Els músculs adolorits són un efecte secundari comú del treball o del joc. L’exercici i altres activitats vigoroses provoquen llàgrimes microscòpiques al teixit muscular, cosa que provoca dolor a mesura que el teixit muscular es cura i es fa més fort. Podeu alleujar el dolor muscular triant el bàlsam muscular adequat per a vosaltres, aplicant-lo correctament i trobant alternatives quan calgui.
Passos
Primera part de 3: triar el bàlsam
Pas 1. Utilitzeu un bàlsam a base de mentol per obtenir una sensació més fresca
La majoria dels bàlsams musculars tenen mentol com a ingredient actiu. El mentol calma el dolor i, en general, dóna a la pell una sensació de frescor. Però si aquesta frescor no us sigui còmoda, trieu un bàlsam diferent.
- Alguns bàlsams barregen mentol amb càmfora. La càmfora també produeix una sensació de refredament, però a diferència del mentol també adorm la pell.
- De vegades, els bàlsams a base de mentol poden desprendre una olor forta. Eviteu d’utilitzar-ne un just abans d’anar a dormir.
Pas 2. Trieu un bàlsam a base de capsaicina si no us importa una mica de calor
La capsaicina és el producte químic actiu dels pebrots picants. Quan s’utilitza com a ingredient actiu en els bàlsams musculars, la capsaicina pot millorar el flux sanguini cap a la zona adolorida. Això pot ajudar a alleujar el dolor. Però també pot crear una sensació de cremor a la pell, de manera que només utilitzeu bàlsams a base de capsaicina si no us importa una mica de calor.
Altres bàlsams utilitzen salicilat de metil, que es deriva de l'oli de verd hivernal. Aquest producte químic produeix un efecte similar al de la capsaicina. Si utilitzeu un d'aquests bàlsams, tingueu cura de seguir les instruccions de l'aplicació de prop. El salicilat de metil pot ser tòxic en grans quantitats
Pas 3. Proveu un bàlsam basat en àrnica per a músculs especialment adolorits
L’àrnica és una herba europea que, com la capsaicina, pot ajudar a augmentar el flux sanguini. També és útil per contusions. No causa el mateix tipus de molèsties a curt termini que els bàlsams basats en capsaicina o metil salicilat.
- L’ús d’un bàlsam tòpic d’àrnica és especialment útil per calmar els músculs adolorits a causa d’esquinços o tensions.
- Tot i que l’àrnica pot ser tòxica si es pren per via oral, en general és segura quan s’utilitza en bàlsams. Tot i que no causa molèsties a curt termini, fer-lo servir durant massa temps pot causar ampolles.
- Alguns bàlsams basats en àrnica també utilitzen consolada, que ajuda a estimular la reparació de teixits. Aquests bàlsams són especialment útils per ajudar a curar contusions.
Pas 4. Utilitzeu un bàlsam que inclogui oli per a una hidratació addicional
Alguns bàlsams, ja siguin capsaicina, mentol o àrnica, també contenen oli per ajudar a hidratar la pell. Tot i que aquests bàlsams poden deixar la pell una mica greixosa, l’oli també pot ajudar a que el principi actiu del bàlsam penetri més profundament.
Fins i tot podeu fer la vostra pròpia barreja barrejant 8 gotes d’oli essencial de marduix, 7 gotes d’oli de marduixa dolça i 5 gotes d’oli de menta en un oli portador. Feu un massatge als músculs estrets
Part 2 de 3: Aplicació de bàlsam muscular
Pas 1. Eviteu utilitzar un bàlsam abans de l'entrenament
L’exercici augmenta la circulació, de manera que el cos pot absorbir massa de l’ingredient actiu. Haureu de tenir especial cura amb els bàlsams a base de salicilat de metil a causa de la potencial toxicitat d’aquest producte químic.
Pas 2. Proveu si hi ha reaccions dolentes
Abans d'aplicar el bàlsam a una àrea gran, proveu una mica a l'interior del canell. Espereu uns quants minuts. Si desenvolupeu una erupció, trieu un bàlsam nou.
Pas 3. Massatge lentament una petita quantitat de bàlsam al múscul estret
No utilitzeu més que una quantitat de mida pèsol. Presteu més atenció a allò que se sent com el centre de les rampes. Intenta mantenir la zona relaxada.
- Eviteu utilitzar qualsevol tipus de bàlsam sobre zones de pell trencada o irritada. Els ingredients actius del bàlsam poden empitjorar la irritació o fins i tot cremar-se.
- Repetiu no més de 3-4 vegades al dia. Recordeu fer servir quantitats petites cada vegada. Si ho feu, disminuirà la possibilitat d’irritació o toxicitat.
Pas 4. Renteu-vos les mans després de cada ús
D’aquesta manera disminuirà la possibilitat que fregueu bàlsam accidentalment en una zona sensible del cos. Tingueu especial cura de no tocar-vos els ulls, el nas, la boca o la regió genital després d’utilitzar el bàlsam muscular.
Part 3 de 3: Ús d’alternatives al bàlsam
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Beure molta aigua abans, durant i després de l’entrenament ajudarà en gran mesura a prevenir el dolor muscular. La deshidratació pot empitjorar els còlics i el dolor muscular. Això és especialment el cas si esteu treballant en un entorn càlid i humit.
Pas 2. Dormiu prou
Els músculs necessiten temps per reparar-se després d’un entrenament. No ho poden fer si no dormiu prou. Presteu-vos de set a nou hores de son ininterromput cada nit. Prioritzeu sempre el descans i el son en qualsevol programa d’exercici.
Pas 3. Utilitzeu remeis casolans
El dolor muscular lleu no sempre requereix bàlsam. L’estirament lleuger pot ajudar a alleujar el dolor i una dutxa o banyera calenta també poden alleujar-se. Si us endureu per períodes prolongats d’estar assegut a l’escriptori, caminar durant 20 minuts pot funcionar bé.
Beure suc de cirera pot ajudar a reduir el dolor muscular relacionat amb l’exercici
Pas 4. Proveu un paquet de gel o un coixinet de calefacció si el bàlsam no funciona
Un grapat de glaçons de gel en una bossa de plàstic o un coixinet de calefacció disponibles a la majoria de farmàcies poden ajudar a calmar el dolor muscular. L’alternança entre tots dos pot ser encara més eficaç. Proveu d’aplicar el paquet de gel durant 15 minuts i, a continuació, canvieu al coixí de calefacció durant 15 minuts. Repetiu-ho si cal fins que disminueixi el dolor.
Eviteu utilitzar un coixinet escalfador immediatament després d’aplicar el bàlsam muscular. Aquesta combinació pot provocar irritacions prolongades de la pell o fins i tot cremades, segons el bàlsam
Pas 5. Complementar el bàlsam amb analgèsics sense recepta si cal
La majoria dels medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’aspirina o l’ibuprofè ajudaran a alleujar el dolor muscular. Si decidiu prendre AINE per al dolor muscular, seguiu de prop les instruccions de dosificació.
Si utilitzeu aspirina, no preneu més de la dosi recomanada, sobretot si utilitzeu un bàlsam a base de salicilat de metil
Pas 6. Busqueu atenció mèdica si no podeu moure una articulació per tot el seu rang de moviment
És possible que tingueu un esquinç muscular o lligamentós. Això pot requerir intervenció mèdica.
