Hi ha moltes diferències entre dormir durant el dia i durant la nit. El més obvi és que el món és més fort durant el dia, la majoria de les persones que coneixeu estan despertades durant el dia, el vostre cos està acostumat a dormir a la nit i, per descomptat, el sol brilla. Tot i que els nostres cossos estan preprogramats per estar al sol i dormir a la nit, hi ha maneres de fer-ho més fàcil i saludable si heu d’invertir el vostre horari.
Passos
Mètode 1 de 3: crear un entorn tranquil
Pas 1. Eliminar les distraccions
Apagueu el telèfon, pengeu cortines opaques o persianes i tingueu en compte una màscara per als ulls, taps per a les orelles i un rètol "No molesteu" a la porta. Hi ha moltes coses més durant el dia, inclòs el sol que brilla, i tot fa que sigui més difícil dormir. En bloquejar la major part d’aquests estímuls externs possible, podeu crear una atmosfera nocturna falsa que us ajudarà a enganyar el vostre cos perquè pensi que és l’hora de dormir a la nit.
Si teniu fills i necessiteu ser accessible per emergències, configureu el telèfon perquè vibri només al número de la seva escola
Pas 2. Transmet la paraula als amics i familiars
Recordeu a tothom que tingueu més a prop que el vostre horari està invertit i que us deixi sol durant el temps de son. Sempre entendran i faran tot el possible per deixar-vos descansar.
Pas 3. Utilitzeu una màquina de soroll blanc
Això ajudarà a ofegar els sons del món diürn que, com es podria pensar, solen ser molt més forts que els sons del vostre món de nit.
També podeu fer que la ràdio reprodueixi suaument, que un ventilador tarareja o un dispositiu d’àudio personal, com un iPod que reprodueix sons de l’oceà, el bosc o el riu
Pas 4. Mantingueu la vostra habitació fresca
Tant si es fa servir un aire condicionat, un ventilador o un ventilador de sostre, mantenir-se fresc és un factor molt important per dormir. Res no interromp el son com si fos incòmode.
Mètode 2 de 3: Preparar-se per dormir
Pas 1. Eviteu els estimulants abans d’anar a dormir
Com que dormiu durant el dia perquè us heu llevat tota la nit, assegureu-vos d'evitar el cafè, el te o qualsevol cosa relacionada amb la cafeïna o l'estimulant després de mitjanit. Alguna cosa al principi de la vostra llarga nit està bé, però tal com passa durant el dia, si teniu alguna cosa massa tard, estareu llançant i girant i no podreu dormir un cop us estireu.
Pas 2. Cuida el teu cos
Això no és realment diferent a una rutina normal de treballar o estar despert durant el dia i dormir a la nit. Menjar àpats saludables i fer molt d’exercici ajudarà el cos a aclimatar-se més ràpidament fins a estar despert tota la nit i dormir durant el dia.
Pas 3. acomiadar l’alcohol abans d’anar a dormir
Tot i que pot ajudar-vos a adormir-vos, l’alcohol pot causar problemes per dormir-vos, dormir tranquil·lament i còmodament i us pot fer despertar massa d’hora. La millor regla general és evitar qualsevol tipus d'estimulant o depressiu quan es faci aquest programa invers.
L'excepció a aquesta regla d'evitar qualsevol ítem de "valor medicinal" com l'alcohol o els ajuts al son és si el vostre metge us prescriu medicaments per pal·liar un problema de son
Pas 4. Protegiu els ulls de la llum solar
Abans d’anar a dormir, utilitzeu ulleres de sol fosques i fins i tot un barret de vora per mantenir el sol fora dels vostres ulls tant com sigui possible. La llum del sol provoca el vostre ritme circadià natural i pot dificultar l’adormiment si n’heu estat exposat.
Mètode 3 de 3: programació del dia / nit
Pas 1. Preneu migdiades temporitzades estratègicament
Penseu en això com el revers d’un horari típic. No voleu fer una migdiada a les 18:00 si aneu al llit a les 22:00, perquè probablement us costarà dormir a l’hora d’anar a dormir. La mateixa regla s'aplica aquí. En general, just abans de la feina i del descans (si esteu treballant de nit) són moments perfectes per recuperar el somni que us falta.
Pas 2. Crear una rutina
Anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora us ajudarà a adaptar-vos ràpidament al vostre horari de son diürn. Com que és contrari al rellotge biològic natural dormir durant el dia i estar despert a la nit, aquesta és una part molt important per facilitar el canvi al cos.
Pas 3. Eviteu estar despert tota la nit en diverses nits consecutives
Tant si es tracta d’obligacions laborals com d’altres que t’hagin despert tota la nit, si pots estar despert un parell de nits alhora seguit d’un parell de nits de son, sens dubte podràs recuperar-te més ràpidament i fàcilment.
Pas 4. Sortiu al despert
Entrar a la llum del sol ajudarà el vostre cos a despertar-se més ràpidament i desencadenarà el vostre ritme circadià natural, de manera que pense que és d'hora al matí, quan realment és probablement a última hora de la tarda.
Consells
- Llegir un llibre us pot ajudar a adormir-vos, si esteu molt cansats i no us podeu adormir.
- Fer exercici o el ioga són bons si estàs inquiet.
- No estigueu al llit si esteu massa cansats per dormir. Aixeca’t i fes alguna cosa i torna més tard.
- Si els veïns són massa forts, no tingueu por d’anar i demaneu-los que rebutgin el soroll.
- Intenta comptar ovelles al cap.
- Reprodueix sons de pluja per ajudar-te a adormir-te.
- La pregària i la meditació ajuden a relaxar la ment.
