El gas i la inflor són el resultat natural del procés de digestió, però un excés de gas pot resultar dolorós o vergonyós. Per sort, sovint podeu reduir aquests símptomes desagradables fent alguns canvis senzills a la vostra dieta. Seguiu llegint per obtenir consells sobre com obtenir alleujament.
Passos
Mètode 1 de 12: alleujar els dolors de gasos amb un coixinet calent
0 7 AVIAT
Pas 1. També podeu utilitzar una ampolla d'aigua calenta
Per alleujar ràpidament el dolor abdominal causat per gasos i inflor, estireu-vos i poseu una ampolla d'aigua calenta o una compresa calenta a l'estómac. La calor pot ajudar a calmar el dolor fins que disminueixi la inflor.
- Per evitar cremades, no dormiu amb un coixinet de calor al cos. Utilitzeu el coixinet només durant 15-30 minuts per hora i, a continuació, feu un descans per deixar refredar la pell.
- Si el coixinet de calefacció no té cap coberta de tela, embolcalleu-lo lleugerament per protegir-vos la pell.
Mètode 2 de 12: calmar l'estómac amb te de menta o camamilla
0 2 AVIAT
Pas 1. Aquestes herbes poden reduir l'excés de gas i la inflor
Compreu bossetes de te de menta o camamilla o utilitzeu fulles de menta fresques o flors de camamilla seques. Incorporeu els ingredients en aigua calenta durant uns minuts i, a continuació, beureu lentament el te. Altres herbes i espècies que poden ajudar són:
- Anís
- Caraway
- Coriandre
- Cúrcuma
- Fonoll
Mètode 3 de 12: menja lentament i mastega bé el menjar
0 2 AVIAT
Pas 1. Mastegar bé els aliments facilita la digestió
Això significa que els bacteris gasosos de l’intestí tindran menys menjar per trencar. Preneu petites mossegades, mastegueu-les a fons i eviteu menjar i beure.
- Menjar massa ràpid també comporta el risc d’empassar aire.
- Per frenar la velocitat, poseu la forquilla després de cada mos.
Mètode 4 de 12: Eviteu xiclet o xuclar caramels durs
0 5 AVIAT
Pas 1. Xiclet us pot empassar l'excés d'aire
Quan bufeu aire a l’estómac, es crea excés de gas, cosa que provoca eructes, distensions i molèsties. Tingueu cura de xuclar caramels o beure’ls a través d’una palla.
- En lloc de beure a través d’una palla, preneu directament de la tassa.
- Fumar també us pot fer empassar molt aire, així que considereu que és una altra bona raó per deixar de fumar.
Mètode 5 de 12: Eviteu els aliments habituals que provoquen gasos
0 5 AVIAT
Pas 1. Les verdures riques en fibra són una de les principals causes d’inflor i gasos
El gas es forma quan els bacteris descomponen aliments no digerits al còlon. Això és totalment normal, però és possible que trobeu que alguns aliments us aporten molt més gas que altres. Per exemple, és possible que vulgueu reduir:
- Algunes fruites i verdures, com mongetes, pèsols i altres llegums, bròquil i coliflor, col, cols de Brussel·les, pomes, préssecs, prunes prunes i blat integral.
- Edulcorants artificials com el sorbitol i el manitol.
- Sosa i altres begudes carbonatades, que poden provocar que les bombolles d’aire queden atrapades a l’estómac.
- Aliments fregits, greixos o grassos, que poden frenar la digestió i atrapar els gasos a l’intestí durant més temps.
- Aliments com l'all, els ous i el peix no causaran necessàriament més gas, però poden empitjorar el gas.
Mètode 6 de 12: aneu sense lactis si teniu intolerància a la lactosa
0 10 AVIAT
Pas 1. Els lactis poden provocar gasos dolorosos i inflor en algunes persones
La llet de vaca conté lactosa, que no està d'acord amb la digestió de moltes persones. Si els productes lactis provoquen els símptomes, eviteu la llet, el formatge, els gelats i altres productes lactis fets amb lactosa. Si no esteu preparat per tallar els productes lactis completament, proveu de beure només petites quantitats de llet o d’adherir-vos al iogurt o als formatges durs, que a molta gent els resulta més fàcil digerir.
- Podeu trobar una gran varietat d’alternatives làctiques a la majoria de botigues de queviures. Les opcions més populars són la llet de soja, ametlla, arròs i civada.
- També podeu reduir els símptomes prenent suplements de lactasa abans de menjar o beure lactis. Parleu amb el vostre metge abans de provar suplements de lactasa, especialment si esteu embarassada, alletant o prenent altres medicaments o suplements.
Mètode 7 de 12: limitar els carbohidrats i els sucres simples
0 9 AVIAT
Pas 1. La intolerància als carbohidrats pot causar inflor, rampes i acidesa
Si sempre us sentiu fastigós després de menjar pa, productes de forn o dolços, és possible que tingueu problemes per digerir els carbohidrats simples. Retalleu els dolços i els productes elaborats amb farina refinada, com el pa blanc o la pasta. És possible que noteu una gran diferència en el vostre sentiment.
- Els carbohidrats continuen sent una part important de la vostra dieta, de manera que no els retireu completament. Seguiu els aliments rics en carbohidrats saludables i complexos, com ara verdures fècules, cereals integrals i fruita.
- No substituïu els sucres per edulcorants artificials, ja que també poden provocar inflor.
Mètode 8 de 12: Eviteu el gluten si teniu al·lèrgia o intolerància
0 7 AVIAT
Pas 1. El gluten és una proteïna que es troba en certs productes derivats del gra
Si sou sensible al gluten, pot experimentar inflor i gasos després de menjar-lo. La millor manera d’evitar inflor i gasos és tallar productes que contenen gluten.
- El gluten es troba normalment en pa, productes de forn, pasta, condiments i articles similars. Llegiu les etiquetes per cercar productes etiquetats com a "sense gluten".
- El vostre metge o dietista us pot ajudar a determinar si teniu intolerància o sensibilitat al gluten.
Mètode 9 de 12: pregunteu al vostre metge sobre els suplements de carbó actiu
0 2 AVIAT
Pas 1. El carbó activat pot absorbir l'excés de gas
Alguns estudis demostren que és especialment eficaç quan es combina amb medicaments per alleujar els gasos com la simeticona (Gas-X). Consulteu les instruccions de l’envàs per esbrinar quant cal prendre i si s’ha d’utilitzar abans o després d’un àpat.
- Pregunteu al vostre metge abans de prendre suplements, sobretot si ja esteu prenent altres medicaments. El carbó activat pot evitar que el cos absorbeixi correctament alguns medicaments.
- Els possibles efectes secundaris del carbó actiu inclouen tincions de la llengua, femtes negres i restrenyiment.
Mètode 10 de 12: Preneu medicaments per a alleujar el gas sense recepta abans de menjar
0 3 AVIAT
Pas 1. La majoria de medicaments de gas sense recepta funcionen evitant el gas
Abans del vostre proper àpat, proveu un suplement enzimàtic digestiu com Beano o BeanAssist. Aquests medicaments descomponen els hidrats de carboni difícils de digerir que tendeixen a provocar inflor i gasos.
- Els medicaments basats en simeticona, com ara Gas-X o Mylanta Gas Minis, estan destinats a trencar les bombolles de gas que ja s’han format a l’intestí. Tot i això, no està clar l’eficàcia que realment tenen aquests medicaments.
- Llegiu sempre les instruccions de l’envàs abans d’utilitzar un medicament sense recepta per tractar o prevenir gasos. Parleu primer amb el vostre metge o farmacèutic si teniu alguna malaltia o si esteu prenent altres medicaments o suplements.
Mètode 11 de 12: deixeu anar el gas en lloc d’intentar aguantar-lo
0 5 AVIAT
Pas 1. Vostè se sentirà molt millor un cop hagi alleujat la pressió
Quan ets gasós, pot ser vergonyós deixar-lo esquinçar. Però recordeu, passar gas és una part necessària i normal del procés de digestió. Mantenir-lo només us farà sentir més inflat i incòmode. En lloc d’aguantar-lo, busqueu un lloc còmode per deixar anar el gas.
- Si esteu en públic quan es produeix un gas o una inflor, busqueu un bany on allotjar-vos fins que el dolor hagi disminuït.
- Moure’s també pot ajudar. Feu una passejada ràpida al voltant del bloc o passegeu amunt i avall per unes escales per ajudar el gas a sortir.
Mètode 12 de 12: consulteu el vostre metge per trobar símptomes freqüents o greus
1 6 AVIAT
Pas 1. Una mica de gas és normal, però massa pot indicar un problema
Si teniu inflor dolorós o un excés de flatulència diàriament, el problema pot anar més enllà del que podeu solucionar canviant la vostra dieta. Consulteu el vostre metge si teniu freqüents dolors gasosos que interfereixen en la vostra vida diària o si teniu símptomes greus com femtes ensangonades, diarrea o restrenyiment, pèrdua de pes que no podeu explicar o nàusees o vòmits freqüents. És possible que tingueu una condició com:
- Síndrome de l'intestí irritable (SII). El SII afecta el còlon i causa còlics i diarrea quan consumeix certs aliments.
- Malaltia celíaca. Es tracta d’un trastorn digestiu provocat per l’alimentació de gluten, una proteïna que es troba al pa i a altres productes alimentaris que contenen blat, ordi o sègol.
- Malaltia de Crohn, un trastorn gastrointestinal que pot esdevenir greu si no es tracta eficaçment.
Aliments per menjar i evitar
Aliments que provoquen inflor i gas
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Aliments per menjar quan estàs inflat o gasós
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
