Jutjar els altres és una manera ràpida d’acabar sol. La gent sol defugir d’amics i coneguts crítics. La majoria de la gent prefereix les relacions amb aquells que són acceptadors i empàtics. Tant si intenteu enriquir les vostres relacions, com si voleu superar els prejudicis innats, us pot ajudar a evitar judicis. Fent un esforç per entendre els altres, centrant-vos en la humanitat compartida i vigilant les vostres peculiaritats de judici, podeu millorar les vostres interaccions amb els altres. Fins i tot, potser trobareu menys criteri sobre vosaltres mateixos.
Passos
Mètode 1 de 3: intentar entendre
Pas 1. Escolta activament
Una característica fonamental d’una persona amb criteri és la de sintonitzar els altres. Quan arribeu a una conclusió sobre una persona o els seus motius, deixeu d’escoltar. Malauradament, això pot conduir a fer judicis instantanis inadequats. Si realment heu escoltat la persona, podríeu arribar a una conclusió diferent.
Escolteu completament els missatges dels altres. No us interrompueu ni us preocupeu pel que tornareu a dir. Examineu el seu llenguatge corporal i busqueu afirmacions com "Jo sento …" per ajudar-vos a entendre el seu missatge
Pas 2. Feu preguntes per obtenir més informació
Podeu evitar el judici convertint la curiositat en la vostra configuració predeterminada. Quan teniu criteri, tanqueu les vies d’entesa. Quan tingueu curiositat, esteu oberts a aprendre i rebre. Feu preguntes per provocar el significat d’un missatge en lloc de jutjar o fer suposicions.
- Per exemple, un amic us diu "vaig dormir amb la meva ex". Emetre judici pot semblar: "Tu què? Com podries?" Això posa l’altra persona en condicions de defensar les seves accions i tanca una comunicació fructífera.
- En lloc d'això, podeu preguntar-vos: "Em podeu ajudar a entendre com va passar això?" que reté qualsevol judici i obre les línies de comunicació.
Pas 3. Connecteu amb la seva experiència emocional
Quan dues persones es comuniquen, cadascuna només vol ser escoltada i entesa. En lloc de dictaminar judicis sobre els altres, intenta posar-se en la seva pell. Pot ser útil practicar la vulnerabilitat perquè pugueu ser més simpàtics quan s’obrin altres persones.
- Penseu en com podríeu haver actuat en una situació similar. Penseu en els seus sentiments i motivacions. Imagineu quines circumstàncies els poden haver portat a prendre aquesta decisió.
- Llegir ficció presenta una altra manera de sentir empatia pels altres. Quan t’absorbeix en la vida d’un personatge en un llibre, augmentes la teva capacitat per entendre les experiències dels altres.
Mètode 2 de 3: construir ponts amb altres
Pas 1. Centreu-vos en les similituds, no en les diferències
Una de les maneres principals de construir ponts en lloc de murs és reconèixer que tots som iguals sota tot. Quan us centreu en allò que teniu en comú, en lloc de diferenciar-vos, normalment us trobareu a jutjar els altres amb menys freqüència.
Si us agafeu criticant o jutjant els altres, trobeu tres coses que teniu en comú amb aquesta persona o amb la situació. Per exemple, la vostra parella no es va defensar a la feina. En lloc de jutjar-los com a febles, penseu en tres moments diferents en què teniu problemes per parlar per vosaltres mateixos
Pas 2. Accepteu els defectes d'altres persones
L’acceptació és necessària per superar una actitud de judici. L’acceptació implica deixar que una persona sigui qui és; sense intentar canviar-los. Quan pugueu reconèixer que una altra persona és humana i que tots els humans cometen errors, podeu acceptar-la.
- L’acceptació també implica falta de control total. Quan jutgeu, hi ha un desig subjacent de controlar els altres o convertir-los en qui voldríeu que fossin. Acceptar vol dir permetre’ls que siguin i reconèixer que no teniu cap poder per canviar-los de totes maneres.
- Per demostrar acceptació, us podeu recordar: "No tinc el control de qui és. El seu comportament no em reflecteix. Puc ajudar-la sentint amor i acceptant".
Pas 3. Celebrar els punts forts dels altres en lloc de detenir-se en les falles
De vegades ens quedem atrapats al fang dels defectes i ens neguem a veure el bé en els altres. Contraresteu aquesta tendència negativa identificant a propòsit els aspectes positius dels que us envolten. Feu-ho diàriament.
Pas 4. Recordeu les vostres pròpies mancances
Els vostres judicis sobre els altres provenen sovint d’una necessitat interior d’evitar els vostres propis defectes. Les persones que jutgen els altres també solen ser molt crítics amb ells mateixos. No utilitzeu els problemes dels altres per tapar els vostres, ni col·loqueu-vos sobre un pedestal. Si us observeu que esteu sentenciant, recordeu-vos que també sou defectuós. Per tant, no teniu lloc per jutjar.
- Augmentar la vostra compassió us ajudarà a obtenir una compassió natural pels altres.
- Podeu repetir en silenci: “Sóc humà. Jo també tinc errors”quan et trobes a jutjar els altres.
Pas 5. Demaneu disculpes als que jutgeu
Si us capteu sent judiciosos, intenteu anul·lar l’hàbit demanant perdó immediatament. Quan us disculpeu, reforceu l'acció com a inadequada i esteneu una branca d'olivera als que jutgeu.
- Una disculpa pot ser senzilla i directa. Digueu: "Ho sento, Charlie. Et vaig jutjar just aleshores i no hauria d'haver-ho de fer-ho. Espero que em puguis perdonar. Estic treballant per superar les meves tendències de judici".
- Treballeu en la vostra obertura i honestedat. En ser sincer sobre la vostra naturalesa de judici, normalment en podeu prendre nota i ajudar a disminuir-la.
Mètode 3 de 3: superació de tendències judicials
Pas 1. Tingueu en compte la vostra tendència a jutjar
L’única manera d’aturar realment el judici és saber quan ho feu en primer lloc. Si esteu desconnectat de la vostra auto-conversa, tindreu problemes per tornar a emmarcar-la. Dediqueu un temps a adaptar-lo als vostres judicis sobre vosaltres mateixos i els altres.
Escolta els teus pensaments durant tota una setmana. Fixeu-vos en les situacions en què és més probable que jutgeu. Pregunta per què heu decidit fer això. Mantingueu un registre perquè pugueu identificar els patrons del vostre comportament de valoració
Pas 2. Vigileu les projeccions
De vegades, el que et molesta dels altres és quelcom que et molesta de tu mateix. Quan us sentiu insatisfet amb algun aspecte, és més probable que projecteu aquesta insatisfacció en altres.
Quan comenceu a guardar un registre de judicis i crítiques, intenteu trobar les connexions subjacents. Per exemple, jutgeu un company de feina per haver arribat tard, però ho feu perquè envegeu en secret de la despreocupació que té aquesta persona. Sovint desitgeu tenir el coratge per trencar una norma
Pas 3. Perdoneu-vos per jutjar
Quan detecteu connexions entre els vostres judicis sobre els altres i els vostres propis defectes, estigueu disposats a reconèixer aquestes mancances i a perdonar. El perdó de si mateix sovint és tan important com atorgar perdó als altres. Demostreu compassió per vosaltres mateixos quan jutgeu i deixeu de ser tan dur amb vosaltres mateixos per participar en un comportament completament "humà".
Podríeu fer-vos una abraçada i dir: “Sé que deuria fer mal per jutjar el meu amic amb tanta duresa. Em perdono per jutjar. També em perdono per ignorar el meu propi dolor. Ara estic parant atenció”
Pas 4. Abstenir-se de xafarderies
Una de les maneres principals en què les persones jutgen verbalment els altres és mitjançant les xafarderies. Sovint les xafarderies semblen inofensives, una manera d’establir un vincle amb els altres. Però, de debò, voleu acostar-vos a una persona conduint una falca entre vosaltres i una altra? Probablement no. Deixeu de xafardejar i mantingueu allunyats dels que solen fer-ho.
Pas 5. Limiteu l'exposició a mitjans de valoració
Internet pot mostrar l'actitud de judici a qualsevol persona. És possible que us trobeu jutjant "amics" al vostre canal de xarxes socials o criticant celebritats i polítics. Si això posa de manifest el vostre criteri, sensibilitzeu-vos sobre el problema i reduïu la vostra exposició.
