La vida és una barreja de moments feliços, normalitat mundana i situacions difícils. Tot i que tots busquem molts moments feliços i és fàcil caure en la rutina, són les situacions difícils les que realment posen a prova el vostre valor. Les dificultats es produiran al llarg de la vostra vida, en diferents etapes i edats. En cada cas, haureu de recórrer a una reserva des de dins per ajudar-vos a afrontar la difícil situació i arribar a l’altre costat més fort i més savi.
Passos
Pas 1. Adoneu-vos que el vostre personatge es forma o es revela més durant els moments difícils
Si no us provessin, mai no sabríeu la força completa de les vostres habilitats i habilitats per afrontar-vos i mai no sabríeu quina força interior teniu. Tota persona té el potencial de desencadenar aquesta força sempre que no permeti que la por o la preocupació prenguin el control absolut. Utilitzeu aquest coneixement per mantenir-vos centrat en allò que importa: aconseguir els vostres propis termes.
- Adoneu-vos que part del que esteu passant consisteix en remodelar-vos; haureu de canviar allò que no us funciona, cosa que en última instància pot conduir a un jo més fort i resistent.
- Heu escollit aquest camí? De vegades, la difícil situació es produeix com a resultat de la vostra "crida", ja sigui fe, carrera, parentalitat, investigació o qualsevol altra cosa. En aquest cas, recordeu per què heu escollit aquest camí i agafeu força per recordar per què us importa.
Pas 2. No regaleu la vostra agència
Pot ser fàcil cedir o rendir-se i deixar que algú o una altra cosa prenguin les decisions. Caure en una depressió profunda és una forma de perdre la vostra agència, com és deixar que algú altre prengui totes les decisions i deixar-vos simplement alineats, fins i tot allà on no s’adapti a qui sou ni al que voleu fer. No prendre una decisió també és una forma de renunciar a la vostra agència (i encara està prenent una decisió –– de no fer res) i pot perjudicar la vostra capacitat de cuidar-vos durant la difícil situació.
Pas 3. Controleu el que podeu, però accepteu que hi ha moltes coses que no es poden controlar
Teniu control sobre com reaccioneu i com decidiu actuar. Teniu molt menys control sobre el que decideixen fer els altres que us envolten i encara menys control sobre les circumstàncies que us envolten. Pot ser fàcil sentir-se desemparat si creieu que no podeu controlar el que fan o diuen els altres que us afecten. Però teniu control sobre la manera de respondre. Per molt que sembli això, sí que teniu opcions. La veritable pregunta és si esteu disposat a prendre decisions que us beneficiïn i augmentin la vostra força per fer front a les dificultats que teniu.
Pas 4. Cerqueu l’equanimitat
És fàcil entregar les emocions negatives de la ira, la frustració, l’ansietat i la gelosia. Al seu torn, és freqüent experimentar dolor corporal referit i sentir les seves emocions tòxiques a través de dolors corporals que no desapareixeran. És important reconèixer que esteu experimentant aquestes emocions i, a continuació, trobar maneres de romandre tranquils i tranquils mentre feu front a situacions difícils.
- Practicar la meditació us pot ajudar a mantenir la calma davant de moltes pressions a la vostra vida.
- Preneu-vos temps de la difícil situació. Ja sigui un entrenament, una sortida ràpida per relaxar-se o un xat amb un amic de confiança, busqui maneres de distreure’s temporalment i rejovenir-se.
Pas 5. Utilitzeu l’humor per ajudar-vos a fer front
Trobar humor en una situació difícil alleuja la tensió i, de fet, us ajuda a aclarir els problemes de manera creativa. L’ús de l’humor no descarta la gravetat de la situació; més aviat, us dóna la capacitat de fer front de manera positiva.
Pas 6. Cerqueu folres platejats
Les situacions dolentes sovint contenen albiraments de solucions, canvis beneficiosos i nous camins cap endavant. Si busqueu les oportunitats en lloc de concentrar-vos en tot el que és negatiu, us doneu l’oportunitat d’aprofitar-vos i mantenir-vos concentrats en el folre platejat. Consoleu-vos que hi hagi un revestiment platejat, si es veu prou fort.
Els temps difícils poden ser creatius i inspiradors. Pot semblar una manera estranya de veure el que està passant, però sens dubte és més capaç, que us permet buscar solucions activament
Pas 7. Obteniu assistència
El moment en què et sents sol és el moment en què necessites arribar als altres. Fins i tot si creieu que les persones properes o relacionades amb vosaltres us han defraudat o fins i tot s’han distanciat de vosaltres, sempre hi ha persones disposades a ajudar en algun lloc. Parleu amb els vostres amics, familiars, metges, terapeutes o xarxes socials en línia (com vosaltres mateixos o de forma anònima). Parleu amb persones que us escoltaran i us ajudaran.
Si teniu pensaments suïcides i necessiteu ajuda immediata per fer front, truqueu 800-273-TALK, la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi. (Vegeu també Com fer front als pensaments suïcides).
Pas 8. Compreneu que la por al canvi us pot retenir
Moltes situacions difícils sorgeixen com a conseqüència d’aferrar-se al passat. El canvi pot ser positiu quan implica creixement, millora i millora de la vostra vida i situació. Pot ser difícil de passar, però, retrospectivament, moltes persones que experimenten canvis importants miren enrere i s’adonen que, sense el canvi, s’haurien quedat atrapats en una rutina.
De nou, torneu al pensament de buscar el folre platejat i intenteu abraçar el canvi. Un enfocament tan positiu del canvi pot conduir-vos a fer front millor i a convertir el que sembli difícil a sentir-vos manejable. No us ha d’encantar el que esteu passant, feu-lo suportable fins que es converteixi en el vostre "nou normal"
Consells
- Proveu de ser millor, no amarg, com a conseqüència de passar per una situació difícil.
- Apreneu a deixar-ho anar. Com va dir Buda una vegada, aferrar-se a la ira és com agafar un carbó calent amb la intenció de llançar-lo contra algú més; ets tu qui et fa mal.
- Tracteu els altres amb respecte. Tot i que travesseu moments difícils, és important com tracteu els altres. Les teves accions parlen més fort que les teves paraules i la gent té records llargs. Això no vol dir ser un felpís; significa reconèixer els altres amb respecte i mantenir la vostra dignitat davant d’ells.
- El conflicte és una part de la vida i es gestiona correctament, una part d’interaccions saludables. Córrer del conflicte pot empitjorar encara més les situacions difícils.
- Treballeu en els vostres punts forts en lloc de nedar en els vostres punts febles.
Advertiments
- Hi ha persones que són tòxiques quan viuen una situació difícil. Eviteu, en particular, aquells que us posen deprimits, que intenten evitar canvis positius i que us intenten manipular.
- Si teniu pensaments suïcides i necessiteu ajuda immediata per fer front, truqueu 800-273-TALK, la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi.
