Assistir a un amic a tenir un atac de pànic pot ser una cosa alarmant. Et sents impotent en el que sembla una situació senzilla (però sovint no ho és). Seguiu aquestes directrius per ajudar l'episodi a passar el més ràpidament possible.
Passos
Mètode 1 de 3: reconeixement de la situació
Pas 1. Comprendre el que estan passant
Les persones amb trastorns de pànic tenen atacs de por sobtats i repetits que duren diversos minuts, fins a una hora, però poques vegades, perquè el cos simplement no té prou energia per entrar en pànic durant tant de temps. Els atacs de pànic es caracteritzen per por al desastre o a perdre el control fins i tot quan no hi ha perill real. Es pot produir un atac de pànic sense previ avís i sense motius obvis. En casos extrems, els símptomes poden anar acompanyats d’una por aguda de morir. Tot i que són força angoixants i poden durar de 5 minuts a més d’una hora, els atacs de pànic no posen en perill la seva vida.
- Els atacs de pànic desperten el cos a un nivell màxim d’excitació que fa que l’individu no se senti controlat. La ment es prepara per a una falsa lluita o mode de fugida, obligant el cos a prendre el relleu per ajudar la víctima a afrontar o fugir del perill percebut, real o no.
- Les hormones cortisol i adrenalina s’alliberen de les glàndules suprarenals al torrent sanguini i comença el procés, que constitueix el cor d’un atac de pànic. La ment no pot distingir la diferència entre un perill real del que es troba a la vostra ment. Si ho creieu, és real pel que fa a la vostra ment. Poden actuar com si la seva vida estigui en perill i se sentin com si ho fos. Intenta posar-ho en perspectiva; si algú tingués un ganivet a la gola i et digués: "Vaig a tallar-te la gola. Però vaig a esperar i continuaré endevinant quan decidiré fer-ho. Podria ser en qualsevol moment".
- Mai no s’ha registrat cap instància d’una persona que mori per un atac de pànic. Només poden ser mortals si s’acompanyen d’afeccions mèdiques preexistents, com l’asma, o si posteriorment es produeixen conductes extremes (com saltar per una finestra).
Pas 2. Vigileu els símptomes
Si la persona mai no ha experimentat un atac de pànic abans, entrarà en pànic a dos nivells diferents: el segon per no saber què passa. Si podeu identificar que estan passant per un atac de pànic, això alleuja la meitat del problema. Els símptomes inclouen:
- Palpitacions o dolor al pit
- Acceleració de la freqüència cardíaca (batec cardíac ràpid)
- Hiperventilació (respiració excessiva)
- Tremolors
- Marejos / mareig / sensació de desmai (normalment es produeix per hiperventilació)
- Formigueig / entumiment als dits o als dits dels peus
- Sonor a les orelles o pèrdua temporal o audició
- Suar
- Nàusees
- Rampes abdominals
- Xemeneies o calfreds
- Boca seca
- Dificultat per empassar
- Despersonalització (sensació de desconnexió)
- Cefalea
Pas 3. Busqueu atenció mèdica d'emergència si és la primera vegada que l'individu ho experimenta
En cas de dubte, sempre és millor buscar atenció mèdica immediata. Això és doblement important si la persona té diabetis, asma o altres problemes mèdics. És important tenir en compte que els signes i símptomes d’un atac de pànic poden ser similars als d’un atac de cor. Tingueu-ho present a l’hora d’avaluar la situació.
Pas 4. Esbrineu la causa de l'atac
Parleu amb l’individu i determineu si pateix un atac de pànic i no un altre tipus d’emergència mèdica (com ara un atac de cor o d’asma) que requereixi atenció mèdica immediata. Si ho han experimentat abans, és possible que us puguin identificar amb el que passa.
Molts atacs de pànic no tenen cap causa o, com a mínim, la persona que entra en pànic no és conscient conscient de quina és la causa. Per això, és possible que no es pugui determinar la causa. Si la persona no sap per què confia la seva paraula i deixa de preguntar. No tot és per una bona raó
Mètode 2 de 3: posar-los fàcilment
Pas 1. Traieu la causa o porteu l'individu a una zona tranquil·la
Probablement, la persona tindrà un desig aclaparador de marxar d’on és (no ho feu mai tret que us ho demani. Portar-la a algun lloc sense dir-li això provocarà més pànic, perquè quan algú té un atac d’ansietat no se sent segura i no ho és). t conscient del seu entorn. Si els porteu a algun lloc, demaneu el seu permís i digueu-los on els porteu). Per facilitar-ho però mantenir-los segurs, porteu-los a una zona diferent, preferiblement oberta i tranquil·la. No toqueu mai cap persona que tingui un atac de pànic sense demanar i obtenir el permís definitiu per fer-ho. En alguns casos, tocar la persona sense preguntar pot augmentar el pànic i empitjorar la situació.
De vegades, una persona amb trastorn de pànic ja té tècniques o medicaments que saben que l’ajudaran a superar l’atac, així que pregunteu-li si podeu fer alguna cosa. És possible que tinguin un lloc que prefereixen estar
CONSELL D’EXPERT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Pas 2. Parleu-los d’una manera tranquil·litzadora però ferma
Estigueu preparats per a la possibilitat que l'individu intenti fugir. Tot i que feu una batalla ascendent, és de la màxima importància que us mantingueu tranquil. Demaneu a l’individu que es quedi quiet, però que mai no l’agafi, no l’agafi ni el retingui suaument; si volen moure’s, suggeriu-los que s’estirin, facin saltadors o vagin amb vosaltres a fer una caminada ràpida.
- Si són a casa, suggeriu que organitzeu l’armari o una altra neteja vigorosa com a activitat. Amb el cos en clau de lluita o fugida, dirigir l’energia cap a objectes físics i una tasca finita i constructiva els pot ajudar a fer front als efectes fisiològics. La realització real pot canviar el seu estat d’ànim, mentre que una activitat diferent en la qual es pot centrar pot ajudar a trencar l’ansietat.
- Si no són a casa, suggeriu una activitat que els ajudi a concentrar-se. Això pot ser tan senzill com aixecar els braços cap amunt i cap avall. Un cop comencin a cansar-se (o avorrir-se de la repetitivitat), la seva ment estarà menys centrada en el pànic.
CONSELL D’EXPERT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Pas 3. No acomiadis ni anul·les les seves pors
Dir coses com "no hi ha res de què preocupar-se", "tot està en la seva ment" o "està reaccionant excessivament" agreujarà el problema. La por els és molt real en aquell moment i el millor que podeu fer és ajudar-los a fer front; minimitzar o desestimar la por de qualsevol manera pot empitjorar l’atac de pànic. Digueu "està bé" o "Estareu bé" i passeu a respirar.
- Les amenaces emocionals són reals com les amenaces de vida o de mort per al cos. Per això, és important prendre's seriosament les seves pors. Si les seves pors no es fonamenten en la realitat i reaccionen al passat, pot ajudar-vos a proporcionar certs controls de realitat específics. "Aquest és Don de què parlem, mai no fa volar a la cara de la gent per errors com abans Fred. Simplement reaccionarà com sempre i probablement ajudarà. S'acabarà aviat i no ho farà veieu això com una gran cosa ".
- Fent la pregunta de manera tranquil·la i neutral: "Està reaccionant al que està passant ara mateix o a alguna cosa del passat?" pot ajudar a la víctima d’un atac de pànic a organitzar els seus pensaments per reconèixer els flashbacks i els senyals de perill immediats. Escolteu i accepteu qualsevol resposta que es doni: de vegades les persones que han estat en situacions abusives abans tenen reaccions molt fortes als signes d’alerta reals. Fer la pregunta i deixar que resolguin a què responen és la millor manera de donar-los suport.
Pas 4. No digueu "Calmau-vos" o "No hi ha res del que entrar en pànic
"Patronar-los només els posarà en alerta més alta. A més, dir-los que no hi ha res de què entrar en pànic pot recordar-los que estan fora de contacte amb la realitat, obligant-los a entrar en pànic més. En lloc d'això, proveu alguna cosa com" Entenc que estàs molest. Està bé. Estic aquí per ajudar-vos ", o" Aviat acabarà, estic aquí per vosaltres. Sé que tens por, però que estàs segur amb mi ".
És important que considereu això com un problema real, com si els tallessin la cama greument i sagnessin intensament. Tot i que no es pot veure què passa realment, hi ha alguna cosa que els fa por. La situació és real des del seu costat de la tanca. Tractar-lo com a tal és l’única manera d’ajudar
CONSELL D’EXPERT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Pas 5. No pressioneu l'individu
No és el moment d’obligar l’individu a donar respostes ni a fer coses que empitjorin la seva ansietat. Minimitzeu els nivells d’estrès en ser una influència calmant i deixeu-los entrar en un estat relaxat. No insistiu en esbrinar què va causar el seu atac, ja que empitjorarà.
Escolteu-los de manera solidària si intenten solucionar espontàniament a què reaccionen. No jutgeu, només escolteu-los i deixeu-los parlar
Pas 6. Animeu-los a intentar controlar la respiració
Recuperar el control de la respiració ajudarà a eliminar els símptomes i els ajudarà a calmar-los. Moltes persones respiren curtes i ràpides quan tenen pànic i hi ha persones que contenen la respiració. D’aquesta manera es redueix la ingesta d’oxigen que farà que el cor s’acceleri. Utilitzeu una de les tècniques següents per ajudar a recuperar la respiració a la normalitat:
- Proveu de comptar respiracions. Una manera d’ajudar-los a fer-ho és demanar a l’individu que respiri i surti a compte. Comenceu comptant en veu alta, animant l’individu a respirar dos i després a sortir dos, augmenteu gradualment el recompte fins a quatre i després sis si és possible fins que la respiració s’hagi alentit i es reguli.
-
Feu que inhalin una bossa de paper. Si l’individu és receptiu, oferiu-li una bossa de paper. Però tingueu en compte que per a algunes persones, la pròpia bossa de paper pot ser un desencadenant de la por, sobretot si han tingut experiències negatives en haver-hi estat empès durant atacs de pànic anteriors.
Com que això es fa per prevenir la hiperventilació, pot ser que no sigui necessari si es tracta amb algú que reté la respiració o alenteix la respiració quan entra en pànic. Si és necessari, però, s’ha de fer alternant deu respiracions dins i fora de la bossa, seguit d’una respiració sense bossa durant 15 segons. És important no exagerar la respiració de la bossa en cas que els nivells de diòxid de carboni augmentin massa i els nivells d’oxigen baixin massa, provocant altres problemes mèdics més greus
- Feu que respirin pel nas i surtin per la boca, fent que l'expiració sigui bufant com si volés un globus. Feu això amb ells.
Pas 7. Mantingueu-los frescos
Molts atacs de pànic poden anar acompanyats de sensacions de calor, especialment al voltant del coll i la cara. Un objecte fred, idealment un drap humit, sovint pot ajudar a minimitzar aquest símptoma i ajudar a reduir la gravetat de l’atac.
Pas 8. No els deixeu tranquils
Quedeu-vos amb ells fins que es recuperin de l'atac. No deixeu mai algú que tingui dificultats per respirar. Una persona amb un atac de pànic pot semblar poc amable o groller, però entén el que està passant i espera fins que torni a la normalitat. Pregunteu-los què ha funcionat en el passat i si i quan han pres els medicaments.
Fins i tot si no us sentiu tan útil, sabeu que us sentiu distret per ells. Si es quedessin sols, només tindrien ells mateixos i els seus pensaments. Només estar-hi és útil per mantenir-los connectats al món real. Estar sol mentre té un atac de pànic és terrorífic. Però, si es troba en un lloc públic, assegureu-vos que la gent es quedi a una bona distància. Poden significar bé, però només empitjoraran
Pas 9. Espereu-ho
Tot i que sembli per sempre (fins i tot per a vosaltres, sobretot per a ells), l'episodi passarà. Els atacs de pànic generals tendeixen a la màxima al voltant dels deu minuts i milloren a partir d’aquí en un declivi lent i constant.
No obstant això, els atacs de pànic més petits solen durar més. Dit això, la persona serà millor en manejar-la, de manera que la durada del temps és menor
Mètode 3 de 3: Combatre atacs de pànic greus
Pas 1. Busqueu ajuda mèdica
Si els símptomes no disminueixen en poques hores, penseu a buscar consell mèdic urgent. Tot i que no es tracta d’una situació de mort o de vida, truqueu, encara que només sigui per demanar consell. És probable que el metge d’urgències doni al pacient Valium o Xanax i possiblement un beta-bloquejador com Atenolol per calmar el cor i l’adrenalina al cos.
Si és la primera vegada que tenen un atac de pànic, potser voldran buscar atenció mèdica perquè tenen por del que els passa. No obstant això, si han tingut atacs de pànic en el passat, potser sabran que rebre atenció d'emergència empitjorarà el seu estat. Pregunta'ls-ho a ells. Aquesta decisió dependrà en última instància de l'experiència de l'individu i de les seves interaccions amb ell o ella
Pas 2. Ajudeu la persona a trobar teràpia
Els atacs de pànic són una forma d’ansietat que ha de ser tractada per un professional mèdic. Un bon terapeuta hauria de ser capaç d’identificar els desencadenants de l’atac de pànic o, com a mínim, ajudar a la persona a comprendre millor el vessant fisiològic de la situació. Si ho comencen, permeteu-los continuar al seu ritme.
Feu-los saber que la teràpia no és per a kooks. És una forma d’ajuda legítima de la qual formen part milions de persones. És més, un terapeuta pot prescriure un medicament que aturi el problema. És possible que la medicació no aturi completament els atacs, però segurament en disminuirà la quantitat i la freqüència
Pas 3. Tingueu cura de vosaltres mateixos
És possible que us sentiu increïblement culpable que sigueu el flipant durant l’atac de pànic d’un amic, però això és normal. Tingueu en compte que alarmar-vos i espantar-vos és una bona resposta per presenciar un d’aquests episodis. Si us ajudaria, pregunteu a la persona si en podeu parlar més endavant, per poder-lo gestionar millor en el futur.
Consells
- Si tenen una fòbia que va provocar l'atac, traieu-los del disparador.
- Traieu-los fora si el seu atac de pànic va començar en un lloc ple de gent o amb molta força. Necessiten relaxar-se i sortir al cel obert.
- Si tenen una mascota a prop, deixeu-la acariciar. La investigació ha demostrat que acariciar un gos disminueix la pressió arterial.
- Si algú proper té un trastorn de pànic i els atacs de pànic són freqüents, pot afectar la vostra relació. La manera d’afrontar els efectes del trastorn de pànic sobre la vostra relació està fora de l’abast d’aquest article, però s’hauria d’abordar amb ajuda professional.
-
Els símptomes menys freqüents inclouen:
- Pensaments inquietants o negatius
- Pensaments de carreres
- Sensació d’irrealitat
- Sensació de destrucció imminent
- Sensació de mort imminent
- Taques
- Si la persona vol estar sola, fes un pas enrere però no la deixis sola
- Demaneu-los que visualitzin alguna cosa bella com l’oceà o un prat verd per calmar la seva ment.
- Si no hi ha cap bossa de paper, proveu que la persona faci servir les mans juntes. Inspireu al petit forat entre els polzes.
- No dubteu a trucar als serveis d’emergències per demanar ajuda, aquesta és la seva feina!
- Suggeriu centrar el cervell en els colors, els patrons i el recompte. El cervell no pot centrar-se en això ni en l'atac. A més, si es tracta d'un episodi repetitiu, assegureu-li que estarà bé. Feu que repeteixin: "Estaré bé".
- Animeu-los a utilitzar el lavabo. Alliberar-se de si mateix ajuda a que les toxines passin del cos i també els ajudarà a concentrar-se en una altra cosa.
- Posar-se en la postura del nen (la posició de ioga) els ajuda a calmar-se.
- Intenta no deixar la persona, se sentirà sola i empitjorarà.
- Penseu a portar-los a l’exterior per prendre aire fresc una vegada que se sentin millor, però no els deixeu fugir sense solucionar aquest problema.
- Si estan tremolant o simplement semblen realment espantats, pel que fa al permís per abraçar la persona amb el cap al pit i començar a taral·lar o cantar. Això proporcionarà tranquil·litat i ajudarà a la persona a posar-se a terra, i les vibracions de les seves cordes vocals produïdes pel cant o el zumbit les calmaran, de manera similar als efectes del ronroneig d’un gat.
- Si no responen a cap pregunta durant l'atac, no continua preguntant. Això podria empitjorar el pànic.
- Sigues un bon amic. L’últim que necessiten és que algú riu de burlar-se’n. Feu el que us diguin que feu, encara que això signifiqui deixar-los sols.
- Una bona manera de distreure una persona que té un atac de pànic és dir-li que compti, però no en ordre. Intenteu dir números aleatoris i que la persona us els repeteixi. No aneu en ordre, ja que el vostre cervell està acostumat a aquest patró i hi caurà instantàniament sense pensar-hi gaire, fent que el pensament desaparegui tots junts. Comptar fora de servei és poc freqüent i requerirà que la persona reflexioni sobre el número abans de respondre, distreient-la del pànic.
Advertiments
- Els atacs de pànic, especialment per a algú que no n’ha tingut mai, sovint semblen atacs de cor. Però els atacs cardíacs poden ser mortals i, si hi ha alguna pregunta sobre quin és, és millor trucar als serveis d’emergència.
- Durant un atac de pànic, una persona asmàtica pot sentir que necessita el seu inhalador a causa de la compressió del pit i la falta d'alè. Assegureu-vos que realment tinguin un atac de pànic i no un asma, ja que prendre un inhalador quan no sigui necessari pot empitjorar un atac de pànic, ja que el medicament està destinat a accelerar la freqüència cardíaca.
- La respiració en una bossa de paper provoca la inhalació de diòxid de carboni, que pot provocar una acidosi respiratòria. L’acidosi respiratòria és una condició perillosa que altera la unió de l’oxigen a l’hemoglobina (sang). Qualsevol intent d’aquest tipus de controlar els atacs de pànic mitjançant una bossa de paper s’ha de controlar de prop o no s’ha d’utilitzar en absolut.
- Tot i que la majoria dels atacs de pànic no són mortals, si un atac de pànic és a causa d’un motiu subjacent, com ara taquicàrdia o arítmia o asma, i / o els processos fisiològics del sistema nerviós autònom que no estan en harmonia, es podria produir la mort. La taquicàrdia incontrolada pot provocar la mort.
- Comproveu que la causa d’una mala respiració no sigui l’asma, ja que l’asma és una afecció completament diferent i requereix tractaments diferents.
- Si s’utilitza el mètode de la bossa de paper, la bossa només s’ha de col·locar al voltant del nas i de la boca suficientment per garantir que es respiri de nou la respiració caducada. No col·loqueu mai la bossa sobre el cap i les bosses de plàstic haurien de fer-ho mai ser utilitzat.
- Cal tenir en compte que molts pacients amb asma tenen atacs de pànic. És fonamental que aquestes persones restableixin el control de la seva respiració. Si una persona no aconsegueix restablir la respiració a un patró normal de respiració i no sol·licita atenció mèdica d'emergència amb rapidesa, l'atac d'asma resultant pot tenir conseqüències greus i, en alguns casos, pot provocar la mort.
