L’excés de greix del ventre o greix visceral s’associa amb majors riscos de diabetis, infart, ictus i altres problemes de salut. Tot i que les exploracions d’imatges, com ara una tomografia computada o una ressonància magnètica, són les maneres més precises de mesurar el greix del ventre, són costoses i no són accessibles per a la majoria de la gent. Afortunadament, podeu estimar el greix del ventre i els riscos relacionats amb la salut simplement mesurant la circumferència de la cintura i calculant la proporció cintura-maluc. Si us preocupen les vostres mesures, intenteu fer una dieta equilibrada, fer més exercici i discutir la vostra salut general amb el vostre metge.
Passos
Mètode 1 de 3: mesurar la circumferència de la cintura
Pas 1. Poseu-vos amb els peus units i la panxa exposada
Traieu-vos les sabates i poseu-vos drets amb l’abdomen relaxat. La flexió podria llançar la mesura. Per obtenir mesures més precises, traieu-vos la camisa o porteu-ne una ajustada a la pell.
Pas 2. Col·loqueu una cinta mètrica al voltant de la cintura en línia amb el melic
Utilitzeu una cinta mètrica de tela flexible. Col·loqueu-lo contra la pell entre les costelles més baixes i els ossos del maluc. Hauria d’estar aproximadament a l’alçada del seu ombligo.
Mentre passeu la cinta mètrica al voltant de la cintura, assegureu-vos de mantenir-la recta i paral·lela amb el terra
Pas 3. Mesureu la cintura just després d’exhalar
Respira amb normalitat, però no et xuclis l'estómac. Assegureu-vos que la cinta mètrica estigui recta i que no tingui cap pèl, i observeu la circumferència de la cintura.
- Si mesureu en polzades, arrodoneu-lo fins a la dècima de polzada més propera. Si mesureu en centímetres, arrodoneu-lo al centímetre més proper.
- Escriviu la vostra mesura si creieu que la podreu oblidar.
Pas 4. Interpretar la vostra mesura
Si sou home, la circumferència de la cintura de més de 40 centímetres suposa un risc més elevat de desenvolupar afeccions de salut relacionades amb l’obesitat, com ara diabetis, infart o ictus. Si sou dona i no esteu embarassada, la circumferència de la cintura superior a 35 polzades es considera d’alt risc.
- Per als homes, una mesura de 37,1 a 39,9 polzades es considera risc intermedi. Per a les dones, el risc intermedi és d'entre 31,6 i 34,9 polzades.
- Si mesureu en centímetres, de 94 a 101 cm indica un risc intermedi per als homes i una mesura superior a 102 cm és elevada. Per a les dones, entre 80 i 87 cm és un risc intermedi i les circumferències superiors a 88 cm es consideren d’alt risc.
- No hi ha normes per a la circumferència de la cintura per a dones embarassades, nens i adolescents.
Mètode 2 de 3: càlcul de la proporció cintura-maluc
Pas 1. Mesureu la circumferència de la cintura al melic
Poseu-vos dret i col·loqueu la cinta mètrica a la cintura nua entre les costelles més baixes i els ossos del maluc. Exhale normalment i, a continuació, mesuri la circumferència de la cintura. Escriviu el número i etiqueteu-lo perquè no el confongueu amb la mesura del maluc.
Pas 2. Mesureu els malucs al punt més ample
Per obtenir una mesura precisa, utilitzeu una peça de roba estreta o col·loqueu la cinta mètrica directament contra la pell. Emboliqueu la cinta mètrica al voltant de la part més ampla dels malucs. Normalment és al voltant del lloc on les cuixes es troben amb els malucs i la part inferior dels ossos del maluc apunta cap als costats.
Mantingueu la cinta mètrica paral·lela amb el terra i lliure de pèls o girs. Anoteu la mesura del maluc i etiqueteu-la perquè no la confongueu amb la circumferència de la cintura
Pas 3. Prengui les seves mesures dues vegades
Com que agafar la proporció cintura-maluc implica diversos nombres, hi ha més possibilitats de cometre un error. Prendre les mides dues vegades us ajudarà a assegurar-se que siguin exactes.
Si les vostres mesures no coincideixen, mesureu-vos una tercera vegada i aneu amb la mesura que coincideixi
Pas 4. Divideix la mida de la cintura per la mida del maluc i interpreta els resultats
Tant se val si mesureu en polzades o centímetres, sempre que les mesures de cintura i maluc utilitzin la mateixa unitat. Per als homes, una proporció superior a 0,95 indica un major risc de problemes de salut. Per a les dones, l’augment del risc comença a una proporció de 0,85.
Per exemple, si sou un home amb una circumferència de cintura de 91 polzades i una circumferència de maluc de 100 polzades, la vostra proporció és de 0,9, que és just per sota del punt de referència de risc augmentat
Mètode 3 de 3: Consulteu el vostre metge
Pas 1. Consulteu el vostre metge si us preocupen les vostres mesures
La circumferència de la cintura i la proporció cintura-maluc són maneres fàcils i econòmiques de mesurar el greix del ventre. Hi ha moltes proves que poden predir amb precisió el risc de desenvolupar problemes de salut relacionats amb l’obesitat. Tot i això, estan pensats per donar-vos una idea aproximada de la vostra salut. Només un professional mèdic pot diagnosticar amb precisió trastorns relacionats amb l’obesitat.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre les exploracions d'imatges
Les imatges, com ara una tomografia computada i una ressonància magnètica, són les maneres més precises de mesurar el greix de la panxa, però són costoses i no estan disponibles per a la majoria de la gent. Un DXA, o exploració de raigs X dual, és més assequible, però encara requereix les ordres d’un metge.
Per a la majoria de la gent, prendre mesures de cintura i maluc és la millor manera d’estimar el greix de la panxa i entendre els riscos associats per a la salut
Pas 3. Feu un examen físic i anàlisis de sang per avaluar la vostra salut general
El vostre metge us pot fer un examen i demanar proves de sang, com ara proves de glucosa i colesterol en sang. Aquestes avaluacions us poden ajudar a comprendre millor el vostre estat de salut i els vostres riscos.
Pas 4. Comenteu, si cal, maneres de millorar la vostra salut amb el vostre metge
Si teniu sobrepès o és obès, intenteu centrar-vos en millorar la vostra salut en lloc de perdre pes sol. Fixeu-vos objectius relacionats amb l’elecció d’aliments saludables i aconseguir més activitat física en lloc del nombre de quilos o quilos que voleu llançar.
- Feu el possible per mantenir una dieta sana. Això inclou limitar la quantitat de sucre que consumeix (un excés de sucre pot fer que el cos comenci a emmagatzemar greixos) i consumir menys en general. El consum excessiu és una de les principals causes d’obesitat.
- Intenta fer 30 minuts d’exercici al dia. Demaneu consell al vostre metge per iniciar una rutina d’exercicis, sobretot si no esteu acostumat a l’activitat física.
- Centrar-se en el desenvolupament d’un estil de vida més saludable us pot ajudar a mantenir els vostres objectius i mantenir una mentalitat positiva.
