Tots hem patit un cop o dos mentre creixem. El teixit lesionat s’inflama, causa dolor i s’infla. La inflamació és com el vostre cos respon a un trauma menor. Hi ha alguns mètodes comunament acceptats per reduir la inflor menor relacionada amb lesions.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar el R. I. C. E. Mètode
Pas 1. Descanseu la zona inflada
Preneu-vos el temps lliure i no torceu més la lesió. Si té un cos inferior, intenteu no parar-vos ni moure’s massa. No camineu ni correu si es tracta d’una articulació (és a dir, turmell, genoll, maluc).
Pas 2. Apliqueu gel a la lesió
El gel és prou fred com per restringir els vasos sanguinis de la zona i provocar entumiment. Utilitzeu una bossa de gel o una compresa freda. També podeu agafar alguna cosa del congelador, com ara una ampolla d’aigua o una bossa de verdures, per reduir la inflamació.
- No utilitzeu gel durant més de 20 minuts consecutius. Els danys als teixits podrien ser una conseqüència.
- Apliqueu el gel diverses vegades al dia durant 2-3 dies.
- No poseu el gel directament sobre la pell. Utilitzeu una tovallola o alguna cosa similar com a amortidor.
- Apliqueu l’envàs fred tan aviat com sigui possible. El gel funciona millor en lesions recents.
Pas 3. Apliqueu la compressió
La compressió o restringir la zona lesionada amb un embenat elàstic (com un embenat Ace) ajudarà a disminuir la inflamació. Assegureu-vos d’investigar com embolicar lesions específiques. Per exemple, en embolicar un turmell es recomana encerclar el peu dues vegades i, a continuació, moure’s de forma vuit al voltant del turmell i el peu deixant el taló al descobert.
- No l’emboliqueu molt fort. Això pot tallar el subministrament de sang. Si experimenta formigueig, entumiment, dolor addicional o alguna inflor inferior a l’embenat, és possible que l’hagi embolicat massa fortament.
- Afluixeu l’embenat si s’estreny massa.
- La inflor es minimitza en aplicar la compressió de l'àrea.
- Les lesions solen mostrar debilitat i necessiten suport addicional proporcionat per l’embolcall.
- Els embenatges utilitzats durant més de 2-3 dies poden apuntar a un problema més gran que necessita atenció mèdica.
Pas 4. Elevar la part del cos lesionada
Quan la lesió s’eleva més que el cor, la gravetat ajuda a tornar la sang cap al cor i és més difícil bombar-la cap a la lesió. Col·loqueu la lesió sobre alguns coixins o mantes per mantenir-la còmoda.
Pas 5. Estireu-vos quan disminueixi el dolor
Assegureu-vos de mantenir la flexibilitat a la zona lesionada en romandre mòbils. Treballeu lentament i augmenteu el rang de moviment fins on pugueu progressar.
Mètode 2 de 3: Control mitjançant dieta i descans
Pas 1. Obteniu prou àcids grassos Omega 3
A part de tenir diversos beneficis suplementaris per a la salut, com ara reduir el risc de malalties del cor, els àcids grassos Omega 3 poden ajudar a la inflamació. S’ha demostrat que no només combaten ràpidament la inflamació, sinó que també mantenen a ratlla la inflamació crònica.
Pas 2. Menja pinya
Un enzim antiinflamatori anomenat bromelina es troba a la pinya i ajuda a reparar les cèl·lules, disminuint els subproductes inflamatoris que faciliten la reparació de l’organisme. La bromelina s’ha utilitzat per tractar el dolor, la inflamació de l’artrosi i la inflamació de les articulacions.
Pas 3. Augmenteu el vostre sistema immunitari
Es troben en verdures, cereals integrals i llegums, els hidrats de carboni complexos es descomponen per un bacteri anomenat probiòtic a l’intestí. El resultat és un sistema immunològic millorat que lluita contra la inflamació.
Pas 4. Mengeu aliments amb un mínim d’àcids grassos Omega-6
Els olis com el blat de moro, la soja i el gira-sol, així com els fruits secs i les llavors, són rics en àcids grassos Omega-6. Els àcids omega-6 són essencials per a la dieta, però disminuir la quantitat d’aquests àcids pot ajudar a minimitzar la inflamació.
Pas 5. Remullar algunes sals d'Epsom
S'ha demostrat que el descans en sals d'Epsom redueix la menor inflor en alliberar ions magnesi que combaten els receptors del dolor del cervell. Descanseu la zona lesionada durant 1-2 dies o més si la inflor persisteix.
Mètode 3 de 3: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Preneu antiinflamatoris no esteroïdals (AINE)
Els AINE com l’ibuprofèn, l’Advil i el Motrin faciliten el dolor i disminueixen la inflamació. Les persones menors de 20 anys corren el risc de patir la síndrome de Reye (una malaltia cerebral i / o hepàtica que sovint causa cures intensives), de manera que no proporcioneu aspirina com a mètode per alleujar la inflamació.
Pas 2. Busqueu assistència mèdica per a contusions estranyes
Quan teniu contusions grans, sobtades o freqüents, o si teniu contusions per motius desconeguts, sobretot al centre del cos o de la cara, pot haver-hi un problema de coagulació de la sang. Hi ha problemes similars quan també teniu antecedents de contusions fàcils.
Pas 3. Mesureu el dolor
Si teniu augment del dolor i de la inflamació a la zona lesionada, o si hi ha un bony al mateix lloc, pot ser més que una lesió lleu. Semblant a contusions inusuals, un dolor extraordinari per a lesions lleus podria apuntar a quelcom molt més significatiu.
- Aneu al metge si el nivell de dolor no es correspon amb la lesió.
- Si el dolor encara hi és al cap de tres dies, la lesió pot no ser lleu i és possible que hagueu de visitar el metge.
Consells
- Emboliqueu la bossa de gel amb una tovallola o un drap suau.
- Un drap mullat amb aigua freda pot servir de substitut del gel.
Advertiments
- Recordeu buscar ajuda mèdica si es presenta alguna cosa anormal. Si la inflor no disminueix al cap de pocs dies, pot ser que us preocupi i us haureu de dirigir al metge.
- Tot i que s’accepta àmpliament utilitzar el mètode RICE per reduir la inflamació, hi ha debats actuals sobre si les lesions es curen més ràpidament sota altres mètodes. Alguns argumenten que l'acrònim s'hauria de substituir per PRICE per incloure "protecció" i / o POLICE, que inclouen OL per a una "càrrega òptima" i exclou la resta de RICE.
