Malauradament, no hi ha manera de posar polzades al vostre marc a l’instant. Créixer més alt consisteix sobretot en genètica. Entre el 60% i el 80% de la vostra alçada ve determinat per l’ADN que us van transmetre els vostres pares, mentre que entre el 20% i el 40% del vostre creixement està influït pel vostre propi entorn. Això significa la vostra dieta, la vostra salut, quant feu exercici i quant dormiu. Fins que no es tanquin les plaques de creixement (les zones on creixen els ossos), continuarà creixent. Una bona dieta, exercici saludable i molta son pot ajudar-vos a augmentar durant aquest període del que no ho faríeu d’una altra manera. No obstant això, per a la majoria de la gent, les plaques de creixement es tanquen als vint-i-pocs anys i, després d’això, no guanyaran cap centímetre de forma natural. Normalment, les dones deixen de créixer cap als 18 anys, mentre que els homes poden parar als 20 anys. Si voleu créixer més a un ritme ràpid, seguiu llegint.
Passos
Mètode 1 de 3: fer-se més alt amb dieta, vitamines i minerals
Pas 1. Menja els aliments adequats
Una dieta equilibrada i plena de nutrients saludables us ajudarà a créixer forts i sans i assolir la màxima altura. Això vol dir mantenir-se allunyat dels pastissos, refrescos i pizzes i buscar les amanides, els cereals integrals i el peix. Si teniu problemes per motivar-vos a menjar aquests aliments, cerqueu diferents receptes i cerqueu combinacions d’aliments que us resultin atractives.
Per obtenir una visió clara del que equival a una dieta sana i equilibrada que inclogui proteïnes, fruites, verdures, grans i productes lactis, consulteu el lloc web USDA MyPlate
Pas 2. Incloeu proteïnes magres a la vostra dieta
Les proteïnes són els components bàsics de les coses que us ajuden a créixer alts i forts, els vostres ossos, músculs i cartílag. Per tant, és important menjar una bona quantitat d’aliments del grup d’aliments proteics si voleu maximitzar la vostra alçada potencial. La quantitat recomanada varia segons l'edat, el gènere i la quantitat d'exercici físic.
- Es recomana a les nenes de 9 a 18 anys l'equivalent a 5 unces diàries.
- Es recomana als nens de 9-13 anys l'equivalent a 5 unces diàries.
- Es recomana als nois de 14 a 18 anys 6,5 unces equivalents diàries.
- Els aliments proteics inclouen carns magres, aus de corral, peix, ous, fruits secs i llavors.
Pas 3. Obteniu suficient vitamina D
La vitamina D us ajuda a fer créixer ossos més forts i afavoreix el creixement muscular dels nens. Un dèficit de vitamina D s'ha relacionat amb un creixement retardat i fins i tot un augment de pes en adolescents, segons un estudi recent.
- Els aliments rics en vitamina D inclouen peix gras, bolets i cereals enriquits.
- La llum solar és la millor manera d’aconseguir la vitamina D de forma natural. Només necessiteu uns minuts d’exposició al sol al dia per obtenir la quantitat adequada. Assegureu-vos que la pell estigui exposada al sol.
Pas 4. Introduïu zinc al cos
Una deficiència de zinc pot frenar el creixement. Tot i que la presa de zinc no us farà necessàriament més alts, pot evitar que el vostre creixement es detingui aviat. Això us pot ajudar a assolir l’altura potencial més alta amb més facilitat. Alguns aliments que són bones fonts de zinc inclouen:
- Marisc, especialment marisc.
- Xai.
- Espinacs.
Pas 5. Obteniu abundant calci
De nou, hi ha poques evidències directes entre el calci i l’alçada, però el calci és un ingredient essencial per ajudar-vos a fer créixer ossos forts que són importants per al creixement. La majoria del calci provindrà de productes lactis. Es recomana que els nens i nenes de 9 a 18 anys consumeixin l'equivalent a tres tasses (o 1, 300 mg) d'aliments lactis rics en calci al dia.
- Els productes lactis rics en greixos poden ser beneficiosos per als nens petits.
- La crema de formatge i la mantega són aliments lactis amb poc calci.
- Les alternatives als productes lactis per al calci són les conserves de peix, les fulles de fulla verda, els productes de soja i els sucs enriquits amb calci, els cereals i el pa.
Pas 6. Eviteu certs aliments
A més d’evitar massa menjar gras i salat, hi ha informes que alguns aliments generalment sans podrien tenir un impacte negatiu en la vostra alçada. Hauríeu de tenir una dieta equilibrada i no són fets difícils, però penseu a reduir la ingesta de productes de soja, tomàquets i faves.
És més important tenir una dieta sana i equilibrada que no menjar aquestes tres coses
Pas 7. Penseu en prendre suplements vitamínics
Podeu millorar la vostra ingesta amb multivitamínics bàsics que podeu comprar a la botiga. També podeu centrar-vos en la vitamina D i el zinc comprant comprimits vitamínics només per a aquests dos elements importants. Les pastilles d’oli de fetge de bacallà també són fàcils de trobar i són una excel·lent font de vitamina D i són ideals per als ossos i les articulacions.
- Altres suplements més concentrats i potencialment nocius, inclosa la glucosamina, afirmen que afavoreixen el creixement.
- Abans de considerar un d’aquests suplements, sempre parleu amb el vostre metge.
Pas 8. Desconfieu dels productes de curació miracle
És possible que trobeu alguns suplements que afirmen ser capaços d’alçar-vos miraculosament. Recordeu, si les vostres plaques s’han fusionat, no guanyareu polzades. Alguns productes poden afirmar ser o contenir hormona de creixement humana (HGH) que estimula el creixement. Haureu de tenir molta cura amb això, ja que l’HGH no es pot prendre com a pastilla i només l’ha d’administrar un metge. Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Quina és la millor manera d’obtenir suficient vitamina D?
Menja xai, marisc i verds de fulla.
No exactament! El xai, els mariscs i les fulles de fulla verda no són bones fonts de vitamina D. Això no significa, però, que no serveixin de res si s’intenta augmentar. Totes són bones fonts de zinc, que poden evitar que el vostre creixement s’aturés aviat. Proveu una altra resposta …
Menja fruits secs, mongetes i carns magres.
Torna-ho a provar. Les nous, les mongetes i les carns magres són fonts saludables de proteïnes. La proteïna és important perquè ajuda a que els ossos i els músculs es facin forts, cosa que al seu torn us pot ajudar a augmentar l’alçada. No són bones fonts de vitamina D, però. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Mengeu peix gras, bolets i cereals enriquits.
Gairebé! Els bolets, els cereals enriquits i els peixos grassos com el salmó són bones fonts de vitamina D. En la dieta, però, la millor manera d’obtenir suficient vitamina D no té res a veure amb el menjar que mengeu. Trieu una altra resposta.
Exposeu la pell al sol durant uns minuts cada dia.
Dret! La forma més eficient d’obtenir vitamina D és la llum solar. No necessiteu una tonelada d’exposició, però si us assegureu que la vostra pell estigui exposada durant uns minuts cada dia, obtindreu tota la vitamina D que necessiteu. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: Fer exercici i dormir per estimular el creixement durant la pubertat
Pas 1. Dormir més
Sabíeu que només creixeu quan dormiu? El vostre cos produeix hormona del creixement humana (HGH) mentre dormiu. Aquesta hormona us ajuda a desenvolupar músculs i a créixer més alt. Per tant, si voleu ser més alts, dormiu molt.
- Els nens en edat escolar haurien de dormir entre 10 i 11 hores.
- Els adolescents i els menors de 18 anys haurien de dormir almenys de 9 a 10 hores.
Pas 2. Exercici
Feu el que feu, preneu-vos el temps per fer exercici. L’exercici és crucial per al vostre desenvolupament saludable i el vostre benestar general. Si voleu créixer alts durant la vostra adolescència, sobretot, acostumeu-vos a fer exercici físic. Tot exercici és bo i no hi ha cap exercici concret per augmentar l’alçada, però fer coses que impliquin estiraments i salts ajudaran a allargar la columna vertebral.
- Proveu de saltar jugant a bàsquet o saltant.
- Intenteu estirar l’esquena i les extremitats nedant.
- No hi ha un temps específic per fer-ho per augmentar l'alçada, però com més millor.
- Es recomana que les persones nens i adolescents facin una hora d’exercici al dia per estar sans. Per donar-vos les millors possibilitats de créixer més alts, intenteu superar aquesta quantitat.
Pas 3. Proveu d’estirar
Alguns trams us poden ajudar a alliberar la columna vertebral i millorar la vostra postura. Si estireu la primera cosa al matí i l’última a la nit, us pot ajudar a ser més verticals i així aprofitar al màxim la vostra alçada. Alguns dels trams que cal provar inclouen:
- Toques de dit. Poseu-vos drets i aixequeu les mans cap al cel i, a continuació, estireu-vos cap avall per tocar els dits dels peus.
- Tram cobra. Estireu-vos a la part frontal amb les mans als costats i, a continuació, empenyeu les mans per aixecar el pit i inclinar cap enrere.
- Tram de pont. Estireu-vos d'esquena amb les mans a banda i banda i, tot pressionant les mans, aixequeu l'abdomen del terra per estirar l'esquena.
Pas 4. Espereu per créixer de forma natural amb el pas del temps
Si feu tots els passos anteriors, hi ha moltes possibilitats que hagueu donat al vostre cos les millors possibilitats de créixer més alt. No tothom serà tan alt com un jugador de bàsquet o un model. Ser alt no ho és tot, així que aprèn a estar còmode amb com ets.
- Algunes persones tenen "floració tardana" i només afecten el seu gran creixement quan compleixen 17, 18 o més anys.
- Si realment us preocupa, consulteu el vostre endocrinòleg pediàtric. Aquest metge us podrà proporcionar informació valuosa sobre possibles cursos mèdics que pugueu fer per combatre el baix creixement.
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Verdader o fals: el vostre cos només creix mentre dormiu.
CERT
Correcte! Mentre dormes, el teu cos produeix hormona del creixement humana, que, com el seu nom indica, és el que et fa créixer. Per tant, és important que tingueu almenys 9-10 hores de son durant la vostra adolescència. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
FALS
No, no! L’hormona del creixement humana, o HGH, és responsable del vostre creixement i només es produeix mentre dormiu. Per assegurar-vos que el vostre cos produeix prou HGH, hauríeu de dormir almenys entre 9 i 10 hores mentre passeu la pubertat. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: Aprofitar al màxim la vostra alçada
Pas 1. Ajusteu la vostra postura
Si heu fet tot el possible per ajudar-vos a créixer més alts, encara hi ha algunes coses que us poden ajudar a treure el màxim profit de la vostra alçada. Potser no us adoneu de la mala postura que pot afectar la vostra alçada total. Una lleugera caiguda de les espatlles, inclinant-se cap endavant del cap i del coll i de peu habitualment amb el pes sobre una cama, pot restar de la seva alçada.
- Camineu amb un llibre al cap per entrenar el cos per mantenir la columna vertebral el més erecta possible.
- Mantingueu-vos de peu amb les cames rectes i separades per l’amplada del maluc. Poseu una mica la barbeta cap amunt. No només afegirà una alçada addicional, sinó que també us farà tenir més confiança.
- Pren l’hàbit de seure dret i concentra’t en la contracció dels músculs de l’abdomen per ajudar-te.
Pas 2. Aneu pel cabell mitjà o curt
Podeu pensar que els cabells més llargs us faran semblar més alt. Però, de fet, el cabell més llarg allunya l’atenció del coll i l’escot, cosa que fa que sembles més petit. En el seu lloc, opta pels cabells curts o de longitud mitjana. Aquests pentinats tornaran a posar l’èmfasi al coll.
Si teniu el coll bastant alt, aquests pentinats quedaran molt bé
Pas 3. Agilitzeu la vostra aparença
El fet de portar roba ajustada, com texans ajustats, ajuda a accentuar les línies del vostre formulari. Quan porteu roba ampla, aquestes línies no estan realment definides, cosa que us fa semblar més a la gatzoneta. Els pantalons texans, sobretot, definiran la longitud de les cames i s’enganxaran molt bé a la forma de la cama, cridant l’atenció sobre la forma de la cama i no sobre la seva alçada.
Per a les noies, portar una faldilla prima us ajudarà a accentuar la longitud natural de les cames
Pas 4. Utilitzeu colors per aprimar i patrons verticals
Els colors prims com el negre, el blau marí i el verd del bosc us ajudaran a semblar més alts. Aquests colors fan que el vostre cos sembli més prim i funcioni per a nois i noies. Si voleu aprimar la part superior i baixar l’aprimament, obtindreu el doble d’efecte. De la mateixa manera, portar roba amb línies verticals ajuda a accentuar l'alçada.
- Per a les dones, proveu un pantaló de ratlles verticals o fins i tot una camisa de coll.
- Per als homes, una camisa que tingui franges verticals estretes, en lloc de quadres, pot ajudar.
- Tots dos gèneres haurien d’evitar els tees de ratlles horitzontals, ja que tenen l’efecte contrari de fer que sembles més okupa.
Pas 5. Porteu talons o plataformes
Això no és per a tothom, per descomptat, però portar talons o sabates de plataforma és un impuls instantani. Podeu créixer des d’un parell de polzades fins a sis polzades tan bon punt les poseu. Amb un parell de talons posats, la gent us mirarà o mirarà cap a vosaltres en lloc de cap a vosaltres. Quan coneixes una persona per primera vegada, la seva primera impressió no serà de la teva alçada, sinó dels teus trets facials.
- Caminar amb talons alts és una habilitat seriosa que requereix pràctica. Preneu-vos el temps per sentir-vos còmodes amb els talons alts abans de portar-los a fora.
- Caminar amb talons alts pot danyar els peus. Intenteu posar plantilles i pell de pell, així com introduir sabates noves abans de sortir-hi.
- Si no voleu portar talons evidentment grans, busqueu sabates amb sola gruixuda.
- Els homes poden comprar insercions de taló per augmentar la seva alçada.
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Si voleu semblar més alt, heu d'evitar la roba que tingui …
Franges verticals
No, no! Portar roba amb ratlles verticals pot fer que sembli més alt. Dibuixen la vista dels pobles cap amunt i cap avall, donant la il·lusió que el vostre cos és més llarg del que realment és. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Franges horitzontals
Absolutament! Les ratlles horitzontals tendeixen a fer que sembli més ample que alt, perquè dibuixen l’ull d’un costat a l’altre més que no pas cap amunt i cap avall. Així que eviteu les ratlles horitzontals quan vulgueu semblar altes. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Cap patró
No necessàriament! La roba de colors sòlids us pot ajudar a semblar més alta si té colors prims com el negre o el verd bosc. Per tant, si no us agraden els patrons, no us heu de resignar a semblar curts. Trieu una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Aliments per menjar
Llista d’aliments per menjar per créixer
Consells
- Mantingueu l’esquena recta i dormiu el màxim que pugueu. Creixes més quan dorms. Només cal esperar el seu impuls de creixement.
- Quan us asseieu, intenteu mantenir l'esquena recta.
- Intenteu beure més aigua, menjar saborós però sa i jugar a bàsquet o anar amb bicicleta.
- Mantingueu sempre una bona dieta.
- No us estresseu per no ser alt.
- No porteu massa sabates de taló alt perquè us poden danyar els turmells o els talons.
- Menja molts aliments rics en calci, proteïnes i potassi; ajuden a construir músculs, enforteixen els ossos i ajuden a la regeneració i reparació cel·lular.
- Proveu exercicis com saltar, saltar, ioga i altres exercicis d'estirament.
- Dormir més.
- Beu llet! La llet ajuda a construir els ossos i realment afavoreix el creixement.
- Quan us lleveu al matí, assegureu-vos sempre d’estirar els talons de l’esquena.
- Fumar i beure tenen un efecte negatiu sobre la vostra alçada, així que intenteu abstenir-vos de fer aquestes activitats.
