Cansat de saltar-vos els dies d’escola o de feina perquè teniu refredat o febre? Tens la grip cada any sense falta? Sents parlar d’aquests súper humans de la vida real que mai es posen malalts, però com ho fan? Bé, no es tracta de genètica (almenys, sobretot); probablement tinguin aquests consells i trucs bàsics. Adéu nas tapat constant, hola 100% sa!
Passos
Part 1 de 2: millorar la vostra salut amb dieta i exercici
Pas 1. Penseu en la restricció de calories
Si abans no teníeu motius per fer dieta, ara sí. La investigació demostra que els que mengen un 25% menys del normal poques vegades es posen malalts. Els nivells de colesterol, triglicèrids i pressió arterial baixaran, cosa que us farà més saludable.
Ves amb compte. Es tracta d’una dieta increïblement fàcil de fer incorrectament. No es tracta de morir de fam, sinó de menjar una mica menys que la dieta occidental mitjana
Pas 2. Prengui vitamines enfortidores del sistema immunitari
Abans de fer això, és recomanable parlar amb un metge. Quines vitamines i nutrients li falten a la vostra dieta? Ell / ella sabrà què us recomanarà. Una dieta rica en totes les coses bones, especialment les vitamines A, C, D i ferro i zinc, mantindrà el sistema immunitari a tots els nivells.
Molts creuen en escampar el llevat de cervesa al seu esmorzar del matí. Només una cullerada us proporciona totes les vitamines del grup B que necessita el vostre cos
Pas 3. Sortiu
Saps com de vegades sents que tot el que necessites és respirar aire fresc? És el teu cos que t’explica exactament el que necessita. Us dóna una pausa de tots aquells gèrmens que hi ha dins i us fa moure, cosa que dóna a les vostres cèl·lules "assassines" un impuls molt necessari.
Feu la vostra carrera pels senders! Encara que no sigui temps d’entrenament, demaneu una excusa per sortir al carrer. Passegeu amb el gos, renteu-vos el cotxe, aneu a fer un pícnic, una caminada, segeu la gespa, simplement respireu aquest aire fresc i net
Pas 4. Exercici
Feu exercicis cardiovasculars perquè el cor bomba i la sang es mogui. Enforteixen el sistema immunitari, a més d’ajudar a perdre pes, inflamar-se i combatre les malalties. Però quan es tracta de desenvolupar immunitat, és perquè augmenta el recompte sanguini de glòbuls blancs, el que combat els bacteris i els virus dolents.
O feu alguna altra forma d’exercici que enforteixi i tonifiqui el vostre cos, que també augmentarà la força del vostre sistema immunitari. Mentre estigueu en moviment i en moviment, us feu un favor
Pas 5. Menja sa
La forma més senzilla de fer-ho? Menja aliments menys processats. Una alimentació adequada farà que el vostre cos sigui més fort i us ajudarà a mantenir el sistema immunitari en bona forma. Beu prou aigua i intenteu menjar aliments orgànics: com menys procés hagi passat els vostres aliments, millor.
- Apunteu al color en tots els vostres àpats. Les verdures de fulla verda estan especialment plenes de proteïnes que ajuden al vostre sistema immunitari a mantenir-se fort. Però tots els grups de colors tenen vitamines i nutrients que el vostre cos anhela.
- Voleu uns quants súper aliments per evitar la malaltia? Aneu per pomes, alls, taronges i gingebre. Són melmelades de vitamines i minerals immunoedificants.
Part 2 de 2: millorar la vostra salut amb millors hàbits d’estil de vida
Pas 1. Prengui la vacuna contra la grip
Si tot això no n’hi ha prou, és possible que només tinguis la sivella i obtingues el tret. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge per veure si sou un bon candidat. Una agulla i estareu bé durant tot l'any.
La grip sol tenir un punt màxim al voltant de gener o febrer. Si us interessa, proveu d’aconseguir el vostre tret prèviament. Fins i tot la vostra farmàcia local us pot administrar la vacuna
Pas 2. Relaxeu-vos
Una de les millors coses que podeu fer per vosaltres mateixos és evitar l’estrès. Els nivells més baixos de cortisol mantenen el cos funcionant amb normalitat, però també es tracta dels seus hàbits diaris: quan estàs estressat, dorms menys, fas menys exercici i menges més. Dues coses no són bones per a la imminent malaltia.
En realitat, hi ha hormones de l’estrès anomenades glucocorticoides. A llarg termini, aquestes hormones fan estralls en el vostre sistema i impedeixen que altres cèl·lules facin la seva feina. Quan passa això, ets més susceptible fins i tot al virus més feble
Pas 3. Penseu positivament
Semblant al mantra destress, és de màxima importància que pensis positivament. La investigació demostra que les persones feliços i les que no es preocupen per emmalaltir no es posen malalts. Resulta que els pensadors positius produeixen més quantitats d’anticossos contra la grip, tot i que els científics no entenen realment el perquè. Relaxar-se i fer-se feliç pot ser tot el que necessiti el seu cos.
Té sentit: com més feliç sou, menys estressat esteu. Com menys estressat estigueu, millor dormireu, mengeu i feu exercici; realment, millor ho feu tot
Pas 4. Sigues social
La investigació ha demostrat durant molt de temps una connexió entre la solitud i l’aïllament i la mala salut. Nosaltres, com a humans, hem de ser criatures socials: quan no ho som, fins i tot el nostre cos pateix, per no parlar de les nostres ments. Així que sigueu socials! Feu-lo servir com a excusa per anar a divertir-vos amb els vostres amics. Us destressareu i us alegrarà al mateix temps: doble deure per a les vostres respostes de lluita.
Feu que sigui quàdruple i efectiu sortint i fent exercici. Agafeu uns quants amics i passeu a la piscina o feu una excursió. Feu alguna cosa a part de quedar-vos a beure tota la nit. Feu alguna cosa diferent
Pas 5. Eviteu el tabac, alcohol, i drogues.
Perquè duh. Totes aquestes coses causen estralls en la vostra salut, no només condueixen a malalties i, en última instància, a la mort imminent, sinó que us debiliten a un nivell més reduït cada dia. També us estressen, desordenen els cicles naturals i dificulten les coses senzilles. Així que retalleu-lo!
Els cigarrets, les drogues i l’alcohol són toxines. Entren als nostres sistemes i els desgasten. De vegades, els efectes ni tan sols es poden sentir, però hi són. 1 beguda està bé, però no més
Pas 6. Dormir una quantitat decent
Això significa cada nit. Un son adequat alleuja l’estrès i permet al cos recuperar-se de les activitats diàries. Un estudi del 2009 va demostrar que res menys de 7 hores triplicava les vostres possibilitats de refredar-vos. Per tant, busqueu 7 hores sòlides (sense interrupcions) cada nit de la setmana. Això pot significar de vegades no sortir, però val la pena per la vostra salut.
L’extrem oposat de l’espectre tampoc no és fantàstic; tampoc no és bo dormir massa. Resistiu, doncs, a dormir fins a la tarda els caps de setmana, de tota manera us cansarà més durant la setmana
Pas 7. Practicar una higiene adequada
A part de dutxar-se regularment, aquí teniu el mínim baix:
- Porteu un desinfectant per a mans per utilitzar-ne tot el que vulgueu. Mantingueu-vos allunyats del sabó de la barra ja que pot portar gèrmens; opteu pel tipus amb un dispensador
- Sempre s’assequi bé les mans. Les mans humides poden cultivar bacteris.
- Raspall, fil dental i gàrgares. Hi ha molts bacteris a la boca. A part de la salut general, la mala higiene bucal i les malalties de les genives també s’han relacionat amb malalties més greus, com la diabetis.
Pas 8. Porteu la vostra higiene al següent nivell
Tot i que ser germòfob no és una broma, recollir algunes de les seves tendències no seria una cosa terrible. Si us esteu prenent seriosament aquesta malaltia, aquí teniu algunes coses que podeu provar:
- Renteu-vos les mans quan torneu a casa.
- Eviteu els poms de les portes. Feu servir un mocador per obrir les portes.
- Renteu-vos les mans després de contactar amb desconeguts.
- Utilitzeu guants de plàstic quan us ocupeu de la preparació dels aliments.
- A les zones públiques, no toqueu res. Feu servir el peu per rentar el vàter, una tovallola de paper per obrir l’aixeta, etc.
Consells
- Podeu agafar refredats inhalant l'esternut d'una altra persona. Però és més probable que agafeu gèrmens per les mans. Mantingueu-los rentats abans de posar-los a qualsevol lloc proper a la vostra cara. Els refredats es transfereixen amb més freqüència de les mans pels ulls o pel nas.
- No es pot confiar únicament en els desinfectants de mans. Poden causar acumulació de resistència per a algunes formes de bacteris i són perillosos per als ambients aquàtics, de manera que no els feu un ús excessiu. Es recomana un fregat bo i freqüent d'almenys 20 segons amb sabó normal en aigua calenta.
- Beu de 8 a 15 gots d’aigua al dia, ja que netejarà els gèrmens.
- Recordeu que tots els poms de la porta tenen gèrmens, tret que els netigueu amb alcohol o lleixiu.
- Prepareu i guardeu els aliments correctament. Cuinar completament les carns.
- Si sou a un restaurant, netegeu la taula o poseu una tovallola de paper abans de seure. El fet de netejar les molles no vol dir que la taula estigui lliure de gèrmens.
- No us preocupeu massa; si creieu que us emmalaltireu, en realitat podria passar! Ser saludable per dins és un requisit previ per estar físicament sa.
- Inspireu pel nas. La mucosa conté glòbuls blancs que atrapen i maten els gèrmens associats al refredat comú.[es necessita una cita]
- Això hauria de ser un fet, però per a alguns no ho és; no compartiu begudes ni menjar amb ningú més, inclosa la vostra mare.
- Mantingueu la casa el més neta possible.
- No us obsessioneu amb mantenir-ho tot impecable i lliure de gèrmens. El vostre cos s’acostumarà a tenir gèrmens i els combatrà de forma natural, enfortint el vostre sistema immunitari.
- La neteja és important per mantenir la vostra salut. No obstant això, és necessària una certa quantitat de gèrmens per mantenir el nostre sistema immunitari en plena forma. Per descomptat, hauríeu d’evitar contaminar el menjar, l’aigua i exposar-vos a malalties, però no hauríeu de tenir por de tots els gèrmens.
- Les vitamines poden ajudar.
- Renteu-vos les mans amb sabó abans i després de cada menjar.
Advertiments
- Fins i tot les persones que tenen molta cura de rentar-se les mans i d’allunyar-se de persones malaltes es posen malalts. És a dir, no sempre és possible evitar emmalaltir. Tanmateix, utilitzeu el sentit comú.
- Exposar-se a malalties fa que el sistema immunitari sigui més fort a la llarga. Es recomana que seguiu això només quan és realment important no tenir un nas tapat.
