Les crisis es produeixen quan una persona autista passa per més estrès del que pot suportar. El resultat és una explosió de pànic, desamor, ràbia o altres emocions intenses quan perden el control. Reduir l’estrès, adoptar un enfocament proactiu i desenvolupar habilitats pot ajudar a reduir les crisis.
Passos
Primera part de 5: Reconeixement dels signes
La millor cura per a l’esfondrament és la prevenció. Si coneixeu els signes, podeu desvincular-vos de vosaltres mateixos o del vostre ésser estimat, per proporcionar una oportunitat per calmar-vos.
Pas 1. Vigileu els signes emocionals d’estrès
Feu un seguiment de l’estat emocional del vostre o de la vostra persona estimada durant el dia i observeu quan s’està acumulant l’estrès. Això us ajudarà a avaluar el risc de col·lapse.
- Sembla frustrat, agitat o aclaparat
- Arrufant les celles o semblant molest
- Sentir-se malament amb un mateix
Pas 2. Cerqueu signes físics i psicosomàtics d’estrès
Els símptomes de l’estrès varien d’una persona a una altra. Sota l’estrès, les persones poden experimentar:
- Cefalea
- Músculs tensos (poden provocar dolors)
- Estanquitat o dolor a l'estómac
- Canvis en la gana
- Disminució de la concentració
- Fatiga
- Mandíbula tancada
Pas 3. Cerqueu un comportament calmant
Sota l’estrès, els autistes intentaran naturalment calmar-se i protegir-se. A continuació, es detallen diverses coses:
- Autoaïllant
- Restricció de l'entrada sensorial, com ara tapar les orelles o els ulls
- Reculant més profundament al propi món
- Aprimant més
- Utilitzar estratègies d’afrontament apreses (per exemple, respiracions profundes)
Pas 4. Comproveu la cara de la persona
Si consulteu un ésser estimat, una mirada ràpida normalment us permetrà veure la seva expressió. Si sou l’autista i no esteu molt al corrent del vostre estat d’ànim ni del que fa la vostra cara, és possible que us toqueu la cara o utilitzeu un mirall.
- Els miralls de bany són una bona oportunitat per observar la vostra cara. La tàctica d’excusar-vos al lavabo us elimina de la situació i us permet "registrar-vos" amb allò que els vostres músculs facials indiquen que sentiu.
- Sentir la cara també pot ajudar a detectar l’estrès. Per exemple, tocar-se les celles pot revelar que estan solcades. Pot ser que la seva mandíbula estigui estret. Els temples podrien sentir-se ajustats al tacte. Tot això són indicacions físiques que us estressen.
Part 2 de 5: intervenir d'hora
La millor manera d’aturar un colapso és tallar-lo abans que comenci. És important prendre mesures ràpides per evitar que la acumulació d’estrès empitjori.
Pas 1. Seguiu els vostres instints
Si teniu la sensació de que és millor seure fora que seure a una cafeteria plena de gent, sortiu al carrer. Si creieu que la reducció del pes o l’ús de taps per a les orelles ajudaria, feu-ho realitat i no us preocupeu pel que pensen els altres. La salut emocional de la vostra persona o de la vostra persona estimada té més importància que les opinions dels altres.
Pas 2. Vegeu si podeu deixar una situació estressant
Proveu d'anar a l'aire lliure per prendre aire fresc o de fer un descans al bany i rentar-vos la cara. Sigues educat, però ferm (si cal) sobre la teva necessitat de marxar. A continuació, es detallen algunes maneres de comunicar-vos que necessiteu fer un descans o marxar:
- "Em sento una mica fora. Vaig a prendre aire fresc".
- "Vaig al bany; tornaré de seguida".
- "Necessito anar perquè no arribi tard". (No cal que especifiqueu que aquesta "cita" inclou un DVD i un bol de gelat.)
- "Ja es fa tard i em canso. Me'n vaig cap a casa".
- "Aquesta ha estat una festa meravellosa, però tinc algunes tasques / feines / tasques governamentals confidencials per fer aquesta nit. Ens veurem demà".
Pas 3. Vegeu quins mecanismes d’afrontament ajudarien a calmar-se
Ara no és el moment de "ser forts" o "dur", perquè això gairebé sempre es fa enrere. En lloc d’això, proveu una estona tranquil·la o mimant-vos.
- Utilitzeu una joguina stimul preferida.
- Obteniu una pressió profunda. Els massatges, la roba pesada, les abraçades a l’ós i les estretes són maneres d’aconseguir-ho.
- Menja alguna cosa dolça o beu una mica calent.
- Feu exercicis de relaxació, com ara respiracions profundes o imatges.
Pas 4. Si teniu dubtes, marxeu
L’acumulació d’estrès empitjora els col·lapsos, de manera que un intent erroni de “resoldre-ho” pot fer que les coses empitjorin encara. Escapeu el més ràpidament possible, preneu-vos tot el temps que necessiteu vosaltres o el vostre ésser estimat i torneu un cop us sentiu millor (si és que ho feu).
Part 3 de 5: Viure bé
La reducció de l’estrès a la vostra vida diària farà que l’estrès arribi al punt d’ebullició més difícil.
Pas 1. Emporteu-vos algunes eines per calmar-vos
Emmagatzemeu una bossa amb unes quantes joguines stim, piruletes, una bossa de mongetes de mà, loció, polseres o qualsevol cosa que ajudi a calmar-vos. D’aquesta manera, estareu preparats quan comenci a augmentar l’estrès.
Pas 2. Estimular i fer exercici regularment
La reducció de l’estrès i l’exercici físic redueixen l’estrès, cremen calories i proporcionen molts altres beneficis. Alliberaran l’excés d’energia del sistema i augmentaran el vostre estat d’ànim i la vostra capacitat de concentració. Aquí hi ha petites modificacions que podeu fer per augmentar la vostra activitat:
- Feu un passeig de 10 minuts cada vespre. Porta un ésser estimat i parla del teu dia.
- Feu esports al pati del darrere amb els familiars.
- Baixeu de l’autobús una parada aviat i aprecieu l’aire fresc.
- Swing.
- Substitueix una bola d’exercici per una cadira d’escriptori. Rebota tant com vulguis.
- Porteu els vostres fills o germans a un parc.
Pas 3. Menja bé i dorm prou
La insomni i una dieta deficient poden augmentar els vostres nivells d’estrès i, per tant, us dificultarà l’aturada d’un col·lapse.
Malauradament, moltes persones autistes lluiten amb el son. Els suplements de melatonina poden ajudar. No dubteu en parlar amb un metge si sospiteu d’un trastorn del son
Pas 4. Trobeu petites maneres de facilitar-vos la vida
Està bé fer ajustaments i està bé desactivar-se en públic. Proveu d’anar a la comunitat autista (com ara #AskAnAutistic) per obtenir consells de persones afins.
- Demaneu allotjament per a discapacitats. Aquests poden ajudar.
- Obteniu taps per a les orelles d’escuma, ulleres de sol, auriculars i caputxes per gestionar l’entrada sensorial.
- Aconseguiu una aspiradora robòtica en lloc d’intentar recordar netejar-la per vosaltres mateixos.
- Omet esdeveniments socials que no t'interessen. Socialitzar requereix energia, així que ometeu els esdeveniments opcionals que creieu que serien massa esgotadors.
- Feu programacions, diagrames i llistes com a ajuts de memòria.
Pas 5. Reduïu l’emmascarament
L '"emmascarament autista" és la pràctica d'ocultar els trets autistes. Tanmateix, pretendre ser algú que no ets té un cost elevat. Les persones autistes que emmascaren denuncien esgotament i tenen nivells més elevats d’ansietat i depressió. Per desenmascarar més, podeu …
- Stim més
- Omet el contacte visual estressant
- Eviteu o parleu sobre coses que us causen dolor (com ara una batedora forta)
- Digueu no a les abraçades si no us ve de gust abraçar-les
- Deixa de fingir estar bé quan no ho estàs
- Deixa't ser "estrany"
Consell:
Si sou pares, potser no sabreu com ajudar el vostre fill autista. No els recompenseu per emmascarar, sobretot a casa. Escolteu-los quan parlen sobre les molèsties i saben que no han de pretendre estar bé. Parleu-los sobre l’emmascarament i feu de casa un lloc segur per “desenmascarar”.
Pas 6. Conegueu els desencadenants i treballeu al seu voltant
Si podeu identificar les coses que provoquen les crisis, podeu aprendre a evitar-les o preparar estratègies d’afrontament per endavant.
Pas 7. Desfer-se de les coses estressants i de les persones, si és possible
És possible que no pugueu desfer-vos del vostre pare, de la vostra classe d’anglès o d’aquell gos alegre del costat. Però teniu el poder de controlar alguns aspectes estressants de la vostra vida. Podeu dir que alguna cosa no funciona o que una persona us fa la vida desgraciada. Deixar de fumar no sempre és dolent; pot ser un poderós acte d’autocura. Per exemple:
- Digueu que esteu fent classes universitàries, però us estresseu. Podeu plantejar-vos abandonar les classes més problemàtiques i fer una càrrega de classes més lleugera. Es pot trigar més a obtenir el títol, però molta gent fa més de vuit semestres.
- Potser al vostre fill autista li agrada l’art, però odia el club d’art després de l’escola i sovint es desfà en tornar a casa. Podeu deixar que el vostre fill deixi el club d’art i, en canvi, torneu a casa per relaxar-vos i passar una estona tranquil·la.
- Potser heu gaudit de la vostra feina però heu canviat de supervisor. Realment no respon bé al seu estil. Heu intentat adaptar-vos, però no us funciona. Està bé lliurar el vostre avís si us fa desgraciat. Molta gent deixa els llocs de treball per aquest motiu.
Pas 8. Envolta’t de persones i coses que t’agraden
Això millorarà el vostre estat d’ànim i la vostra qualitat de vida.
- Intenteu trobar una feina, una oportunitat de voluntariat o una activitat extraescolar relacionada amb els vostres interessos especials. Si se us dóna un projecte obert, intenteu relacionar-lo amb les vostres passions. Deixa brillar el teu coneixement.
- Troba una afició productiva. Crear alguna cosa (ja sigui un article o un barret) us farà sentir bé.
- Reuneix-te com a mínim un cop per setmana amb els teus amics més propers. (Si no teniu amics propers, l'activitat esmentada us pot ajudar a trobar-ne.)
- Troba un terapeuta que et faci sentir millor, no pitjor. La vostra felicitat i competència són una prioritat.
Pas 9. Assegureu-vos que cada dia hi hagi molt de temps tranquil
Les persones autistes poden experimentar acumulacions tòxiques d’estrès, de manera que el temps d’aturada pot ser crucial. Proveu interessos especials, ganxet, lectura, música, escriptura de revistes, banys de bombolles o qualsevol cosa que us ajudi a sentir-vos centrat i a gust.
Assegureu-vos que els membres de la família autista es puguin retirar a llocs tranquils per passar-hi el temps cada dia. Això els ajuda a desestressar-se
Part 4 de 5: Ajudar a un ésser estimat
Les persones autistes es fonen quan es troben sota un estrès extrem que no poden controlar. Necessiten paciència i comprensió d'altres persones. A continuació s’explica com ajudar-los i minimitzar l’esfondrament.
Pas 1. Reaccioneu amb compassió i delicadesa
La persona pot experimentar sentiments de pànic, frustració, confusió o angoixa general. No és culpa seva i no ho poden aturar. Estan sotmesos a un estrès extrem i necessiten paciència i empatia.
Pas 2. Eliminar qualsevol font immediata d’estrès
Els desglaços són causats per un excés d’estrès, de manera que una de les maneres d’ajudar és eliminar tants estressants com puguis. Si alguna cosa de l’entorn molesta a l’autista, desfeu-vos d’això.
- Eviteu qualsevol persona que estigui mirant.
- No deixeu que la gent toqui l’autista sense permís.
- Torneu a descartar qualsevol demanda que es fes a l’autista.
- Eviteu que altres persones s’interposin a la manera de l’autista. Digueu "Deixa-la ser" o "Deixa-ho en pau".
Pas 3. Ajudeu-los a marxar
Digueu alguna cosa com ara "Agafem aire" o "Vine amb mi" i condueix-los a un lloc més tranquil. Podeu portar-los a l'aire lliure, a un bany, a un dormitori o a un lloc desocupat.
Agafar-se de la mà pot ser aclaparador per a una persona autista a mitja fusió. Podeu fer senyal que us segueixin o que s’agafin a una altra part de vosaltres (com ara el cinturó)
Pas 4. Pregunteu o deduïu el que necessiten
L’autista sap instintivament què el calmarà, ja sigui un got d’aigua, una abraçada estreta, un element de confort o només una estona sola. Si tenen dificultats per parlar, busqueu-los un llapis i un paper o feu preguntes que es puguin respondre amb els polzes cap amunt o els polzes cap avall.
Si la persona sembla aclaparat, és millor no fer-li preguntes. Podeu preguntar "Necessiteu silenci?" o "Cal estar sol?" i veure si us donen el dit polze cap amunt o el polze cap avall. Si volen estar sols, marxeu una estona i consulteu-los més tard
Pas 5. Sigues pacient
L’autista pot plorar, balancejar-se endavant i endarrere, fer embolic o fer altres coses inusuals. Es tracta d’una reacció a l’estrès, similar a un atac de pànic. De vegades, només necessiten "cridar-ho". Sigueu sense judici i espereu que acabi.
- Per exemple, si la persona s’ha llançat a terra plorant, també es podria estirar a terra i quedar-se amb ella fins que s’hagi calmat. Això demostra empatia i els dóna espai també.
- Si és massa intens per estar-hi còmode, no està malament dir "Tornaré" i sortir de l'habitació.
Pas 6. Doneu-los temps per recuperar-se
De vegades, amb cinc minuts n’hi haurà prou per calmar-se. Altres vegades, és possible que necessitin només una hora d'activitats tranquil·les. Juga’l a l’orella i no forçis mai un nen a marxar abans que estigui llest; probablement això provocarà l’esfondrament que han estat frenant.
Part 5 de 5: Ensenyar a un membre de la família a gestionar els colons
Tant si la persona és el vostre fill, el vostre germà o un altre ésser estimat, és possible que tingui dificultats per gestionar les crisis. Aquí teniu algunes maneres d’ensenyar-los noves habilitats.
Pas 1. Configureu un espai tranquil per al vostre membre de la família autista
El seu dormitori, un armari, un racó del soterrani o una altra zona tranquil·la poden ser un bon lloc per anar a una persona autista quan s’aclapara. Feu-lo tan tancat com sigui possible. Digueu-li a l’autista que hi pugui anar quan estigui aclaparat i digueu a altres persones que necessiten deixar-lo sol quan estigui al seu lloc tranquil.
Pas 2. Ensenyar-los a defensar les seves necessitats
La majoria dels autistes poden identificar-se quan se senten molestos i tenen la sensació del que necessiten. Expliqueu que és important que parlin de les seves necessitats. Les històries socials i el modelatge els poden ajudar a aprendre què han de fer. Proveu d'ensenyar-los una de les frases següents:
- "Trenca, si us plau".
- "Necessito anar al meu racó".
- "Necessito temps tranquil, si us plau."
- "Puc anar a la meva habitació?"
Pas 3. Presteu atenció quan defensen per si mateixos
No continuaran el comportament tret que el premieu escoltant. Feu el que us demanaven. Això els demostra que defensar per si mateixos és una bona estratègia i que funciona millor que embotellar l'estrès fins a arribar al punt de fusió.
- El llenguatge corporal segueix sent defensa personal. Posar la mà per aturar un petó és defensa personal. Negar-se a portar un jersei amb pruïja és la defensa personal. Escolta, fins i tot quan no et convé.
- Una persona que no parla pot aprendre a parlar a través de la comunicació alternativa i augmentativa (AAC). AAC pot millorar les habilitats comunicatives, cosa que redueix els colaps.
Pas 4. Preste atenció a les expressions facials i al llenguatge corporal, sobretot si tenen dificultats per comunicar-se
Vigileu si hi ha acumulacions d’estrès i pregunteu sobre la necessitat que voleu que comuniquin. Per exemple, pregunteu "Necessiteu un descans?" Escolteu o observeu la seva resposta.
- Si assenteixen amb el cap, podeu modelar-los: "Sí, necessito un descans, si us plau!" Feu això mentre els conduïu. Associaran la frase a l'acció i començaran a dir la frase quan hagin de marxar.
- Si diuen que no, però encara semblen molestos cinc minuts després, podeu intervenir: "Sembla realment aclaparat. Fem una pausa". Després, conduïu-los a un lloc tranquil.
- No tingueu ostatges les seves necessitats. No els obligueu mai a esperar fins que puguin pronunciar la frase.
Pas 5. Ajudeu-los a identificar els desencadenants i a trobar les estratègies d’adaptació adequades
Això els pot ajudar a aturar un colapso abans que es produeixi. Proveu de fer una llista de desencadenants i estratègies junts. Penseu tant en què podrien fer com en què podríeu fer per reduir l’estrès. Això pot incloure …
- Eines sensorials
- Una llista de persones que poden demanar ajuda
- Un element de confort
- Un "signe secret" per indicar als cuidadors que el nen necessita un descans
Pas 6. Preneu-vos seriosament l'agressió
L’agressió és rara en nens autistes i sol ser més reactiva que proactiva. Pot passar per diverses raons. Un esclat agressiu podria haver estat causat per una sensació física de perill: algú que se’ls bloqueja el camí quan calia marxar, una altra persona que els intimida o un adult que reacciona de manera abusiva. Comprendre la situació abans d’intentar imposar conseqüències.
- Pregunteu a l’autista què va passar i per què va reaccionar d’aquesta manera.
- Pregunteu a altres persones què va passar exactament. Si algú es va comportar físicament cap a l’autista (per exemple, intentant identificar-lo contra la seva voluntat), la reacció de l’autista va ser en realitat un intent d’autodefensa en pànic i haureu d’abordar el comportament de l’altra persona.
- Vigileu els terapeutes i els cuidadors que siguin agressius o cruels amb la persona autista, com en algunes formes de teràpia ABA.
- Si la violència resulta com una escalada, parleu amb les dues parts, no només amb el nen autista. Per exemple, si un noi agafa una joguina d'una nena i aquesta li colpeja, és important tractar tant el seu comportament com el seu.
Pas 7. Mantingueu-vos ferms sobre el comportament insegur i poc amable
Crits, plors, caigudes al terra i reducció de la intensitat són naturals durant les crisis. Tanmateix, ser malvat o agressiu innecessàriament mai no és acceptable. A continuació, es detallen algunes maneres d’afrontar-ho:
- "No està bé que pegueu a la vostra germana. No som una família violenta. Si esteu enfadats amb ella, heu de fer servir les vostres paraules o fer un descans".
- "No cridem noms quan estem molestos. No va ser culpa seva que estiguéssiu infeliç. Com creieu que es va sentir quan el vau dir lleig?"
Pas 8. Ensenyar alternatives positives al mal comportament
Simplement dir-li a un nen que alguna cosa no funciona no l’ajudarà; han de saber com afrontar els seus sentiments. Col·laboreu amb ells per trobar solucions alternatives.
- "Si necessiteu cops de puny quan us molesteu, creieu que us aniria bé copsar alguns coixins o coixins? Està bé punxar el sofà quan estigueu enfadats".
- "Sé que no és divertit cridar i plorar al restaurant. La propera vegada que comenceu a sentir-vos molestos, podeu tirar-me de la màniga i fer-me saber que necessiteu un descans i us portaré a fora perquè pugueu pot sentir-se millor ".
- "Picar el respatller de la cadira de la mare la fa molt incòmoda. Què passa si us balancejés a la cadira mecànica?"
Pas 9. Lloeu-los quan manegen bé les coses
Complementar-los reforçarà els bons resultats. Demostreu-los que els heu notat fent servir les seves bones habilitats per afrontar-los i que esteu contents amb ells.
- "Avui he vist que demanaves una pausa al teu terapeuta. Va ser molt madur en reconèixer que calia fer una pausa".
- "Bona feina de colpejar els coixins! És molt millor que copejar al teu germà".
- "Gràcies per dir-me que calia marxar".
Pas 10. Parleu-los després que s'hagin calmat i puguin pensar correctament
Escolta pacientment per escoltar la història completa. Què va causar l’esfondrament? Què podrien fer en futures situacions com aquesta? Què podríeu fer per ajudar-los? Això us ajudarà a elaborar junts estratègies específiques i ajudarà l’infant a saber que pot venir al vostre lloc en el futur.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si sovint vostè o el vostre fill experimenten col·lapses en una situació determinada, hi ha un greu problema amb aquesta situació. Mireu si podeu evitar tornar a viure la situació o, si és inevitable, fer que l’experiència sigui menys molesta.
- Si una persona es va aïllar durant un colapso, assegureu-vos que, en el pitjor dels casos (p. Ex., Possible autolesió o danys d'altres persones), pugueu entrar a la mateixa habitació i assegureu-vos que la persona que té un colapso no ho faci. No fer mal a ningú quan estigui aclaparat.
Advertiments
- Estalvieu la vida; no truqueu a la policia si viviu als Estats Units. La policia nord-americana pot matar o traumatitzar una persona autista en lloc d’ajudar-la.
- Mai mantenir algú contra la seva voluntat o tancar-lo sol en una habitació. Això és extremadament perillós i sovint els farà entrar en pànic. Fer que una persona autista espantada se senti impotent no millorarà el seu autocontrol.
