Hi ha molts avantatges en ser una persona alegre. Tenir una persona alegre i enèrgica us pot ajudar a mantenir relacions socials positives i impressionar a la gent a nivell professional. Si voleu actuar alegre, primer treballeu pensant en positiu. A partir d’aquí, pren mesures per augmentar el nivell d’energia global. Per últim, intenteu interactuar amb els altres d’una manera positiva i feliç.
Passos
Part 1 de 3: interactuar amb altres de manera positiva
Pas 1. Buscar persones positives
Si voleu ser alegres, és clau una actitud positiva. Busqueu envoltar-vos de gent positiva i feliç. Acabareu sentint-vos més feliços i, en conseqüència, actuant més alegre.
- Feu plans amb persones que tinguin actituds positives. Feu plans amb el company de feina que sempre porta muffins un dimecres.
- Truqueu als membres de la família amb els quals pugueu comptar per tenir una actitud positiva. Si la vostra mare sempre està mirant el costat bo de la vida, truqueu-la cada diumenge per mantenir l’ànim.
- Eviteu els amics negatius. No cal acabar amb aquestes amistats. Tot i això, intenteu no comprometre’s amb patrons de pensament queixosos o negatius.
Pas 2. Escolta activament
Si voleu semblar alegre, l’escolta activa us pot ajudar. L’escolta activa és una forma d’escolta que fomenta la comprensió mútua. També us pot semblar més alerta i compromès amb una altra persona, cosa que us permetrà semblar alegre.
- Mentre parla l’orador, ofereu indicacions verbals i no verbals a les quals esteu parant atenció. Somriu, assenteix amb el cap i ofereix respostes com ara "Sí" i "Uh-huh" de tant en tant.
- Quan l’orador acabi de parlar, reitereu el que s’acaba de dir. Feu un resum dels punts principals que va fer l'orador per assegurar-vos que heu entès. Per exemple, "Estic sentint que us sentiu estressats perquè teniu un termini previst a la feina".
- No planifiqueu amb antelació el que heu de dir. Simplement escolteu l’orador, prestant-li tota la vostra atenció.
Pas 3. Participar en xafarderies positives
Les xafarderies tenen mala reputació, però les xafarderies positives poden ser útils per a les vostres relacions amb els altres. Es considera que les persones alegres són alegres i positives. Dir sempre coses agradables sobre els altres us pot ajudar a ser més alegre.
- Quan escolteu que algú participa en negatius sobre un amic o un company de feina, intenteu convertir la conversa en positiu. Per exemple, algú diu alguna cosa com ara: "Vaig escoltar a Patrick barallar-se amb el seu pare al telèfon abans d'anar a classe ahir?" Respondre amb alguna cosa com: "Patrick és una persona tan agradable! Espero que pugui resoldre els seus problemes familiars".
- Les xafarderies positives poden animar els altres a buscar el millor dels que els envolten. Pot millorar les vostres relacions a la feina i al vostre cercle social. També pot fer que et trobis com una persona optimista, que afegeix a la teva imatge alegre.
Pas 4. Desconnecteu-vos de persones negatives
De la mateixa manera que la positivitat és contagiosa, la negativitat també es pot estendre. Si voleu actuar de manera alegre, heu de treballar activament per excloure els que us drenen l'energia al vostre voltant. Cerqueu maneres de desvincular-vos de persones negatives perquè pugueu mantenir la vostra actitud positiva i alegre.
- Mai participeu en la negativitat. Si algú es queixa contínuament d'un problema o problema, desvinculeu-vos tan aviat com pugueu. Digueu alguna cosa com ara: "Lamento que us sentiu així. Espero que millori". Després, finalitza la conversa.
- Quan estigueu a prop de persones amb perspectives negatives, seguiu temes més lleugers. Parleu sobre el clima i els programes de televisió en lloc de qualsevol cosa pesada. És probable que una persona negativa faci un gir pessimista en qüestions més grans, així que eviteu parlar de la vostra vida personal o professional amb persones negatives.
- Tingueu en compte el temps que passeu amb persones negatives. Les persones amb qui passeu la major part del vostre temps us han de fer pujar i no baixar. Intenteu reduir el contacte amb persones que sempre pensen negativament.
Part 2 de 3: Augmentar el nivell global d’energia
Pas 1. Mantingueu un horari de son regular
Si voleu ser alegres, haureu de tenir un nivell d’energia global alt. Treballar per mantenir un horari de son regular. Això us ajudarà a descansar millor a la nit.
- Vés al llit i aixeca’t aproximadament la mateixa hora cada dia. El cos funciona amb un ritme circadià que s’ajusta a un horari habitual. Si fixeu l’hora d’anar a dormir a les 23:00 cada dia i l’hora de despertar a les 8:00, el vostre cos es despertarà i s’adormirà de forma natural en aquests moments.
- Feu un ritual per anar a dormir. Això pot ajudar a indicar al vostre cos que és hora de dormir. Feu alguna cosa relaxant abans d'anar a dormir. Preneu-vos un bany calent, llegiu un llibre o mengeu un petit refrigeri.
- Eviteu anar a l’ordinador o al telèfon a prop d’anar a dormir. La llum emesa per les pantalles electròniques estimula l’activitat cerebral, dificultant el son.
Pas 2. Augmenteu la ingesta de magnesi
El magnesi és una vitamina important per a una dieta equilibrada. Augmentar els nivells de magnesi pot augmentar la vostra energia global. Pot augmentar la freqüència cardíaca i els nivells d’oxigen, resultant en una major energia global.
- Les dones haurien d’obtenir 300 mil·ligrams de magnesi al dia. Els homes haurien d’esforçar-se per 350 mil·ligrams. Haureu de parlar amb el vostre metge sobre maneres saludables d’assolir aquests nivells.
- Els aliments rics en magnesi inclouen avellanes, anacards, cereals integrals i productes a base de segó. L’Halibut també és ric en magnesi.
Pas 3. Mou-te durant tot el dia
Si us sentiu cansat durant el dia, feu un petit passeig. Això pot augmentar el vostre nivell d’energia i deixar-vos més atrevit. A la feina, feu un descans de 15 minuts per fer una ràpida caminada per la quadra. Fer curtes caminades de 10 a 15 minuts al llarg del dia us pot ajudar a augmentar el vostre nivell d’energia. També heu d’esforçar-vos per fer una activitat física regular.
- Intenteu fer exercici durant 20 a 30 minuts almenys 3 vegades a la setmana.
- Tria una forma d’exercici que t’agradi. Si avorreixes córrer, et costarà mantenir-te en un horari. Si un llarg viatge amb bicicleta és increïblement relaxant per a vostè, proveu de fer-ho amb bicicleta.
- Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un nou règim d’exercici. Voleu assegurar-vos que no us esforceu.
Pas 4. Esmorza
Molts nord-americans se salten l'esmorzar, però si voleu ser alegres, l'esmorzar és imprescindible. El baix consum d’energia i el rendiment a la feina i a l’escola estan relacionats amb saltar-se l’esmorzar. Tindràs més energia i estaràs de millor humor si esmorzes cada dia.
- Tria un esmorzar saludable. Aneu a buscar alguna cosa com la farina de civada, el cereal integral o el iogurt i la fruita.
- Si no teniu temps per esmorzar, assegureu-vos com a mínim amb alguna cosa petita. Fins i tot una peça de fruita o pa és millor que res. Agafeu un plàtan al sortir de la porta al matí.
Pas 5. Reduir l'estrès
L’estrès és un important consum d’energia. Si estàs constantment estressat, és poc probable que et resultis alegre. Si teniu un nivell general d’estrès alt, la vostra energia es pot esgotar ràpidament. Busqueu maneres de reduir l’estrès per augmentar l’energia.
- La meditació, la respiració profunda i el ioga són activitats fantàstiques que us ajudaran a controlar millor l’estrès. Mireu les classes de medicaments i ioga a la vostra zona. També podeu trobar rutines guiades en línia.
- Si teniu problemes per controlar l’estrès per vosaltres mateixos, penseu en parlar amb un psiquiatre o terapeuta. Molts trastorns de salut mental, com el trastorn d’ansietat generalitzada, estan marcats per la incapacitat de fer front a l’estrès. Podeu trobar un terapeuta mitjançant la vostra assegurança o demanant una derivació al vostre metge habitual. Si sou estudiant, podreu tenir dret a assessorament gratuït a través de la vostra universitat o universitat.
Pas 6. Beure més aigua
De vegades, una deshidratació lleu pot drenar energia. Això us pot portar a comportar-vos d’una manera menys que molesta. Treballar sobre aigua potable durant tot el dia. Conserveu un got d’aigua freda a prop del vostre escriptori a l’oficina. Porteu una ampolla d’aigua durant tot el dia. Si us sentiu cansat, beureu una mica d’aigua i veureu si noteu alguna diferència.
- Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres a la feina o a l’escola. Preneu un glop quan us tingueu set.
- Beu un got d’aigua a cada menjar. Si feu exercici, assegureu-vos de parar i beure aigua durant tot l’entrenament.
Pas 7. Aneu per cereals integrals sobre el sucre
Sovint, els aliments que mengem són rics en sucre. Els pans blancs i les pastes solen tenir un contingut elevat de sucre afegit. El sucre i els grans refinats poden esgotar l’energia i robar-vos la capacitat d’actuar alegre.
- Opteu per cereals integrals per sobre de grans processats sempre que sigui possible. Seleccioneu pa de blat sobre pa blanc sobre un entrepà, per exemple. Canvieu els fideus normals per espaguetis amb fideus de gra sencer.
- Llegiu etiquetes. Molts productes, com la salsa de pasta enllaunada i la untada per al pa, són sorprenentment rics en sucre afegit. Assegureu-vos de no consumir, sense voler, grans quantitats de sucre de fonts inesperades.
Part 3 de 3: Canviar el vostre comportament amb un pensament positiu
Pas 1. Mantingueu-vos en converses positives
La ment és un lloc ocupat. És probable que us dediqueu a parlar a vosaltres mateixos tot el temps, fins i tot a nivell inconscient. Per exemple, quan torneu alguna cosa a la feina, podeu començar immediatament a apallissar-vos. Si voleu semblar més alegres, pot ajudar-vos a controlar el monòleg intern. Comenceu a parlar en si mateixos positivament per desenvolupar una persona més alegre.
- No us digueu res que no diríeu a una altra persona. Si us trobeu apallissats, feu una pausa i penseu en el que dieu. Què li diries a un amic o un ésser estimat en una posició similar?
- Per exemple, suposem que perdreu un termini a la feina. Vau passar una setmana estressant emocionalment i la vostra feina va caure al marge. Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Què us passa? Haureu de ser més responsables". Atura. Què li diries a un amic en aquesta situació? Probablement diríeu a un amic alguna cosa així com: "Tothom comet errors. Això no és el vostre reflex. Intenteu no agafar-vos-hi i feu-ho millor la propera vegada".
- Sigues tan amable i encoratjador amb tu mateix com ho faries amb els altres. Quan tingueu dificultats o dificultats, digueu-vos coses bones. Reafirmar les seves bones qualitats. Per exemple, digueu alguna cosa com ara: "Heu comès un error, però això no és el vostre reflex. Sé que anireu millor demà".
Pas 2. Identifiqueu patrons de pensament negatius
Les persones solen participar en patrons de pensament negatius i sovint irracionals durant tot el dia. És possible que sigueu culpables d’alguns patrons de pensament en blanc i negre que distorsionin la vostra percepció, donant lloc a una actitud general negativa. Si voleu ser més alegres, treballeu per identificar i abandonar els pensaments negatius.
- Molta gent es dedica al filtratge. Això vol dir que magnifiqueu els aspectes negatius d’una situació ignorant els positius. Per exemple, tres companys de feina van felicitar el vostre nou tall de cabell, però van escoltar que un company de feina va fer un comentari brutal. Tot i que la majoria de la gent era simpàtica, és possible que seguiu el comentari negatiu.
- També podeu personalitzar problemes. Si es produeix alguna cosa negativa, per exemple, us podeu culpar. Un amic no torna la trucada i suposa que és una cosa que heu fet quan, en realitat, diversos factors poden afectar la capacitat d'algú de respondre a les trucades telefòniques.
- També podeu ser culpable de problemes catastròfics o polaritzadors. Per exemple, si teniu un matí dolent, suposeu que la resta del dia serà un desastre. El vostre company de treball no està d'acord amb vosaltres sobre com dur a terme un projecte. Veu el vostre costat com el costat dret, sense reconèixer el terreny mitjà.
- Si us agafeu en algun dels patrons de pensament anteriors, intenteu aturar-vos. Recordeu-vos que moltes persones queden atrapades en patrons de pensament negatius, gairebé sempre irracionals. Reconèixer els patrons de pensament a mesura que s’està produint pot augmentar la vostra energia general, convertint-vos en una persona més enèrgica i alegre.
Pas 3. Comproveu-vos durant tot el dia
Si voleu ser alegres, heu de treballar activament per aconseguir una actitud positiva. Durant tot el dia, comproveu-vos. Parar i avaluar el que està pensant. Us dediqueu a pensaments negatius? Ets massa dur amb tu mateix? Si és així, intenteu fer una xerrada positiva sobre vosaltres mateixos per tornar a la pista fins a la posada en valor.
- Es poden produir molts contratemps d’un dia per l’altre. Per exemple, suposem que arribeu 5 minuts tard a la feina a causa d’un accident a la carretera. Potser us trobareu pensant: "M'hauria d'haver despertat abans. Podria haver evitat aquest contratemps. Per què estic tan desmotivat?"
- Atureu-vos i imagineu a una altra persona en aquest escenari. Què li diries a aquesta persona? Intenta dir-ho a tu mateix. Per exemple, respireu profundament i penseu: "Normalment no arribo tard, i van ser circumstàncies imprevistes. Ningú no és perfecte i se'm permet fer alguna barreja ocasional".
Pas 4. Teniu sentit de l’humor
L’humor pot ser una bona manera de cultivar una actitud alegre. Si voleu ser alegres, aprendre a riure’s de les proves i tribulacions de la vida us pot ajudar. Treballa fent bromes durant tot el dia.
- Si alguna cosa surt malament, intenteu trencar una broma. Si vesseu cafè al teclat a la feina, per exemple, bromeu sobre la vostra maldestra naturalesa. Riure’s de moments de problemes et pot ajudar a sentir-te més atrevit.
- Proveu de veure pel·lícules divertides i programes de televisió. Si us satureu de material divertit, és probable que us fregui. Podreu fer bromes en el vostre dia a dia amb més facilitat.
Pas 5. Canvieu com us porteu
De vegades, petits canvis físics poden alterar el vostre pensament. Portar-se en un tema més segur pot fer-se sentir més segur de si mateix. Això us pot fer més alegre.
- Somriu. És un petit canvi, però potent. Molts estudis indiquen que el somriure afecta realment el vostre estat d’ànim. Si somriu, se sentirà més feliç.
- Seu dret. La vostra postura també té un efecte profund sobre el vostre estat d’ànim i la vostra sensació general. Seure dret durant tot el dia pot conduir a un nivell d’energia global més alt, resultant en una actitud més alegre.
- Adopteu una postura de poder. Si portes el cos d’una manera que transmet confiança, et sentiràs més atrevit. Inclinar-se cap enrere en seure. Quan estigueu de peu, col·loqueu els peus a terra, empenyeu les espatlles cap enrere i moveu el pit cap endavant.
