Tens un crit al coll? Té mal al coll? Algunes persones recomanen el massatge com a tractament d’aquest tipus de molèsties, ja sigui un massatge automàtic, terapèutic o un massatge clàssic. Tot i que la ciència encara està fora, els massatges poden proporcionar alleujament quan es combinen amb altres teràpies prescrites pel vostre metge.
Passos
Mètode 1 de 3: fer-se un massatge
Pas 1. Comenceu sota les orelles
Cerqueu el petit bony ossi darrere de les orelles i comenceu-hi el massatge. Col·loqueu els artells drets sota l’orella dreta i els artells esquerra sota l’orella esquerra i, a continuació, feu lliscar lentament els artells fins a la part posterior del coll.
- Ara col·loqueu el dit índex dret per sota de l’orella dreta i, també, amb l’esquerra. Fent moviments circulars cap a la part posterior del coll amb els dits.
- Finalment, col·loqueu els índexs dret i esquerre a la part posterior del coll a la base del crani. Mou els dits lentament (i suaument) cap a les orelles. Continueu aquest moviment cap endavant i cap enrere pel coll, fins arribar a la base.
- Repetiu aquests exercicis diverses vegades al dia, si voleu.
Pas 2. Centreu-vos en el coll i les espatlles
En primer lloc, "passeu" els dits des de la base del crani fins a la part inferior del coll, sentint nusos i taques tendres. Acariseu suaument qualsevol que trobeu, al llarg de la longitud, fins que se senti millor.
- A continuació, copeu la mà dreta i col·loqueu-la sobre l’espatlla esquerra on hi ha l’angle interior de l’omòplat. Fregueu aquí mentre gireu suaument l’articulació de l’espatlla esquerra, concentrant-vos en qualsevol punt tendre. Repetiu amb el braç oposat.
- Examineu la part posterior del coll al llarg de la columna vertebral. Sent la columna vertebral. Una vegada més, podeu fregar o fer petits cercles a mesura que avanceu i aplicar una pressió diferent per a les zones tendres. També podeu fer-ho col·locant una bola de goma entre el coll i una paret.
- El massatge pot semblar una mica incòmode, però alhora agradable. No us excedeixis. No hauria de fer mal.
Pas 3. Massatge dels punts de pressió
Algunes persones pensen que prémer certs "punts de pressió" al cos pot alleujar el dolor al coll i en altres llocs o disminuir els mals de cap i la depressió. Hi ha diversos punts d’aquest tipus al coll. Un es troba a la base del crani. Cerqueu els dos buits allà i enganxeu-hi els polzes, pressionant cap amunt. Mantingueu-ho durant un minut mentre respireu profundament i lentament.
- Un altre punt de pressió és just darrere de les orelles: això s’anomena Dokko en acupressió. Descobreix aquest lloc i prem-lo amb molta suavitat. Al mateix temps, intenteu prémer també el punt on el nas es troba amb el front, entre les celles.
- També podeu provar els punts de massatge que no són al coll, però que suposadament afecten el mal de coll, espatlla i esquena. Per exemple, podeu prémer el botó "Intestí gros 6" o "He Gu". Això es troba a la mà, al múscul que està entre el dit índex i el polze. Feu una pressió profunda i ferma sobre el punt durant uns segons.
- Proveu també l'espai "Triple Energizer" o "Zhong Zhu". Es troba a la mà entre el dit rosat i l'anular, a la ranura entre el tercer artell. Mantén premut el lloc durant uns quants segons.
Pas 4. Massatge dels punts d'activació
Hi ha altres punts que es correlacionen amb els que s'anomenen "punts desencadenants". Aquests punts són similars als punts d’acupressió. De fet, ambdós tipus de punts mostren ubicacions similars en el 71% dels casos.
- Agafeu la mà dreta i arribeu a l’espatlla superior esquerra. Pessigueu el múscul de l’espatlla entre el polze i l’índex o el dit mig. Si sentiu que el dolor us entra al coll o al cap, acabeu de trobar un punt desencadenant. Podeu mantenir la pressió entre 30 segons i un minut i després moure’s a un lloc nou d’aquesta zona. Podeu trobar diversos punts en aquesta àrea.
- Gireu el cap cap a la dreta. Utilitzeu la mà dreta per sentir un múscul en forma de cordó a la part davantera dreta del coll. Aquest múscul hauria de "sortir" mentre gireu el cap cap a la dreta. Pessigueu suaument aquest múscul amb el polze dret i l’índex o el dit mig. Una vegada més, vegeu si això us recrea el dolor al coll. Si ho fa, heu descobert un punt d’activació. Mantingueu la pressió durant 30 segons a un minut. Podeu pujar i baixar la longitud del múscul per trobar més punts de desencadenament.
Mètode 2 de 3: Obtenir un massatge terapèutic
Pas 1. Intenteu obtenir una derivació mèdica
És possible que pugueu fer massatges mitjançant una derivació mèdica. Això és com si el vostre metge “prescrivís” massatges com a tractament i us envia a veure un especialista. També farà més probable que la vostra assegurança cobreixi el massatge. Parleu amb el vostre metge sobre una possible derivació.
- Parleu sobre el dolor del coll i pregunteu si el metge us aconsellarà fer massatges. Si hi està d’acord, demaneu una derivació. En un estudi a Austràlia, aproximadament ¾ de metges van informar de derivar pacients a un massatgista almenys una vegada a l'any.
- Tingueu en compte que, fins i tot amb una derivació, és possible que la vostra assegurança no cobreixi el tractament. Tot i que la majoria de tractaments de fisioteràpia i quiropràctica estan coberts, al voltant del 90% dels pacients paguen de la butxaca la teràpia de massatge.
CONSELL D’EXPERT
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Pas 2. Demaneu una cita
La teràpia de massatge la realitzen terapeutes certificats i formats professionalment i és diferent d’un massatge relaxant normal. És a dir, serà més intens. Les sessions solen durar de 50 a 60 minuts i, com a mínim, poden reduir el dolor i la depressió temporalment, augmentar el rang de moviment i minimitzar la tendresa muscular.
- Truqueu per reservar una cita amb un massatgista certificat. Per trobar-ne un a la vostra zona, pregunteu al vostre metge o proveu el lloc web de l’American Massage Therapy Association (AMTA).
- Alguns despatxos de quiropràctics i fisioteràpia també ofereixen massatges. Pregunteu-hi també.
Pas 3. Parleu sobre un pla abans de començar
Hi ha més de 80 tipus diferents de massatges terapèutics disponibles, alguns dels quals us poden resultar útils. Parleu amb el terapeuta per decidir un pla d’acció. Quan reserveu la vostra cita, descriviu el dolor i indiqueu que us agradaria que us treballés el coll. A continuació, pot adaptar el massatge a les vostres necessitats.
- Sigueu específics sobre quin és el problema subjacent. El dolor al coll és, per exemple, degut a l'artritis? Potser és un cop de fuet provocat per un accident de trànsit o una lesió per estrès repetitiva produïda per la feina? Aquests poden afectar l'estratègia utilitzada.
- Pregunteu al terapeuta quines tècniques i tractaments utilitzarà i com haurien de sentir-se normalment. Voldrà saber què esperar.
- Parleu sobre qualsevol altre problema de salut que tingueu. La teràpia de massatge no és aconsellable per a persones amb afeccions com coàguls de sang, osteoporosi o hemofília.
Mètode 3 de 3: exploració del massatge clàssic, tailandès, de Tui Na i del punt de desencadenament
Pas 1. Reserveu un massatge normal
El massatge clàssic (o suec) és una forma suau de massatge que es basa en pastar, estirar i fer rodar els músculs en la direcció que la sang flueix cap al cor per ajudar-vos a relaxar-vos. Sovint es fa amb oli per reduir la fricció. Proveu aquest enfocament per al dolor del coll.
- Podeu reservar fàcilment un massatge clàssic. Proveu a balnearis, clubs de salut o gimnasos propers. Tingueu cura dels anomenats "salons de massatges", però, ja que molts són fronts per a la prostitució. Si sou als Estats Units, busqueu algú que estigui certificat pel consell regulador del vostre estat.
- Digueu al massatgista o massatgista que voldríeu que se centressin al coll i / o l’esquena.
Pas 2. Proveu un massatge tailandès
Una alternativa al massatge clàssic és el mètode tailandès. El massatge tailandès pot ser útil per al dolor dolorós a l’esquena o al coll. Es diferencia del massatge clàssic pel fet que no utilitza oli i estira, estira i comprimeix els músculs en lloc de pastar-los. Aquest tipus de massatge pot ser més rigorós que altres: algunes persones el comparen amb el ioga.
- Pregunteu als balnearis i clubs de salut locals si ofereixen massatges tailandesos. També podeu fer cerques al lloc web de l’AMTA.
- Assegureu-vos que el massatgista està qualificat per fer massatges tailandesos. La intensitat d’aquesta tècnica pot causar lesions si es fa de manera incorrecta.
- Assegureu-vos també que el massatgista coneix totes les condicions de salut que tingueu, com ara hipertensió arterial, malalties del cor, problemes de pell o diabetis.
Pas 3. Mira el massatge Tui Na
Tui Na és una forma xinesa de massatge que utilitza la idea de la acupressió i la manipulació dels punts de pressió per alleujar el dolor al cos. Algunes persones pensen que pot ajudar amb el mal de coll i que la compressió d’aquests punts aporta equilibri al Qi del cos.
- Espereu una sessió d’uns 30 a 60 minuts. La tècnica s’assemblarà a un massatge clàssic d’alguna manera: rodar, pastar, planejar i prémer els músculs del coll.
- No obstant això, a Tui Na, el massatgista aplicarà pressió a determinats punts al costat del massatge, amb la idea de restablir el flux d'energia adequat.
- Algunes persones pensen que aquesta tècnica pot millorar el dolor al coll, però també el dolor a les espatlles, esquena, cames, braços i altres llocs. És possible que la vostra massatgista també us demani que proveu herbes mèdiques xineses.
Pas 4. Trobeu algú entrenat en el massatge del punt gallet
Si trobeu que tractar els punts de desencadenament proporciona una mica d’alleujament, us recomanem que consulteu un terapeuta de punts de desencadenament per a una sessió professional completa. Es poden formar diversos professionals de la salut en teràpia de punts desencadenants, des de massatgistes, fins a quiropràctics, fisioterapeutes i fins i tot metges.
