Com que els nivells elevats d’homocisteïna poden comportar riscos per a la salut, com ara accidents cerebrovasculars i atacs de cor, és important mantenir els nivells baixos d’homocisteïna. El vostre metge haurà de fer una anàlisi de sang per determinar l’altitud dels nivells d’homocisteïna. Si els nivells d’homocisteïna superen els 15 micromoles / litre, són elevats. El vostre metge pot prescriure un règim de suplements vitamínics per mantenir els nivells baixos. A més, reduint el consum de carn i pollastre vermell i fent exercici, també podreu mantenir els nivells d’homocisteïna baixos.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar suplements vitamínics
Pas 1. Prengui 500 mg de trimetilglicina (TMG) diàriament
El vostre cos utilitza TMG per convertir les homocisteïnes en metionina, ajudant a reduir el nivell d’homocisteïnes a la sang. Prendre TMG combinat amb àcid fòlic i vitamina B12 pot ajudar a reduir els nivells d’homocisteïna.
Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de prendre suplements de TMG per reduir els nivells d’homocisteïna
Pas 2. Complementeu la vostra dieta amb 800 mcg d'àcid fòlic al dia
L’àcid fòlic en combinació amb TMG i vitamina B12 pot ajudar a reduir els nivells d’homocisteïna. A més, menjar cereals fortificats amb àcid fòlic per esmorzar pot ajudar a reduir els nivells d’homocisteïna.
Pas 3. Preneu 100 mg de vitamina B6 i 1 000 mcg de vitamina B12 diàriament
Igual que TMG, el vostre cos necessita vitamines del grup B per convertir les homocisteïnes en metionines. Com més el cos sigui capaç de convertir les homocisteïnes en metionines, més baixos seran els nivells d’homocisteïna.
Si el vostre cos no té l’enzim per convertir la vitamina B6 en piridoxal-5-fosfat, el vostre metge us pot receptar un suplement de piridoxal-5-fosfat per ajudar a reduir els nivells d’homocisteïna
Mètode 2 de 3: reduir el consum de carn i pollastre
Pas 1. Menja peix almenys dues vegades per setmana
Els peixos sans que s’inclouen a la dieta són el salmó, el verat, la tonyina i l’halibut. Substituïu la carn i el pollastre amb peix almenys dues vegades a la setmana per sopar. En reduir el consum de carn vermella i pollastre, és possible que pugueu reduir els nivells d’homocisteïna.
Pas 2. Ompliu la meitat del plat amb fruites i verdures a cada menjar
En convertir les fruites i verdures en el plat principal, és possible que pugueu reduir els nivells d’homocisteïna. Menja verdures de fulla, com els espinacs, i verdures crucíferes, com el bròquil, a cada menjar. Incorporeu fruites, com ara maduixes, nabius, plàtans i préssecs, als vostres àpats.
La carn o una altra font de proteïnes hauria de constituir un quart de cada menjar
Pas 3. Ves vegetarià dos cops a la setmana.
Substituïu la proteïna animal amb proteïna de planta durant 1 o 2 dies a la setmana. Substituïu la carn per fonts de proteïnes vegetals com mongetes, llavors i fruits secs. Menja també moltes fruites i verdures en aquests dies. Per alleujar la fam entre menjars, mengeu aperitius com iogurt, fruita i fruits secs.
Assegureu-vos de planificar els aperitius i els àpats amb antelació els dies que decidiu anar vegetarians
Mètode 3 de 3: Fer exercici per disminuir l’homocisteïna
Pas 1. Camineu entre 20 i 30 minuts cada dia
Passegeu pel parc o el vostre barri a un ritme moderat a ràpid. Camineu després de la feina, durant el descans per dinar o al matí després d’esmorzar.
Passejar el gos és una altra manera fantàstica de complir els seus 20 a 30 minuts de caminada diària
Pas 2. Bicicleta o córrer 45 minuts cada dos dies
Si no teniu temps per caminar tots els dies, provant amb bicicleta o corrent 3 dies a la setmana durant 45 minuts. Aneu amb bicicleta o correu pel vostre barri o pel parc a un ritme moderat a ràpid.
Per obtenir els millors resultats, manteniu una freqüència cardíaca de 20 a 30 ppm mentre aneu en bicicleta i corrent
Pas 3. Incorporeu exercicis de reforç a la vostra rutina d'entrenament dos cops per setmana
Abans o després de caminar o anar amb bicicleta, feu de 1 a 2 jocs de flexions, taulons i asseguts. Comenceu amb un nombre baix de repeticions si no heu estat fent exercicis d’enfortiment amb regularitat. A mesura que us feu més forts, augmenteu les repeticions.
