Dormir al costat té una sèrie d’avantatges, inclosos els roncs reduïts, una millor digestió i una millor circulació. És important prendre mesures per assegurar-se que es troba en posició recta, especialment si té lesions, ja que això ajuda a prevenir el dolor articular. Utilitzeu tovalloles i coixins com a accessoris per recolzar el coll, la columna vertebral i els malucs. Si no esteu acostumat a dormir al vostre costat, probablement trigareu aproximadament un mes a entrenar el vostre cos per dormir en una nova posició. Amb el pas del temps, el vostre cos us agrairà que li proporcioneu una posició de son ergonòmica.
Passos
Mètode 1 de 2: evitar el dolor de columna vertebral, maluc i espatlla
Pas 1. Trieu un coixí ferm que us mantingui el coll dret
Això ajuda a prevenir el mal de coll i d’esquena. L'alçada del coixí que necessiteu depèn de l'amplitud de les espatlles. Si teniu les espatlles amples, necessitareu un coixí més gruixut per omplir la cavitat entre el matalàs i el coll.
Demaneu a un amic que observeu la posició del vostre coll quan esteu estirat de costat amb un coixí, ja que és difícil comprovar la posició del vostre propi coll
Pas 2. Col·loqueu un coixí prim entre els genolls per mantenir els malucs alineats
Això fa que els genolls, els malucs i la columna vertebral estiguin en línia recta, cosa que ajuda a prevenir el dolor. Col·loqueu el coixí entre els genolls per evitar que es toquin i col·loqueu-lo de manera que quedi entre els genolls i els turmells.
Si encara podeu sentir pressió entre els genolls, utilitzeu un coixí més gruixut
Pas 3. Eviteu estirar els genolls cap al pit
Tot i que la posició fetal es pot sentir còmoda inicialment, amb el pas del temps, pot causar mal d’esquena perquè la columna vertebral està corbada. Intenteu mantenir les cames rectes o lleugerament doblegades en lloc d’apropar-les cap al panic.
Si us costa mantenir els genolls cap avall, col·loqueu coixins allà on se situen els genolls per bloquejar l’espai
Pas 4. Abraça un coixí al pit si tens dolor a les espatlles
Si teniu dolor a l’espatlla, pot ser perquè les espatlles s’estan empenyent les unes cap a les altres. Per obrir la cavitat del pit, col·loqueu un coixí sobre l’estómac i el pit i envolteu-hi els braços.
Experimenteu amb diferents tipus de coixins per veure quina se sent més còmoda. Si sou menuts, és possible que trobeu un coixí prim més fàcil d’abraçar. Tanmateix, si teniu una estructura més gran, podeu gaudir d’un coixí més gruixut
Pas 5. Col·loqueu el braç inferior en un angle de 90 graus al vostre costat
Eviteu col·locar el braç inferior sota el cap com a coixí, ja que això pot causar dolor al coll i a les espatlles. Col·loqueu la secció del bíceps del braç en un angle de 90 graus cap al vostre costat i deixeu que l’avantbraç estigui allà on se senti còmode.
Si el braç continua movent-se per sota del coll per costum, utilitzeu un coixí més ferm per bloquejar-lo
Pas 6. Proveu un matalàs més ferm si teniu mal a les espatlles o als malucs
Si el matalàs és massa tou, no mantindrà la columna recta i exercirà una pressió addicional sobre les espatlles i els malucs. Trieu un matalàs que us permeti estirar la columna vertebral quan estigueu de costat.
Pregunteu a la botiga de matalassos sobre la seva política de devolucions, ja que moltes botigues us permeten provar el matalàs durant unes setmanes i tornar-lo si no funciona bé per al vostre cos
Pas 7. Col·loqueu una tovallola enrotllada sota la cintura per alleujar el mal d'esquena i de maluc
Això ajuda a aixecar la cintura i fa que la columna vertebral estigui en posició recta, cosa que pot ajudar a prevenir el mal d'esquena i de maluc. Enrotlleu la tovallola de mà i col·loqueu-la de manera ampla sota la secció més estreta de la cintura. Si gireu durant la nit, intenteu mantenir la posició de la tovallola sota la cintura.
- Emboliqueu bé la tovallola per evitar que es desfaci.
- Si no teniu una tovallola de mà, feu servir una tovallola petita.
Mètode 2 de 2: entrenar-se per dormir al seu costat
Pas 1. Dormiu contra una paret per evitar que us gireu
Si esteu acostumat a dormir a l’estómac i voleu dormir de costat, moveu el llit contra una paret i dormiu de cara a la paret. Si intenteu girar mentre dormiu, colpejarà la paret i es veurà obligat a tornar enrere al vostre costat.
Normalment triga aproximadament un mes a canviar els seus hàbits de son
Pas 2. Col·loqueu un coixí sota les aixelles per ajudar-vos a mantenir-vos al costat
Poseu el coixí sota les aixelles, just a sota de l'espatlla. Col·loqueu la resta del coixí davant del vostre tors. Això ajuda a crear un bloqueig que fa que sigui més difícil rodar sobre l’estómac.
Els coixins gruixuts funcionen millor per això, ja que creen una barrera més alta
Pas 3. Enganxeu un marbre al pit per evitar que dormiu a l’estómac
Utilitzeu un guix o cinta adhesiva per fixar el marbre a la part superior del pit. Quan us rodeu a l’estómac, el marbre us ficarà al pit i la incòmoda sensació us despertarà. Continueu enganxant el marbre al pit fins que deixeu de rodar a l'estómac.
Si el marbre no us desperta, feu servir una pilota de tennis
Pas 4. Dormiu al costat esquerre si experimenta ardor d'estómac
Si sovint experimenteu reflux o ardor d’estómac durant la nit, pot ser perquè dormiu al costat dret. Proveu de dormir a la nit esquerra durant una setmana per veure si ajuda a alleujar els símptomes.
