Quan porteu massa temps mirant la pantalla, és possible que tingueu un coll rígid i vulgueu trencar-la. Això pot sentir-se molt bé i alleujar una mica de tensió al coll rígid. Podeu trencar-vos suaument el coll amb les mans. Una altra manera fantàstica d’alleugerir la tensió és fer servir un corró d’escuma al coll i a l’esquena. Esqueixar-se el coll pot proporcionar un alleujament temporal, però si es troba amb un dolor crònic o greu, normalment és millor permetre a un quiropràctic qualificat, a un osteòpata o a un altre professional entrenat que tracti el coll rígid o adolorit.
Passos
Mètode 1 de 3: mètode de copa i abast
Pas 1. Afluixeu els músculs del coll abans de començar
Preneu-vos uns minuts per fer un massatge suau del coll i estirar-lo suaument. Inclineu la barbeta cap a l’estèrnum i manteniu-la premuda durant 20 segons, després estireu el cap cap enrere i mireu cap al sostre durant 20 segons més. Feu això 3-4 vegades per afluixar els músculs del coll.
Si intenteu trencar-vos el coll sense afluixar-vos primer, podríeu treure un múscul
Pas 2. Copeu la barbeta al palmell de la mà esquerra
Doble els dits per fer una "tassa" amb la mà i col·loqueu la mà de manera que la barbeta quedi al buit de la mà. Acosteu els dits cap a la part esquerra de la cara de manera que gairebé us toquin el pòmul.
Deixeu reposar el polze lleugerament al llarg de l’os de la mandíbula
Pas 3. Arribeu a la part posterior del cap amb la mà dreta
Doblegueu el braç dret perquè pugueu col·locar còmodament la mà dreta a la part posterior del cap. Agafa una bona subjecció i mantén el cap darrere de l’orella esquerra.
L’adherència no hauria de ser dolorosament estreta, però hauria de ser prou ferma perquè el cap no pugui sortir de la mà dreta
Pas 4. Empènseu la barbeta cap a l'esquerra per girar el cap en sentit antihorari
Gireu suaument però fermament el cap cap a l'esquerra entre les mans. A més d’empènyer la barbeta cap a l’esquerra amb el palmell, estireu el cap cap a l’esquerra amb la mà a la part posterior del cap. Continueu estirant lleugerament els músculs del coll fins que estiguin completament estirats però no estirats excessivament.
- És possible que escolteu i sentiu una sèrie de sons que s’esquerden mentre els músculs del coll s’estrenyen. Per assegurar-vos que traieu tot l’aire de les articulacions del coll, afegiu una mica de pressió addicional per activar la seqüència completa d’esquerdes.
- Introduïu la part dreta del coll canviant la posició de la mà. Copeu la barbeta amb el palmell dret i agafeu-vos a la part posterior del cap amb la mà esquerra.
Mètode 2 de 3: corró d'escuma
Pas 1. Acuéstese amb un corró d'escuma sota la corba del coll
Això no us esquerdarà el coll, però alliberarà tensió i probablement us sentireu molt bé. Prova-ho! Col·loqueu un rodet d’escuma petit i ferm al terra d’una habitació gran. Reclineu-vos a l'esquena perquè el coll descansi còmodament sobre el rodet d'escuma. Mantingueu els braços plans a terra i estireu-vos amb l’esquena i el cap en repòs.
Si ja no teniu un corró d’escuma a casa, en podeu adquirir a qualsevol botiga que veni material de ioga o material per fer exercici o simplement feu servir una tovallola enrotllada
Pas 2. Aixequeu l'esquena i la part posterior del terra per posar pes al coll
Empenyeu suaument els malucs cap amunt fins que tinguin una alçada d'entre 5 i 10,2 cm. Aixequeu la part posterior sense canviar la posició del coll o del cap. En aixecar la part inferior del cos, comenceu a fer rodar el coll cap a l’esquerra i la dreta a sobre del rodet d’escuma. Mentre mantingueu els malucs a l’aire i gireu el cap endavant i enrere, sentireu que els músculs del coll comencen a relaxar-se.
Si necessiteu estabilitzar el coll, ajunteu els braços darrere del cap mentre passeu pel rodet. Feu el que us sembli bé. Si alguna vegada sentiu dolor, seguiu endavant i atureu-vos
Pas 3. Passeu el coll per sobre del corró fins que sentiu que el coll es relaxa
Mantingueu l’esquena arquejada i els malucs a l’aire. Empenyeu el cos cap endavant amb les cames de manera que el coll llisqui cap amunt i cap avall sobre el corró. Continueu girant lentament el cap cap a l'esquerra i la dreta sobre el corró perquè tots els músculs del coll i les vèrtebres tinguin l'oportunitat de relaxar-se. Seguiu rodant fins que sentiu que els músculs es relaxen. Això també hauria d’aturar qualsevol dolor de coll que estigueu experimentant, fins i tot si no escolteu cap so de craqueig.
Intenteu mantenir el cap i les espatlles el més relaxats possible mentre feu rodar el coll. Això mantindrà els músculs solts i us permetrà trencar-vos completament el coll. Deixeu de rodar el coll si sentiu dolor
Pas 4. Moveu el corró d'escuma per l'esquena si sentiu tensió
És possible que sentiu que la tensió del coll es mou cap a la part superior de l’esquena mentre roda l’escuma. Si això us passa, moveu el corró d’escuma cap avall fins que quedi sota els omòplats. Baixeu els malucs i el pit fins que estigueu estirat al rodet. Utilitzeu les cames per moure el cos cap endavant i cap enrere fins que la vostra esquena baixa es relaxi.
Aquest pas és opcional, però el rodament d'escuma normalment se sent força bé. Siéntase lliure d’utilitzar el rodet a les cames i als glutis, també
Mètode 3 de 3: informació de seguretat
Pas 1. Proveu a estirar en lloc de trencar-vos el coll
És possible que tingueu ganes de trencar-vos el coll amb freqüència, ja que pot alleujar la rigidesa, el dolor i les sensacions de tensió. Tot i això, aquest alleujament del dolor només és temporal i no tracta cap problema subjacent més profund que pugui tenir el coll. En lloc d’això, intenteu inclinar suaument el cap d’un costat a l’altre per estirar el coll.
Pas 2. Consulteu el vostre metge si teniu freqüents dolors al coll
Tot i que l'esquerda del coll sovint alleuja el dolor menor, el desgast repetit de les vèrtebres pot provocar problemes de salut i danys ossis. Si teniu problemes de coll crònic, consulteu el vostre metge de capçalera. Descriviu al metge els símptomes i el nivell de dolor. També mencioneu quant de temps heu experimentat dolor al coll i mostreu-los com soleu trencar-vos el coll.
Això serà molt útil a la llarga. És millor corregir el problema que us fa mal al coll en lloc d’intentar simplement pal·liar els símptomes
Pas 3. Visiteu un professional qualificat per obtenir tractaments i consells de coll segurs
Hi ha molts experts que poden ajudar-los, inclosos quiropràctics, osteòpates i fisioterapeutes / fisioterapeutes o metges amb formació especialitzada en manipulació de la columna vertebral. Els quiropràctics són una opció popular i tenen molta experiència en el tractament del coll i de l’esquena rígids i adolorits. Podeu triar un metge osteòpata o osteopàtic o un fisioterapeuta / fisioterapeuta o metge amb formació especialitzada en manipulació de la columna vertebral.
Pas 4. Programa un massatge professional per obtenir alleujament
Els massatgistes normalment no es trenquen el coll, sinó que utilitzaran una sèrie de tècniques suaus per mobilitzar les articulacions de la columna vertebral. El massatge i la manipulació, juntament amb els tipus adequats d’estiraments o un altre exercici, poden resultar tan útils com el trencament de les articulacions.
Normalment, és millor provar estiraments suaus i auto-massatges abans d’acostumar-se a trencar-se el coll, i el millor és visitar un professional format si els símptomes persisteixen o empitjoren
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Aixecar-se i fer pauses en lloc de seure en la mateixa posició durant llargs períodes de temps. Moure’s és una bona manera d’evitar la rigidesa.
- Fixeu-vos si el vostre dolor de coll sembla relacionat amb qualsevol altra cosa. Per exemple, recentment vau començar una nova rutina d’entrenament? Podrien estar connectats, així que presteu atenció a tot allò que feu que pugui afectar el vostre coll.
- Feu que l’estirament formi part de la vostra rutina diària.
