Tractar hormones desequilibrades pot ser frustrant, però és possible que pugueu millorar els nivells hormonals. Els signes d’un desequilibri hormonal inclouen fatiga, augment de pes, pèrdua de cabell, períodes irregulars, mans i peus freds, sofocos, estat d’ànim irregular abans d’un període i suors nocturns. Un desequilibri hormonal pot ser causat per una condició mèdica, massa estrès, poc son, opcions dietètiques i altres factors de l'estil de vida. Per ajudar a equilibrar les seves hormones, millorar la seva dieta i utilitzar suplements. A més, feu canvis d’estil de vida per reduir l’exposició a les hormones. Tot i això, consulteu el vostre metge abans d’utilitzar tractaments naturals i feu un seguiment si no observeu cap millora.
Passos
Mètode 1 de 3: millorar la vostra dieta
Pas 1. Consumeix setmanalment 2-3 racions de peix gras per equilibrar l'estat d'ànim dels omega-3
Els àcids grassos omega-3 ajuden el cos a utilitzar correctament les hormones. A més, ajuden a regular les hormones saludables. Menja una porció de 3 oz (85 g) de peix gras 3 dies a la setmana per augmentar els nivells d’omega-3.
Els peixos grassos inclouen salmó, tonyina, sardines, verat, halibut i bacallà
Variació:
Si no us agrada el peix, pregunteu al vostre metge si està bé prendre un suplement d’omega-3. Utilitzeu el suplement tal com s’indica a l’etiqueta.
Pas 2. Reduïu l'alcohol perquè desregula les vostres hormones
Malauradament, l’alcohol pertorba la capacitat del cos per comunicar-se amb ell mateix, suprimint les hormones del sistema endocrí i evitant que interaccionin amb el cervell. L’alcohol pot provocar un desequilibri hormonal, de manera que és millor eliminar-lo de la dieta.
- Si no voleu deixar de beure completament, limiteu-vos a 1-2 begudes a la setmana.
- L'alcohol limita la manera com l'eix hipotàlem-hipòfisi-suprarenal (HPA) respon a l'estrès del cos i pot afectar les seves hormones.
Pas 3. Preneu te verd per millorar el metabolisme de les hormones
El te verd ajuda el cos a processar les hormones i pot controlar els nivells d’insulina. Això pot ajudar a corregir un desequilibri hormonal. Consumeu 1 tassa (240 ml) de te verd diàriament per ajudar els nivells hormonals. Assegureu-vos de beure-la al matí, ja que el te verd conté cafeïna.
Per exemple, podeu beure te verd amb l’esmorzar o com a recollida a mig matí
Consell:
El te verd us pot ajudar a perdre pes i regular la insulina si teniu síndrome d’ovari poliquístic (SOP).
Pas 4. Retireu els sucres afegits de la vostra dieta perquè augmenten el sucre en la sang
Quan el sucre en sang augmenta, el cos allibera l’hormona insulina per equilibrar el sucre en la sang. Tanmateix, sovint es produeix un augment elevat de la glucèmia, cosa que fa que el vostre cos tingui gana. Això us pot posar en una muntanya russa amb sucre en sang alt i baix. Per mantenir el sucre en sang equilibrat, limiteu o elimineu els sucres afegits de la vostra dieta.
- Per exemple, no mengeu dolços ni forns. A més, eviteu els aliments processats, que sovint contenen sucres afegits.
- També podeu millorar el sucre en la sang i la insulina ingerint més proteïnes, com ara fesols, carn magra, ous, tofu i fruits secs, i reduint el nombre de carbohidrats processats que consumeix.
Pas 5. Mengeu greixos saludables per ajudar a regular les hormones
Els greixos saludables ajuden el cos a controlar els nivells d’insulina i poden ajudar a la resistència a la insulina. A més, els greixos saludables donen suport a la producció d’hormones que us ajudaran a sentir-vos plens. Incorporeu greixos saludables a cadascun dels vostres àpats per ajudar-vos a sentir-vos plens i controlar el sucre en la sang.
- Per exemple, escampeu ametlles a rodanxes a la farina de civada a l’esmorzar, mengeu aproximadament 1 cullerada (15 ml) d’oli d’oliva barrejat amb vinagre balsàmic a l’amanida durant el dinar i feu verdures saltades amb 1 culleradeta (4,9 ml) d’oli d’ametlla al sopar.
- Altres greixos saludables inclouen alvocats, peixos, nous, llavors de lli, llavors de sèsam i llavors de carbassa.
Pas 6. Complir els objectius diaris de fibra per controlar els nivells d’insulina
La fibra dietètica també ajuda a controlar el sucre a la sang i pot reduir la quantitat d’insulina que allibera el cos. Això us pot ajudar a reequilibrar les hormones si teniu problemes de resistència a la insulina. Per assolir els vostres objectius diaris, mengeu com a mínim 25 g de fibra diàriament si sou dona o 38 g de fibra diàriament si sou home.
Les bones fonts de fibra inclouen verdures, verdures amb midó amb pell, mongetes, fruites amb pell, baies i cereals integrals
Pas 7. Limiteu els productes lactis si us preocupa l’alt nivell d’estrògens
Els lactis poden contenir hormones que poden augmentar els nivells d’estrògens, tot i que no afecta a tothom de la mateixa manera. Si el vostre estrogen és un motiu de preocupació, considereu la possibilitat de substituir els productes lactis per una alternativa que no sigui làctica. Això us pot ajudar a evitar augmentar l'excés d'estrògens al cos.
- Per exemple, trieu la llet d'ametlla o de soja per sobre de la llet làctia. A més, substituïu el iogurt lacti per una alternativa de llet de soja o coco.
- Si necessiteu consumir productes lactis, proveu de comprar productes orgànics perquè no hi hagi hormones ni productes químics afegits.
Pas 8. Coma més verdures crucíferes si té estrògens elevats
Les verdures crucíferes poden ajudar a reduir l’excés d’estrògens al cos. Contenen sofre i indol-3-carbinol, que ajuden el fetge a processar les hormones i eliminar-les del cos. Menja diàriament 1-2,5 tasses (75 g) de racions de verdures crucíferes.
Les verdures crucíferes inclouen la coliflor, el bròquil, les cols de Brussel·les, la col, la col verda i el colinabo
Pas 9. Consumeix llegums, cigrons i llavors de lli per regular els estrògens
Els fitoestrògens que es troben als aliments poden ajudar a augmentar el nivell d’estrògens si són baixos. Les bones fonts de fitoestrògens inclouen llegums, cigrons i llavors de lli. Coma una porció d’un d’aquests aliments diàriament per ajudar a augmentar els nivells d’estrògens.
Per exemple, podeu menjar 100 g de llenties o cigrons. Com a alternativa, podeu afegir 1 cullerada de sopa (7 g) de llavors de lli a un bol de farina de civada
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Incorporeu els calmants de l'estrès al dia per controlar l'estrès
Tot i que l'estrès és una part normal de la vida, l'excés d'estrès pot ser perjudicial per al cos. Per ajudar-vos a controlar l’estrès, participeu diàriament en analgèsics per ajudar-vos a sentir-vos més relaxat. Proveu diferents analgèsics per veure què us funciona. Per exemple, podeu provar el següent:
- Mitja durant 10 minuts al dia.
- Remullar-se en un bany calent.
- Aneu a passejar per la natura.
- Utilitzeu aromateràpia.
- Pinta en un llibre per pintar per a adults.
- Juga amb la teva mascota.
- Participa en una afició.
- Parla amb el teu amic.
Pas 2. Dormiu de 7 a 9 hores a la nit per ajudar a regular les hormones
El vostre cos necessita un son adequat per controlar els nivells hormonals. Si esteu cansat, el vostre sistema endocrí estressarà, cosa que pot provocar un desequilibri. Dormiu almenys de 7 a 9 hores cada nit per assegurar-vos que estigueu ben descansat.
Per ajudar-vos a adormir-vos, seguiu una rutina nocturna per dormir. Per exemple, apagueu les pantalles almenys una hora abans d'anar a dormir. Després, preneu-vos una dutxa calenta, canvieu-vos per un pijama còmode i llegiu un capítol d’un llibre
Consell:
Eviteu la llum artificial abans d’anar a dormir, ja que pot alterar la producció de l’hormona melatonina pel vostre cos. Això pot dificultar el son adequat. Assegureu-vos que el vostre dormitori estigui completament fosc mentre dormiu per poder descansar millor.
Pas 3. Feu exercici 30 minuts al dia per alliberar hormones que augmenten l’estat d’ànim
A més de regular els nivells hormonals, l’exercici físic també desencadena l’alliberament d’hormones anomenades endorfines que et fan sentir bé. Feu 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada dia per ajudar a millorar el vostre estat d’ànim i equilibrar les hormones. Per exemple, proveu un dels següents:
- Aneu a fer una passejada ràpida.
- Correr.
- Uniu-vos a un equip esportiu recreatiu.
- Feu una classe de dansa.
- Anar a nedar.
Pas 4. Proveu de prendre suplements a base d'herbes per equilibrar els nivells hormonals
S'ha vist que moltes herbes naturals ajuden els nivells hormonals a recuperar la normalitat. Cerqueu un suplement diari a la farmàcia local i compreu-ne un que estigui dins del vostre pressupost. Preneu el suplement diàriament o segons les indicacions del paquet perquè pugueu començar a sentir els efectes. Pot trigar uns quants dies a començar a notar canvis en els suplements.
Els suplements herbaris habituals inclouen cohosh negre, trèvol vermell, baies d’arbre cast, dong quai, onagra, gingko, ginseng i regalèssia
Pas 5. Assegureu-vos que els plàstics no continguin BPA
L’exposició al bisfenol químic A (BPA) pot contribuir a un desequilibri hormonal. Podeu ingerir BPA en envasos de plàstic o llaunes metàl·liques. Trieu envasos d’emmagatzematge de plàstic i ampolles d’aigua etiquetades com a lliures de BPA. A més, busqueu envasos i llaunes de plàstic per a aliments que indiquin "sense BPA" a l'etiqueta.
El BPA pot fer sangonera del plàstic o del metall i contaminar els aliments o l’aigua
Pas 6. Deixa de fumar perquè augmenta les hormones de l'estrès
La nicotina dels cigarrets fa que el cos alliberi hormones de l’estrès. Això pot provocar un desequilibri hormonal. Deixar de fumar és molt difícil, així que parleu amb el vostre metge sobre l’ús d’ajuts a deixar de fumar per ajudar-vos a aturar-vos.
És possible que el vostre metge us pugui oferir pegats, genives o medicaments amb recepta per ajudar-vos a deixar de fumar
Mètode 3 de 3: Quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Consulteu amb el vostre metge abans d’utilitzar tractaments naturals
Tot i que els tractaments naturals són generalment segurs, no són adequats per a tothom. Poden empitjorar certes afeccions o interactuar amb els medicaments que pren. Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar tractaments naturals per assegurar-vos que siguin adequats per a vosaltres.
- Digueu-li al vostre metge que intenteu equilibrar les hormones. Us ajudaran a esbrinar quins tractaments funcionaran millor per a les vostres necessitats.
- Demaneu al vostre metge que faci proves sobre els nivells hormonals per veure si tenen els nivells correctes. Les proves habituals solen comprovar la funció de la tiroide, així com els nivells d’estrògens, progesterona, testosterona i cortisol. Si el vostre metge no pot fer les proves, consulteu si us poden derivar a un metge de medicina naturista o funcional.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre altres tractaments si no us sentiu millor
És possible que pugueu equilibrar les hormones de manera natural, però això no sempre és possible. Si no us sentiu millor, pregunteu al vostre metge sobre altres possibles tractaments. Per exemple, el vostre metge us pot oferir el següent:
- Píndoles anticonceptives per controlar el SOP.
- Espironolactona o metformina per millorar el SOP.
- Antidepressius per ajudar a equilibrar les hormones que controlen el vostre estat d’ànim.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge si us podeu beneficiar de la teràpia de reemplaçament hormonal
En alguns casos, és possible que pugueu utilitzar una teràpia de reemplaçament hormonal per equilibrar les hormones. Si el vostre cos no produeix prou hormones, el vostre metge pot prescriure hormones bioidentiques o sintètiques. Parleu amb el vostre metge per saber si la teràpia de reemplaçament hormonal pot ser adequada per a vosaltres.
- Les hormones bioidentiques es fabriquen a partir de substàncies naturals. El vostre metge pot prescriure estrògens, progesterona, DHEA o progesterona.
- Les hormones sintètiques són artificials, però poden imitar els efectes de les hormones reals.
Consell:
La teràpia de reemplaçament hormonal s’utilitza amb més freqüència per tractar la menopausa.
