La hiperventilació es produeix quan una persona respira excessivament, inhalant i espirant molt ràpidament i poc profundament. En general, els atacs de pànic o ansietat provocaran una hiperventilació de la persona. No obstant això, hi ha algunes afeccions mèdiques addicionals i possiblement greus que també poden provocar la hiperventilació d'algú. La hiperventilació pot causar alguns efectes inquietants al cos, que fins i tot poden augmentar les sensacions de pànic o ansietat, cosa que provoca una hiperventilació addicional. Si coneixeu més sobre les causes i els símptomes de la hiperventilació, podeu ajudar a restaurar el ritme respiratori natural.
Passos
Mètode 1 de 5: entendre la hiperventilació
Pas 1. Descobriu els símptomes
Pot donar-se el cas que fins i tot durant un episodi d’hiperventilació una persona pugui ignorar que respira excessivament. Atès que la majoria dels casos d’hiperventilació són causats per por, ansietat o pànic, pot ser difícil notar símptomes específics. Presteu molta atenció als símptomes durant aquests estats per veure si són indicatius d’hiperventilació.
- Taxa de respiració ràpida o augmentada.
- Pot haver-hi confusió, marejos i marejos durant la hiperventilació.
- També es pot produir debilitat, entumiment o formigueig als braços o a la boca i espasmes musculars a les mans i als peus amb hiperventilació.
- Les palpitacions i el dolor toràcic es poden notar durant la hiperventilació.
Pas 2. Comprendre les causes
Les principals causes d’hiperventilació són els estats de pànic o ansietat que augmenten el ritme de respiració d’una persona. Aquesta respiració excessiva resulta en nivells inusualment baixos de diòxid de carboni al cos. L’alteració d’aquests nivells de diòxid de carboni provoca els símptomes típics de la hiperventilació.
- La hiperventilació també es pot fer a voluntat, respirant excessivament a propòsit.
- Alguns problemes mèdics com la infecció, la pèrdua de sang o els trastorns cardíacs i pulmonars poden causar hiperventilació.
Pas 3. Visiteu el vostre metge per obtenir més informació
Per diagnosticar amb precisió i seguretat la hiperventilació, haureu de parlar amb el vostre metge per obtenir més informació. El vostre metge us podrà ajudar a descobrir les causes, els desencadenants i els millors plans de tractament relacionats amb el vostre cas únic.
- Si la vostra hiperventilació és causada per ansietat o atacs de pànic, el vostre metge us pot ajudar directament amb aquests problemes.
- La hiperventilació pot ser indicativa d’un altre problema mèdic que el metge pot diagnosticar i treballar per tractar-lo.
Mètode 2 de 5: utilitzar una bossa de paper
Pas 1. Cerqueu una bossa de paper per utilitzar-la
Respirar en una bossa de paper pot ser un mètode útil a l’hora de controlar els símptomes d’un episodi d’hiperventilació. Si respireu a una bossa de paper, podeu ajudar a reutilitzar el diòxid de carboni que normalment es perdria en exhalar, mantenint els nivells adequats al cos i evitant els símptomes d’hiperventilació.
- No utilitzeu bosses de plàstic, ja que poden representar un perill d’ofegament.
- Assegureu-vos que la bossa de paper estigui neta i que no hi hagi objectes petits que puguin ser inhalats accidentalment.
- Assegureu-vos que el vostre metge us hagi aprovat aquesta tècnica, ja que pot ser perillós utilitzar-lo quan la hiperventilació és causada per una lesió física o una malaltia.
Pas 2. Col·loqueu la bossa de paper sobre la boca i el nas
Per utilitzar correctament el mètode de respiració de la bossa de paper durant un episodi d’hiperventilació, haureu d’assegurar-vos que us cobreixi completament la boca i el nas. D’aquesta manera, s’assegurarà que el diòxid de carboni quedi atrapat a la bossa de paper, cosa que li permetrà tornar a respirar i reduir alguns dels efectes causats per la hiperventilació.
- Mantingueu la bossa amb una mà cap a l'obertura de la bossa.
- Pessigar lleugerament la bossa pot ajudar a donar forma a l’obertura de la bossa i permetre que s’adapti més fàcilment a la boca i al nas.
- Col·loqueu l'obertura de la bossa directament i completament sobre la boca i el nas.
Pas 3. Inspireu i sortiu de la bossa
Un cop col·locada la bossa de paper sobre la boca i el nas, podeu començar a respirar dins i fora de la bossa. Intenteu mantenir la calma i respirar de la manera més natural i completa possible durant un episodi d’hiperventilació.
- Feu no més de sis a 12 respiracions amb la bossa de paper.
- Respira el més lentament i fàcilment que puguis.
- Després de prendre de sis a 12 respiracions, traieu la bossa de la boca i del nas i respireu sense ella.
Mètode 3 de 5: reciclatge de la respiració
Pas 1. Acuéstese d'esquena i relaxeu-vos
Per començar la vostra pràctica de reciclatge de la respiració, haureu de descansar còmodament a l'esquena i relaxar el cos. Relaxar tot el cos us ajudarà a concentrar-vos completament en la respiració i us permetrà treure el màxim partit a l’entrenament respiratori.
- Traieu-vos qualsevol roba ajustada o restrictiva, com ara un cinturó o una corbata.
- Podeu provar de posar coixins sota els genolls o l’esquena per a més comoditat.
Pas 2. Posar alguna cosa sobre l'estómac
La respiració durant un episodi d’hiperventilació és generalment poc profunda, al nivell del pit, i ràpida. Treballareu per tornar a entrenar la respiració per tenir inhalacions més rítmiques i completes amb l’estómac i el diafragma. Si col·loqueu un objecte a l’estómac, ajudeu a mantenir el focus en aquesta zona i a proporcionar resistència per enfortir els músculs responsables de la respiració abdominal.
- Podeu col·locar alguna cosa com una agenda telefònica a l’estómac mentre reentreneu la respiració.
- Eviteu qualsevol element massa pesat o que tingui una forma inusual. Aquests poden causar lesions o ser difícils d’equilibrar a l’estómac.
Pas 3. Respira amb l'estómac
Després d’estirar-se còmodament i de col·locar un objecte adequat a l’estómac, podeu començar a tornar a entrenar la respiració. L’objectiu aquí és pujar i baixar l’objecte a l’estómac, fent servir l’abdomen com un globus. Tingueu en compte el següent mentre practiqueu aquesta nova forma de respirar:
- Respireu pel nas quan practiqueu. Si no podeu respirar pel nas, podeu purgar els llavis i respirar per la boca.
- Respira còmodament i rítmicament.
- Respireu suaument i intenteu evitar pauses a la inhalació o espiració.
- Només l’abdomen s’ha de moure. Mantingueu la resta del cos relaxat.
Pas 4. Seguiu practicant
Per treure el màxim profit d’aquest nou mètode de respiració, haureu de practicar regularment. Practicant us sentireu més còmodes utilitzant aquest mètode de respiració, cosa que us permetrà evitar la hiperventilació durant un temps estressant.
- Practiqueu almenys entre cinc i deu minuts al dia.
- Alenteu gradualment el ritme de respiració durant les pràctiques.
- Comenceu a practicar aquesta manera de respirar assegut o caminant.
- Finalment, voldreu utilitzar aquest mètode just abans d’esperar un atac de pànic o durant un.
Mètode 4 de 5: Obtenir tractaments per a la hiperventilació induïda pel pànic
Pas 1. Penseu en la medicació
Si la vostra hiperventilació és causada per problemes de pànic o ansietat, el vostre metge us pot prescriure medicaments per tractar-la. Aquests medicaments treballen per reduir els efectes de l’ansietat i els atacs de pànic, reduint al seu torn els casos d’hiperventilació. Parleu amb el vostre metge per obtenir més informació sobre els medicaments que s’utilitzen per tractar l’ansietat i els atacs de pànic.
- Els ISRS o inhibidors selectius de la recaptació de serotonina són antidepressius que se solen prescriure.
- Els SNRI o inhibidors de la recaptació de serotonina i norepinefrina estan aprovats per la FDA com a antidepressius.
- Tingueu en compte que els medicaments poden trigar setmanes abans que es notin els efectes.
- Les benzodiazepines solen administrar-se només per a ús a curt termini, ja que es formen hàbits al llarg del temps.
Pas 2. Treballar amb un psicoterapeuta
De vegades, un psicoterapeuta pot tractar la hiperventilació relacionada amb els trastorns de pànic i ansietat. El vostre psicoterapeuta treballarà amb vosaltres per descobrir i fer front a qualsevol problema psicològic subjacent que pugui causar problemes de pànic o ansietat i la hiperventilació que puguin causar.
- La majoria dels psicoterapeutes utilitzaran la teràpia cognitiu-conductual per ajudar-vos a superar les sensacions físiques causades pel pànic o l’ansietat.
- Les sessions de psicoteràpia poden trigar un temps abans que es notin els efectes. Seguir el procés durant diversos mesos us ajudarà a garantir que els símptomes disminueixin o desapareguin completament.
Pas 3. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge en cas d'emergència
La hiperventilació pot indicar un problema greu i hi ha alguns casos en què voldreu contactar amb el vostre metge o buscar serveis d’emergència. Si observeu algun dels aspectes següents pel que fa a la vostra hiperventilació, busqueu atenció mèdica immediata:
- Si és la primera vegada que experimenta una respiració ràpida.
- Si teniu dolor i hiperventilació.
- Si teniu una lesió o febre i esteu hiperventilant.
- Si la seva hiperventilació empitjora.
- Si la vostra hiperventilació s’acompanya d’altres símptomes.
Mètode 5 de 5: ajudar a algú que estigui hiperventilant
Pas 1. Fixeu-vos en els signes d’hiperventilació
Abans d’ajudar algú durant un episodi d’hiperventilació, haureu d’avaluar el seu estat. En general, els signes seran evidents; no obstant això, haureu d'assegurar-vos que realment està hiperventilant per ajudar-lo correctament.
- La hiperventilació es caracteritza generalment per una respiració molt ràpida i superficial a nivell del pit.
- Generalment, la persona sembla estar en estat de pànic.
- La parla serà difícil per a la persona.
- Poden ser visibles espasmes musculars a les mans de la persona.
Pas 2. tranquil·litzar l’altra persona
Si creieu que algú està hiperventilant, podeu ajudar-vos oferint la vostra seguretat que anirà bé. Sovint, la hiperventilació pot causar encara més pànic durant un atac de pànic, cosa que resulta en un cicle creixent i empitjora els símptomes. La tranquil·litat pot ajudar a reduir la quantitat de pànic que sent la persona i a restablir les taxes de respiració normals.
- Recordeu-li que està patint un atac de pànic i que no experimenta cap cosa que posi en perill la vida, com ara un atac de cor.
- Mantingueu el to tranquil, relaxat i suau.
- Feu-li saber que hi sou amb ella i que no la deixareu.
Pas 3. Ajudeu la persona a augmentar els nivells de diòxid de carboni
Durant un episodi d’hiperventilació, els nivells de diòxid de carboni cauen al cos i poden provocar símptomes típicament associats a la hiperventilació. Per retenir el diòxid de carboni al cos, feu que la persona respiri mitjançant els mètodes següents:
- Demaneu-li que es sacsegi els llavis, exhalant i inhalant a través d’ells.
- També pot intentar tancar la boca i una fossa nasal. Feu-lo respirar dins i fora només per una fossa nasal oberta.
- Si la persona apareix angoixada, es torna blava o es queixa de qualsevol dolor, s’hauria de posar en contacte amb els serveis d’emergència per a la seva avaluació a l’urgència.
Consells
- Practiqueu l'ús de l'estómac per respirar en lloc de respirar a poca profunditat al pit.
- Es creu que l’ús d’una bossa de paper per reciclar el diòxid de carboni redueix els efectes de la hiperventilació.
- Pregunteu al vostre metge per obtenir més informació sobre la vostra hiperventilació.
- Tranquileu tranquil·lament una persona hiperventilant que anirà bé.
Advertiments
- La respiració profunda i lenta pot causar danys si la vostra hiperventilació és causada per una acidosi metabòlica, que només el vostre metge pot diagnosticar.
- Consulteu sempre al vostre metge per saber si aquests mètodes són adequats per a vosaltres.
