Pot ser difícil mantenir-se en la pista amb la seva dieta quan està en una festa o reunió social. Moltes vegades hi ha begudes alcohòliques, un bufet de menjar o un munt de postres temptadores. Si no participeu en festes amb un pla, pot ser aclaparador haver de decidir què menjar o què evitar. Per evitar passar per la borda, feu una estratègia abans de sortir de casa. Això hauria d’incloure el que feu abans d’anar a la festa i quins aliments o quantitats d’aliments voleu menjar un cop arribeu. Amb un pla de joc, és molt més probable que seguiu el camí i minimitzeu els contratemps de la vostra dieta.
Passos
Primera part de 3: Seguir el vostre pla de dieta en una festa
Pas 1. Enquesteu el panorama alimentari
Un cop arribeu a la vostra festa o reunió, consulteu les opcions de menjar. Feu una ronda anant a cada taula o mirant quins aliments o aperitius se serveixen.
- Abans d’agafar un plat i començar a carregar amb aliments, heu d’assegurar-vos que teniu una idea clara del que hi ha disponible. Això us ajudarà a prendre la millor opció.
- Quan cerqueu articles per provar, no busqueu només aliments saludables o dietètics. Pot ser que no hi hagi molts aliments “dietètics”. Això no vol dir que no es pugui menjar res.
- Cerqueu específicament opcions amb menys calories o "aliments gratuïts", com ara verdures crues o cuites o una safata de fruites. A més, busqueu opcions basades en proteïnes (encara que tinguin més calories o greixos). Aquests poden ajudar-vos a omplir-vos i mantenir-vos satisfet més que els aliments basats en cereals.
Pas 2. Agafa una beguda
Després d’examinar la zona, aneu a la secció de begudes. Preneu una beguda sense calories o amb poca quantitat de calories i comenceu a beure. Això us pot ajudar a gestionar les vostres opcions alimentàries al llarg de la nit.
- Beure una beguda just abans de consumir un àpat pot ajudar a proporcionar al vostre cos una sensació de plenitud i satisfacció. Si beveu una beguda baixa en calories o sense calories, podeu ajudar-vos a omplir-vos de poques o nul·les calories addicionals.
- Busqueu begudes com: aigua, aigua amb gas, refrescos dietètics, te gelat o cafè.
- Eviteu abans d’agafar una beguda alcohòlica. Beure amb l’estómac buit permet que l’alcohol vagi al cap una mica més ràpidament. Això pot resultar en excés, ja que l'alcohol pot reduir les inhibicions.
Pas 3. Agafeu un plat petit
Si la festa és un bufet o simplement aperitius, agafeu un plat petit per servir-vos. Això us pot ajudar a contenir la quantitat que mengeu i a mantenir les porcions una mica més petites.
- Agafeu sempre un plat petit en qualsevol tipus de reunió. Els estudis han demostrat que si utilitzeu un plat més petit, és més probable que mengeu menys en els àpats en comparació amb si utilitzeu un plat més gran.
- Els plats petits fan que petites quantitats d’aliment semblin més al cervell. Si hi ha un excés d’espai en blanc (normalment en un plat més gran), és més probable que ompliu d’aliment.
- Cerqueu plats d’amanides petits o plats de mida aperitiu per utilitzar. No utilitzeu els plats de sopar més grans ni pregunteu a l’amfitrió si tenen alguna cosa més petita que pugueu utilitzar.
Pas 4. Serviu-vos
Si la festa té menjars com un bufet, tindreu un control complet sobre les vostres opcions i porcions de menjar. Tot i que moltes festes se serveixen en forma de bufet, algunes poden ser menjars plats. Si esteu en una festa o reunió on l'amfitrió serveix el menjar, podeu demanar-los tranquil·lament que us serveixin porcions més petites o que no us serveixin certs aliments. Volen que gaudiu, així que no us sentiu incòmode preguntant.
- Si teniu el control dels aliments que teniu al plat i de les mides de les porcions, és més probable que us mantingueu a la dieta desitjada.
- Intenteu que la meitat del plat sigui una fruita o una verdura i l’altra meitat algun tipus d’aliment a base de proteïnes. Limiteu quants grans us serveix o quantes delícies dolces us serveix.
Pas 5. Empleneu primer els articles baixos en calories
Un altre truc per mantenir-vos en pista quan esteu en una festa o reunió social és omplir primer els articles amb menys calories. Això us pot ajudar a domar la fam i gestionar les vostres decisions durant la resta de la nit.
- Alguns aliments, com les fruites i les verdures, són naturalment baixos en calories. Aquests aliments també són més rics en fibra i poden aportar massa als vostres àpats sense aportar moltes calories (simplement no us torneu bojos amb les baixes en calories).
- Abans de prendre qualsevol altre menjar, agafeu un plat ple de verdures o fruites i feu-los servir com a "aperitiu" o com a primera ronda.
- És més probable que us sentiu una mica satisfets i satisfets i és possible que tingueu més facilitat a dir "no" als articles més saludables o amb més calories.
Pas 6. Dirigiu-vos cap a una zona on no hi ha menjar
Algunes festes tindran molts plats temptadors per triar. Si teniu problemes per dir "no" al menjar, penseu a deixar l'habitació.
- Després d’un mos o dos de deliciós, pot ser difícil refusar una altra porció o caminar-hi sense agafar una mica més.
- En lloc de dir-vos constantment "no" a vosaltres mateixos o arriscar-vos a excedir-vos, penseu només a deixar la zona on es troba el menjar.
- Podeu sortir al carrer, anar a la sala d’estar o oferir-vos per ajudar a netejar a la cuina. En qualsevol lloc on pugueu allunyar-vos dels aliments pot ser útil.
Pas 7. Sigues amable però ferm
No és estrany que els amfitrions de la festa proposin tastar les postres acabades de coure o tornar-hi uns segons; tanmateix, haureu de ser ferms i defensar aquests suggeriments perquè pugueu seguir el camí.
- Molta gent només vol que proveu el seu menjar i el gaudiu. No necessàriament us acostaran amb aquests suggeriments per arruïnar la vostra dieta.
- Fins i tot amb les millors i més innocents intencions, la vostra dieta es pot desviar amb força facilitat.
- Sigues educat i digues alguna cosa com ara "Moltes gràcies! Va ser tan boníssim, però no, gràcies". O podeu ser totalment honest i dir: "Em temo que si tinc aquestes delícies meravelloses a casa, descarrilaré completament la meva dieta! Tot i així, gràcies per l'oferta".
Part 2 de 3: Preparar-se per assistir a una festa
Pas 1. Feu un pla
Un dels trucs més importants quan teniu previst sortir a una festa és tenir present un pla de joc. No és aconsellable presentar-se sense tenir en compte les opcions de dieta.
- Cal tenir una idea bastant detallada i clara de com us gestionareu a vosaltres mateixos i la vostra dieta a la festa.
- El dia abans o el dia de la vostra festa, reviseu les opcions de menjar. Voleu portar menjar amb vosaltres? Faràs servir un plat petit? Et saltaràs les postres?
- Penseu també en si voleu informar o no de la vostra dieta als amfitrions de la festa. És possible que vulgueu mantenir-lo en silenci, però fer-los saber pot facilitar el seguiment i fins i tot tenir-los al vostre costat.
Pas 2. No tingueu gana
Presentar-se a la festa amb l’estómac buit farà que sigui molt difícil adherir-se a qualsevol tipus de pla de dieta. Per evitar tenir gana, feu un berenar o mengeu una hora més o menys abans de sortir a la festa.
- Fins i tot si esteu a casa o sortiu a sopar amb la vostra parella, si teniu gana excessiva, és més probable que mengeu porcions més grans o us mengeu amb aliments amb més calories.
- A més, assegureu-vos de beure aigua (o altres líquids sense calories) perquè pugueu omplir un producte sense calories i domar una mica la fam.
Pas 3. Accedeix al gimnàs aquell dia
Tot i que és gairebé impossible exercitar totes les calories que mengeu en una festa, podeu fer exercici per evitar que mengeu en excés. Programa en una sessió d’exercicis el dia del teu esdeveniment.
- Cap classe de cursa o rotació cremarà totes les calories de tot el dia. En lloc d’intentar exagerar amb l’exercici, utilitzeu l’exercici com a eina de motivació.
- Feu-vos bombar, sentint-vos motivats i energitzats per fer exercici. Això també us pot ajudar a tenir una bona mentalitat per mantenir-vos en pista a la vostra festa.
- Seguiu la vostra rutina d’exercici normal o teniu previst fer exercici el dia de la vostra festa. Fins i tot una caminada ràpida de 20 minuts us pot ajudar a tenir la mentalitat adequada.
Pas 4. Prepareu un plat per portar amb vosaltres
Si podeu, penseu en portar un plat saludable amb vosaltres. Això us pot ajudar a assegurar-vos que hi pugueu menjar a la festa.
- Si aneu a una festa tipus bufet o en algun lloc que només serveixi aperitius, oferiu-vos un plat. L’amfitrió o l’amfitriona probablement estaran encantats de tenir ajuda.
- Porteu alguna cosa que pugueu menjar i que s’adapti al vostre pla de dieta. Trieu alguna cosa que contingui moltes verdures, fruites o proteïnes magres.
- Portar un plat principal és una bona idea perquè sàpiga que una bona porció del menjar serà una opció saludable.
Pas 5. Convidar algú a que acompanyi
Una altra manera de mantenir-vos en pista és convidar algú a que acompanyi i demaneu-li que us ajudi a fer-vos responsables. Trieu una persona que us pugui ajudar a mantenir-vos en la pista amb la vostra dieta i patró alimentari.
- Trieu un amic íntim, un cònjuge o un membre de la família que sàpiga que també està fent una dieta o que generalment menja àpats saludables i ben equilibrats.
- Podeu demanar-los que us ajudin a mantenir-vos en pista durant la festa. Poden suggerir opcions més saludables, recordar-vos que mengeu porcions més petites o dividiu coses entre vosaltres.
- Assegureu-vos de preguntar a l’amfitrió de la festa si està bé portar un amic amb vosaltres. Pot ser que no sigui apropiat portar un amic sense donar cap amunt a l’amfitrió.
Part 3 de 3: Recuperació després d'una festa
Pas 1. Torneu al gimnàs
Independentment de la planificació i el pensament que feu per mantenir-vos en la pista, hi haurà ocasions en què us excedireu a festes i esdeveniments. Però torneu a la pista el més aviat possible.
- Una manera d’ajudar a refrescar la vostra mentalitat i sentir-vos una mica millor és tornar al gimnàs.
- Fins i tot si no teniu ganes d’anar al gimnàs ni us sentiu fluixos, aquest pot ser el primer pas per tornar a la pista.
- Aixeca't i torna al teu entrenament habitual l'endemà. Intenteu no saltar-vos aquest dia o esperar fins que la vostra dieta "torni a la pista" per anar al gimnàs.
Pas 2. Beure molta aigua
Ja sigui que us hagueu consumit excessivament d’alcohol o d’aliments amb més sal, una part important per tornar a la pista després d’una festa és beure líquids adequats.
- És fàcil exagerar en aliments i begudes que poden causar una deshidratació lleu. Això pot fer-vos sentir cansat i lent el dia següent.
- L’endemà d’assistir a la vostra festa, comenceu a beure molts líquids clars hidratants. Proveu: aigua, aigua amb gas, aigua aromatitzada, cafè descafeinat o te.
- Tot i que la recomanació general és beure aproximadament 64 oz de líquids transparents, és possible que necessiteu 80 oz aproximadament per reposar-la després d’una nit.
Pas 3. Torneu a la pista immediatament
Independentment del "malament" que hagi passat a la festa o de la quantitat que hagi menjat, encara es pot recuperar després de la festa. Heu de tornar a la pista immediatament per ajudar a evitar que es produeixi un nou retrocés.
- L’endemà d’exagerar potser no se sentirà bé. És possible que us sentiu desanimat, molest o enfadat amb vosaltres mateixos per exagerar-ho a la vostra festa. És possible que vegeu això com una excusa per renunciar a la vostra dieta. Enganxeu-vos-hi!
- En lloc de recórrer tot el que has fet malament, concentra't en el que pots fer per sentir-te millor l'endemà.
- Torneu a la pista amb la vostra dieta immediatament. Tant si es tracta de mesurar les mides de les porcions, seguint una recomanació específica de calories o limitant els carbohidrats, és important reiniciar els seus hàbits saludables aviat.
- Després d’un dia d’estar encarrilat, et sentiràs molt millor amb tu mateix i et sentiràs més motivat per seguir el camí.
Pas 4. No us restringiu massa
Podria ser temptador seguir una dieta excessivament estricta després d’un dia o una nit d’indulgència excessiva; tanmateix, aquesta tàctica pot tornar-se enrere i és millor deixar-la inexplorada.
- Eviteu seguir una dieta extrema o un patró alimentari després de sortir. No opteu per dietes líquides, dejuni, dietes de sucs, neteges o dietes massa baixes en calories.
- Moltes d’aquestes dietes restrictives, especialment després d’un dia d’excés, us poden fer sentir pitjor. Pot sentir-se més cansat, tenir mal de cap o augmentar la fam. També pot provocar un excés de consum un cop més si és massa restrictiu.
Consells
- Recordeu que és possible que no sigui possible seguir la vostra dieta al 100% en una festa. Està bé, sobretot si es menja tot amb moderació i petites porcions.
- La millor manera de gestionar una festa és tenir un pla al cap abans de sortir de la porta.
