Un bon coixí és un element per dormir bé, independentment de si viatgeu o al vostre llit. Si teniu dolor crònic al cap i al coll, pot ser que sigui difícil amb un coixí convencional. Els coixins del coll estan dissenyats específicament per recolzar el cap i el coll en una posició natural i neutral. Un bon coixí per al coll també pot millorar la qualitat del son. Podeu utilitzar un coixí per al coll i dormir una bona nit optimitzant el viatge, trobant el producte adequat i dormint a la vostra elecció durant una setmana.
Passos
Mètode 1 de 3: optimitzar la vostra experiència de viatge amb un coixí de coll
Pas 1. Actualitzeu el coixí actual del coll de viatge
S’han acabat els dies dels coixins de coll de viatge de plàstic mínimament còmodes. Ara podeu aconseguir coixins de coll de viatge molt còmodes que us poden ajudar a dormir fins i tot en els espais més concorreguts. Aprofiteu l'oportunitat per actualitzar el coixí del coll actual a una versió acollidora que pugui millorar la vostra experiència de viatge.
- Penseu en les vostres necessitats específiques. Té mal de coll o d’esquena? Pot ser millor una opció que us mantingui el cap en posició vertical. Voleu poder moure’s i no molestar els companys de viatge? Penseu en un coixí tradicional en forma de bunyol ple de gel.
- Assegureu-vos d’explorar les vostres diferents opcions. Obtenir suggeriments de companys de viatge o llegir ressenyes de productes us pot proporcionar més informació sobre models específics.
- Penseu en la portabilitat del coixí. Si us agrada viatjar lleuger o sense articles de forma incòmoda que us haureu de fixar a la maleta, mireu el pes i la mida de cada coixí.
Pas 2. Trieu el seient aviat per obtenir el millor espai
La ubicació del seient pot marcar una gran diferència en la comoditat que us sentiu i en la millor manera d’utilitzar el coixí actualitzat. Si podeu, trieu el vostre seient tan aviat com pugueu perquè no quedeu fora d’un lloc privilegiat per dormir.
- Seleccioneu o sol·liciteu un seient a la finestra si podeu. Fins i tot és possible que vulgueu considerar la possibilitat de pagar una mica més per un seient a la finestra per augmentar la vostra comoditat. Els seients de les finestres tenen un parell d’avantatges: ofereixen quelcom sobre el qual podeu recolzar-vos i us ajuden a evitar que la gent s’arrossegueu per arribar al bany o a passejar. També podeu controlar l’ombra de la finestra, cosa que us pot ajudar a dormir millor.
- Assegureu-vos a la part frontal de l’avió si és possible. En general, hi ha més soroll a la part posterior de l’avió a causa del lloc dels motors. Tanmateix, és probable que tingueu més fila o dos seients cap a la part posterior de l’avió. Això podria compensar el soroll addicional. Pregunteu a un auxiliar al check-in què hi ha disponible i canvieu de seient per obtenir millors opcions si podeu.
- Eviteu els mampares i sortiu de files. Tot i que tindreu més espai per a les cames, és possible que no pugueu inclinar els seients ni moure el reposabraços.
Pas 3. Infla el coixí
Depenent de l’opció que hàgiu comprat, probablement haureu de volar el coixí del coll. Obtenir la quantitat d’aire adequada al coixí pot afavorir la seva capacitat per dormir i la comoditat.
- Agafeu el coixí del seu estoig i busqueu la vàlvula d’inflació. Comenceu a bombar o bufar aire al coixí fins que estigui ple. Recolzeu-vos al coixí per veure si és còmode.
- Obriu la vàlvula i deixeu anar aire lentament fins que arribi a un nivell amb el qual us sentiu còmode. Si voleu un coixí més ferm, afegiu-hi més aire.
Pas 4. Reclineu el seient
Seure dret pot causar mal d’esquena i a moltes persones els costa adormir-se en aquesta posició. Si reclina el seient tan enrere com sigui possible, s’eliminarà la pressió de la part baixa de l’esquena. També pot contribuir a un ús més òptim del coixí del coll.
Tingueu en compte la persona asseguda al vostre darrere. Per exemple, si aneu en un avió i és hora de menjar, només reclineu una mica el vostre seient o espereu fins que acabi el menjar. Sempre podeu ajustar el seient segons la situació ho permeti
Pas 5. Gireu el coixí del coll
Alguns poden trobar dormir amb una protuberància darrere del cap lleugerament incòmode. El cap també pot continuar caient cap endavant. En qualsevol dels dos casos, penseu a capgirar el coixí del coll en direcció contrària per protegir el cap mantenint el coll alineat.
Pas 6. Farciment de coixins directe per a més comoditat
Molts coixins del coll tenen algun tipus de farciment, com perles o gel. Moveu el farcit al vostre costat més preferit del coixí per obtenir més comoditat. Lligueu l'extrem amb una corbata per al cabell o un altre element que eviti que el farcit es mogui.
Pas 7. Acuéstese sobre el coixí
Un cop inclinat el seient, és hora d’utilitzar el coixí. Acuéstese i tanca els ulls. Si us sentiu incòmode, feu ajustos a l'aire del coixí fins que pugueu descansar i relaxar-vos.
Proveu de muntar el coixí al petit espai entre seients o contra la finestra
Mètode 2 de 3: Dormir al coixí al llit
Pas 1. Feu lliscar el coll sobre el coixí
Quan estigueu a punt per estirar-vos al llit, col·loqueu el coll dins o sobre el coixí del coll. Feu-ho en el lloc que vulgueu dormir, de manera que no hagueu de sortir de la posició adequada, cosa que pot augmentar el risc de dolor al coll.
Assegureu-vos que la part posterior de les espatlles i el cap toquin la superfície sobre la qual s’estira
Pas 2. Comproveu l'alineació
Un cop heu posat el cap sobre el coixí del coll, és important veure si esteu en l’alineació adequada. Això us permetrà protegir-vos el coll i obtenir la nit de son més còmoda possible.
- Assegureu-vos que el coixí del coll us ajudi sense inclinar el cap cap endavant o cap enrere si dormiu a l'esquena.
- Comproveu si el coll està recolzat i el nas en línia amb el centre del cos si dormiu a un costat.
- Tingueu en compte que tots dos funcionaran si teniu dormidors combinats.
Pas 3. Aneu amb compte si dormiu a l'estómac
Els coixins per al coll estan dissenyats per a travesses, laterals i combinades. La majoria de professionals no recomanen dormir a l’estómac, ja que no només pot causar dolor al coll, sinó que també tensa l’esquena.
Pas 4. Doneu-vos temps per instal·lar-vos
Es triga al coll uns 10 a 15 minuts relaxar-se i instal·lar-se al coixí. Abans d’iniciar-vos perquè no us sentiu còmode, mantingueu-vos en una posició per veure si us convé més. Si no, moveu-vos a una posició diferent fins que en trobeu una de relaxada.
Recordeu dedicar-vos una setmana de dormir sobre un coixí per al coll per esbrinar si és l’adequat per a vosaltres. Si el coixí no és còmode després d’una setmana, penseu en tornar-lo i / o obtenir una altra opció
Pas 5. Comenceu amb els lòbuls cap avall
La majoria dels coixins del coll tenen lòbuls per ajudar-vos a mantenir el coll ben alineat durant la nit. Si no esteu dormint amb un coixí per al coll, és possible que tingueu dificultats per dormir al costat dels lòbuls. Durant les primeres setmanes, considereu dormir amb els lòbuls cap avall per ajudar el cap i el coll a adaptar-se a la necessitat de dormir.
Reconeixeu que pot suposar una mica de prova i error per veure on és més còmode el coixí amb els lòbuls cap avall. Aneu amb el que us doni més suport i sigui el més còmode
Pas 6. Gireu el coixí
Després d’1-3 setmanes de dormir amb els lòbuls cap avall, gireu el coixí cap al costat lobulat. Això permet que el coixí torni a la seva forma natural i pot garantir que tingueu un excel·lent suport al coll.
Penseu a donar la volta a qualsevol coixí que tingueu cada poques setmanes
Mètode 3 de 3: triar el coixí del coll adequat per a vosaltres
Pas 1. Parleu amb un professional mèdic
Si teniu dolor crònic al coll i consulteu un professional mèdic, pregunteu quin tipus de coixí del coll és òptim per a les vostres necessitats específiques. Això us pot ajudar a restringir la llista de possibles opcions.
- Assegureu-vos de proporcionar al vostre metge qualsevol informació potencialment rellevant sobre la forma de dormir, com ara la posició, els roncs o l’apnea del son, o fins i tot si sueu molt. És possible que el vostre metge conegui marques específiques que puguin adaptar-se a totes les vostres necessitats.
- Demaneu al vostre metge un parell de suggeriments diferents per si no us agrada un dels coixins. Informeu al vostre metge si utilitzeu el coixí per al vostre llit o per viatjar, cosa que pot influir en els seus suggeriments.
Pas 2. Esbrineu la vostra posició dominant per dormir
La vostra posició dominant per dormir és la posició on us instal·leu i és probablement la vostra manera preferida de dormir. Establir la vostra posició dominant per dormir us pot ajudar a determinar el millor tipus de coixí per aconseguir-vos còmodament durant la nit o un vol llarg. A continuació es detallen els tipus de posicions per dormir:
- Dormir lateral, que és la posició més habitual per dormir
- Dormit de l'esquena, que sovint s'associa amb roncs i apnea del son
- Dormir estómac, que pot fer que el coll es torci més fàcilment
- Dormitori combinat
- Els viatgers, que sovint dormen drets, lleugerament reclinats o recolzats en alguna cosa
Pas 3. Cerqueu la fermesa i l'alçada adequades
Cada posició dominant del son té necessitats diferents per tal de mantenir l'alineació i la comoditat. Quan compreu el coixí, assegureu-vos de mirar els models que siguin la fermesa i l’alçada adequades per a la vostra posició de son. Les opcions següents són les millors per a cada tipus de posició de son dominant:
- Traves laterals: un coixí ferm o extra ferm que fa 10 centímetres (4 polzades) d'alçada
- Traves de l'esquena: un coixí de mida mitjana que és un altell mitjà, que és l'altura del coixí quan està estirat al llit
- Traves de l'estómac: un coixí prim i suau, capaç de fregar
- Dormidors combinats: un coixí amb seccions més suaus i fermes, més alt als laterals i més baix al centre per quan canvieu de posició
- Viatgers: coixins que ofereixen el màxim confort per a les vostres necessitats específiques i com dormiu. Això inclou suport del coll i capacitat de desplaçament al seient.
Pas 4. Tingueu en compte el material del coixí
De la mateixa manera que la fermesa i l'alçada són importants per a la selecció de coixins del coll, el material també pot marcar la diferència. Els materials com l'escuma de memòria o el plomissol poden ser millors per a certes posicions sobre d'altres. Per a una nit de son més còmoda, és possible que vulgueu tenir en compte els següents materials:
- Traves laterals: escuma de memòria contornada o escuma de làtex
- Traves de darrere: alternativa de plomall, escuma de memòria, escuma de làtex
- Travesses d'estómac: plomissol, plomes, plomissol alternatiu, polièster o làtex d'escuma fina
- Traves combinades: cascos de blat sarraí i coixins de diversos materials
- Viatgers: escuma de memòria, gel, teixit de felpa
Pas 5. Penseu en altres factors
Per tan senzill com sembla dormir, en realitat pot ser una mica complex. Factors com el matalàs i la mida, així com el temps de viatge, també poden afectar la vostra elecció de coixins. Al seu torn, això pot afectar el tipus de coixí del coll que utilitzeu.
- Penseu en la suavitat del vostre matalàs. Si és al costat més suau, pot fer que el cos s’estableixi més en relació amb el coixí. Això vol dir que haureu d’aconseguir un coixí inferior o alt.
- Tingueu en compte la temperatura corporal. Fa molta calor a la nit? Si és així, és possible que vulgueu considerar un coixí de refredament d’escuma de gel o una versió de casc de blat sarraí.
- Tingueu present el vostre marc corporal. Si teniu un marc més petit, consulteu si podeu aconseguir un coixí de coll més petit que s’adapti al vostre cos.
- Penseu en com dormiu normalment quan viatgeu. Canvieu de posició amb freqüència i necessiteu una mica més d'espai? És possible que vulgueu un coixí de viatge més gran que us permeti relaxar-vos completament al vostre espai. Tingueu en compte que aquestes opcions que us permeten estendre’s i dormir poden irritar els companys de viatge.
- Assegureu-vos que el coixí està provat d’al·lèrgies i es pot rentar perquè els àcars de la pols no s’acumulin a la superfície amb el pas del temps. Això no només pot provocar reaccions al·lèrgiques, sinó que en realitat altera el pes i la forma del coixí del coll.
Pas 6. Proveu diferents coixins
El cos de cada persona és diferent. Part de tenir el coixí adequat és trobar-ne un que s’adapti millor a tu i al teu cos. Provar diferents opcions us pot ajudar a fer servir el coixí del coll per a una bona nit de son possible.
- Tingueu en compte que triga 15 minuts a instal·lar-se en un coixí i aproximadament una setmana a saber si el coixí del coll funciona. Això pot dificultar saber exactament quin coixí és el millor en una botiga. Penseu en preguntar al personal de vendes quina és la política de devolució perquè pugueu retornar un coixí si no us funciona.
- Eviteu descomptar les preferències personals. Si us agrada la sensació d’un coixí en particular, aquest pot ser el vostre factor decisiu.
Pas 7. Feu la vostra selecció final
És hora de fer la vostra selecció final de coixins. Tingueu en compte els diversos factors, com ara la vostra posició dominant per dormir i com dormiu quan viatgeu mentre preneu la decisió final.
- Comproveu de nou quina és la política de devolució de l'empresa per als coixins de coll. Si no podeu tornar un coixí, encara que sigui molt incòmode, potser voldreu trobar una opció diferent que pugueu tornar.
- Tingueu en compte que haureu de substituir el coixí del coll cada dos anys.
