Tothom lluita amb malalties, traumes i estrès en algun moment de la seva vida. La recuperació requereix una atenció especial a la ment i al cos, així com a les actituds, creences i opcions d’estil de vida en què participeu. Només us coneixeu i enteneu-vos millor que ningú. Els mètodes d’autocuració són algunes de les eines més eficaços per recuperar-se i són gratuïtes. Prengui un paper actiu en la seva curació combinant la medicina occidental amb teràpies alternatives i canvis d’estil de vida.
Passos
Mètode 1 de 3: modificació del vostre estil de vida
Pas 1. Menja bé
La vostra salut comença amb el que mengeu, ja que el vostre cos necessita vitamines, minerals i una alimentació adequada per funcionar al màxim. Menja verdures de fulla verda, fruita, cereals integrals i carns magres. Centreu-vos en fonts nutritives de proteïnes, hidrats de carboni, greixos i fibra.
- Beure almenys vuit gots d’aigua diàriament.
- Assegureu-vos de menjar com a mínim 40 grams de fibra cada dia.
- Eviteu els aliments processats, l’excés de sal, les calories buides i el menjar ràpid.
Pas 2. Dormiu prou
El vostre cos requereix un període de descans per curar-se i rejovenir-se. Quan estem desperts, el cos i la ment estan actius i ocupats, utilitzant la nostra energia per mantenir-nos funcionant a aquest nivell. No obstant això, quan dormim, aquesta energia es pot utilitzar per curar-se. Pren el costum de dormir almenys vuit hores de bona qualitat cada nit.
- Seguiu una rutina: aneu al llit a la mateixa hora cada nit.
- Mantingueu la feina i les activitats estimulants fora del vostre dormitori. Relaxeu-vos i relaxeu-vos abans de l'hora de dormir.
- Deixeu de preocupar-vos pel que no heu acabat o pel que heu de fer l'endemà. Centreu-vos en tot el que heu aconseguit aquell dia.
Pas 3. Reduir l'estrès
L'estrès pot deteriorar el sistema immunitari i dificultar la curació i la reparació del cos per al cos. Quan està malalt, malalt o ferit, el seu cos ha de centrar-se en la reparació del dany en lloc de treballar dur per regular un sistema estressat. Eviteu activitats, llocs i persones estressants el més sovint possible. Si hi ha alguna cosa a la vostra vida, com ara la feina o una relació de parella, que atrau molta energia i creeu un entorn estressant, considereu maneres de millorar o alleujar la font d’estrès.
Pas 4. Exercici
Participar en un entrenament agradable amb regularitat pot ajudar a alleujar l’estrès i afavorir el benestar. Proveu de caminar, córrer, nedar, ioga, tai-txi o altres activitats en grup. L’estirament és molt beneficiós per a la curació i us pot ajudar a mantenir-vos flexible i sa.
Pas 5. Relaxeu-vos
Aprendre a relaxar-se és molt important per al vostre benestar i per a la salut corporal i mental. Hauríeu de practicar alguna forma de relaxació cada dia. Els exercicis de respiració profunda poden ajudar-nos a relaxar-nos físicament i mentalment.
- Feu un descans d’exercici respiratori durant almenys cinc minuts durant tot el dia.
- Per respirar per relaxar-vos, tanqueu els ulls i poseu una mà sobre el ventre. Inspireu pel nas amb una respiració lenta i profunda. Sent l’abdomen augmentar mentre respires. Ara, expira lentament per la boca, sentint el ventre baix.
Pas 6. Feu un descans
La rutina habitual pot provocar estrès crònic i començar a desgastar-se. És bo consentir-se de tant en tant prenent un descans dels problemes de la seva vida quotidiana. Preneu-vos el temps lliure per explorar una nova afició, fer vacances en un lloc nou o simplement relaxar-vos a casa. Això pot ajudar a mantenir l’estrès a ratlla i permetre que el cos i la ment es dediquin al temps per centrar-se en la curació i cura curades.
Pas 7. Desenvolupeu relacions de suport
Centreu-vos en les persones que estimen i donen suport a la vostra curació i eviteu aquells que us derroten. El vostre sistema de suport social és important per als vostres esforços d’autocuració. Dediqueu temps amb amics i familiars positius que us facin riure, confieu que podeu ajudar-vos a curar-vos i reforçar els vostres objectius.
Pas 8. Escolta el teu cos
Presteu atenció a les sensacions físiques i emocionals que el vostre cos us comunica. Si sentiu dolor, opressió, nàusees o marejos, proveu d’esbrinar què passa per provocar la resposta a l’estrès. Penseu en què podeu fer per alleujar l’estrès, com ara la meditació, expressar-vos de manera creativa, passar temps o parlar amb algú, riure, fer-vos un massatge, etc. Feu servir els símptomes per canviar la vostra vida a millor.
Pas 9. Participa en activitats creatives
Molta gent troba que el procés de creació, ja sigui escriure, fer art, esculpir, tocar un instrument o alguna altra activitat creativa, pot ser molt agradable. Aquestes activitats poden afavorir la curació i disminuir els efectes de l’estrès. També us permeten expressar-vos de maneres noves i divertides.
Pas 10. No fumis
Fumar pot frenar la curació, ja que disminueix el subministrament de sang i evita que l’oxigen i els nutrients arribin als teixits danyats. També pot augmentar la probabilitat de desenvolupar certes malalties. També s’haurien d’abandonar altres hàbits i activitats potencialment destructius en què participeu regularment, com ara beure massa alcohol o cafeïna.
Pas 11. Obteniu assistència professional
És possible que necessiteu algú del vostre costat amb l’educació i l’experiència que us orientin en el vostre viatge d’autocuració. Pot ser un mestre espiritual, un curador alternatiu, un metge o un terapeuta. El més important és que el sanador et nodreixi i comparteixi el teu optimisme per a l'autocuració.
Mètode 2 de 3: Pensar per promoure la curació
Pas 1. Obteniu teràpia conductual cognitiva (TCC)
Aquesta teràpia eficaç us pot ajudar a superar dificultats psicològiques o conductes poc saludables centrant-vos en els pensaments que els condueixen. Normalment es guarda un diari d’emocions i pensaments i es discuteix amb un terapeuta que recomana formes d’ajudar a controlar els pensaments negatius que perjudiquen l’autoestima o causen estrès.
- La respiració profunda i l’atenció plena poden ajudar quan els pensaments negatius s’acosten per sabotejar-vos.
- Una altra manera d’entrenar els vostres pensaments és experimentar realment allò que us fa por, per exemple, i adonar-vos que totes les coses que temíeu que poguessin passar eren majoritàriament pensades i no basades en possibilitats reals.
- Les afirmacions repetitives positives poden millorar l’estat d’ànim i ajudar-vos a assolir els objectius entrenant el vostre cervell a pensar d’una determinada manera. Per exemple, en lloc de pensar: "No faig res bé", utilitzeu aquesta afirmació per contrarestar-la: "Faig moltes coses bé, però també tinc reptes per superar. Seguiré treballant en els meus reptes i aprendré dels meus errors, i sortiré més fort a l’altra banda ".
Pas 2. Practicar l’autohipnosi
La ment de vegades es pot rebel·lar contra instruccions directes, de manera que utilitzar suggeriments oberts pot fer que el cervell inconscient sigui més susceptible a creure una idea. Podeu oferir-vos afirmacions en funció de les possibilitats o fer declaracions basades en fets que succeeixen i seguir aquestes afirmacions amb suggeriments. Quan la ment reconeix que l’afirmació inicial és certa, tendeix a creure les afirmacions següents.
- Per exemple, podeu dir-vos que "puc començar a experimentar una sensació de felicitat" en lloc de "seré feliç".
- Després d’afirmar el que està passant òbviament, com ara: “Tinc els ulls tancats”, feu un suggeriment com ara: “Començo a estar tranquil”.
Pas 3. Medita
Igual que els nostres cossos, les ments necessiten relaxar-se regularment. La meditació pot ajudar el cos a relaxar-se, reduir l’estrès i afavorir la regeneració. L’acte de meditació modifica positivament les nostres respostes a l’estrès i fomenta un equilibri saludable de neurotransmissors al cervell. Prendre uns minuts de cada dia per meditar pot ser molt beneficiós per al vostre viatge d’autocuració.
- Seieu recte i col·loqueu els dos peus a terra. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Respireu lentament i profundament pel nas i expireu. Col·loqueu una mà sobre el ventre perquè pugueu sentir com respira i cau la respiració.
- Reciteu una frase positiva com: "Em valoro a mi mateixa" o "Estic feliç". Podeu dir-ho en veu alta o al cap.
- Intenta sincronitzar la frase positiva amb cada respiració. Ignoreu els pensaments, els sons, les emocions i les coses que distreuen del vostre entorn i torneu-los a la frase amb què vau començar.
- La meditació t’entrenarà per poder posar la teva atenció allà on vulguis quan vulguis. Amb el temps, aquesta habilitat us permetrà moure pensaments, emocions i energia cap als vostres objectius, inclosa l’autocuració.
Pas 4. Proveu d’externalitzar
És possible que porteu emocions negatives d’experiències passades que poden impedir la curació. Per ajudar-vos, podeu provar d’exterioritzar les emocions i els pensaments per trobar algun tipus d’alliberament. Escriviu una carta a algú que us hagi fet mal o a una festa imparcial i, a continuació, destruïu la carta. També podeu parlar amb una cadira buida i fer com si algú en concret estigués a la cadira.
Pas 5. Utilitzeu imatges guiades
Les imatges guiades ajuden a conduir els pensaments i les emocions a un estat mental relaxat i centrat que afavoreix l’autocuració. Un enregistrament, un instructor o uns guions us poden oferir imatges guiades per facilitar la curació. Per exemple, us imagineu un lloc segur i còmode, com ara un lloc en un record passat, un bosc màgic o al costat del mar, perquè pugueu relaxar-vos.
Pas 6. Creu que es pot curar a si mateix
El nostre ADN està programat per saber què fer quan ens posem malalts o ferits; penseu en com el vostre cos sap com reparar un tall sense cap esforç conscient. Les coses poden funcionar malament si els mecanismes d’auto-reparació no funcionen bé. Podeu ajudar el vostre cos a curar-se mantenint el vostre cos en una resposta de relaxació el més sovint possible, de manera que pugui centrar-se en la curació del que cal reparar i creient que és possible.
- Si encara teniu problemes per creure que la vostra ment pot curar el cos, penseu en "l'efecte placebo". En un 18-80% dels pacients en assaigs clínics tractats amb pastilles de sucre, injeccions salines o cirurgies falses, els símptomes es resolen d'alguna manera, tot i que no hi havia un tractament "real".
- Penseu en el Projecte de remissió espontània, que inclou més de 3 500 estudis de casos de remissió espontània per a la majoria de les condicions de salut que existeixen. Saber que la curació és possible.
Pas 7. Estigueu agraïts
Cultivar una actitud d’agraïment. Cada dia que estàs viu és motiu de celebració. Sigui agraït cada vegada que es compleixin les seves necessitats; una altra persona mostra amabilitat; o bé podeu aprendre, fer o participar en una activitat agradable. Aquest sentiment positiu d’agraïment pot afavorir el vostre procés d’autocuració.
Pas 8. Estimeu-vos a vosaltres mateixos
Això és imprescindible per a l'autocuració, ja que heu de poder cuidar-vos a vosaltres mateixos, ser compassiu i valorar el cos i la ment que necessiten curació. Gaudeix de cuidar-te en lloc de permetre que l'autocuració sigui una altra experiència estressant. Sabeu que val la pena.
Pas 9. Comprendre que es tracta d’un món interconnectat i interdependent
La matèria i l'energia no estan separades, sinó més aviat connectades amb tota la resta de matèries i energia. La gent veu el món com un munt d’objectes independents i estables, però això no és exactament cert. La ciència va revelar fa molt de temps que la matèria i l'energia estan connectades. El que veieu com un objecte separat (arbre, persona, animal) és realment una butxaca de la realitat on l’energia és més densa, segons teories com la física quàntica.
Mètode 3 de 3: utilitzar mètodes de curació alternatius
Pas 1. Pregueu
L’oració pot ser un mètode curatiu eficaç, independentment de la vostra tradició religiosa o espiritual personal. Permet accedir a àrees que estan més enllà de la ment analítica, basant-se en la confiança. Us ajuda a creure que l’autocuració és possible i alleuja l’estrès que pot provocar una malaltia o una lesió, sobretot si el resultat no és segur. Participa en la pregària regularment, sol o amb altres persones, per promoure la curació.
Pas 2. Participa en cercles curatius
Els cercles curatius s’utilitzen des de l’antiguitat per fomentar la curació. Quan l’energia del grup es centra en la curació d’una persona, us pot aportar èxits addicionals en l’autocuració. Envolta't de persones que es preocupen per tu, aquelles decidides a ajudar-te a curar o de diversos professionals enfocats a la curació.
Pas 3. Proveu el biofeedback
El biofeedback ajuda a entrenar la vostra ment per veure com els pensaments i les emocions us afecten físicament. Mitjançant monitors electrònics, podeu aprendre a modificar les respostes mentals i emocionals per ajudar a controlar els símptomes. Els monitors poden mesurar coses com la freqüència cardíaca, la respiració, la pressió arterial, la tensió muscular i l’activitat cerebral perquè pugueu aprendre a controlar també les vostres respostes físiques.
Pas 4. Incloeu suplements com a part del vostre regiment de curació
Hi ha molts suplements que us poden ajudar a curar i alleujar els símptomes, segons el problema. Podeu provar remeis a base d’herbes, vitamines o suplements nutricionals. Consulteu sempre un metge abans de prendre suplements.
- Algunes herbes com l’equinàcia poden millorar la funció del sistema immunitari, així com dosis més elevades d’algunes vitamines, com la vitamina C. Consulteu un herbolari o un metge de medicina alternativa per obtenir més informació sobre el que us pot ajudar a curar-vos.
- Algunes persones utilitzen chlorella o altres tipus d’algues com a suplement nutricional per millorar la salut o ajudar a combatre la malaltia. Tot i que no hi ha proves suficients sobre el seu ús eficaç en moltes condicions, és possible que ho proveu per veure si ajuda. Seguiu les etiquetes del producte i les recomanacions del vostre metge.
Pas 5. Utilitzeu olis essencials
Els olis essencials s’absorbeixen per la pell i poden ajudar a curar el cos. Molts tenen propietats antibacterianes, antifúngiques o antivirals. Sovint només necessiteu unes gotes, de manera que una ampolla petita pot durar molt de temps. Els olis essencials més populars són l’espígol, l’eucaliptus, l’oli de l’arbre del te, la menta i la camamilla.
Diluïu-lo amb un oli portador com l’oli d’ametlla, sèsam o coco quan s’utilitza en nadons o amb pell sensible
Pas 6. Feu massatges
Els massatges regulars poden reduir l’estrès, el dolor i la tensió muscular. Els terapeutes de massatge estan formats per proporcionar tècniques de massatge adequades. A més, et sentiràs molt bé després del massatge.
Pas 7. Viatge cap a la transformació espiritual i el domini de si mateix
Estudieu textos religiosos o filosòfics que us ofereixen consol i orientació. Assistiu regularment a una església o temple per tenir confraternitat i per posar-vos en contacte amb el vostre costat espiritual. Utilitzeu pautes espirituals per ajudar-vos a prendre decisions i centrar-vos en l’autocuració. Consulteu amb un líder espiritual per obtenir més orientacions.
Pas 8. Proveu tècniques curatives com el Qigong
Aquest mètode pot ajudar a reduir l’estrès i afavorir la curació i la salut en general. Feu una classe o visiteu un proveïdor que us pugui practicar la tècnica i us mostri com fer-ho correctament. No heu de seguir una determinada pràctica espiritual per beneficiar-vos d’aquestes tècniques.
