Les cames perfectes són molt cobejades a la nostra societat i, tot i que hi ha una gran varietat de cames boniques al món, tothom es pot beneficiar de cames saludables i tonificades. Tant si esteu intentant mostrar el que teniu com si desenvolupeu músculs nous, tenir cames perfectes és accessible per a qualsevol persona.
Passos
Mètode 1 de 3: mostrar les cames
Pas 1. Tingueu en compte que no hi ha cap estàndard de bellesa al qual respectar
Les cames de tothom són diferents i les cames de tots poden ser perfectes per a ells. Mai tingueu la sensació que no us pateixen les cames perquè no semblen una imatge d’una revista. Les vostres cames no només són úniques, sinó que és probable que les cames que es veuen a revistes i anuncis siguin realment Photoshopped.
Pas 2. Utilitzeu talons alts en lloc de sabates gruixudes per accentuar les cames
Dóna a les cames un aspecte allargat. Assegureu-vos que us sentiu còmodes amb els talons més alts perquè no semblin maldestres. Els estilets també ajuden a millorar l’aspecte del fons.
Pas 3. Utilitzeu faldilles i pantalons curts afalagadors que mostrin les cames
Si no esteu satisfet amb les cuixes, no dubteu a portar alguna cosa fins al genoll per mostrar els vostres vedells increïbles. Quan us sentiu atrevits i segurs, apunteu a una cosa una mica més petita, mostrant les cames de manera afalagadora.
Pas 4. Assegureu-vos que els pantalons encaixin correctament
Hauríeu de sentir-vos còmodes amb els pantalons i tenir una gamma completa de moviments. Normalment, els pantalons més ajustats estan ajustats al darrere i a les cames sense restringir el moviment.
Pas 5. Utilitzeu calces
Els pantis s'adapten a gairebé qualsevol situació de moda, sempre que tingueu uns quants colors diferents. Poseu-los sota les faldilles per obtenir cames llises i esveltes a l'instant en qualsevol moment.
- Utilitzeu pantis foscos a la nit o al vespre.
- Busqueu uns pantis més claros o marrons durant el dia o proveu un color boig.
Pas 6. Aconsegueix un bronzejat a la cama
Les cames bronzejades tenen un aspecte sa i bonic, siguis on siguis. Assegureu-vos que protegiu les cames amb protecció solar de 30 SPF, però doneu-los una mica de color per obtenir un toc estiuenc i agradable.
La crema bronzejadora és perfecta per a les cames perquè els dóna un color saludable sense exposar-los a la llum ultraviolada. A més, les queixes pel fet que el bronzer sembla “ratllat” són molt més difícils de veure a les cames
Pas 7. Mantingueu-vos amb una bona postura
Penseu en el vostre cos com si estigués en línia. Voleu que les orelles es sobre les espatlles, les espatlles sobre els malucs, els malucs sobre els genolls i els genolls sobre els turmells. Una bona postura accentuarà les millors parts de les cames en qualsevol situació.
Mètode 2 de 3: Cuidar les cames
Pas 1. Eviteu les varius mantenint les cames de llargs períodes de tensió
Les varius, també conegudes com a "venes aranya", són les desagradables línies vermelles que algunes dones desenvolupen a mesura que envelleixen. Tot i que no es poden evitar totes les varius, hi ha alguns passos que podeu fer per evitar el seu desenvolupament.
- Feu exercici regularment per millorar la força i la circulació de les cames.
- Utilitzeu protecció solar per protegir la pell del sol.
- Creieu els turmells, no les cames, quan esteu asseguts.
- Limiteu els aliments rics en sal i sodi.
Pas 2. Fregueu la pell morta regularment
Tot el cos es desprèn constantment de les cèl·lules mortes de la pell i les cames no són una excepció. Afaitar-se, caminar i portar pantalons afecta la pell, de manera que ajudeu-la a reposar-se eliminant les cèl·lules mortes de la pell. Utilitzeu un drap, un sofà o un exfoliant rentant suaument les cames cada vegada que us dutxeu.
Proveu un exfoliant de sucre per obtenir resultats encara millors
Pas 3. Hidratar les cames cada nit
Fregueu una petita quantitat de loció hidratant a la pell de les cames cada nit abans de dormir per mantenir la pell feliç i sana. Els hidratants mantenen la pell hidratada per evitar esquerdes, danys i taques.
Pas 4. Penseu a eliminar el pèl de les cames
Molta gent considera que els cabells de les cames són antiestètics. Dit això, no hauríeu de sentir mai que us heu d’afaitar les cames per impressionar algú. Si assistiu a un esdeveniment de gran classe, voleu tenir cames “estrelles de cinema perfectes” o simplement trobeu que el pèl de les cames no és atractiu, haureu de trobar una manera d’eliminar-los.
- Afaiteu-vos les cames. La forma més habitual d’eliminar el pèl és afaitar-se les cames a la dutxa. És ràpid i fàcil, però no sempre dura molt de temps.
- Cera les cames. Tot i que de vegades és dolorós, la depilació amb cera manté les cames llises durant més temps que l’afaitat.
- Utilitzeu un depilador. Aquestes petites màquines funcionen de forma similar a la depilació amb cera, traient els pèls individuals. A diferència de la depilació amb cera, les depiladores són netes i reutilitzables, però a moltes dones els resulta dolorós.
Mètode 3 de 3: Tonificació dels músculs de les cames
Pas 1. Obteniu 3-5 hores d’entrenaments aeròbics cada setmana
Un entrenament aeròbic és el que accelera la freqüència cardíaca i la respiració. Penseu en nedar, córrer o anar amb bicicleta. Fins i tot anar a passejar és una manera excel·lent de posar les cames en forma i tallar greix a les cuixes. Proveu exercicis específics per a les cames, com ara
- Anar en bicicleta
- Natació
- Escalada
- El·líptica
Pas 2. Proveu un entrenament al sprint o a intervals
La tonificació dels músculs requereix períodes d’intensitat per modelar les fibres musculars. Córrer no ho farà per a nosaltres, però sí que funcionarà amb intervals. Per treure el tren, córrer a la màxima velocitat durant 30 segons i després trotar durant 1 minut per relaxar-se. Un cop passat el minut, comenceu a córrer de nou durant uns 30 segons. Repetiu aquest patró 10-15 vegades.
Recordeu escalfar i refrescar-vos abans i després de l’entrenament
Pas 3. Feu estocades
Les estocades profundes tonifiquen les cuixes i el cul. Per fer-ne un, feu un pas endavant tot el que pugueu amb el peu dret. Baixeu lentament el genoll esquerre i la cintura cap al terra, "enfonsant-vos" a l'estoc. Poseu-vos de peu i alterneu els costats, repetint cada costat 10 vegades, 3 sèries seguides.
Pas 4. Proveu exercicis a l'engonal, com ara aixecadors de cames
Aquests tonifiquen la part interna de la cuixa o "bretxa de la cuixa". Posa’t al costat dret i aixeca l’esquerra en diagonal a l’aire, com si estiguessis intentant encaixar una pilota entre les cuixes. Repetiu 20 vegades i, a continuació, canvieu de costat. Treballeu cada costat 3-5 vegades.
Pas 5. Feu pujades de vedells
Es poden fer fàcilment en qualsevol lloc que tingueu una petita cornisa. Poseu-vos sobre un esglaó o sobre qualsevol superfície elevada de les boles dels peus, deixant els talons fora de la vora. Poseu-vos lentament de peu sobre els dits dels peus i baixeu els talons cap avall per sota de la vora. Repetiu 20 vegades, 3 vegades seguides per als músculs del vedell assassí.
Pas 6. Aixecar peses per construir els músculs de les cames
Una de les maneres més efectives de construir cames perfectes i assassines és fer créixer i tonificar els músculs. Els rumors que aixecar fan que les dones semblin "voluminoses" són en gran mesura mentides: aixecar peses és una manera senzilla d'obtenir millors resultats, més ràpidament, i tindràs el control de la grandesa que aconsegueixes. Tot i que hi ha moltes màquines d’exercici diferents, aquests pocs exercicis són una bona manera de començar a tonificar els vedells, les cuixes i les natges:
- Pes mort.
- Okupes
- Rínxols de cames
Pas 7. Assegureu-vos que feu exercici amb eficàcia i seguretat. La tècnica adequada és el més important a dominar quan s’intenta tonificar els músculs. El fet de ser descuidat provoca lesions i impedeix que els músculs creixin tan ràpidament com no podrien. Alguns principis bàsics que cal recordar inclouen:
- "Sense dolor, sense guanys" és un mite. Els exercicis haurien de ser difícils, però no dolorosos, en cas contrari es corre el risc de patir lesions.
- Objectiu de 3-5 sèries de 10-15 repeticions amb cada exercici per obtenir els millors resultats.
- Mantingueu la postura forta: l'esquena recta, les articulacions mai completament esteses i els peus ben plantats a terra.
Consells
- Assegut amb les cames creuades es pot apagar la circulació sanguínia i arribar a les varius. Creuar-se els turmells evita aquest problema.
- Sigues pacient. No hi ha solucions ràpides per aconseguir cames perfectes; els canvis principals provenen de millors opcions a llarg termini per portar un estil de vida més saludable que beneficiï el vostre cos. Creeu una rutina i seguiu-la per maximitzar els beneficis físics i fisiològics.
- Investigueu productes en línia i proveu-los a la botiga abans de comprar-los. Els ingredients que poden ser perjudicials per a la pell poden augmentar la sensibilitat als raigs UVA / UVB, irritar la pell o provocar reaccions al·lèrgiques, entre altres afeccions.
- Les potes perfectes tenen totes les formes i proporcions. L’important és que cuideu el vostre cos al màxim de les vostres capacitats.
- Si ho desitgeu, també podeu aplicar maquillatge a les cames de manera que amagui la decoloració i les taques.
Advertiments
- Utilitzeu sempre protectors solars de SPF 30 o superiors a l’hora de bronzejar-los. No us preocupeu, encara us bronzejareu. Un excés de bronzejat és perjudicial i pot provocar greus problemes de pell, inclòs el melanoma.
- Desconfieu de les píndoles dietètiques i d'altres productes farmacèutics que prometin millorar el vostre cos ràpidament. Sovint tenen efectes secundaris enormes i són poc efectius. Si sembla massa bo per ser cert, probablement ho sigui.
- No us sentiu com si us hagueu d’ajustar a ideals de bellesa poc realistes. Ets bella, tal com ets.
