Pot ser difícil per als més sensibles resistir les tempestes emocionals de la vida quotidiana, ja siguin opinions crítiques sobre nosaltres, temes incòmodes o qualsevol altra dificultat. Aquesta sensibilitat és de naturalesa innata, informada per experiències de la vida, i no s’ha de pensar com a debilitat ni com una simple elecció que fa la persona. De fet, si fos tan senzill com triar no ser "tan sensibles", per què no ho faríem? Per sort, hi ha tàctiques que una persona pot adoptar per gestionar millor situacions aclaparadores.
Passos
Primera part de 3: entendre les vostres reaccions
Pas 1. Reflexiona sobre les teves emocions
Està reaccionant amb ràbia, preocupació, ofensa, vergonya o decepció? Per què us ha provocat aquesta situació o comentari? És difícil neutralitzar reaccions potents en aquest moment, però com més tingueu present el vostre comportament, més ben equipat estareu per modificar-lo segons sigui necessari per avançar.
- Digueu, per exemple, que heu dit la vostra opinió només per contradir-vos per un conegut.
- Et sents enrogit i aclaparat. És perquè us fa vergonya equivocar-vos o us enfadeu amb l’elecció de paraules del vostre conegut?
- Prendre temps per determinar exactament per què us sentiu aclaparat és un primer pas important per superar aquesta sensació en el futur.
Pas 2. Analitzeu el vostre paper en els problemes
Si repetidament els sentiu ferits per una determinada persona o situació, hi ha un motiu. Algú no sempre té cap culpa i algú no sempre s’equivoca, però sempre hi ha una raó, tan senzilla com pot semblar. Determineu la raó i quin paper hi jugueu honestament.
Si el vostre paper és que heu experimentat un trauma emocional relacionat amb aquests problemes en el passat, penseu en assessorar si els mètodes d’afrontament fins ara us han resultat ineficaços
Pas 3. Superar-ho per si mateix
Significat: assegureu-vos que ho feu perquè creieu que seria millor per a vosaltres, el vostre benestar i les vostres habilitats d’adaptació, i no perquè algú altre us digués que era una cosa que us faltava o que necessitava. Hi ha molts al món que us poden cridar que són excessivament sensibles quan teniu una reacció del tot comprensible davant d’estímuls negatius o quan esteu desitjosos de sentir-vos ofès o ferit. Ningú no pot dir-vos amb cap autoritat la forma en què us haureu de sentir sobre alguna cosa.
- Està bé ser defectuós. Moltes persones senten la pressió de ser "perfectes", cosa que els porta a interioritzar perjudicialment la mínima crítica.
- Sentir la necessitat de ser perfectes pot dificultar la nostra comunicació amb tothom que ens envolta.
Part 2 de 3: Com fer front al moment
Pas 1. Respireu profundament
És un tòpic, però és un tòpic perquè funciona. Sovint trobareu que heu aguantat la respiració en reaccionar o que heu començat a respirar de manera irregular. Feu diverses respiracions profundes i lentes utilitzant el diafragma i els músculs abdominals quan es presenten situacions difícils.
Pas 2. Mantingueu-vos en el present
No s’ha demostrat que la dilatació sigui un mètode d’afrontament eficaç i tampoc no ha ignorat el problema. Penseu en com manejar-vos aquí i ara.
- Sovint, els problemes que ens fan treballar són petits, apilats prou amunt per sentir-se enormes i importants quan no ho són.
- Tots els problemes o estressors sempre es poden desglossar en components que podeu gestionar.
Pas 3. Expresseu-vos
Deixar anar una mica de vapor de vegades pot evitar que bullin tota la caldera, per dir-ho d’alguna manera. Superar la sensibilitat excessiva no vol dir que hagueu de ser mansos o insensibles. De vegades vol dir que cal parlar-ne quan encara és còmode parlar-lo, abans de tenir temps per rumiar un comentari descoratjat i quedar superat o desanimat.
- Tractar el mateix problema agreujant al llarg del temps us pot fer arribar a un punt en què la versió més petita del problema provoca una resposta enorme, aparentment desproporcionada.
- No deixeu que les petites coses us roseguen. Traieu-los al descobert perquè no s’acumulin.
Pas 4. Pengeu-hi
És possible que us sentiu entumit i tranquil com un bàlsam per afrontar una situació social incòmoda, però no us deixeu derrotar. Proveu un moment tranquil per veure la situació tal com és realment. Probablement no debateu els tractes de desarmament nuclear abans de l’ONU. Esteu en un moment estressant emocionalment passatger.
Pas 5. Distancieu-vos, literalment
Disculpeu-vos físicament de la situació tan fàcilment com pugueu. Pot resultar més adequat escapar-se desapercebut, però si esteu conversant en un esdeveniment social, feu saber a algú que us apartareu un moment; aquest gest simbòlic de normalitat us pot ajudar a estabilitzar la vostra percepció de la situació, sobretot si es tractava d’una situació en què us sentíeu avergonyits o vulnerables.
- "Prendre aire fresc" o "anar al bany" són excuses provades pel temps.
- Assenyala la pantalla del telèfon i fes com si fessis una trucada.
Pas 6. Accepteu que treballar-hi és un progrés per si mateix
No es tracta d’abraçar sentiments desagradables, sinó d’acceptar el petit que era aquest sentiment i que el superes; el superareu cada cop, perquè no hi ha cap altra opció.
Part 3 de 3: Prendre la iniciativa de tenir dies millors
Pas 1. Avalueu les vostres xarxes socials amb honestedat
Si podeu esperar que determinats membres de la família, companys de treball o situacions afectin el vostre estat d’ànim negativament, solucioneu la situació. Si les referències ocasionals d’un amic a les vostres decisions sobre el pes, la cuina o la vida us fan sentir constantment angoixats i excessivament sensibles, parleu amb el vostre amic sobre el problema o preneu una decisió activa per desvincular-vos-en.
- Amagar, silenciar o bloquejar usuaris específics a les xarxes socials que us treballin (o us desconcertin).
- Parleu honestament amb els vostres amics i éssers estimats sobre les coses que us molesten.
- Utilitzeu les vostres tècniques d’adaptació i acosteu-vos a la situació entenent que també pot ser sensible per a ells.
Pas 2. No us retireu dins vostre
Embotellar els vostres sentiments per convertir-vos en uns estoics, distants, és substituir un tema per un altre. Que l’herba no és més verda.
- Evitar no és una estratègia útil. Normalment fa que totes les emocions i ansietats negatives derivades de la situació siguin més grans a la vostra ment.
- Cal distingir entre evitar un problema i distanciar-se d’un.
- Evitar és una estratègia passiva, mentre que el distanciament és una opció activa per eliminar un problema de la vostra vida.
Pas 3. Persegueix aficions
Fer allò que us agrada fer ocupa la ment de maneres satisfactòries i és una part important de tota l’autocura. La importància de gaudir i desvincular-se de situacions estressants no es pot exagerar en abordar problemes emocionals. És massa fàcil deixar-se arrossegar per una espiral descendent quan se sent que té un problema amb si mateix.
Pas 4. Comproveu el cos i la ment amb el ioga
S’ha sabut que l’activitat física té un efecte positiu durant molt de temps sobre la perspectiva i l’estat d’ànim, i els beneficis de la meditació per tractar problemes emocionals (i fins i tot el dolor) són immensos. No necessàriament heu de seguir classes organitzades, però la rutina i la comunitat d’instrucció formal poden proporcionar un benefici addicional per a una psique problemàtica.
Pas 5. Cerqueu ajuda
Les persones que estan a la vostra disposició quan us sentiu vulnerables o desbordats són inestimables. De vegades, només us heu de presentar a un amic per veure com de ximple era el vostre estressor.
- Quins consells donaries a un amic? Si us acosteu al vostre problema com una persona afectuosa, però no afectada, que ajuda el seu amic, podríeu aportar una nova llum per a vosaltres.
- No esteu sols si us sentiu com una càrrega quan us descarregueu dels altres, però l’autocompassió i les disculpes constants no són molt útils.
- Si alguna vegada us sentiu com una càrrega, feu que sigueu allà per als vostres amics o éssers estimats, quan també ho necessitin.
- Acosteu-vos a diverses persones per evitar que tota la càrrega de treball emocional recaigui en una persona, especialment si aquesta persona és una altra persona important.
