El vostre matí implica pujar del llit en l’últim segon, vestir-vos a corre-cuita i escampar l’esmorzar durant els desplaçaments del matí? Sovint desitgeu que pugueu controlar el vostre dia en lloc de que el dia us controli? Viure una vida intencionada comença amb la vostra rutina diària. Quan comenceu els vostres matins amb intenció, us trobareu més presents, més empoderats i feliços durant tot el dia. Seleccionant activitats que alimentin el vostre cos i alimentin la vostra ment, podeu començar el dia amb intenció. A més, si teniu previst anticipar-vos, podeu garantir que comenceu el dia pel bon camí.
Passos
Mètode 1 de 3: Atenció al vostre cos
Pas 1. Feu una exploració corporal
La tècnica d’exploració corporal és una pràctica de mindfulness que aporta consciència a les experiències sensorials del vostre cos. Fer-ho quan us lleveu per primera vegada us permetrà començar el dia sentint-vos a terra. A més, com que es mourà amb cura per diferents parts del cos, notarà si manté tensió en determinades zones.
- Per realitzar una exploració corporal, podeu escoltar un vídeo guiat o simplement estirar-vos a l'esquena al llit. Pregunteu-vos: "Com se sent estar estirat aquí?" Prengui consciència de la respiració mentre inspira i expira. Fixeu-vos com se sent. Porteu la vostra ment cap als dits dels peus, observant com se senten. Hi ha sensacions presents? Si no, observeu com se sent l’absència de sensacions. Deixeu que l’ull de la vostra ment vagi cap amunt pel vostre cos. Si la vostra ment vaga, no jutgeu. Només cal que torneu l’atenció al vostre cos.
- Tingueu en compte que podeu fer-ho en qualsevol moment del dia, ja sigui si us renteu les dents o mengeu el dinar o només teniu uns minuts abans de la reunió. El simple fet de centrar la vostra atenció en el moment present i en vosaltres mateixos pot tenir efectes beneficiosos sobre el vostre estat d’ànim durant tot el dia.
Pas 2. Beure una mica d’aigua
Mentre doneu la benvinguda a un nou dia, la hidratació és important. Beure aigua a primera hora del matí marca la intenció de prendre decisions saludables i nutritives durant tot el dia. A més, aquest primer got d’aigua engega el metabolisme i fa que la bola vagi sobre la meta diària de vuit gots o més al dia.
Afegiu una mica de suc de llimona a l’aigua per obtenir beneficis addicionals per a la salut, com ara ajudar a la digestió, augmentar el metabolisme i afegir vitamina C i potassi a la vostra dieta
Pas 3. Preneu un esmorzar saludable
Quan voleu pel seient dels pantalons al matí, potser no us preneu el temps per alimentar el vostre cos amb aliments saludables. Una part de començar el dia amb intenció és assegurar-se que consumeix nutrients que aporten energia i concentració per realitzar les seves activitats diàries.
- Trieu aliments amb una bona dosi de proteïnes i fibra per estabilitzar el sucre en la sang i afavorir la memòria i la concentració. Penseu en una truita d’ous i espinacs o en un bol de civada i baies.
- En lloc d’escampar el menjar mentre sortiu per la porta, doneu-vos temps per seure i esmorzar atentament. Mastegeu completament el menjar i experimenteu l’olor, el gust i la textura.
Pas 4. Activa
Molta gent estableix la intenció diària d’exercitar-se, però aquest objectiu queda al marge del camí un cop comencen a assumir les exigències del dia. En programar un entrenament al començament del dia, prioritzeu un hàbit saludable que beneficiï la vostra salut i benestar molt després d’haver-vos dutjat i vestit. L’exercici al matí també us pot ajudar a dormir millor i a controlar el pes.
Feu una sèrie d'estiraments immediatament després de sortir del llit per fer bombejar la sang i despertar el cos. Completa una seqüència de ioga abans d’esmorzar. O bé, lligueu-vos les sabatilles esportives i aneu a córrer a un parc proper
Pas 5. Passegeu per la natura
La majoria de la gent passa les hores dels seus dies asseguts en armaris d’edificis d’acer i vidre i se’n van a casa a menjar al sofà. Ser intencionat pel dia significa incloure pràctiques que alimenten la ment, el cos i l’esperit, cosa que significa que hauríeu d’estar en comunió amb la natura.
- Hi ha molts avantatges en passar temps a l’aire lliure, com ara reduir la depressió, combatre l’estrès i prevenir malalties.
- Trieu passar uns minuts mirant el cel, escoltant els ocells o sentint la fresca brisa del matí a la pell abans de córrer les vostres moltes responsabilitats.
Mètode 2 de 3: participar en rituals mentals
Pas 1. Pregueu, mediteu o repetiu afirmacions
Posar-se en contacte amb el seu vessant espiritual és una manera fantàstica de començar el dia. Simplement estar assegut en silenci i parlar amb la seva màxima potència, cantar o simplement respirar pot marcar el to d’un dia tranquil i compromès.
Tant si creieu en un poder superior com si no, podeu utilitzar les vostres paraules i els vostres pensaments per atraure el tipus de dia que desitgeu. Repetiu afirmacions com ara: "Avui puc fer front a qualsevol repte que se m'acosti" o "Avui em sento capaç, sa i tranquil."
Pas 2. Seleccioneu una paraula per al dia o la setmana
Aclareix com vols sentir, pensar o actuar quan comences cada matí. Podeu triar una paraula o frase relacionada amb el vostre objectiu o el propòsit final del dia. Aleshores, podríeu trigar a repetir o reflexionar sobre aquesta paraula mentre us dutxeu, us renteu les dents o us vesteu durant el dia.
Per exemple, si intenteu limitar les distraccions que redueixen la vostra productivitat, podeu repetir la paraula "focus" al matí i durant tot el dia
Pas 3. Diari
Dediqueu uns moments al matí a escriure els vostres pensaments, sentiments, observacions o objectius per al dia. Si sou el tipus de missatge publicitari, podeu seleccionar un missatge per escriure-hi durant un període de temps especificat. O bé, només podeu escriure de forma gratuïta sobre tot el que tingueu al cap quan es desperta.
A més de ser una pràctica meravellosa que us ajudarà a descarregar tot el que us tira del cervell, el diari ajuda a reduir l’estrès, augmentar les habilitats de resolució de problemes i sensibilitzar els vostres pensaments i emocions
Pas 4. Practicar l’agraïment
Quina millor manera de donar el to al vostre dia que explicar-li a l’univers tot allò que us agraeix. A la vida és fàcil caure en trampes de pensament negatiu sobre tot allò que desitgeu tenir o sobre tot el que vagi malament. Ser intencionat de practicar l’agraïment al matí crea una mentalitat que mou els vostres pensaments en una direcció positiva.
Quan et despertes, parla en veu alta o escriu tres coses que agraeixes. En qüestió de dies, començareu a notar com la llista sembla créixer i créixer a mesura que aneu més atent a totes les meravelles de la vostra vida
Mètode 3 de 3: Planificar prèviament un dia intencionat
Pas 1. Anar a dormir aviat
Independentment de quines siguin les vostres intencions per al matí, els vostres plans es poden descarrilar ràpidament si dormiu o es desperta. La majoria de la gent no dorm les set o nou hores recomanades cada nit i pot afectar des de les habilitats cognitives fins al rendiment laboral l’endemà.
- Intenteu dormir millor en qualitat i quantitat anant a dormir una hora abans. Adormiu-vos més fàcilment creant un ritual de relaxació cada nit que consisteix a prendre un bany o una dutxa, escoltar música, llegir o canviar de massatges amb la vostra parella. Baixeu la temperatura al vostre entorn de son i reserveu el dormitori només per a les activitats del dormitori.
- Quan aneu a dormir abans és més probable que us sentiu positius i intencionats durant tot el dia. A més, és menys probable que comenceu una reacció en cadena negativa prement cinc vegades el botó de posposar.
Pas 2. Creeu una llista de tasques
No hi ha res pitjor que sentir-se descombolat al matí perquè no recorda en què consisteix l’agenda del dia. Contraresteu el problema matinal per esbrinar què se suposa que heu de fer preparant una llista de tasques la nit anterior.
Anoteu les tasques més importants que cal fer el dia següent i observeu qualsevol cita o esdeveniment especial. Us sentireu més preparats al matí i probablement dormireu millor durant la nit
Pas 3. Dissenyeu la roba la nit anterior
Probablement heu escoltat aquest consell abans, però cal repetir-lo. Prepareu el vostre vestit per al dia previ per assegurar-vos que portareu una vestimenta ben pensada que enviï al món el missatge que sou una persona amb intenció. Tirar el primer que veieu penjat a l’armari us deixa arrufats, tacats o no coincidents.
Pas 4. Desordenar
La vida intencionada es tradueix en prendre decisions reflexives que afavoreixin la vostra salut i benestar mental, física i emocional. Pujar pel vostre apartament per sobre de sabates llençades o buscar frenèticament les claus no us ajudarà a començar el dia de descans intencionadament. Classificar i organitzar les vostres pertinences periòdicament ajuda a domar el desordre i us permetrà gaudir d’una experiència matinal sense estrès.
