És realment frustrant fer front a situacions negatives. Malauradament, els problemes solen aparèixer tant a la vostra vida laboral com personal. Tot i que pugui semblar difícil, és important centrar-se en els aspectes positius i no deixar que la negativitat us arrossegi cap avall. Quan hàgiu passat a una mentalitat positiva, podeu treballar per trobar una solució. La negativitat es pot esgotar, així que assegureu-vos de prendre mesures per practicar l’autocura per satisfer les vostres pròpies necessitats.
Passos
Mètode 1 de 4: Mantenir-se positiu
Pas 1. Seleccioneu acceptar la situació
Quan apareix un problema, és bastant normal trobar-se pensant alguna cosa com: "Què? Això no pot estar passant!” És una reacció habitual, però no sempre útil. Canvieu el vostre pensament immediatament i accepteu que el problema realment està passant. Penseu en vosaltres mateixos: "No és una bona situació, però està passant".
Deixar de tractar el problema o simplement fingir que la negativitat no existeix pot ser temptador. Tot i això, normalment és millor afrontar el problema de forma frontal
Pas 2. Cerqueu els aspectes positius en lloc de centrar-vos únicament en els negatius
Pot ser fàcil mirar només els aspectes negatius. Preneu-vos un minut per pensar amb calma sobre la situació i, a continuació, feu una llista dels aspectes positius. La llista pot ser mental o anotar els vostres pensaments. Això us ajudarà a mantenir la calma i la productivitat.
- Per exemple, us podria molestar que un dels vostres empleats es queixés del vostre estil de gestió. En lloc d’enfadar-vos, penseu en això com una oportunitat per comunicar-vos amb aquesta persona i esbrineu com podeu tenir una experiència més positiva a la feina.
- Potser descobriu que la vostra germana es trasllada a una nova ciutat i us molesteu perquè la trobareu a faltar. En lloc de centrar-se en les emocions negatives, penseu en el fet que ara tindreu un divertit motiu per viatjar a la seva nova ciutat.
Pas 3. Desafia els pensaments negatius i allibera'ls
Si creieu que encara apareixen pensaments negatius, reconegueu-los i rebutgeu-los. Podeu pensar en alguna cosa com: “Sí, aquest és un gran problema. Però rebutjo aquesta negativitat i opto per centrar-me en els aspectes positius . És possible que hagueu de repetir-ho diverses vegades, però si decidiu activament alliberar els pensaments, acabaran desapareixent.
També podeu respondre directament a pensaments específics. Per exemple, si penseu: "És culpa meva que les vendes hagin caigut aquest trimestre. Quin desastre ", intenteu dir-vos a vosaltres mateixos:" Sóc nou a la meva feina i hi ha una corba d'aprenentatge. Aquesta és una gran oportunitat per provar algunes d’aquestes noves idees que tinc”
Pas 4. Cerqueu la lliçó de la situació
Tot i que les situacions negatives no són divertides, normalment ofereixen una gran oportunitat per aprendre alguna cosa. Feu un pas enrere i mireu objectivament què passa. Pregunteu-vos si és possible aprendre a evitar aquests problemes o si podeu trobar una manera d'aprendre a tractar-los amb gràcia. Pregunteu-vos: "Un cop acabat això, què hauré après?" Feu una llista de possibles lliçons, si escriure coses us ajuda a pensar.
- Potser el vostre altre significatiu acaba de trencar amb vosaltres i us sentiu realment ferit. La lliçó pot ser que t’adones que et vas afanyar a viure junts i que el millor seria anar més lentament la propera vegada.
- O pot ser que el vostre cap us recriminés que no complíeu els vostres objectius de vendes. Podríeu considerar-ho com una oportunitat per aprendre algunes tàctiques noves que us poden ajudar a tenir èxit.
Pas 5. Posar el problema en perspectiva
Definitivament, pot semblar que el pes del món està a les vostres espatlles quan es tracta d’una situació negativa. Tanmateix, quan us molesteu, també pot ser fàcil oblidar que un problema pot no ser tan important com sembla primer. Trieu una resposta que s’adapti realment a la situació.
Per exemple, si el vostre cap us diu que heu de millorar les vendes, no deixeu que els vostres pensaments s'espirin: "Em acomiadaran. Què diré a la meva parella? Com pagaré les meves factures? On trobaré una altra feina? " En lloc d’això, concentreu-vos en el problema real, que és millorar les vostres vendes
Mètode 2 de 4: Treballar cap a una solució
Pas 1. Penseu abans de reaccionar
Si algú us ha fet mal o us ha fet enfadar, és possible que tingueu ganes de tirar endavant. Respira profundament i pensa en una resposta que serà més productiva. Si cal, disculpeu-vos uns minuts per reunir-vos abans de respondre.
Digueu: "D'acord. Faré una pausa ràpida i després respondré al problema que heu plantejat"
Pas 2. Pregunteu-vos què pot fer un model a seguir
Mentre formules la teva resposta, pensa en algú que admires i respectis. A continuació, penseu en com poden gestionar la situació i intenteu modelar la vostra resposta després de com penseu que aquesta persona la podria manejar.
- Potser estàs discutint amb el teu amic sobre alguna cosa. Proveu de pensar com un amic comú pot veure l'argument i, a continuació, baseu la vostra resposta en el que farien.
- És possible que tingueu un company de feina sempre en posició i amb control. Penseu en com respondrien a les crítiques del vostre cap i després intenteu fer el mateix.
Pas 3. Respondre a la situació de manera positiva
Després de reunir els vostres pensaments, trieu una reacció mesurada i constructiva. Feu el vostre punt de vista clar i tranquil i, a continuació, doneu a l’altra persona la possibilitat de respondre.
- Digueu-li al vostre cap: "Entenc que aquest trimestre no va ser el millor possible. Tens alguns suggeriments que poden ajudar-me a millorar? M’agradaria aprendre d’aquesta situació ".
- Potser heu après que la vostra mascota està malalta i que esteu devastada. La vostra resposta podria ser demanar al veterinari que us ajudés a elaborar un pla de tractament. Se us permet sentir-vos tristos, però encara podeu respondre d’una manera constructiva.
Pas 4. Mantingueu la resposta breu si la comunicació no funciona
De vegades no val la pena discutir. Si no sentiu que podeu ser positiu o si l’altra persona no està disposada a parlar, només cal que sigui breu i senzill. Podeu tornar-ho a provar demà, si cal.
Només cal dir: “T’escolto. Parlem demà després d’haver tingut temps de pensar”
Pas 5. Obteniu el suport d'algú que us pugui ajudar
No hi ha vergonya demanar ajuda. No importa el que tingueu en compte, és probable que hi hagi algú que us pugui ajudar. Demaneu consell al vostre gerent, a un company de feina, a un amic o a un familiar. Feu-los saber amb calma amb què esteu tractant i digueu que podeu utilitzar el seu suport.
Mètode 3 de 4: controlar la vostra mentalitat
Pas 1. Comenceu a practicar l’agraïment
Podeu guardar un diari d’agraïment o simplement fer-ne un punt triar alguna cosa per agrair-los cada dia. Practicar gratitud us ajudarà a sentir-vos millor amb la vostra vida en general. Això us donarà la força per manejar situacions negatives.
Cada nit, podies escriure cinc coses que agraís aquell dia
Pas 2. Centreu-vos en la respiració per relaxar-vos
L’estrès pot afectar la vostra ment i el vostre cos. Quan tingueu problemes negatius, preneu-vos un minut per respirar. Això us ajudarà a sentir-vos més tranquil i capaç de fer front. Feu 5 respiracions profundes i 5 respiracions profundes.
- Podeu practicar la respiració profunda sempre que us sentiu estressat.
- Proveu la meditació o el ioga per ajudar-vos a concentrar-vos en la respiració.
Pas 3. Feu una mica d’exercici per reduir l’estrès
És difícil gestionar situacions difícils si no et sents genial físicament. Feu un punt per fer 30 minuts d’exercici la majoria dels dies de la setmana. L’exercici és un gran regulador i impulsor de l’estat d’ànim.
- Trieu alguna cosa que us agradi fer per fer exercici divertit. Per exemple, si us agrada ballar, proveu un entrenament de dansa cardio.
- També podeu optar per fer alguna cosa tan senzill com fer una passejada durant el descans.
Pas 4. Planifiqueu un nou començament demà
És difícil, però intenteu no portar les vostres sensacions negatives al dia següent. És possible que la situació segueixi existint, però podeu optar per abordar-la sentint-vos positiu i actualitzat. Proveu d’escriure el que us molesta abans d’anar a dormir. Això us ajudarà a deixar de banda els pensaments negatius.
Quan us lleveu, preneu-vos uns minuts per practicar l’agraïment o respirar profundament. Això us ajudarà a començar el dia amb una nota positiva
Mètode 4 de 4: Maneig de situacions específiques
Pas 1. Tracteu amb membres de la família difícils establint límits amb calma
En la majoria de situacions, la millor manera d’afrontar-se és mantenir la calma. Podeu establir límits dient clarament a l’altra persona què necessiteu i amb què us sentiu còmode. Utilitzeu les afirmacions "I" per evitar que semblin confrontatius.
- Podeu dir: "No em sento còmode parlant-vos de les meves creences polítiques. Hauré de deixar la sala si torneu a parlar del tema".
- Un altre bon límit a establir és el temps que voleu passar amb ells. Proveu de dir: "No tinc temps per ajudar-vos a netejar la vostra casa cada setmana. Ho sento, però haureu de trobar una altra solució".
Pas 2. Comuniqueu-vos amb els vostres amics per ajudar a alleujar el drama
Tot i que estimeu els vostres amics, sovint apareixen conflictes, sobretot en grups d'amics. Si participeu en el drama, parleu obertament amb els vostres amics sobre allò que us molesta. Sigueu honestos i utilitzeu les afirmacions "Jo" perquè no sembli que els culpeu.
- Si no esteu involucrat directament en el conflicte, intenteu fer de mediador. Demaneu als vostres amics que s’asseguin i parlin entre ells. Podeu unir-vos a la conversa per mantenir les coses tranquil·les i productives.
- Si la comunicació no funciona o si l’amistat ja no és positiva, està bé fer un pas enrere de la relació. Digueu als vostres amics que necessiteu un descans. O, si ja no voleu passar l’estona, també ho podeu deixar clar.
Pas 3. Definiu un pressupost i uns objectius raonables per fer front a l’estrès financer
No tingueu por de fer saber a la vostra parella o a la vostra família amb què es tracta. És possible que tinguin alguns consells fantàstics per a vosaltres. Si no teniu pressupost, feu-ne un. Feu un seguiment de les vostres despeses i ingressos mensuals i vegeu on podeu fer canvis. També és útil establir objectius assolibles. Fins i tot una cosa tan petita com posar 25 € a l’estalvi a la setmana pot marcar la diferència.
- Centreu-vos a pagar el vostre deute el més ràpidament possible.
- Consulteu un planificador financer si creieu que necessiteu una guia professional.
Consells
- Vent a un amic de confiança. Parlar de la situació pot ajudar molt!
- Dediqueu una estona a la natura. Això us ajudarà a sentir-vos més tranquil i centrat.
