El temps solitari és aquell moment difícil d’esquivar en què només pots passar l’estona amb tu mateix i relaxar-te o reflexionar. Per a persones ocupades, persones que viuen o treballen en situacions de gent, i per a aquells que tenen amics i familiars dependents o fins i tot enganxats, el temps sol pot ser difícil d’aconseguir. No obstant això, és vital per nodrir l’ànima. Si creeu espai a la vostra rutina diària per a un temps sol i obteniu l’ajuda dels vostres amics i familiars, podreu agafar una estona per vosaltres mateixos.
Passos
Part 1 de 3: Configuració de l'escenari
Pas 1. Tingueu en compte per què és important tenir temps sol
Estàs constantment envoltat i bombardejat per influències socials, com ara a la feina, durant els teus encàrrecs diaris, i per la família quan ets a casa. Fins i tot quan trobeu un "temps d'inactivitat", és possible que participeu en algun tipus de xarxes socials (és a dir, Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Blogging, etc.). Tot i que la influència del vostre entorn no és necessàriament dolenta, pot conduir a estats més baixos d’autoconeixement i, de vegades, a la pèrdua de la veritable identitat de si mateix. La solitud és vista per molts com una cosa dolenta. Tanmateix, tenir temps sol és imprescindible per rejovenir la ment-cos-ànima. Permet temps per reflexionar sobre la vida, sobre tu mateix i sobre com pots encaixar en l’esquema més gran de les coses. A continuació s’expliquen alguns altres motius pels quals heu d’acceptar i acceptar el vostre temps solitari:
- Millora la nostra consciència interior i la nostra creativitat. Quan us deixeu tranquil en solitari, reactiveu certes zones del cervell que milloren la creativitat. Podeu aprofundir en els vostres pensaments, contemplar i desenvolupar noves idees.
- Tenir un temps tranquil fa que el cervell es reiniciï. Amb tanta informació que arriba, de vegades no us doneu prou temps d'inactivitat per processar completament la informació que heu rebut. Per funcionar al vostre nivell òptim, el vostre cervell ha de tenir temps per descansar. Això és el mateix per al vostre cos.
- El temps en solitari us permet tenir una reflexió interior. És un moment per conèixer qui ets i per estar còmode amb això. Allò que t'agrada o que no t'agrada sense deixar-te influir per l'activitat externa de la vida i de les persones. El temps solitari fins i tot us pot donar l'oportunitat de reflexionar sobre diferents qüestions o preocupacions de la vostra vida per ajudar-vos a resoldre problemes.
- Ser coherent amb passar temps amb freqüència us permetrà sentir-vos més segurs i menys dependents dels altres. Podeu augmentar la vostra comoditat a la vostra pròpia pell, cosa que us facilitarà conèixer gent nova i desenvolupar relacions saludables i duradores.
Pas 2. Cerqueu un espai adequat per estar sol
Decidiu formes adequades per mantenir el vostre temps sagrat sol, com ara tancar les portes, impedir l'accés, anar a un lloc on altres no us puguin trobar o deixar el lloc habitual i anar a llocs on la gent no us conegui. Comenteu també la vostra preferència per estar sol en espais determinats. Per exemple, podeu dir als membres de la vostra família alguna cosa així com: "Els dimecres i dijous de 6:30 a 7:15 posaré aquest cartell de" no molestar "a la porta del meu dormitori. Això vol dir que qualsevol pregunta o qüestió d'emergència haurà d'esperar fins a les 7:15 ".
També podeu sortir de casa per trobar un lloc on estar sol, com ara un jardí, un parc, una biblioteca local, un petit cafè o una galeria d'art
Pas 3. Expliqueu les vostres necessitats als altres
Si teniu problemes per aconseguir temps sol per vosaltres mateixos, sigueu directament sobre les vostres necessitats. Feu saber a la gent que tenir temps sol és una cosa que heu de fer per a la vostra salut o que simplement no teniu energia per a les sortides socials en aquest moment.
- Assegureu-vos de ser directe i honest sobre la vostra necessitat de temps sol. Per exemple, podeu dir alguna cosa com: "Per al meu propi benestar, he de tenir almenys unes hores per a mi cada nit. Si us plau, no em molesteu quan estigui a la meva habitació ".
- Si algú us convida a fer alguna cosa amb ell, podríeu dir: "Gràcies per la invitació, però ara no estic a l'altura".
Pas 4. Superar la culpa
Doneu-vos permís per dedicar-vos una mica de temps i no sentir-vos aclaparat per la culpa. Moltes persones se senten constantment atretes en tantes direccions que necessiten una mica de temps per reagrupar-se, però és habitual sentir-se culpable perquè creieu que abandoneu la vostra família o sou egoistes.
- Les persones de la vostra vida també es beneficiaran del vostre temps solitari. Seràs més feliç i divertit d’estar al voltant. No us sentiu massa culpables.
- Per superar la culpabilitat, proveu de recordar la sensació d’energia que teniu després d’haver passat un temps per vosaltres mateixos. Això és una cosa que necessiteu per millorar la vostra vida.
- O podeu provar de pensar en totes les coses que realitzeu cada dia. Feu una llista si us ajuda a visualitzar tot el que feu. Això us hauria d’ajudar a sentir-vos menys culpables de prendre uns moments per vosaltres mateixos.
Part 2 de 3: Establiment de fronteres
Pas 1. Deixa clar que tens temps sol
Mantingueu la gent fora d’un lloc tranquil de la casa, fent evident que cal estar sol i deixar-lo tranquil. Proveu de fer del vostre dormitori un santuari en lloc d’una habitació familiar. D’aquesta manera, la vostra família sabrà que haurien de tenir en compte el vostre temps quan estigueu en aquesta habitació.
Podeu posar un cartell a la porta que digués "No molesteu" o "Temps tranquil de Gran" o "Estudiar, no interrompre"
Pas 2. Digueu a la gent la importància que té per vosaltres només el temps
Ajudarà els altres si expliqueu per què el "temps sol" és important per a vosaltres, de manera que les persones no se sentin mancades de respecte i, al seu torn, puguin respectar les vostres necessitats. Demaneu educadament que els vostres germans, pares, cònjuge i fills es quedin fora durant un temps determinat. Pot ser que tinguin curiositat i vulguin passar temps amb vosaltres, sense entendre la importància de tenir temps per a vosaltres mateixos. Però discutir la importància del temps sol amb ells els ajudarà a adonar-se de per què és important per a vostè.
- Proveu de dir alguna cosa com: "Saps que t'estimo, però de vegades només necessito una mica de temps per poder-me aclarir el cap".
- O bé, "Quan tinc una mica de temps sol, m'ajuda a fer les coses més ràpidament perquè puguem gaudir més del temps junts".
- És una bona idea recordar als altres que el "temps sol" també els és bo i que respectareu el vostre temps solitari quan se us demani.
Pas 3. Comuniqueu les vostres necessitats de manera positiva
La gent respondrà molt més a la vostra sol·licitud per temps sol, si la feu arribar de manera positiva. No expliqueu tots els motius pels quals voleu estar sols: massa responsabilitats, sentir-vos aclaparat o ofegat o estar deprimit per la vida en aquest moment. En lloc d’això, parleu de com tenir temps sol us farà sentir més energètic i us permetrà estar més present quan estigueu amb les persones que estimeu.
En lloc de dir: "Em sento ofegat a la meva vida amb tu", intenta dir alguna cosa així: "Una mica de temps sol m'ajudarà a descomprimir-me perquè pugui ser més productiu i gaudir més del nostre temps junts"
Part 3 de 3: fer espai a la vostra vida per temps sol
Pas 1. Incorporeu un temps a la vostra rutina diària
Comenceu a passejar cada matí o utilitzeu aquesta bicicleta d’exercici al soterrani. Creeu una rutina adequada per a vosaltres; a continuació, tothom a la vostra vida esperarà aquest ritual del temps i cada vegada serà menys difícil aconseguir aquest temps per vosaltres mateixos cada dia.
- Quan feu que el temps sol formi part del vostre ritual diari, sobretot si es tracta d’alguns exercicis o relacionats amb la salut, les persones de la vostra vida tindran menys probabilitats de posar-se enrenou.
- Identifiqueu i trieu quina activitat voleu fer per vosaltres mateixos. Podria ser un diari / escriure, meditar, fer exercici, dibuixar / pintar, llegir un llibre, passejar tranquil·lament per la natura o anar a una pel·lícula. Assegureu-vos que qualsevol activitat que trieu serà una cosa que us agradi i que us sembli agradable. Podria ser una activitat que heu fet en el passat i que va provocar una llum en el vostre propi ésser físic, mental o emocional.
Pas 2. Canvieu les vostres tasques per guanyar el màxim temps en solitari per a les coses que importen
Esbrineu quan és menys probable que us molesti i utilitzeu aquest temps per programar les tasques, el treball intel·lectual o qualsevol altra cosa que requereixi temps sol. Podria ser a primera hora del matí, abans que els nens arribessin a casa, més tard a la nit o quan els nens estiguessin fent la migdiada. Pot variar segons els dies laborables o el cap de setmana. Indiqueu aquests temps i aprofiteu-los al màxim com a "temps sol" per fer aquestes coses específiques sense que us molestin.
- També podeu ser més productiu quan esteu sols, de manera que és bo per a tothom si us dediqueu una mica de temps sol.
- Si us preneu el vostre temps solitari quan menys persones us demanen la vostra atenció, probablement us sentireu menys culpables de dedicar-vos el temps.
Pas 3. Delegar tasques
Si teniu problemes per trobar un temps per vosaltres mateixos, pot significar que esteu assumint massa en la vostra vida diària. Parleu amb la vostra família i amics (en particular amb aquells que viuen amb vosaltres) sobre com us sentiu aclaparat i demaneu-los que assumisquen part de la càrrega, encara que sigui només per una estona.
Delegar aquestes tasques us ha d’alliberar una mica de temps i pot ser beneficiós per als vostres fills o altres membres de la llar relacionar-se una mica més amb el que feu cada dia
Pas 4. Gaudeix del teu temps privat
Tant sovint, ens empantanegem amb l’ocupació de les nostres vides. Preneu-vos el temps per gaudir del vostre temps sol, ja que és un bé preciós. És el vostre moment per relaxar-vos i rejovenir la vostra ment perquè pugueu afrontar un altre dia ocupat.
- Proveu de fer algunes activitats d’autocura durant el vostre temps sol, com ara fer massatges, practicar ioga o tallar-vos el cabell. Aquestes coses us poden ajudar a sentir-vos més relaxats i reposats a la vostra vida diària.
- El més important, apagueu el telèfon mentre realitzeu la vostra sola activitat horària. Eviteu les distraccions de les xarxes socials, les trucades telefòniques i els missatges de text.
