. Assegureu-vos d’incloure les opcions dietètiques adequades. Busqueu fruites i verdures fresques, fonts magres de proteïnes, peix, llegums, cereals integrals, lactis amb poc greix i fruits secs i llavors.
- Mantingueu-vos allunyats dels carbohidrats simples dels cereals, el pa blanc i l’arròs blanc. A més, reduïu la ingesta de carn vermella, greixos saturats i greixos trans.
Pas 2. Feu exercici a l’aire lliure
No hi ha cap font de creativitat més gran que l’aire lliure. La natura ha inspirat nombroses pintures, escultures, cançons, dissenys de roba i molt més. Com que l’activitat física és una part necessària per mantenir una bona salut física i mental, per què no augmentar els beneficis movent l’entrenament a l’aire lliure?
La investigació demostra que estar a la natura influeix tant en la nostra salut com en la felicitat, reduint l’estrès, disminuint la rumia, contrarestant l’esgotament, augmentant la creativitat i fomentant la generositat. Cinteu-vos les botes de muntanya i passeu pels senders. Aneu a banyar-vos a un llac proper. O simplement, lligueu els vostres corredors i completeu la cursa del matí a fora
Pas 3. Feu de la higiene del son un esdeveniment especial
El son és un altre element bàsic per controlar el trastorn bipolar. La manca de son està relacionada amb episodis maníacs i fins i tot pot estimular-los. Per tant, tenir una rutina consistent a dormir us pot ajudar a equilibrar l’estat d’ànim. Porteu el vostre ritual del son al següent nivell per augmentar la creativitat també.
- Vine amb una rutina interessant per acabar la nit i despertar-se al matí. Penseu en la possibilitat d’encendre espelmes, fer ioga, meditar i escoltar música relaxant cada vespre abans d’anar a dormir. Quan us lleveu, feu estiraments suaus, obriu les persianes per experimentar el sol i preneu-vos uns minuts per revisar el tauler d’inspiració abans de prendre el dia.
- Per millorar el son, apagueu els dispositius tecnològics almenys una hora abans d’anar a dormir. Baixa la temperatura del teu dormitori. Utilitzeu cortines apagades. I intenteu anar al llit i despertar-vos a les mateixes hores cada dia.
Pas 4. Practicar sexe segur
Un desig sexual augmentat o comportaments sexuals de risc sovint s’associen a episodis maníacs en el trastorn bipolar. No obstant això, un cop comenceu el tractament, és probable que trobeu que aquests símptomes disminueixen. Tot i així, el sexe és una part natural i saludable de la vida quan es practica amb seguretat (és a dir, amb la mateixa parella, mitjançant protecció).
